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タイプAとタイプＢの意味と違い

こんにちは。公認心理師の川島達史です。私は現在心理学講座を開催しています。今回のテーマは「タイプA、タイプB」です。

目次は以下の通りです。

①タイプA,タイプBの意味とは
②タイプAと診断基準
③様々な研究を紹介
④5つの対策

コラムを読み進めていくと、基本的な知識と対策を押さえることができると思います。ぜひ最後までご一読ください。

①タイプA,タイプBの意味とは

タイプA,Bの歴史

タイプＡとタイプＢは、1950年代に心臓専門医のフリードマンとローゼンマンによって提唱されました。両者は、心臓系の疾患を抱えた人が座る椅子が摩耗していることに気づきます。そこでフリードマンとローゼンマンは、8年半にわたり調査を行いました。

その結果、せっかちでイライラする人ほど、冠状動脈性心臓病のリスクが2倍以上になることが分かったのです（Friedman,1959）[1]。フリードマンこれらの研究を元に、私たちの性格にはタイプＡとタイプＢがあることを発見しました。

 

タイプAの特徴

精神医学事典（2011）[2]によるとタイプAの性格は以下のように定義されています。

活動的であり、競争心や攻撃性、責任感が強く、挑戦的な性格

タイプＡは、仕事で優秀な人が多いとされています。起業家、経営者、営業職、投資家、スポーツマン、などに多いと言われています。エネルギッシュで活動的な一方で、心臓系の疾患にかかりやすい、ワーカーホリックになりやすいなどの問題を抱えやすいことがわかっています。

タイプBの特徴

タイプBの性格は以下のような意味があります。

くつろいだ感覚があり、ストレスを感じにくい　協調性があり、おおらかな対人関係になりやすい

タイプＢの方は、協調性が重視される、福祉的な仕事、公的な仕事などと相性が良いと推測できます。身体的には、諸説ありますが、概ね病気のリスクが低いことがわかっています。

 

②タイプAと診断基準

タイプAかどうかを診断する基準としては、複数の尺度があります。下記は保坂ら（1989）[3]が9,749人を対象に開発したタイプ診断となります。得点が高いほどリスクが高いことが分かっています。

理解を深めたい方はこちらの論文を参照ください。

 

③タイプＡ,タイプＢ研究

タイプA,タイプBについてこれまで様々な研究がなされてきました。いくつか紹介させて頂きます。

タイプAはストレスをためやすい

佐藤ら（2005)[4]の研究では、大学生155名を対象に、タイプAとタイプBについてデイリーハッスルの関連を調べました。デリバリーハッスルとは、日常の些細なストレス原因のことです。その結果が以下の図になります。

グラフが伸びているほど、デリバリーハッスルに影響されストレスを感じている状態となります。タイプA行動パターンのグラフが伸びていることが分かります。

 

タイプAは不機嫌になりやすい

高倉（1995）[5]は大学新入生を対象として調査を行いました。研究デザインは以下の通りです。

①学生をタイプA、Bの2グループにわける
②「日常に苛立つか」「不機嫌になりやすさ」「非現実的な願望」

を比較する。その結果が下図となります。

左側の3つの山の方が、右の山よりも大きいことがわかります。これは左側のタイプAの方が、右のタイプBよりも「日常的に怒りやすい」ことを示しています。

タイプAは攻撃的なゲームが好き

マシューズ・カレン（1982）[6]は、個人の競争と攻撃性について囚人ジレンマゲームを用いて行われました。囚人ジレンマゲームは、2人の囚人が相手を裏切るか、沈黙したまま相手と協力するかなど選択して、最善の状況を判断するゲーム理論で分析されたゲームです。調査の結果、タイプAの方は

競争的なゲームになりやすい
怒りの感情が出るゲームになりやすい
同じタイプAを処罰する

これらの傾向があることがわかりました。タイプＡの人は、人間関係でもあつれきを生みやすく、トラブルを生みやすいかもしれません。

カウンセリングで改善できる

Friedman, Mら（1986）[7]は、心筋梗塞後患者862人を対象に、タイプＡカウンセリングを実施した群と実施しなかった群で比較をしました。

その結果、病気の再発率はタイプＡカウンセリングを受けていない群と比べて、受けた群のほうが発症率が低いことが分かりました。タイプＡの方でも心理的な対処をすれば、改善できる可能性があることがわかります。

 

④タイプＡ向け対策

タイプAの方は、情熱的で行動力がある一方で、メンタルヘルスや身体的なリスクを抱える傾向があるので注意が必要です。そこで当コラムではタイプAの方向けに６つの対策を提案させて頂きます。

①ストレスチェック
②ストレスへの対策
③深呼吸法
④マインドフルネス
⑤アンガーマネジメント
⑥認知行動療法

ご自身でも活用できそうなものを組み合わせてご活用ください。

①ストレスチェック

タイプAの方は情熱的で物事を達成していく長所があります。一方で、物事に真面目に取り組むので、ストレスをためやすい点に注意しなくてはなりません。知らず知らずのうちに、頑張りすぎて心や体が壊れていないか、定期的にチェックするようにしましょう。具体的なチェックの仕方としては、以下のサイトがおすすめです。

厚生労働省・ストレスチェック
ダイコミュ・メンタルヘルス診断

②ストレスへの対策

強いストレスを感じていることがわかったら、対策を練るようにしましょう。1つのやり方としては、その対象から距離を置くか検討しみることを視野に入れましょう。例えば仕事であれば以下の対策が考えられます。

③深呼吸法

頭に血が上って冷静な判断ができなくなりそうな時は、即効性のある深呼吸をすることがおススメです。深呼吸は副交感神経の働きを高め、感情を落ち着かせる効果があります。

おなかで息をしっかり吸って、鼻から息を吐くようにしましょう。これを1分間続けるだけで、かなり落ちつかせることができます。

感情的になったらまずは深呼吸！と覚えておきましょう。詳しくは以下のコラムで練習してみてください。

深呼吸の効果・やり方

 

④マインドフルネス療法

タイプの方は、集中力が高い分、我に返ることが苦手です。この点、マインドフルネス力を高めると「感情的になっている自分」「冷静さを欠いている自分」に気がつくことができます。

マインドフルネスとは、自分の感情や考えを客観的に眺め、観察する力を意味します。深呼吸と組み合わせ、落ちついてきたら、自分がなぜ感情的になっているのか？を考えるようにしましょう。

感情的に行動して後悔することがある…という方は下記のコラムを参照ください。

マインドフルネス療法の実践

 

⑤アンガーマネジメント

タイプAの方は人間関係でもイライラしやすくなる傾向があります。そこで他人に対してイライラしやすい方は、アンガーマネジメントを学ぶことをおすすめします。アンガーマネジメントとは、怒りを予防・制御するための心理療法プログラムで、不適切な怒りをうまくコントロールすることを目指す手法です。

1つのやり方として「距離を置く」という手法があります。もし目の前の人に腹が立ってきたら、以下のような対策も視野に入れましょう。

アンガーマネジメントのやり方

⑥認知行動療法

タイプAの方は、極端な考え方をする傾向があります。この点、考え方をほぐしていくと穏やかでバランスの良い心を作ることができます。考え方をほぐす手法としては、認知行動療法が効果的です。例えば、遅刻をした人がいたときに、

と考える人と

と考える人では、感情が変わってくるのは理解できると思います。おだやかな心を持っている方は、感情を安定させる思考の引き出しが多いのです。認知行動療法は下記のコラムで詳しく解説いています。お時間があるときに一通り学習してみてください。

認知行動療法を専門家から学ぶ

心理学講座のお知らせ

私たち公認心理師は心理療法をわかりやすく学べる講座を開催しています。内容は以下の通りです。

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