ジョハリの窓ゲームのやり方
皆さんこんにちは。コミュニケーション講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「ジョハリの窓のやり方」についてご相談を頂きました。
相談者
32歳 男性
お悩みの内容
私は現在、就職の支援をしています。就職希望者が自己理解を深めることができるように、ジョハリの窓の知識や、ゲームのやり方を知りたいです。よろしくお願いします。
ジョハリの窓は、自己分析、教育指導、パーティーゲームなど様々な用途で使うことができます。是非参考にしてみてください。
ジョハリの窓とは何か？
提唱者と意味
「ジョハリの窓 (Johari window)」は、1955年にUCLAの心理学者である
ジョセフ・ルフト (Luft, J.) (1916–2014)
ハリー・インカム (Ingham, H.) (1916–1995)
によって提唱された歴史あるフレームワークです[1]。心理学辞典（1999）[2]によると、ジョハリの窓は以下のように定義されています。
個人間の開示的なコミュニケーションの程度を評価するために用いられるモデル。コミュニケーションを行う自分と他者という次元と、情報を知っているか知らないかに関する次元を組み合わせた４つの領域から構成される。
ジョハリの窓を理解すると、コミュニケーションのあり方を分析し、前向きに活かすことができます。
縦軸,横軸
ジョハリの窓では、コミュニケーションのスタイルを４つの窓に分類して考えていきます。まずは以下の図をご覧ください。
縦軸・横軸が2つの基準で分かれ、4つの窓がありますね。縦軸・横軸には、それぞれ以下の意味があります。
＊縦軸
「周囲の人が知っている」は、自己開示を表します。周囲の人が知っている領域が大きい方は、本音を隠さず、素直な自己表現をする傾向があります。
＊横軸
「自分自身が知っている」は、自己理解を表します。自分自身が知っている領域が大きい方は、自分について充分把握し、客観的にみた自分もよく理解している傾向があります。
ジョハリの窓では2つの軸をベースにして、4つの窓の大きさを検討し、コミュニケーションの長所と短所を分析していきます。
4つの窓,長所と短所
以下、ご自身がどれに当てはまるか？考えながら読み進めてみてください。
1.明るい窓が大きい人（Open self）
自分のことを充分理解し、自己開示がしっかりできる人を意味します。
長所
・積極的に自己開示を行う
・素直な感情表現ができる
・情報を開示しているので信頼されやすい
・空気が読める
短所
・個人情報の開示に無頓着
・ネガティブなことも隠せない
２.隠された窓が大きい人（Façade/hidden self)
自分のことを理解していますが、自己開示をあまりしない人を意味します。周りの目を気にする傾向があります。
長所
・個人情報を守れる
・控えめで相手を尊重できる
・客観的な自分を理解している
・相手を傷つけることは少ない
短所
・ミステリアスにみられる
・消極的になりやすい
・自分の殻に閉じこもりがち
３.盲目の窓が大きい人 (Blind self)
自己開示を積極的にしますが、自分を客観視できない人を意味します。
長所
・自己開示を積極的にする
・独創的な表現をする
・自分の世界観を大事にできる
短所
・相手を傷つけることがある
・空気を読めないことがある
・ＴＰＯを間違えることがある
4.未知の窓が大きい人 (Unknown self)
自己開示が不足し、客観的に見られる自分も理解していない人を意味します。
長所
・個人情報を守れる
・傷つかないで済む
・伸び代が大きい
・実は好かれているかも
短所
・ミステリアスな印象
・長所にも気づきづらい
・人間関係が広がりにくい
・ＴＰＯをわきまえない可能性
理想は明るい窓を広げる
ジョハリの窓を前提に考えると、
②盲目の窓
③隠された窓
④未知の窓
はコミュニケーション面で問題が大きくなる傾向があります。
理想は、①明るい窓を広げていくことです。積極的な自己開示を行い、周りから見られている自分をしっかり理解して、開かれたコミュニケーションを目指していきましょう。
診断シートの作り方
ここでは、ご自身のジョハリの窓を作成していきましょう。以下の質問に答えて、自分はどの窓が広いか考えてみてください。
点数をつける
紙に書き込む
さて、それぞれの合計点が出たら、いよいよ窓を書いていきます。まずは、下記のワークシートを使っていきます。
以下のリンクからワークシートをダウンロードできます。
次に、最初の5問の合計点の位置から縦に線を引いていきます。ここでは、例として「10点」で書いてみます。
そして、今度は残りの5問の合計点の位置から横に線を引いていきます。ここでは、例として「10点」で書いてみます。
これで完成になります。一番大きい面積の箇所が、あなたのスタイルとなります！この場合だと、ギリギリ開かれた窓が一番大きいですね。このよう、横に一本、縦に一本を加えてどの窓が大きいか把握してみましょう。
以下それぞれの改善の仕方について解説しました。自己理解にぜひ役立ててみてくださいね。
盲目の窓が大きい方は、思ったことをそのまま口に出してしまう傾向があるため、知らず知らず相手に不快感を与えたり、傷つけたりしてしまう可能性があります。
・傾聴力をつける
自分を知るためには、相手の話をよく聞く姿勢を持つ必要があります。そのうえで、傾聴力をつけることがとても大事です。傾聴力については、こちらの傾聴コラムで詳しく解説しています。参考にしてみてください。
・ツールを使う
現代社会では、自己診断のソフトがたくさんあります。たまには客観的な数値で自分を把握してみることもオススメします。こちらの心理テストは私（川島）が監修して作成したものです。性格分析など様々な診断が可能です。良かったら使ってみてくださいね。
・動画で客観視してみる
現在はスマフォで綺麗な動画を撮ることができます。自分が話している姿を撮影して確認してみると、思わぬ発見があるかもしれません。
・自分の印象をズバリ聞く
自分を知る方法はいくつかありますが、1つはシンプルに自分の印象を聞いてみることです。「私の意見についてどう思う？」「今日の服装どう？」など、ズバリきいてしまっても良いかもしれませんね♪
ジョハリの窓ワーク
ジョハリの窓は、学校や職場で相互理解を促進するために実施が可能です。伊藤ら（2018）[3]は、80名の中学生を対象として、ジョハリの窓ワークの効果を調査しました。その結果の一部が、以下の図です。
これは、ジョハリの窓についての授業終了時に、生徒たちにアンケート調査を行った結果です。「新しい自分を発見できた」「自分を表現することができた」のいずれも80％高い数字を出しています。
ジョハリの窓ワークは、自己理解を深める効果が期待できそうですね。私も主催するコミュニケーション講座でよく実施しています。盛り上がるのでオススメです♪以下に、ワークの具体的な流れを解説します。
①質問・かいとうカードを作る
ジョハリの窓ワークでは、以下の質問・かいとうカードを使います。各自ダウンロードできるようにしてありますので、適宜お使いください♪
成人の方はこちらの質問リストがおススメです。
質問シート（成人の方はこちら）
未成年の方はこちらの質問リストがおススメです。
質問シート（未成年の方はこちら）
＊質問シートサンプル
あくまで一例です。親密度に応じて適切にアレンジをしてください。
下記をクリックするとシートがダウンロードできます
かいとうシート
②発表者を決める
3～５人ほどのチームを作り、その中で１人発表者を決めます。机に質問カードを裏返し、ランダムにセットしておきます。
③発表者がカードを引く
発表者は１枚カードを引きます。そしてそのまま読み上げます！
私、川島はどんな本が好きだと思いますか？
③回答タイム
他のメンバーは解答シートに予想を記入して、ひとりひとり発表します。同時に理由も告げましょう。
川島さんは、雑学系の本を読んでいると思います！なぜならよくうんちくを話しているからです！
④答え合わせ
メンバーからの発表が終わったら、発表者が最後に自己開示をします。
実は私、昔から心理学の本が大好きで、15年間読み続けています！
⑤交代タイム
１人につき３～5分程度で交代しましょう。
⑥感想・ディスカッション
最後に全体で感想を話し合って終了です。（＾＾）ディスカッション時は、「ゲーム前と、ゲーム後」のそれぞれの印象を話しあいます。ＯＰＥＮな状態になっているので、お互いの信頼や好感度が上がっていることを実感するのがコツです。
⑦ワークの狙いを種あかしする
最後に講師から、日常生活での活かし方を伝えます。
・自己開示の重要性
積極的に自己開示をすることで、相手の警戒心がとれ、相互理解ができる。自己開示は勇気がいるが、過度に隠すのではなく、できる範囲で自分の話をしていくことが大事。
・他人から見た自分の重要性
相手から見た自分を教えてもらうことで、盲目の窓を小さくすることができる。人の意見に耳を傾けることが大事。
ジョハリの窓と研究
ジョハリの窓については様々な研究があります。以下理解を深めるために参考にしてみてください。
記号化スキルの違い
大久保ら(2020)の研究[4]では、ハンドボール部に所属する女子大生33名を対象に、ジョハリの窓それぞれの大きさと自己理解やチームワーク能力の関係を調べました。その結果の一部が以下の図です。
こちらは盲目の窓が大きい位グループよりも、小さいグループの方が、記号化スキルが高いことを意味しています。記号化スキルとは、自分の考え、価値観、状況を口に出して言葉で説明する力を意味します。
記号化スキルが高いと、その分自分の考えをフィードバックする機会が増えます。その結果、自己理解が進むと推測できます。
調整力の違い
大久保ら(2020)の研究[4]では、調整力の違いについても結果が出ています。以下のグラフをご覧ください。
こちらは秘密の窓が大きい位グループよりも、小さいグループの方が、調整思考が高いことを意味しています。調整思考とは、チームワークに乱れがあった時などに、価値観をすり合わせたり、バランスを取る力を意味します。
秘密の窓が小さいということは、自己開示をよくするとも言えます。率直にお互いの意見を話し合うことで、建設的な話し合いができると推測できます。
自尊心が高まる
Putriら（2022）[5]の研究では、孤児院の3０人の⻘少年を対象にジョハリの窓を用いた自己認識トレーニングが自尊心に与える影響を調べました。その結果が以下のグラフです。
このようにトレーニング前に比べて、トレーニング後の方が自尊心が高まっていることが分かります。ジョハリの窓を行うことで、自己理解のきっかけとなり、自分自身の強みや弱みを客観的に把握できます。その結果、自尊心も高まることが示唆されています。
他人との関係が前向きなる
Prasadら（2022）[6]の研究では、電⼦商取引業界の⼈事部の60名を対象に、ジョハリの窓トレーニングを行ってもらいました。被験者には入社時と入社後6か月にテストを行い心理的幸福や開かれた窓の大きさを調べました。その結果が以下の図です。
このように入社時のテストと比較して入社後6か月のテストでは、他人との前向きな関係が高まっていることがわかります。ジョハリの窓を通じて自分の弱みや強み、感情などを共有することで、人間関係も改善されると考えられます。
入門まとめ
ジョハリの窓をコミュニケーションに生かす方法はいかがでしたか。自分の新しい面に気づくことと、自己開示をして正確に自分を把握してもらうことは、円滑なコミュニケーションをとる上でとても大切です。
是非ＯＰＥＮなコミュニケーションを目指して活かしてみてくださいね♪
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・ジョハリの窓で４タイプのどれか診断
・ジョハリの窓ワークでOPENに
・他人から見た自分をりかいする
・自己開示力をつける練習
🔰体験受講🔰に興味がある方は下記の看板をクリックください。筆者も講師をしています（＾＾）
2件のコメント
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コメントさせて頂きます。
腹式呼吸と音読を始めたのですね。
心がリラックスできて良いですよね。
ご自身が楽しめることを継続していくのが一番良いですよね。
無理のない範囲で楽しんでくださいね。はじめまして。
無職で、ひきこもりがちです。
無気力で、すぐ疲れやすいです。
最近、腹式呼吸を始めました。朝、布団の中で、目を閉じて３０回くらいします。
他、音読も始めました。
小さなことだけど、継続できそうだと思ったからです。
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
・出典[1]Luft, J., & Ingham, H. (1955). “The Johari window, a graphic model of interpersonal awareness”. In Proceedings of the Western Training Laboratory in Group Development. Los Angeles: University of California, Extention Division, Los Angeles.[2][3]伊藤 友美子・中條 和光 (2018). 自己の多様性に気づかせる授業実践 －“自己との対話”をとおして－ 広島大学附属東雲中学校研究紀要中学教育, 49, 109－115．[4] 大久保 瞳高井 秀明浦 佑大 辻 昇一(2020). ジョハリの窓を用いた自己理解と個人のチームワーク能力との関係：A大学ハンドボール部女子を対象として 日本体育大学紀要 49巻[5]Putri Nandita, Effy Wardati Maryam(2022).The effect of johari window training on self-esteem of the adolescents at aisyiyah orphanage in sidoarjo. Jurnal Psikologi Pendidikan & Konseling: Jurnal Kajian Psikologi Pendidikan dan Bimbingan Konseling Volume 8 Nomor 2 Desember 2022. Hal 113-119 p-ISSN: 2443-2202 e-ISSN: 2477-2518[6]KDV Prasad, Mruthyanjauja Rao(2022).Johari Window methodology expand Open Arena with Team Building for enhancing psychological Well-being: A case study with reference to E-Commerce Industry.Journal of Positive School 2022, Vol. 6, No. 2, 160–168
●通信講座で心理学や人間関係
話し方教室、大阪、東京、新宿、横浜「ダイレクトコミュニケーション」 © Direct Communication, Inc.
All Rights Reserved.
図１. （ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の測定する研究では、参加者たちに「４＋９＋２」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の２つの条件を比較しました。
条件1：不快な音を鳴らす
条件2：３0秒に時間短縮
その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、３0秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。
研修の講師をする予定です。
川島先生のこのサイトに載っている、一人で行うジョハリの窓を個人ワークとして使用しても良いでしょうか？
一応「本来は数名で行い、他人の意見を聞き入れるのが正当ですが、今回は簡易版として」として使用できたらなと思ったのですが…
(失礼でしたらすみません😥)