虚無感を解消する方法,うつ病に注意
皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「虚無感を解消する方法」についてご相談を頂きました。
相談者
39歳 男性
お悩みの内容
私は元々は明るい性格だったのですが、ここ5年ほど立て続けに、仕事や私生活で失敗が続き、虚無感が強くなっています。仕事にもハリがでず、1日がすごく長く感じます。最近は不眠気味で、疲れやすいです。
虚無感を解消する方法を知りたいです。
虚無感が続くと、喜びを感じられず、元気がなくなってきますよね。不眠があるとのことで早めの対策が必要と感じています。
虚無感が生じる原因は大きく分けると３つあり、対策は全く異なります。WEB上では一律に扱っているサイトも多く、非常に危険な状況です。解消法を誤らないためにも、是非最後までご一読ください。
虚無感と3つの原因
虚無感の危険性
私たちの心は様々な感情があるものです。楽しい、うれしい、驚き、不安… 虚無感はこれらの感情そのものがなくなってしまうような感覚です。感情は私たちが生きる上でのベースとなる部分です。
そのため、感情がないということは、生きる希望を失いやすい状態になります。適応障害、うつ病、といった精神疾患と深くかかわり、深刻な場合は、自殺の危険性も出てきてしまいます。
もしあなたが、「虚無感がある」というようなワードで検索をしてくれたような場合は、事態は深刻だと思います。早めに対処していきましょう。
虚無感と3つの原因
心理職としては虚無感を抱える方と対峙する場合、以下の3つの原因のどの要因が大きいかを判断していきます。まずは以下の3つの図を概観してみてください。
これからそれぞれの原因と解消法を解説していくのですが、その前に前提を１つ抑えておきましょう。
それは「1人が複数の原因を抱えていることが多い」ということです。虚無感はこれだ！という原因が1つだけあるのではなく、それぞれの原因が複雑に絡み合い、絡まった糸のようになっています。
改善するには、それぞれの原因を吟味し、それぞれに応じた解消法を丁寧に実践していくことが大事です。これからからあげる原因があてはまると感じる場合は、解消と合わせて活用してみてください。
①学習性無力感と対処法
まずはずめに学習性無力感から解説していきます。
学習性無力感とは何か
学習性無力感は「何をやっても無駄で虚しいだけだ」と感じることを意味します。
・挫折ばかり続いている…
・努力しても全く結果が出ない
・何をやっても否定される
・挑戦してもどうせうまくいかない…
このような感覚がある方は、学習性無力感型の虚無感の可能性があります。
学習性無力感が起こりやすい事態としては、パワハラに合っている、いじめにあっている、天災の被害にあっている、家庭不和が続いている、過労である、などの場合に起こりやすくなります。
対策,克服する方法
学習性無力感の克服方法は
・休息をとる
・限界を設定する
・断る力をつける
・心を整理する
・環境を変える
などが挙げられます。あてはまると感じる方は下記の折り畳みを展開してみてください。
②モラトリアム型と対処法
次にモラトリアム型について解説します。
モラトリアム型とは何か
モラトリアム期間は社会生活を送る中で自分らしさがわからなくなり、身が入らない期間を意味します。
・目標がない
・やりたいことがみつからない
・日常に飽きた
・成長している感じがしない
このような感覚がある方は、モラトリアム型の虚無感の可能性があります。受験勉強が終わった、単調な仕事をしている、子育てが終わった、このような状態の時によく見られます。
学習性無力感は、目標に対して、挫折感や自信喪失になるのに対して、モラトリアム型は、そもそも目標がない、チャレンジすべき対象がない場合になるのが特徴です。
モラトリアム型への対策
モラトリアム型の克服方法は
・やりたいことを見つける
・好奇心を呼び起こす
・欲望に忠実に
などが挙げられます。当てはまると感じる方は下記の折り畳みを展開してみてください。
③精神疾患と対処法
精神疾患に要注意
虚無感は精神疾患でよくみられる症状です。
・絶望的な虚無感がある
・消えてなくなりたいと感じる
・不眠で精神的に乱れている
・人間関係がいつも不安定
このような感覚がある方は、精神疾患型の虚無感の可能性があります。
虚無感が出る精神疾患
虚無感が出やすい精神疾患は以下の4つが挙げられます。あてはまると感じる場合はリンク先を参照ください。
うつ病
うつ病の症状の一つとして「虚無感」が挙げられます。日常生活全般に対してやる気が起きなくなり「自分は無価値な人間だ」と感じやすく、負のループに陥ってしまいます。
うつ病の特徴としては、全く理由がない状態でも起こることです。このような場合はしっかりとお医者様に見てもらう必要があります。
適応障害
仕事での挫折、失恋、パワハラ、家族との死別などがあったときに、絶望的な虚無感に襲われることがあります。このような場合は、適応障害と診断されることがあります。学習性無力感型で強く症状が出るときに当てはまることがあります。
統合失調症
陰性症状として虚無感を抱いているように見えることがあります。感情表現がなくなり、目を合わせない、無表情といった症状が発生します。
境界性パーソナリティ症
診断基準として、自傷傾向、慢性的な空虚感が挙げられます。何をしていてもむなしい感覚になりやすいため、アルコール依存症、薬物依存症などのリスクが高いことがわかっています[1]。
退却神経症
日本の医師の笠原嘉は1960年代に「退却神経症」という用語で虚無感を説明しています。退却神経症とは、学業や仕事などで、あえてやる気をなくすことで、苦痛な出来事から退却しようとする症状です。
精神疾患型は医療機関が基本
これらの精神疾患に当てはまる可能性を感じた方は、心療内科か精神科を利用するのが基本となります。なお、精神科に行く前に以下の動画も参考にしてみてください。
まとめ
当コラムでは虚無感の原因と対策について代表的な３つの分類について解説してきました。繰り返しになりますが
学習性無力感
モラトリアム型
精神疾患型
の３つのうちどれにあてはまりそうか検討し、それぞれに応じた対策を参考にしてみてください。丁寧に対応していけば必ず、気力を取り戻すことができると思います。
皆さんが虚無感がある時期から抜け出し、充実した日々を過ごされることを願っています。
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・学習性無力感を改善する方法
・モラトリアム型を改善する方法
・やる気を増やす,フロー心理学
・心がほっとする心理療法の基礎
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2件のコメント
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うつ病からの虚無感がひどくて、生きている意味が見出せません。どうすればいいんでしょう？
私にはあまり関係ない内容かと思いましたが、コラムを読んでいて他人事ではないことがわかりました。友達がいない、目標がない、日常はくすんだ色をしています…。
対処法のなかで取り組めそうなのは「小さな幸せを見つけること」でしょうか。「ポリアンナ物語」の「よかった探し」を思い出します。今の私には 難しそうではありますが。
しかしコラムを読むと読んだ分だけ、取り組むことが増えますね（笑）コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
・出典[1] 髙橋三郎・大野 裕監訳(2014). DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル 医学書院；653-658
●通信講座で心理学や人間関係
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図１. （ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の測定する研究では、参加者たちに「４＋９＋２」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の２つの条件を比較しました。
条件1：不快な音を鳴らす
条件2：３0秒に時間短縮
その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、３0秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。
何もしない