Part-１　交流分析と性格分析

• エゴグラム性格分析
• 自分の長所と短所を知る
• あなたは父性,母性,子供タイプ？
• 自己肯定感の基礎ストローク概念

Part-2　認知療法-考えの偏りを発見

• 思考の偏りの発見
• 公的自己意識の改善
• 比較癖の改善
• リフレーミング練習

Part-3　認知療法-現実的な思考練習

• 現実検討力練習
• リフレーミング練習
• 事実の捉えなおし練習
• ポジティブ思考の練習

Part-4　行動療法-やる気を引き出す

• 積極的になる行動手法
• 不安階層表の作り方と実践
• スモールステップチャレンジ
• フロー心理学の学習

Part-5　マインドフルネス-冷静になる方法

• 自分を客観視する練習
• 怒りのコントロール
• 呼吸法、葉っぱ課題、マインドトレイン
• ジョハリの窓でオープンな人間関係

Part-6　アイデンティティの確立

• 自分らしさの心理学
• 自分の長所を見直そう
• 自己肯定感を育てる日常訓練
• 自己受容のコツ

Part-7　アサーションの基礎

• 言いたいことが言えない…を改善
• 自他尊重のコミュニケーションとは
• アイメッセージ練習
• 壊れたレコード練習

Part-８　アサーション実践練習

• ストレス場面を設定し実際に主張
• 傷つかないスマートな主張法
• 勧誘を断る,急な誘いを断る
• 自分を守るコミュニケーション