罪悪感を消す方法,手放す６つの方法を解説‐ダイコミュ心理相談
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自分が大嫌いです。
つい嘘をついてしまったり、やってはいけないことをやってしまったり。
今、後悔と罪悪感と自己嫌悪でいっぱいです。
心がもやもやして、とてもつらいです。
考えないようにしようと思っても1人になるとどうしてもそのことを思い出し、後悔し、あの時こうすればよかった、私のばか、と自分を責めてもやもやし、その繰り返しです。高校生です。母に禁止されていることをしてしまいました。バレなければ良いと軽い気持ちでした。
後悔と罪悪感でいっぱいです。
1人でいると心がモヤモヤして、とてもつらいです。
自分が大嫌いです。妹が襲われました。助けられませんでした。
怖くなって、止めにも入らず、
どうして良いかわからず、母を呼びました。
お金でも何でも渡して、止めれば良かった。頭が真っ白になって、正しい判断も出来ず、何も思いつきませんでした。
その時、怖くて状況を見れませんでした。なにをしてもしなくても、ひたすら罪悪感や反省・後悔に繋がって行きます。
今となっては、良くも善くも悪くも関係なく…
もちろん、それが唯一無二の揺るぎない評価だと決め付けている訳でもなく、多角多方面に立ったモノの見方や捉え方からの判断や状況把握、分析もします。
それらが救いや支えになるところを通り過ぎた感もあります。
なので、モノの見方捉え方を変えることが行き着くところは、
なにがどうあっても〈そう感じてしまう私〉
にすべてが帰結するということです。
所詮実態は〈両面或いは、無限の多面多角を持つ1つ〉でしかありません。
この自分を持て余し、この自分と共に暮らして来たことがとても感慨深いのですが、疲れ過ぎている気がしています。私は罪悪感を抱きやすいらしく
診断でも迷うことなく1番右の方ばかりを
タップしていました
しかし、罪悪感との上手な付き合い方や
捉え方を少し身に付けることが出来、
今現在も抱えている罪悪感にも
少しだけ前向きに付き合っていけそうです
これからを大切にしたいと思います。女性ホルモンも加勢してすでに精神疾患レベルあると思ってます。よく頑張ってるな、偉いなと自分で自分を褒める努力などをしてるつもりだけど、上手く心に落とし込めてない事が気掛かり。
ここで残念、と思ってしまうとまた更に「罪悪感」を植え付けちゃうので、本当、人って難しい。
いつも笑顔でいさせてあげたい（自分を）罪悪感の種類があることは分かりました。
謝罪することで解消とのことですが、私の場合は、例えばいじめ（軽犯罪もありました）を受けた時に、「私が何か悪いことをしたから、いじめを受けたのだ。やった人は良い人で、私は悪い人だ。」
と、やった人たちに対して罪悪感が生まれてしまいます。
（いじめをした人の目線では、私が悪いのかもしれませんが。。。）過去にも自分が迷惑な行為を受けたにも関わらず、相手から逆ギレされると、
「私が悪かったのでは」と罪悪感を持ちました。謝る相手がいない、周囲から見たら自分は被害者なのに、相手に罪悪感を持ってしまう時は、
どうしたら良いのでしょうか？コラムに書いてある通りだけど、行動力を持たなかった頃、罪悪感をたくさん抱えていたように思う。自分なりの経験からある程度行動できるようになって心が軽くなった。生育環境から自責が強かったが、本当に辛かった。
このコラムを読むと、頷くばかりで、もっと早く出会いたかったと思う。中学2年生です。親のお金を盗んでいた時期がありました。年末にそのことがバレてしまい、バレたのは2回目です。何度も取り続けていて、一度バレた時に取っている場所を教えていない場所がありました。そのせいで自分はまた取り続けてしまいました。ですが2回目年末にバレた時にお父さんの財布から盗っていたことをまだ言えていません。もう言える気もありません。ですが、おとなになって話そうと思っても罪悪感が消えず、毎日そのことをふと思い出してしまうと行動ができなくなります。自分がやったことがバカなのは承知しています。兄と一緒に盗ったりもしました。一人でも取りました、父の財布からは自分しか盗ってないのではと思います。はっきり言ってもう自殺してしまおうとしか思えません。自分の友だちが余命宣告されたのでその友達の分まで生きようと思っています、ですが自分が死ねばいいと思ってしまいます。大人になったら絶対返すと決めています
音楽のテストがあって、みんなの前で一人ずつうたうっていう形しきで、ずっと前からきんちょうしてて、いざテストになったとき、へんなこえがでて、つぎの子がうまくて差をかんじて、とびだしちゃった。ほかの先生がなぐさめてくれた。でもほかのみんなはなにもしてこなかった。だから、みんなずるいって思ってたのかな。
社会人になり、後悔を抱く出来事があったときから、自分の心が壊れてしまいました。
後悔、反省の気持ちばかりを繰り返し、腑に落ちない日々が続きました。
数年経ったいま、自分の性格について考えたとき、罪悪感という言葉を見つけて、罪悪感をなくしたら心が軽くなるのではないかと、方法を探していたところ、こちらのサイトを訪問させていただきました。どちらかといえば、ポジティブな行動ができなかったことにあてはまりますが、罪悪感という言葉を見つけるまでに、反省として多くの人と関わる中で謝罪をするときには謝罪をし、感謝するときには感謝することを心掛けて行動してきました。このサイトを見たときに、罪悪感を抱きながら、苦しみにもがきながらも、自分の行動には反省があったと思えることで、自分のネガティブな気持ちに時間をかけるよりも、自分のポジティブな気持ちに時間をかけ、反省し、行動していきたいと前向きな気持ちになりました僕はかなり罪悪感を感じてしまうことがわかりました。最近は部屋でゴロゴロしすぎて肋骨が痛いです。
友達の自転車を追い越そうとふざけて帰っていたら衝突してしまって嫌な思いをさせてしまいました 明日ちゃんと謝ってみます
心の痛みが伝わってきました。
若気の至りは誰にでもあります。
ねっこさんはちゃんと反省する気持ちがある素敵な人です。
大丈夫ですよ！●通信講座で心理学や人間関係
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図１. （ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
育児困難場面における親の「意図性」以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
対人魅力に及ぼす効果：男性男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の増分誤答率の測定する研究では、参加者たちに「４＋９＋２」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の２つの条件を比較しました。
条件1：不快な音を鳴らす
条件2：３0秒に時間短縮その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、３0秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。牧野（2016）高校生における愛着スタイルと感情抑制の関連を参考に作成した図
大学を留年していまはコロナの影響でオンライン授業をしてレポート提出などあるがそれも全く進まない。
こんな時なのにお酒を飲みに外に出てしまう。
彼氏から1人で飲みにいくことを禁止されてるのについ飲みに行ってしまう。
1人でいると自分の些細な行動ひとつひとつを振り返ってもっと気をつかえた、とかあの時ああすれば良かったと思い自分が好きになれない。
思いっきり1人で泣こうとしても泣けない。
周りからの期待が怖い。
1人で生きたいけど1人で生きれない。