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醜形恐怖の克服方法,治し方

皆さんこんにちは。公認心理師の川島達史です。私は現在、社交不安症の専門カウンセリングを行っています（興味がある方はこちら）。今回は「醜形恐怖」について解説していきます。目次は以下の通りです。

①醜形恐怖とは何か

意味

精神医学事典（2011）[1]によると醜形恐怖は以下のように定義されています。

自らの容姿の一部あるいは全体を、他覚的には認められないにもかかわらず、きわめて醜いと思い込み、その思いに極端なこだわりをもつ症状

醜形へのとらわれは、個人差があります。顔、頭髪、鼻の形、歯並び、背の高さなどが挙げられます。

他人から見れば醜悪さはないことも多く、自分には独特の醜悪さがあると信じ込んでおり、他人に不快感を与えたり、他人から軽蔑されると思いこんでいます。軽蔑されることを恐れ、他人との接触を避けて、対人場面を回避することもあります。

発症年齢

醜形恐怖が心の問題になってくるのは、ほとんどの場合は10代です。ここで、社交不安障害を発症する年齢の割合を示したグラフをご覧ください。グラフを見ると、ほとんどの人が10代で発症していることがわかります[2]。

②醜形恐怖の症状

醜形恐怖の症状として、以下のようなものがあります。

醜形へのとらわれ

外見の欠陥にとらわれて、そのことで頭がいっぱいになってしまいます。体のごく一部の特徴を捉えて他人より劣っていると思い込んでいきます。

過剰な確認行為

鏡を何度も見て顔をチェックをしたり、髪のセットを何度も修正したりします。こうした確認行為のために、仕事に遅れてしまったり、生活の管理がおろそかになってしまうことがあります。

社会生活の困難

症状が重症化してくると、醜形への恐怖から外に出ることを避けるようになってきます。そうなってくると、社会からも孤立しがちになり、社会生活を送ることが困難になってきてしまいます。

整形手術を繰返す

醜形恐怖の方の中には、美容に生活費のほとんどを使ってしまったり、整形手術を繰返してしまう方もいます。

 

 

 

③醜形恐怖の診断

④原因と５つの克服方法

醜形恐怖は体の一部の欠陥にとらわれて、確認行為などで行動の障害にもつながる疾患です。そうした症状に対して、５つの原因と克服方法を紹介していきます。

自分にもあてはまる…と感じる項目を中心にご活用ください。

①過度の容姿の修正に注意

渡嘉敷ら（2021）[4]は大学生340名を対象に醜形恐怖に関する調査を行いました。その結果の一部が下図となります。

こちらは外見を修正するほど身体不満足感増す、醜形恐怖心性が増すことを意味しています。言い換えると、自分の見た目を直せば治すほど、醜い自分が怖くなると推測できます。

お化粧、ファッション、整形手術など、自分の見た目を修正することは健康的な範囲内ではOKですが、四六時中容姿の修正に没頭してしまうような方は注意が必要です。

②公的自己意思の過剰

醜形恐怖の中核的な心理の1つに「公的自己意識」があります。公的自己意識とは、

公的自己意識の過剰さを改善するには、「私的自己意識」を増やすことが近道です。私的自己意識とは

という意識の向け方です。他人の目を気にしすぎず、自分主体の考えを増やしていくことが大事になるのです。以下の折り畳みでは練習問題にチャレンジすることができます。ぜひ参考にしてみてください。

 

③思考の偏りがある

10代は「思春期」と言われるぐらい、考えることが増える時期です。この時期に多くの青年は「思考が歪み」が生じすくなります。例えば、醜形恐怖が強い人は、

と極端に考える傾向があります。このような極端な思考を「白黒思考」と言います。白黒思考を改善するには、様々な考え方を足していくことが大事です。例えば、このように考え方を追加していきましょう。

このように白黒思考を改善するには、思考の歪みがないかチェックし、現実的で前向きな考えを増やしていくことをおすすめします。

詳しくは以下のリンク先で練習することができます。極端に考えがちな方は参考にしてみてください。

認知療法の効果,やり方を解説

 

④症状にとらわれる

人間の心理として「〇〇してはいけない」と考えると余計にそこに意識が向いてしまい、結果的にその状態になってしまうことがあります。これは精神交互作用と呼ばれています。

例えば、悪口を言ってはいけない！！と考えると、周りの悪口が非常に気になってしまったり、結果的に悪口を考えてしまって、以前よりも症状が増えてしまうことがあるのです。赤面症も同じで「赤くなってはいけない」と考えると余計に赤くなってしまうことがあります。

自分の容姿について考えすぎてしまう…と感じる方は、森田療法を実践することをオススメします。森田療法とは簡単に表現すると、症状をあるがままに受け止めて考えていく方法です。

このような姿勢を意味します。対人恐怖症や、赤面恐怖、視線恐怖で古くから活用されてきた治療法です。醜形恐怖をあるがままに受け止めることで、その症状にとらわれないようにすることができます。

醜形恐怖が強くて余計に悩みが強くなってしまう…という方は下記のコラムを参照ください。

森田療法入門,あるがまま,精神交互作用を解説

 

⑤行動ができなくなる

醜形恐怖にとらわれると、思考の障害から行動の障害に発展してしまいます。すると、人と会ったり外に出るのが怖くなり、仕事や日常生活に支障が出るようになります。こうした行動の障害には、段階的に恐怖に慣れていく方法が有効です。この方法は「不安階層表」という方法で、恐怖を段階的に慣らしていきます。

下の表は不安階層表です。記入のポイントとしては、1番上に最終目標を設定して、その前段階として練習を３つ挙げます。各段階での不安の得点や、結果、感想などを記入していきます。

下の表は「醜形恐怖で美容院に行けない場合」の不安階層表の記入例です。

人前で鏡を見ることが怖くて、美容院になかなかいけませんでしたが、段階的に恐怖に慣れていくことで目標を達成することができました。このように、醜形恐怖によって行動ができない場合は、できるところから徐々に慣れていく方法が有効です。行動療法については以下のコラムを参照ください。

行動療法のやり方

 

まとめ

醜形恐怖の対策の基本編は以上となります。醜形恐怖は特に10代の思春期に表れやすい症状です。思春期では周りの目を気にする気持ちが爆発していきます。自分の容姿について、誰しもが悩みやすく、時には周りの友達と比較して、劣等感を感じることも多々あります。

しかし、年齢を重ねるごとにそうした劣等感は薄れていくものです。それよりも、自分がやりたいことに打ち込んだり、その他の才能を伸ばしていくことが大事です。人生は容姿だけで決まるわけではなく、大事なことはあなたがあなたの価値観を元に、幸せに生きていくことなのです。

カウンセリングのお知らせ

醜形恐怖コラムにお付き合いいただき、ありがとうございました。皆さんのメンタルヘルスのお手伝いになったら光栄です。最後にお知らせがあります。筆者の川島は社交不安症のカウンセリングを行っています。内容は以下の通りです。

・人の目を気にする心理の改善
・精神交互作用の学習
・緊張緩和法の学習
・人と楽しく会話をする練習

興味がある方は以下の看板をクリックしてご検討ください。まずは気軽にご相談ください。

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