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課題の分離の意味とは，仕事や子育て

皆さんこんにちは。こちらの心理学教室を開催している公認心理師の川島達史です。今回のテーマはアドラー心理学コラムの続きで、「課題の分離」について解説していきます。この考え方はアドラー心理学に由来し、人間関係をより健康的に保つうえで非常に実用性の高いものです。

「人に頼まれると断れない」
「相手の問題に巻き込まれやすい」
「他人の悩みを自分のように背負ってしまう」

そんな悩みを抱えている方に、ぜひ最後まで読んでいただきたいと思います。課題の分離の基本的な考え方から、現代の職場や家庭、友人関係での具体的な実践方法まで、丁寧に解説していきます。

1. 課題の分離とは何か？

課題の分離の意味

課題の分離とは、「自分が取り組むべき課題」と「他人が取り組むべき課題」とを明確に区別し、不必要な干渉を避けるというアドラー心理学の中心的な考え方です。心理的な境界線を引き、相手の人生と自分の人生をきちんと分けて考えるという姿勢が求められます。

課題の分離を学ぶ意義

アドラー心理学では、他人の課題に対して過度に介入したり、逆に他人から過剰に介入されることは、人間関係の不和やストレスの原因になると考えられています。特に現代社会ではSNSやメールなどでつながりが密になりすぎることが多く、他人の問題に巻き込まれる機会が増えています。だからこそ、課題の分離の考え方は、現代を生きる私たちにとって非常に重要なのです。

２. 課題の分離と歴史背景

1920年以前，フロイトと過去視点

20世紀初頭、心理学界ではジークムント・フロイトによって確立された精神分析理論が大きな影響力を持っていました。フロイトは「人間の悩みの原因は幼少期の体験や無意識の葛藤にある」と考え、悩みを解決するには「過去の記憶を掘り下げ、無意識の内容を言語化すること」が必要とされていたのです。

この時代の心理療法では、悩みの背景にある抑圧された感情をカウンセリングで紐解くことが中心で、「なぜこんな性格になったのか」「なぜこの症状が出ているのか」を過去にさかのぼって分析するというスタイルが一般的でした。

1920年代，アドラーと未来志向

1920年代に入り、アルフレッド・アドラーが「個人心理学」を提唱します。彼はフロイトの理論を離れ、「人は目的に向かって行動する存在である」という新しい視点を打ち出しました。

アドラーはこう考えました——
「過去は変えられない。だったら、今からどこに向かって生きるのかが重要だ」と。悩みの原因を過去に求めるのではなく、「今この悩みを通して、自分は何をしようとしているのか？」という目的論に重きを置いたのです。

また、アドラーは「人間の悩みの多くは対人関係にある」としたうえで、その解決策として「自分の問題」「他人の問題」を分けることが大切であるという考え方を発展させました。他人の課題に不必要に干渉したり、逆に他人から干渉されすぎたりすると、人間関係に不和が生じると説いたのです[1]。

その後、アドラーの研究家がこの考え方を「Separation of Tasks」と呼ぶようになっていきました。

1980年代，日本で紹介される

アドラーの考え方は戦後ヨーロッパやアメリカを中心に浸透していきましたが、日本で体系的に紹介されたのは1984年。この年に日本アドラー心理学会が設立され、精神科医の野田俊作氏が「Separation of Tasks」を「課題の分離」と翻訳し、日本語での概念整理を行ったと推測されます[2]。

この時期から、学校教育・家庭・福祉・医療の分野においてもアドラー心理学が少しずつ応用されていきます。子育てにおける親の過干渉、職場でのマイクロマネジメント、人間関係における共依存などの課題に対し、課題の分離の視点が現場で活かされ始めました。

2010年代，嫌われる勇気で広がる

そして2013年、哲学者・岸見一郎氏とライター・古賀史健氏によるベストセラー『嫌われる勇気』が出版され、「課題の分離」は一般層にも広く知られるようになりました[3]。

本書では、「他人の課題は手放していい」「承認欲求にとらわれず、自分の目的を大切にする」といったアドラーのエッセンスがわかりやすく語られており、若者を中心に大きな反響を呼びました。

読者からは「人間関係が楽になった」「上司や親との距離感に悩んでいたが、気持ちが楽になった」といった声が多く寄せられ、ビジネス・教育・子育てなどあらゆる場面で応用されるようになりました。

3. できない場合の問題点

課題の分離がうまくできていないと、他人の問題に口を出しすぎたり、逆に自分の人生を他人にコントロールされているような感覚になります。課題の分離は、次の2つのタイプに分けて考えることで、より明確に理解することができます。

干渉する側

1つ目は「相手の問題を自分の問題のように扱ってしまう」タイプです。自分では善意や責任感から動いているつもりでも、実際には相手の人生に過度に入り込み、以下のように問題を複雑化させてしまうことがあります。

たとえば、子どもに対して「勉強しなさい」「今何ページ進んだの？」と干渉しすぎると、子どもは自ら学ぼうという意欲を失い、指示待ちの姿勢になってしまいます。また、職場でも部下に逐一口を出す「マイクロマネジメント」は、部下の思考力を奪い、自信をなくさせてしまいます。

干渉される側

２つ目は、「他人からの課題の押し付けを断れず、必要以上に引き受けてしまうタイプ」です。「断るのが怖い」「申し訳ない」「自分さえ我慢すればいい」という気持ちが根底にあることが多いです。そして以下のように問題を複雑化させてしまうことがあります。

たとえば、金銭的にルーズな友人に繰り返しお金を貸してしまうケースでは、「助けてあげたい」という思いの一方で、「自分ばかり損をしている」というストレスが蓄積していきます。また、職場で上司や同僚の依頼を何でも引き受けてしまうと、自分の業務が手につかなくなり、最終的には疲弊してしまうことになります。

４. できない場合の問題点

課題の分離が実際にできない人の具体例をお伝えします。気になるタイトルを展開して理解を深めてください。

5.課題の分離，3つのステップ

ここからは具体的に課題の分離をする際の、コツを3つのステップで解説していきます。

STEP１
本質的には「誰の課題か」を見極める

課題の分離を行う最初のステップは、「この課題は誰のものなのか？」を冷静に見極めることです。感情的にならず、一歩引いた視点から判断することが求められます。判断の基準としては、最終的にその課題に対する責任を負うのが誰か、そしてその行動や選択の結果にもっとも影響を受けるのは誰か、という2つの観点が有効です。

たとえば、相手が失敗したときに「自分がなんとかしないと」と思ってしまう場面がありますが、それが本当に自分の課題かどうかを見極める必要があります。相手が自分自身で選択し、その結果を引き受けるべき事柄であれば、それは相手の課題であり、過度に介入する必要はありません。

このように、課題の持ち主を明確にすることで、自分が背負うべき責任と、他人に委ねるべき領域が見えてきます。

STEP２
サポートはOK，強制はNG

次のステップでは、課題の当事者が他人であると分かったとき、自分がどこまで関わるかを見極めることがポイントです。基本的に「助言・提案・支援」はOKですが、「命令・押しつけ・強制」はNGです。

たとえば、部下が悩んでいる場合、経験に基づいた助言や資料の提供、環境整備といった支援は有効です。ただし、「絶対にこうしろ」「それはやめろ」と強制してしまうと、相手の自主性が損なわれ、反発や依存を生む原因となってしまいます。

干渉される側にとっても同様で、アドバイスを受け取るのは自由ですが、「あなたの言うとおりにしなきゃいけない」というプレッシャーを感じる必要はありません。相手が善意で言っているとしても、それをどう受け止め、どう行動するかはあくまで自分の判断に委ねてよいのです。

STEP3
見守る，見守られる

最後に意識すべきは、「見守る・見守られる」というスタンスです。

見守るとは、相手を信じて手放すという姿勢です。例えば、子どもが自分で進路を決めたり、部下が仕事の進め方を自分で選択する場面において、口出ししたい気持ちを抑えて「任せる」ことが重要です。これは決して冷たい対応ではなく、「あなたの力を信じています」という深い信頼の現れです。

また、見守られる側としても、「助言はありがたいけれど、最終的な判断は自分で下したい」という意思表示が大切です。「口を出さないで」と拒絶するのではなく、「見守ってください」という穏やかな伝え方をすることで、自分の意思を尊重してもらいやすくなります。

見守る・見守られるというのは、表面的には何もしないように見えるかもしれませんが、実は深い信頼と勇気に裏打ちされた人間関係のあり方です。干渉せずに関わる。コントロールせずに寄り添う。そのあり方が、課題の分離の最終ステップとして非常に重要なのです。

6.3つのSTEPと具体例

最後に3つのSTEPと具体的な事例について解説します。

 

まとめ

課題の分離は、人間関係を健やかに保つための基本的な視点です。誰の課題かを見極め、支援はしても強制せず、あとは見守る。この3つのステップを実践することで、過干渉や依存を避け、信頼にもとづく関係を築くことができます。是非、日常生活でも活用してみてくださいね。

しっかり身につけたい方へ

当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、実際に学ぶことができます。内容は以下のとおりです。

・アドラー心理学の基礎
・課題の分離の実践
・はじめての認知療法
・はじめての行動療法

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