断り方④友達の誘いを断る方法,飲み会・年賀状・結婚式,例文
断り方コラム①では、断り方について概観してきました。コラム④では、実践編として具体的なシュチュエーションでの断り方を紹介していきます。
・友人の誘いの断り方
・デートや告白の断り方
・ビジネスシーンの断り方
当コラムでは、友達の誘いを断る時の例文を紹介します。具体的にはコラム①で学んだ以下の12の断り方をベースに例文を作っていきます。まだコラム①を読んでいない方は御一読した後に当コラムを読むと効果的です。
1.間で断る
2.表情で断る
3.感謝をする
4.相手の事情を理解する
5.残念な気持ちを伝える
6.理由をつける
7.アイメッセージ法
8.代替案を提出する
9.部分的受け入れ
10.YOUメッセージ法
11.壊れたレコード法
12.連絡を取らない
以下、それぞれ状況に応じた断り方をお伝えします。ご自身の状況に合わせてご活用ください。
前向き＋断るの例文
まず1つ目は、前向きだけど、残念ながら予定が合わないケースの断り方です。
具体例
＊相手の発言
来週の金曜日空いてる？最近できた駅前の店でランチ会するんだけどう？
＊断り方例➀
ランチ会かぁ、いいね！ただその日は、出張でいないんだぁ（理由）。せっかく誘ってくれたのにごめんね（相手の事情を理解する）良かったらまた声かけて！（アイメッセージ）
＊断り方例②
誘ってくれてありがとう（感謝）ぜひ行きたいんだけど（アイメッセージ）、その日は家族との予定があって・・・うわ残念だぁ（残念な気持ち）また今度誘ってくれたうれしいよ~。
ポイント
前向きな気持ちで飲み会を断る場合は、ポジティブな気持ちを前面に押し出しながら断るようにします。断る理由は、可能であれば具体的に伝えましょう。友人からの信頼が厚くなります。
また「誘ってくれてありがとう」「今度はぜひ行きたい」といった言葉を加えると、相手は次回声がかけやすくなります。断るだけなく、相手の気持ちに寄り添った言葉を積極的に使っていきましょう。
後ろ向き＋やんわり断るの例文
2つ目は、後ろ向きな気持ちで誘いをやんわり断る場合です。
具体例
＊相手の発言
来週の金曜日空いてる？最近できた駅前の店でランチ会があるんだけど一緒に行こうよ。
＊断り方例➀
誘ってくれてありがとう（感謝）来週の金曜日か・・・その日は予定がはいってるんだ（理由）・・・悪い。せっかく誘ってくれたのに、ごめんね。
＊断り方例②
ランチ会やるんだぁ。せっかくのお誘いなんだけど、最近体調がすぐれなくて（理由）・・・（間）申し訳ない。みんなで楽しんできて！
ポイント
飲み会を断る場合は、誘ってくれた友人への感謝の気持ちを示しながら断ると良いでしょう。「ありがとう」「ごめんね」など、友人の気持ちに寄り添った言葉に表情や非言語を加えると友人との関係を崩さず断ることができます。
また友人との親密度に応じて、飲み会に参加できない本音を伝えるのもいいでしょう。本音を伝えることで、友人との関係が深くなるものです。
前向き＋部分的に断る
4つ目は、前向きではあるが、一部の予定を断る場合の方法です。
具体例
＊相手の発言
今度の土日に海へ行こうよ！土曜日は海水浴、日曜日はバーベキューをする予定なんだ。二日間一緒に楽しもう！
＊断り方例➀
わぁ、楽しそう！（肯定的な反応）土曜日の海水浴はぜひ参加したいな（アイメッセージ）。でも、日曜日は家族との約束があって（理由）…。バーベキューには参加できないけど、土曜日だけでも一緒に楽しめたら嬉しいな。どう？（部分的受け入れ）
＊断り方例②
誘ってくれてありがとう！（感謝）海水浴もバーベキューも大好きなんだ（肯定的な反応）。ただ、土曜日は仕事の都合でどうしても抜けられなくて（理由）…。日曜日のバーベキューだけなら参加できそうだけど、それでもいい？（部分的受け入れ）
ポイント
部分的に断る場合は、まず提案全体に対する前向きな姿勢を示すことが大切です。その上で、参加できる部分と断る部分を明確に区別し、断る理由を具体的に説明しましょう。
相手の提案を完全に断るのではなく、部分的に受け入れる姿勢を見せることで、友人関係を維持しつつ、自分の都合にも合わせた参加が可能になります。柔軟性を持って対応することで、互いに満足できる結果を導き出せる可能性が高まります。
後ろ向き＋ビシッと断るの例文
3つ目は、しつこい誘いをビシッと断る場合です。
具体例
＊相手の発言
ねえねえ！いつになったらランチ会いけるの？○○君に予定合わせるからさ～
＊断り方例➀
ランチ会・・・実は会話で苦手だから疲れちゃうんだ（アイメッセージ）・・・（間）申し訳ないけど、もう誘わないでほしいんだ（Youメッセージ）みんなに宜しく伝えてね。
＊断り方例②
なかなか言えなかったんだけど・・・（間）・・・ランチ会は金銭的に負担になるから（理由）もう参加しないつもりなんだ。誘われるたびに実はつらかったんだ。
ポイント
しつこい誘いが続く場合は、表現を強くして断るといいでしょう。表情や非言語も交えながら伝えると、言いにくい気持ちがより相手に伝わります。
特に、関係性が切れてもいい場合は「YOUメッセージ」などを交えながら強い言葉で断ると良いでしょう。また相手によっては、SNSやメールをブロックするなども選択肢になります。
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・断り上手になる,基礎知識を学ぶ
・アイメッセージ,ユーメッセージ練習
・感謝とセットで断るトレーニング
・きっぱり断る,限界設定練習
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2件のコメント
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グループLINEで、遊べる日を投票していく感じで、その期間は1ヶ月ぐらい
それで断る方法はありますかね？コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
●通信講座で心理学や人間関係
話し方教室、大阪、東京、新宿、横浜「ダイレクトコミュニケーション」 © Direct Communication, Inc.
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図１. （ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の測定する研究では、参加者たちに「４＋９＋２」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の２つの条件を比較しました。
条件1：不快な音を鳴らす
条件2：３0秒に時間短縮
その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、３0秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。
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