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精神分析入門③カタルシス効果の意味,心理学

みなさん、こんにちは。公認心理師・精神保健福祉士の川島達史と申します。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。コラム1では、精神分析の局所論、構造論を解説しました。今回は「カタルシス効果」について解説していきます。

1.精神分析と局所論,構造論
2.自我防衛機制の基礎
3.カタルシス効果
4.投影の意味とは
5.無意識の発展

カタルシス効果の意味

意味

カタルシス効果は「心の浄化作用」とも呼ばれ、以下の意味があります。

心の中にため込んだ悩みを何らかの形で吐き出し発散することで、悩みが整理され、心理的に安定すること。

私たちは、悩みやストレスを抱えている時は苦しいので、それをどうにか解消しようとします。このとき、様々な手段を使って心を整理し、うまくいったときは「カタルシス効果を得た」と表現します。

 

歴史

1880年代初頭、ブロイアーという精神科医が担当する患者の一人に、21歳のアンナという女性がいました。ブロイアーがアンナの話を聞くと、アンナは「水が飲めない」という特徴的な悩みがあることがわかりました。

アンナはブロイアーとカウンセリングを重ねる中で、「嫌いな家庭教師がコップから犬に水をあげていた」という記憶を思い出します。そしてその記憶を十分に語ると、アンナの症状は軽減していったのです。[1]

このアンナの治療過程は、「カタルシス効果」としてその後の心理療法に大きな影響をもたらしました。

以下、カタルシス効果の歴史の流れを折り畳みで解説しました。理解を深めたい方は参考にしてみてください。

 

健康的なカタルシス

カタルシスには、健康的なもの、不健康なものがあります。健康的なカタルシスとは、悩みやストレスを無害な形で発散させようとすることを意味します。例えば

好きな異性に告白をした
悩みを誰かに話してすっきりした
スポーツをして発散する
休日にコスプレをする

このようなやり方になります。

不健康的なカタルシス

カタルシスは、攻撃性などでも発揮されることがあります。例えば

SNSで暴言を吐く
喧嘩をする
他人を陥れる
虐待をする

などが挙げられます。ニュースでは通り魔事件が報道されることがありますが、犯罪者は大概鬱積した感情を持っています。そしてもはやその鬱積した感情に耐えられなくなり、攻撃性に変えて心を整理しようとしてしまうのです。

一言で「悩みやストレスを発散する」と言っても、その方法によって方向性は随分変わってきます。健康的なカタルシスを得られるように意識する必要があります。

 

 

カタルシスの研究と活かし方

ここからは、カタルシスの研究事例を参考に、日常生活での活かし方を紹介していきます。

①悩みを吐き出す
②芸術鑑賞をする
③よく笑う　　　
④空想にふける　
⑤スポーツを観戦する
⑥声に出して本を読む

①悩みを吐き出す

私たちは、抱えている悩みを誰かに聞いてもらって、辛かったことや嫌だった出来事について充分語り尽くすと、悩みがスッキリしていきます。一人で悩みを抱え込まず、誰かに相談する機会を持つようにしましょう。

井上ら(2019) [2] は、幼稚園の実習を終えた大学生50人に対して、実習でストレスを感じたときにどのようなストレスコーピングをしているかを調査しました。その結果の一部が下図となります。

上図は、話を聴いてもらうことによるカタルシスの得点が最も高いという結果になっています。同級生に実習の状況を聞きあい、共感しあうことでカタルシスが得られ、ストレスに対処できたとしています。

 

②芸術鑑賞をする

カタルシスは”浄化”という意味であるように、心のモヤモヤを浄化する効果があります。

橋場ら(2018) [3] は、就労移行支援事業所の退所者に対してフォーカシングという心理療法とアートを融合したプログラムを実施しています。

プログラムでは、絵画やコラージュなどのアート表現を通してカタルシスが得られたとされています。カタルシスが得られた人の中には、「書いたことで楽になった」「すっきりした」などの発言があったそうです。

このようにカタルシスには、心が軽くなったりすっきりするなど、心のモヤモヤを解消してくれるような作用があります。

③よく笑う

感情を表出することは、カタルシスにつながります。感情の表出には、笑うこと、泣くこと、怒ることなどが挙げられますが、特に”笑い”についてはカタルシスの効果があるとされています。

④空想にふける

フェッシュバック (Feshbach, N.T.)（1955）[4] は、大学生を対象に「侮辱のみ群」「侮辱＋空想群」に分けてカタルシスの効果を測定しました。少し難しい研究なので、簡単に解説します。

「侮辱のみ群」
実験者から侮辱的な態度を取られたあと攻撃性を測定しました。

「侮辱＋空想群」
実験者から侮辱的な態度を取られたあと「絵を見せられ物語を空想」してもらいました。その後、攻撃性を測定しました。

その結果、「侮辱＋空想群」のほうが攻撃性が低いという結果になりました。つまり、自由に物語を書くという代理的行為によってストレスが解消され、「カタルシス効果」の影響が見られたというわけです。

イライラした時は、芸術鑑賞をしたり、漫画を読んだり、自然の中で気を休めることも時に必要になりそうです。

 

⑤声に出して本を読む

藤野（2012）[5] は、大学生・大学院生43名を対象に、朗読前、朗読後の気分の変化を比較しています。その結果を以下に示します。ここでは、「怒り-敵意」「疲労」の２つを抜粋してご紹介します。

まずは、怒り-敵意から見ていきましょう。

上記のように、実験前と実験後の平均値を比べると、実験後の方が「1.24」とグラフが低くなっていることが分かります。つまり、朗読をすることで、怒り-敵意が低下することが考えられます。

次に疲労を見ていきましょう。

このように、実験前と実験後の平均値を比べると、実験後の方が「4.29」とグラフが低いことが分かります。朗読をすることで、疲労が軽減されていることが考えられます。そのほか、緊張や不安、混乱なども同じように低下することが同研究で示されています。

朗読を用いたカタルシス効果は、精神疾患の治療にも応用されています。特に、不登校、睡眠障害、摂食障害などの事例に効果を挙げているとの報告もあります。

私たちは日常生活の中で、気持ちが不安定になってしまうことも多々あります。そんな時は、身近なちょっとした時間を使って朗読をしましょう。自分の好きな本や興味のある本、詩などの比較的短く読みやすいものを読むと、心が落ち着くかもしれません。

⑥スポーツ観戦をする

松浦（2015）[6] は、大学生１００名を対象に、4つのスポーツ場面とカタルシスを測定しました。具体的には

サッカー
　盛り上がり条件
　静か条件
テニス
　盛り上がり条件
　静か条件

この4つの場面ごとにカタルシスの感じやすさを想像し、回答してもらっています。得られたデータの分析を行った結果が以下の表です（一部改変しています）。

まずは、サッカーから見ていきましょう。

観客が盛り上がっている方が、カタルシス効果が多く得られていることが分かります。静かに集中して観戦するよりも、熱を持って観戦した方が感情が発散されるのですね。

次にテニスを見ていきましょう。

テニスも同様に、観客が盛り上がっているグラフが伸びていますね。サッカーとテニスで比べた場合、２つとも大きな差はないですね。つまり、競技の内容よりも「盛り上がっているからどうか」の方が、カタルシス効果に影響していると言えそうです。

皆で同じ方向に感情を向けるととっても気持ちがい良いでしょうね。お気に入りのチームを見つけて、思いっきり応援するといいかもしれません。

その他、アイドルなどのファンになり、コンサートで合唱するとストレスが発散されるという研究もあります。今はネットが発達していますが、現地に出かけて一体感を味わうのも心の健康によさそうです。

 

まとめ

抑圧された悩みを外に出すことは、精神を安定させたり、ポジティブな感情を増やしてくれます。悩みを打ち明ける機会がない…感情的になることがない…という方は、相談相手を作ったり、芸術鑑賞に出かけるのも良いでしょう。

次回のコラム

今回は精神分析的心理療法の3回目について解説をしました。以下のコラムのうちまだ読んでいないものがありましたら是非ご参照ください。

1.精神分析と局所論,構造論
2.自我防衛機制の基礎
3.カタルシス効果
4.投影の意味とは
5.無意識の発展

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