毒親育ちの特徴と対策
皆さんこんにちは。コミュニケーション講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のお悩み相談は「毒親育ちの対処法」です。
相談者
28歳 男性
お悩みの内容
私はいわゆる毒親の元で育ちました。褒められた経験が一切なく、いつも否定されてきた記憶しかありません。その影響からか人間不信になってる感覚があります。対処法を知りたいです。
心が休まる暇がなく、人を信じられない感覚になっているのですね。当コラムでは
・毒親はなぜ生まれてしまうのか
・過去の記憶を乗り越えるには
・前向きに生きていくには
しっかり解説していきます。是非最後までご一読ください。
毒親とは,意味と特徴
毒親の意味とは
毒親という用語をはじめに使ったのはスーザン・フォワード（1990）という心理療法士です。彼女は、子供を苦しめる親をToxic Parentsと名付けました。[1]
Toxic＝有毒,毒性の
Parents＝親,両親
という意味があります。この2つの言葉を組み合わせて「毒親」と呼んで、社会に対して警鐘をならしたのです。
毒親になってしまう原因
毒親になってしまう原因は多岐に渡りますが、1つだけ言えることは、親自身も苦しんでいるということです。子どもをないがしろにすることを、心から楽しめる人はいません。自分でもどうしようもないマイナス感情があり、その行き場が子供になってしまったのです。
ではなぜ親は、子供に理不尽な行いをしてしまうのでしょうか。以下、関連する研究を折りたたんで解説しました。気になるものがありましたら、展開してみてください。
浦山ら（2009）[2]は、1歳６か月と３歳児検診に訪れた母親383名を対象に、身近な人間関係へのストレス感を質問紙で調査しています。下記は結果の一部です。
上記のように、子供にストレスを抱えている人は、自分の親に対するストレスも感じているのです。もともと親との関係性が良くないからこそ、子供との関係にもストレスを感じやすいとも言えそうです。
浦山ら（2009）[2]の研究では、子供にストレスを抱えている人は、夫に対するストレスも高いことが分かりました。
夫との関係が悪い人は、メンタルヘルスが悪くなりやすくなり、結果的に子供へ対して冷たくあたってしまう可能性があると言えそうです。
中谷(2016)[3]は、幼稚園児の親296名を対象に不適切養育の関係を調査しました。その結果の一部が下記となります。
不適切な養育 高群は、家族の育児協力が得られないことが分かります。毒親の方は、孤立した子育てになっている可能性が高いと言えます。
私も子育を3人育てていますが、一人では本当に大変です。家族の協力がない場合はキャパオーバーとなってしまい、子供に辛くあたってしまう場面が出てきてしまってもおかしくないと思います。
中谷(2016)[3]は、幼稚園児の親296名を対象に、不適切養育の関係を調査しました。その結果の一部が下記となります。
不適切な養育 高群の方が、怒り・嫌悪の感情が現れやすい事が分かりますね。すなわち毒親となりやすい方は、感情をうまく自分の中でコントロールできず、そのまま吐き出してしまうと推測されます。
子供への影響
毒親に育てられた子どもには、どんな影響があるのでしょうか。以下これまでに行われた研究を解説しました。タイトルで気になるものがありましたら、展開して参考にしてみてください。
戸ヶ崎ら（1997）[4]は、小学生524名を対象に、母親の養育態度と子供の社会的スキルについて調査を行いましました。その結果の一部が下図となります。
図中の母親の養育態度（積極的拒否）とは、すぐに手が出る、怒鳴る、罵倒するなどを意味します。 母親がこれらの態度を取ると、家庭での関係性が悪くなりがちで、学校場面での人間関係も悪くなりやすいと言えます。
毒親に育てられた子供は見捨てられ不安が多いことが分かっています。見捨てられ不安とは、いつか相手がいなくなってしまうのではないか？という不安を意味します。
中尾・加藤（2006）[5]は、大学生378名を対象に心理的な調査を行いました。その結果の一部が下部の図となります。
心理的に安定しているグループより、見捨てられ不安があるグループの方が「すねた伝達」をしやすいことがわかりました。毒親に育てられた人は、いつか相手がいなくなるという不安があり、素直な言い方ができなくなっていると推測されます。
大坊ら（2003）[6]は、大学生の男女449名を対象に、異性関係と愛着との関連性をアンケート調査しました。その結果の一部が下図となります。
まず用語の説明をします。「愛着が不安定な回避型」とは、人間関係で不信を持ちやすく、人と接することを避けがちな方を意味します。毒親育ちの方に多い傾向があります。
図を見ると、回避型の人は、恋愛とは所詮アクセサリーのように「刹那的」であり、信頼や成長とは無縁だ、と考えやすいことが分かります。
これに対して、愛着が安定していて回避傾向が少ない方は、恋愛で相手を大切に思う、相互関係、成長につながると考える傾向があることがわかりました。
毒親育ち‐心の回復への対策
ここまで紹介した研究のように、毒親に育てられた子供は、心理的な悪影響が続くと推測できます。このコラムを読んでいる方の中には、壮絶な過去を持っている方もいらっしゃると思います。そこで、家庭環境が悪かった方向けに9の基本的な対策をお伝えします。
①権利意識を持つ
②自分を肯定する癖をつける
③共依存しないようにする
④限界設定をする
⑤物理的な距離を置く
⑥嘆きの仕事
⑦暖かいコミュニティに所属
⑧自助グループの活用
⑨アンガーマネジメント
ご自身で使えそうなものを組み合わせてご活用ください。
＊注意点
親子の関係については綿密にアセスメントをしてから、その方に合った対策を立てていくのが通例です。当コラムで挙げる対策は、あくまで参考としてご活用ください。また、過去に向き合うのがつらい場合は、クリニックやカウンセリングなどで専門家を頼ることもご検討ください。（カウンセリングについては⑥で説明しています）
①権利意識を持つ
毒親育ちの方の中には、幼少期に人格を否定されるなどして、自己価値が低下しているケースがあります。これらの感覚が不足していると感じる方は、心理療法の1つのアサーティブコミュニケーションを学ぶことをおすすめします。アサーティブコミュニケーションでは以下の権利意識を高めていきます。
人は誰でも大事にされる権利がある
私たちは自分の考えを主張する権利がある
不快な感情は伝える権利がある
自分で行動を決める権利
これらの権利意識が不足しているな…と感じる方は、以下のコラムを参照ください。人間関係の基本的な権利を回復する手法を学ぶことができます。
②自分を肯定する癖をつける
毒親育ちの方は、幼少期に精神的に否定されてきた方が多く、自分を褒めるのが苦手です。あなたは、あなたの人生を肯定的に歩む権利があります。親の否定に区切りをつけ、自分の生き方を肯定し、幸せな人生を歩むことができるのです。
自己肯定感を向上させる手法は様々なものがありますが、習慣としておすすめなのが、1日3つ自分をほめることです。具体的には以下のやり方を参考にしてみてください。
自分褒めワーク
①まずはルールを決めます
・寝床について目をつぶったら今日の自分を3つほめる
・寝る前に自分褒めノートに3つほめる内容を書き込む
②日常生活で試す
ルールにのっとり自分をほめる習慣をつけていきます。
今日1日がんばれたこと、成長したこと、他人から認めてもらったこと、感謝できること、ポジティブな体験を3つ書き出します
③1か月後確かめる
1か月程度続けて、自己肯定感が向上している感覚があったら成功です！引き続き続けてみてください
1日3回自分をほめるやり方はポジティブ心理学という分野で効果が実証されてきています。ぜひ試してみてくださいね。またそれ以外にも自己肯定感を高める方法はあります。興味がある方は以下のコラムを参照ください。
③共依存しないようにする
毒親育ちの方でよくみられるのが共依存です。共依存には以下の意味があります。
閉鎖的でお互いが過剰に依存し合う、不健康な人間関係
典型例として、子供が親のいう事すべてにYESを出してしまう、親がどなりちらかすが子供は反抗しない、親がお金の無心をして子供が貸してしまう、などが挙げられます。
子供側は、私さえ我慢すればよい、私がいなくては親はどうにかなってしまうと考え、我慢をしたり要求を呑んでしまうことで、「毒親としての行動」を無意識に助長してしまいます。
親のいう事に一切逆らえない
絶えず顔色を窺ってしまう
物理的・金銭的に援助してしまう
これらの傾向がある方は共依存になっている可能性があるため注意が必要です。共依存関係を改善するには
理不尽な要求にはNOと主張する
素直な自分の気持ちを表現する
相手のためにならない援助はしない
物理的な距離をとる
などが大切になります。親と閉鎖的でゆがんだ依存関係になっている…と感じる方は以下のコラムを参照ください。
④限界設定をする
毒親との関係については、限界設定が大事です。限界設定とは以下の意味があります。
ここまではOK、これ以上はNG、という線引き
例えば、親と言えど、
暴力をふるったら1年間は会わない
人格を否定するワードには必ず釘を刺す
お金は1円でも貸さない
など、きちんと付き合い方にルールを設けることが大事になります。可能であれば親に宣言をしておくことも大事です。限界設定については下記を参照ください。
⑤物理的な距離を置く
＊同居のケース
同居をしている場合は、物理的な距離を置くのも1つの手段です。親はあなたが独り立ちをしようとすると、全力で止めてくるかもしれません。ですが、あなたの人生はあなたのものです。親と離れるという選択肢があるということも大事にしてください。
＊既に独り立ちしているケース
既に独り立ちをしている場合は、無理に親に関わる必要はありません。たまに様子を見る程度でも充分です。特に親の精神状態が悪く、あなた自身も精神的に追い込まれている時は、共倒れになってしまいます。親と関われる心の余裕ができるまでは距離を置きましょう。
⑥嘆きの仕事
自分の過去と向き合う余裕が出たら、いつかは嘆きの仕事が必要になるかもしれません。嘆きの仕事とは以下の意味があります。
過去の思いを、吐き出し、泣くだけないて、辛い気持ちを整理する作業
心に強い負担となりますが、最終的に乗り越えていくには必要な作業ともいわれています。特にネグレクトや心的虐待を受けてきた方は、一人で解決するのは難しいかもしれません。
思い切って公認心理師や臨床心理士など専門家のカウンセリングを受けることも視野に入れましょう。
⑦暖かいコミュニティへの所属
心理学の研究では、親からの援助が不足していても、友人関係や恩師に恵まれると、心が安定していくことが分かっています。もし今孤独な生活をしていて、殺伐とした感覚のある日々を過ごしていたら、ぜひ暖かいコミュニティを探してみましょう。例えば以下のような集まりがおすすめです。
横の関係で話し合える同年代の友人
競争が少ない歌のサークル
援助意識が高いボランティア団体
何気ない会話ができる地元の飲食店
このように比較的穏やかなコミュニティは、心の安全基地になって、殺伐とした心を穏やかにする助けになると思います。所属しているコミュニティが少ない…と感じる方は以下のコラムを参照ください。
⑧自助グループに参加する
全国には、精神的、物理的な暴力を受けたり、ネグレクトを受けてきた方向けの自助グループや支援団体があります。自助グループとは同じような辛さや悩みを経験したもの同士が、互いに体験を振り返ることで、解決や克服を目指すことができることもあります。
毒親育ちの方におすすめな自助グループとしては「アダルトチルドレン」「機能不全家族」「虐待」という用語が入っている団体です。公認心理師や精神保健福祉士がなんらかの形でかかわっている、歴史が長い団体であれば、信頼できると思います。
同じ体験をした人と意見を交換したい方は以下の団体など参考にしてみてください。
Adult Children Anonymous
⑨アンガーマネジメント力をつける
人間不信が根底にあると、人の裏切りや、嘘に過剰に反応してしまい、イライラしやすくなります。怒りは自分も他人も傷つける感情で、余計に生活環境が悪くなってしまいます。
人間関係でイライラしやすい、怒りやすいと感じる方は、アンガーマネジメントの学習をおすすめします。
怒りのコントロールの手法は様々なものがありますが、その1つに自分を客観視する練習があります。例えば、
人間不信になっている自分がいるな…
見捨てられ不安が出ている自分がいるな…
裏切られたことに対して怒っている自分がいるな…
と自分自身をきちんと見つめなおします。このように一度自分を客観視すると、冷静になり、自暴自棄な行動をおさえることができます。感情的になりやすい、冷静になるのが苦手、という方は以下のコラムを参照ください。
まとめ
過去は取り戻せないですが、未来は自分自身で作り上げていくことができます。これからの人生についてはあなた自身で責任を持たなくてはならないのです。
最後は、親の呪縛から自分自身を開放し、自分の人生を、自分の意思で切り開いていく覚悟をしっかり持ちましょう。目の前にいる人と暖かい関係を築き、屈託なく笑える日々を過ごせるかは、自分次第なのです。
皆さんが過去の自分を整理し、温かい人間関係のある人生を歩むことを願っています。応援しています！
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・自分を守る,権利意識を高める
・共依存関係の学習と対処法を学ぶ
・自分を守る,限界設定練習
・健康的な人間関係を築く練習
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
Bantam Books,
