断り方②告白を断る,男性編・女性編,例文
断り方コラム①では、断り方について概観してきました。今回から、実践編として具体的なシュチュエーションでの断り方を紹介していきます。
・デートや告白の断り方
・ビジネスシーンの断り方
・友人の誘いの断り方
当コラムでは、デートや告白を断る例文を紹介します。具体的にはコラム①で学んだ以下の10の断り方をベースに例文を作っていきます。まだコラム①を読んでいない方は御一読した後に当コラムを読むと効果的です。
12の断り方
①間で断る
②表情で断る
③感謝をする
④相手の事情を理解する
➄残念な気持ちを伝える
⑥理由をつける
⑦アイメッセ―ジ法
⑧代替案を提出する
⑨部分的受け入れ
⑩YOUメッセージ法
⑪壊れたレコード法
⑫連絡を取らない
以下、それぞれ恋愛状況に応じた断り方をお伝えします。ご自身の状況に合わせてご活用ください。
脈あり+断るパターン
まず1つ目は、相手には好意があるけど、残念ながら予定が合わないケースの断り方です。
具体例
＊相手の発言
良かったら今週の日曜日に、ランチを食べに行きませんか。おいしそうな店をみつけたのです。
＊断り方例➀
ええ！誘ってくれるのですね！うれしいです（感謝）ただ残念ですがその日は家族での用事がありまして（理由）良かったら〇月〇日はどうですか？（代替案）
＊断り方例②
ランチですか是非行きたいところなのですが、その日は仕事でどうしても抜けられなくて…（理由）めちゃめちゃ残念です（アイメッセージ）来週の土曜日でしたら大丈夫なのですがどうでしょう
ポイント
相手に好意がある場合は、肯定的な気持ちを前面に押し出しつつ、断ると良いでしょう。断る理由は「予定がある」は抽象度が高いのでおすすめしません。「家族との予定」「仕事がある」など具体的にした方が信頼されやすくなります。
また次回に繋げるために、代替案を提案すると次のデートもゲットしやすくなります。断わるだけでなく、フォローする提案も積極的にしましょう。
脈無し+やんわりと断るパターン
2つ目は、脈が無い相手にやんわりと断る場合です。
具体例
＊相手の発言
良かったら今週の日曜日に、ランチを食べに行きませんか。おいしそうな店をみつけたのです。
＊断り方例➀
誘っていただき、ありがとうございます（感謝）。ただ…その日はあいにく予定が入っています（理由）申し訳ないですが…
＊断り方例②
おいしそうなお店があるんですね。うーん…予定が合わないな…（理由）…（間）申し訳ないです…
ポイント
相手に好意が無い場合は、相手の気持ちには感謝をしつつ、断るといいでしょう。最低限の感謝の気持ちを示しつつ、間や非言語を使いながら断るようにします。また、相手に期待を持たせないためにも、代替え案などは入れないようにしましょう。
脈あり＋部分的に断るパターン
3つ目は、相手に好意はあるものの、部分的に断る方法です。
具体例
＊相手の発言
相手の発言 今度の土曜日、新しくオープンしたカフェでランチして、その後遊園地に行きませんか？丸一日楽しめると思うんです。
＊断り方例①
土曜日のランチは是非行きたいです（部分的受け入れ）。でも、午後から仕事の予定が入ってしまって…（理由）。遊園地は残念ながら難しそうです。
＊断り方例②
ランチとカフェまでなら大丈夫そうだけど、ごめん遊園地は難しいかな（部分的受け入れ）。
ポイント
部分的に断るときは、相手の誘いを一部受け入れるようにしましょう。特に脈があるのに断らざる負えない状態のときは、一部だけでも誘いに乗ると印象も良くなります。脈ありで相手からの誘いを断る場合は、少しでも譲歩できる部分はないか？と考えてみてください。
脈無し＋ビシッと断るパターン
4つ目は、脈無しの相手にビシッと断る方法です。
具体例
＊相手の発言
〇〇さ～ん。今週の日曜日に、ランチを食べに行きましょう。絶対損はしないですよ。お願いしますよ～。これで誘うの5回目ですね。ほんとお願いします。
＊断り方例➀
正直いい加減にしてほしいです。あなたの気持ちに応えられないです。もう誘わないでください（ＹＯＵメッセージ）。
＊断り方例②
いかないです（壊れたレコード法）
何度誘われてもいかないです（壊れたレコード法）
はい、いきません（壊れたレコード法）
ポイント
しつこく誘われている場合は、強めに断るといいでしょう。「ＹＯＵメッセージ」を使いながらしっかりと意思を伝えます。またそれでも誘いが終わらない場合は「壊れたレコード法」を交えながら断り続けましょう。最終手段としては、SNSやメールをブロックするなども選択肢として考えましょう。
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・断り上手になる,基礎知識を学ぶ
・アイメッセージ,ユーメッセージ練習
・感謝とセットで断るトレーニング
・きっぱり断る,限界設定練習
🔰体験受講🔰に興味がある方は下記の看板をクリックください。筆者も講師をしています（＾＾）
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
