優柔不断の改善‐決断に納期をつける！②
優柔不断コラム①では、原因や対処法について概観していきました。今回は「決断に納期をつける法！」について解説していきます。
優柔不断な人は、あらゆるリスクを想定し、なかなか一歩前に出ることができません。しかし、時間をかけて散々悩んだからといって、後悔しない決断ができるとは限りません。
ならば、不正確な未来予測に時間を割いて苦慮するよりも、早く決断して、いざ何か問題が発生したら軌道修正する、とした方が効率的です。
具体的には、１つ１つの選択に対する「決断納期」を意識してみてください。
納期納期を作ろう
納期の設定については以下の4つのステップを意識してみてください。
①選択肢を絞る
まずは選択肢の絞込みを行います。選択肢が多いと迷ってしまうので、明らかに見劣りする選択肢は早めに削ってしまいましょう
②決断納期を決める
「１分以内に決める」や「この日までに決める」など、時間を区切るようにしましょう。優柔不断な人、決められない人、というのは、時間をかけて迷うことがくせになってしまっていたりもします。「時間をかけずに決める」というルールを自分に課すのです。
③エイや！で実行
いざ時間が来たら、えいや！それ！いったれ！と決断を促す掛け声をかけて決めてしまいましょう。
④後悔しない
実際に実行してみて、全てがうまくいくわけではありません。しかし、早めに決断をしたことで軌道修正はしやすいものです。思い切って決断できた自分を褒めましょう！
練習問題で習得しよう
それではここで練習問題にチャレンジしてみましょう。以下の状況で、決断納期法を活用してみてください。
練習問題①
あなたの状況
・昼ごはんでメニューに迷う
・限界まで迷ってしまう
・職場に戻るのに遅れてしまいそう
・スパっと決断したいと考えている
①選択肢を絞る
②決断納期を決める
③エイや！で実行
④後悔しない！
↓解答例
①選択肢を絞る
温まりたいので、パンはなし！うどんかラーメンにしよう
②決断納期を決める
あと１分で決めよう
③エイや！で実行
悩むところだが、今日はラーメンで！！えいや！
④後悔しない！
今日は早く決められた。時間ができたので有意義に過ごそう
練習問題②
あなたの状況
・職場には好きな人がいる
・勇気がなく、想いを伝えれない
・毎日顔を合わせてはいる
・その人は5日後に合コンに行くよう
①選択肢を絞る
②決断納期を決める
③エイや！で実行
④後悔しない！
↓解答例
①選択肢を絞る
金曜の夜の会社帰りに声をかけ喫茶店で告白
友達から間接的に告白してもらい様子を見る
②決断納期を決める
７日以内に決める
③エイや！で実行
いったれ！
「○○さん、よかったらお伝えしたことがあります
少しだけ喫茶店でお話しませんか？」
④後悔しない！
告白成功
→勇気を出してよかった！これから大事に付き合おう
告白失敗
→勇気を出せた自分を褒めよう。少し落ち込むけど、
結果がわかった。次の恋に進もう
まとめ
人生は時間が限られています。必要以上に決断を先延ばしにすることは、限られた時間を浪費しているとも言えます。
そんな時は、考える時間のタイムリミットを決めておくと、優柔不断を改善しやすくなります。当コラムが皆さんの決断力を向上するために役立つことを願っています。
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・優柔不断な気持ちの改善
・決断力をつける,成功イメージを増やす
・積極的なチャレンジ,行動療法
・不安や恐怖心との付き合い方
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
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名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
