ネガティブ思考を問題解決力として活用
ネガティブ思考コラム１では改善する方法を紹介してきました。
ネガティブ思考は「前向きに考えよう」「成長の糧にしよう」と考えようとしても、なかなか難しい場合もあると思います。そんな時に活用できるのが、
じゃあどうする法
です。これは、ネガティブ思考を変えようとせずに、問題解決の動機にしてしまうという方法です。ネガティブ思考は裏を返せば、問題解決能力をとして捉えることができます。
自分に対して問題意識を持ち、その解決策を考え、実行することでネガティブ思考を弱めていきます。つまり、どうせ「考え方」を変えられないのなら、「解決策」まで考えてしまえ！という手法になります。
具体例
具体的なやり方を紹介します。
ダイスケさん
・新入社員
・人前で話すことが苦手
・ネガティブ思考が強い
ダイスケさんは、明日の朝礼で50人の前でスピーチをすることになりました。タイスケさんは「スピーチなんてできない…」「失敗するに違いない」「恥をかくもしれない」という思考が沸き上がり、気が気ではなくなってしまいました。
ダイスケさんはネガティブ思考を、じゃあどうする法で解決策まで考えることにしました。まずは、ネガティブ思考を書き出します。
スピーチなんてできない…
失敗するに違いない…
恥をかくもしれない…
つづいてダイスケさんは「じゃあどうする？」とつぶやきました。考え方を無理に変えようとせず、解決策まで考えることにしたのです。
スピーチなんてできない…
「じゃあどうする？」
↓
何度も練習してできるようにしよう
失敗するに違いない…
「じゃあどうする？」
↓
失敗しないように台本を作ろう
恥をかくもしれない…
「じゃあどうする？」
↓
恥をかいたらかいたで、後日談としてユーモアにしてしまおう
大輔さんはこのように、解決策まで考え、前向きな気持ちになりました。
じゃあどうする？練習
それでは、じゃあどうする法の練習をしていきましょう！
練習問題
タロウさん
・大学生
・恋愛経験がない
・女性との会話が苦手
タロウさんは、友人に誘われて合コンに参加することになりました。日が近づくにつれて「嫌われるに違いない…」「絶対あがってしまうだろう」「僕に好意を抱く人なんていない」とネガティブ思考に陥り、夜も眠れない状態です。
タロウさんのネガティブ思考を、じゃあどうする法で対処していきましょう。
ネガティブ思考
「嫌われるに違いない…」
じゃあどうする？
↓
「 」
ネガティブ思考
「絶対あがってしまうだろう」
じゃあどうする？
↓
「 」
ネガティブ思考
「僕に好意を抱く人なんていない」
じゃあどうする？
↓
「 」
解答例
ネガティブ思考
「嫌われるに違いない…」
じゃあどうする？
↓
見た目だけでも改善しよう！
久しぶりに洋服屋さんに行こう
ネガティブ思考
「絶対あがってしまうだろう」
じゃあどうする？
↓
どうにか話せるように自己紹介の練習をしよう
いざあがってしまったら深呼吸しよう
ネガティブ思考
「僕に好意を抱く人なんていない」
じゃあどうする？
↓
好きになってもらおうと肩に力を入れず
会話を楽しむぐらいで考えよう
よし！使えそうな話題を考えよう
まとめ
練習問題はいかがでしたか。ポジティブ思考になれない時は、無理に思考を変えようとしない選択肢もあります。そんなときは「解決策」の動機付けてとしてネガティブ思考を味方につけてしまいましょう！
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・ネガティブ思考の改善,思考中断法
・ネガティブ思考を前向きにする,リフレーミング
・不安感を問題解決力に変えるワーク
・現実検討力をつけるワーク
🔰体験受講🔰に興味がある方は下記の看板をクリックください。筆者も講師をしています（＾＾）
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
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名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
