劣等感が強い人,克服する方法
皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「劣等感を克服する方法」についてご相談を頂きました。
相談者
２７歳 男性
お悩みの内容
私には２つの劣等感があります。
１つは学歴です。私は一浪して大学受験をしました。しかし、第一志望に合格できず、いわゆる滑り止めの大学に入学しました。そのためかどうしても自分より学歴が高い人に対して劣等感を覚えてしまいます。
2つ目は容姿へのコンプレックスです。私は昔から、身体が小さく、背の順はいつも前から3番以内でコンプレックスになっています。背の低さを気にしてしまい恋愛に積極的になることができません。
どうすればいいでしょうか。
学歴や容姿に劣等感があると、どうしても消極的な気持ちになってしまいますよね。当コラムでは劣等感への対処法を解説していきます。是非最後までご一読ください。
劣等感とアドラーの思想
劣等感はアルフレッド・アドラーによって発展してきた言葉です。アドラーを理解すると劣等感の理解が深まります。そこでまずはアドラーの成育歴や思想を理解していきましょう。
劣等感とアドラー
アドラーは、1870年ウィーンの郊外ルドルフスハイムで、6人兄弟の次男として生まれました。幼い頃のアドラーは、とても病弱だったことが知られています。
・声帯の異常
・骨格異常
・身長が低い
アドラー自身、身体に強いコンプレックスを抱いていました。この幼少期の身体の弱さにより、アドラーは医師を志したといわれています[1]。
人生を前向きにする劣等感
ウイーン大学の医学部を卒業したアドラーは、1895年に遊園地で診療所を開きます（岸見,1999）。遊園地には、曲芸師たちがたくさんいて、日々アクロバティックな演技を披露しています[1]。
アドラーはある事実に気が付きます。それは曲芸師たちは、高い身体能力を持っているにも関わらず、幼少期には身体弱かった人が多かったのです。その姿を見て、アドラーは人は、自分の弱さを力に変え、人生を活き活きとさせることができると考えていきます。
劣等感の着想
その後、アドラーは、1902年になると、精神分析の権威であったフロイトと出会い、「コンプレックス」という概念に触れるようになります。「コンプレックス」は、心の底にあるわだかまりのようなもので、様々な種類があるとされています。
そして、アドラーはそのコンプレックスの1つに「劣等コンプレックス（inferiority complex）」があると考えました。
そして、劣等コンプレックスには、悪玉と善玉があり、悪玉の場合は、嫉妬、自信喪失、優越意識への渇望になるが、善玉に変えることができると、人生を充実させ、活動的に生きるエネルギー源になるのではないか？と考えたのです。
劣等感克服する方法（アドラー視点）
ここからはアドラー心理学の視点から劣等感を味方にする方法をお伝えします。
①補償が基本
②直接的に活かす
③間接的に活かす
④歪んだ優越感に注意
⑤共同体感覚を大事に
⑥承認をもとめない
ご自身に合いそうなものがありましたら、組み合わせてご活用ください。
①補償が基本
アドラー(1917)[2]は、小さい頃からの身体的なコンプレックスを器官劣等性と名付け、その劣等性をエネルギー源として活き活きと活かして活躍していている状態を「補償 (compensation)」と呼びました。
劣等感は、誰にでもあるものです。「こうだといいな」「ああなりたいな」という気持ちは自責に向かうこともありますが、前向きに活動するためのエネルギーにもなります。劣等感がある人は「向上心がある人」とも言えるのです。
「劣等感なんて持たない方がいい」と、自分の気持ちを無視するのではなく、まずは受け入れて、「過去の学歴は変えられないけど、資格を取ろう」「肌の色は変わらないけど、メイクの勉強をしよう」など、現実的な落とし所を見つけてみましょう。
自分が好きな自分になるためには、まずはダメな自分を受け入れてみるという姿勢が重要です。ただし、劣等感を理由に「行動しない」というのはあまりよくありません。次からのステップを参考に、劣等感をうまく活かしてみましょう。
②直接的に活かす
繰り返しになりますが、劣等感は補償、すなわち前向きなエネルギーに変えることができます。補償の具体的なやり方としては「直接補償」「間接補償」の２つがあります。
まず1つ目は、直接補償と呼ばれるやり方です。直接補償は劣等感の対象を、そのまま跳ね返すように頑張ることを意味します。例えば以下の例が挙げられます。
身体が弱い
→身体を鍛える
学歴コンプレックス
→大型資格を取る
容姿のコンプレックス
→化粧の練習をする
筆者の川島は、対人恐怖症だったのですが、会話の練習をすごくして克服しました。これは直接補償だと振り返っています。直接補償は、劣等感をそのまま前向きな活動に活かすことができます。1つの選択肢として視野に入れておきましょう。
③間接的に活かす
劣等感は直接改善しようとしても現実的に難しいことがあります。例えば容姿の劣等感などは持って生まれたもののこともあり、改善が難しいこともあるでしょう。
その場合は別の対象にぶつけることで劣等感を活かしていくこともできます。これは間接補償と呼ばれています。例えば以下の例が挙げられます。
身体が弱い
→勉強を人一倍頑張る
学歴コンプレックス
→仕事で成功して克服する
容姿のコンプレックス
→内面を磨く
などが挙げられます。現場感覚では劣等感の克服方法として、もっと多くみられるやり方です。劣等感が大きいほど、その反動のエネルギーは大きなものになります。
是非前向きな行動に結びつけていきましょう。なお、間接補償、直接補償については動画でも解説しました。理解を深めたい方は参照ください。
④歪んだ優越感に注意
アドラー(1927)[3]は、「人に勝ちたい、優れていたい」という考え方で、劣等感を克服することを「優越の努力」と呼んでいます。そして優越の努力はさまざまな問題を引き起こすと主張しています。例えば、
家柄が人よりも良いと思われたい
→服装を着飾る
人よりも人気者であると思われたい
→イイネを集めるため、身分不相応な生活を装う
などが挙げられます。このように劣等感があるからと言って、勝ち負け思考にこだわると、心理面も不安定になりがちです。劣等感は、誰かに勝つために使わないことが大切です。
⑤共同体感覚を大事に
アドラーは、劣等感の前向きなエネルギーを
共同体の中で活かせるよう努力しましょう
と主張しています。共同体の中で活かすとは、劣等感を周りの人が喜ばせたり、助けたりするために活かすという事を意味します。
たとえば曲芸師は、体のコンプレックスをバネにして、みんなに楽しんでもらうために劣等感を使っています。アドラーは劣等感はこのような皆のために使うと良いと提案しています。具体的には以下のような例が挙げられます。
勉強が苦手で学歴が低い
→勉強が苦手な人でも安心できるよう
気持ちに寄り添った教師を目指す
幼少期に貧乏だったのがコンプレックスだった
→恵まれない子供のために奨学金を渡すため
経営者になって稼げる会社を作る
⑥承認をもとめない
他人に認められたり、承認されたり、見返りを求めるために、共同体の中で努力をする必要はありません。承認を求めないという考え方は、書籍「嫌われる勇気」[4]のベースになった、有名な考え方です。
あなたの行動には、時に批判的な人が出てくることもあります。せっかくあなたが行動しても、誰もその行動に気がついてくれない時もあります。
あなたはそんな時でも堂々としていればいいのです。あなたは誰かの承認のためのその行動をしているのではないのです。誰かのために役立っていればそれで十分と考え、前向きに努力するようにしましょう。
花子さんは、普段は事務仕事をしています。彼女は「社会のために役立っていない…」という劣等感があり、その気持ちを前向きに活かすため、ボランティアをはじめました。
しかし、そんな女性の行動には批判の意見もありました。
偽善だ！
自己満足だ！
時間の無駄！
そんな声が聞こえてきました。ですが花子さんは誰かに認めて欲しくて行動しているわけではありません。花子さんは、社会貢献のために努力ができていればOKと堂々としていました。
繰り返しになりますが、劣等感は承認を求めるためにやるのではなく、自分のエネルギをーを前向きに社会に還元していければＯＫ♪と大きな心で活動することが大事なのです。
もし承認欲求が強い…と感じる場合は以下のコラムを参照ください。承認欲求を減らすコツを解説しています。
劣等感を克服する方法（現代視点）
ここからは現代心理学の研究を土台として劣等感を味方にする方法をお伝えします。
⑦長所として捉えなおす
⑧理想を見直す
⑨成功に目を向ける
⑩逃げずに立ち向かう
アドラーの考え方と合わせてご活用ください。
⑦長所として捉えなおす
劣等感をもつ人は、自分には短所しかないと考えがちです。しかし短所は、長所と表裏一体ともいえます。心理学には、短所を長所に置き換える「リフレーミング」という心理療法があります。
リフレーミングは、ひとつの出来事に対して、さまざまな角度から捉え直すことで、前向きな思考を取り入れることを意味します。例えば、以下のようなリフレーミングが挙げられます。
口下手
→控えめ、聴き上手
飽きっぽい
→好奇心旺盛
頑固
→信念がある
皆さんが持っている劣等感は実は、長所の1つであるのです。自分の嫌だなと思う部分を下記出し、前向きに捉えなおすという視点も持つようにしましょう。
リフレーミングについては以下のコラムで解説しています。中盤に性格リフレーミングというコーナーがあるので参考にしてみてください。
⑧理想を見直す
心理学者の中村(2016)[5]は、大学生278人を対象に、劣等感が与える影響を調査しました。その結果、理想と現実のギャップが大きいほど劣等感が強くなることが分かりました。
もし劣等感が強すぎると感じたら、
こうなりたい
ああなりたい
ほんとうはこうすべきだった
という理想を一度見直してみることも大事です。「あきらめる」とは「あきらかになる」という意味もあります。達成できない理想で人生を悩み苦しむのではなく、現実的で達成可能な理想に修正することも視野に入れましょう。
⑨失敗よりも成功に目を向ける
髙坂(2008)[6]は、中学生、高校生、大学生の計609名を対象に、劣等感の調査が行われました。その結果の一部が下のグラフです。
この図には
ミスを気にしない「低い群」は学業成績の劣等感が小さく
ミスを気にする「高い群」は学業生成期の劣等感を大きい
という意味があります。
私たちは何かにチャレンジをすれば、ミスをするものです。この時、必要以上にミスした自分を責めないようにして、うまく行ったことに目を向けることが大事になるのです。失敗に目がいきやすい…と感じる方は以下のコラムを参照ください。
⑩逃げずに立ち向かう
髙坂(2009)[7]は、中学生、高校生、大学生の計535名を対象に、劣等感の調査が行われました。その結果の一部が下のグラフです。
この図には、身体的魅力についての劣等感
自分の否定的な側面を直視することを避ける「回避型」は劣等感が大きく
自分の否定的な側面を直視する「内省型」は劣等感が小さい
という意味があります。
つまり、自分の身体的コンプレックスから目をそらそうとするほど、かえって劣等感は高まってしまうのです。そこで、自分自身のコンプレックスを認めてあげることが劣等感とうまく付き合うために大切になります。
お知らせ・発展編
ここからは「お知らせ」と「発展編」になります。
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・劣等感の改善,アドラー心理学
・劣等感を前向きな力に変えるワーク
・比較癖をやめる,認知療法
・自分の長所の発見,ストレングスワーク
体験受講に興味がある方は下記のリンクからお待ちしています。筆者も講師をしています（＾＾）
アドラー心理学と劣等感克服法
筆者の川島達史が劣等感の活かし方について動画で解説しました♪発展編として参考にしてみてください。
劣等感を活力に変える
劣等感を活力に変える方法を事例を交えながら解説しました。
アドラー心理学
アドラー心理学の理解を深めたい方は以下のコラムを参照ください。劣等感の性質、共同体感覚、補償についてより詳しく解説しています。
2件のコメント
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
・出典[1]岸見一郎(1999).アドラー心理学入門―よりよい人間関係のために ベストセラーズ[2]Adler, A. (1917). Study of organ inferiority and its psychical compensation. (S. E. Jelliffe, Trans.). Nervous and Mental Disease Publishing Co.[4]岸見一郎, 古賀史健(2013).嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え ダイヤモンド社[5]中村 純子(2016).理想自己と現実自己の差異と自己注目が劣等感に与える影響,人間生活文化研究 Int J Hum Cult Stud.26.168-172[6]高坂 康雅(2008).自己の重要領域からみた青年期における劣等感の発達的変化,教育心理学研究 56(2), 218-229,[7]高坂 康雅(2009).青年期における内省への取り組み方の発達的変化と劣等感との関連,青年心理学研究，21，83−94
●通信講座で心理学や人間関係
話し方教室、大阪、東京、新宿、横浜「ダイレクトコミュニケーション」 © Direct Communication, Inc.
All Rights Reserved.
図１. （ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の測定する研究では、参加者たちに「４＋９＋２」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の２つの条件を比較しました。
条件1：不快な音を鳴らす
条件2：３0秒に時間短縮
その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、３0秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。
わかりました