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視線恐怖症の原因と克服方法

皆さんこんにちは。公認心理師の川島達史です。私は現在、社交不安症の専門カウンセリングを行っています（興味がある方はこちら）。今回は「視線恐怖症の克服方法」についてご相談を頂きました。

視線恐怖症とは何か

視線恐怖症とは

視線恐怖症は精神医学事典（2011）[1]では以下のように定義されています。

視線恐怖症と4分類

視線恐怖症は細かく分類するとさらに４つに分けられます。

・他者視線恐怖症
人の視線を極度に恐れる症状　他者視線恐怖は現場感覚ではもっと多く見られます。社交不安障害の方に非常に多いです。

・自己視線恐怖症
自分の視線が相手に対して、不快感を与えると考える症状です。症状が重たい場合は醜形恐怖症に分類されることもあります。

・正視恐怖症
人と正面から見つめあうと、自分の心が見透かされているような気分になります。

・脇見恐怖症
周りにいる人の視線を異常に気にしてしまう症状です。脇見恐怖の方は、その人の目線を追ってしまうため、トラブルになることもあります。

重症度は高い

山下（1977）[3]は対人恐怖症を、人間関係で漠然とした不安を覚える「緊張型」と、自分の容姿、臭い、視線などに非現実的な思い込みを持つ「確信型」に分けました。視線恐怖症は後者であり、症状としては重いとされています。

症状の移行

内沼（1977）「４」は赤面恐怖症からはじまり、視線恐怖症に移行するケースが多くあることを指摘しています。筆者の川島もこのケースにあてはまりました。

 

 

視線恐怖症と年齢の傾向

社交不安障害と発症年齢

社交不安症を発症する年齢の割合を示したグラフがあります[4]。

約75％の人が15歳以下で発症していることがわかります。特徴としては、発症した年齢と医療機関に訪れた年齢が異なることが挙げられます。

ある研究では、発症年齢から１０年後以上の３０代半ばで専門機関を訪れる傾向があることが報告されています。相談が遅れると、視線恐怖症の克服に時間がかかってしまうケースもあるため注意が必要です。

30代後半から落ち着く傾向

一方で社交不安障害は、30代後半から落ち着いていくことが分かっています。日本では日本医療開発機構の川上（2016）[5]が調査を行いました。その結果、以下の図のように若い方ほど有病率が高いことがわかりました。

これは筆者の現場経験と一致しています。視線恐怖症も好発年齢は30代中盤まででそれ以降は徐々に落ち着いていくと推測できます。

原因と6つの克服方法

視線恐怖は上記のように複数の種類がありますが、発症のプロセスには共通している部分があります。ここからは視線恐怖症の原因と対策を解説します。

①人の目を気にする
②失敗過敏
③認知の歪みがある
④行動が極端になる
⑤視線に過剰にこだわる
⑥一見治ったに注意

自分にもあてはまる…と感じる項目を中心にご活用ください。

①人の目を気にする心理

原因

視線恐怖が起こる心理の中核は

です。これは心理学的に公的自己意識と言います。公的自己意識は10代前半に爆発的に増え、10代の中盤から後半に一気にピークを迎えます。

思春期は、異性を気にする、友人と比較する、協調性を求められるなど、他人の目を気にする心が育つ時期です。公的自己意識が過剰になりやすく、視線恐怖が好発しやすいと言われています。

一般的に、病気にかかりやすいのは、幼児と高齢者ですよね。しかし、心理的な問題は10代におこりやすく、特に視線恐怖は思春期におこるという点で独特です。

治し方

対策としては、人の目を気にする心理から、自分の気持ちに目を向ける意識を高める訓練が有効です。例えば、人と会話をするときに、「嫌われてはいけない」と相手の目を意識するのではなく、「この時間を楽しもう」と自分の気持ちに目を向けるのです。

詳しい練習法は以下のコラムで解説をしました。参考にしてみてください。

人の目が気になる心理を改善する方法

 

②失敗過敏がある

原因

視線恐怖の方は共通して、失敗してはならない…という意識が非常に強いと言えます。これは心理学的に失敗過敏と呼びます。

失敗過敏が強い方は、目標を緩やかにしたり、リラックスできるイメージをすることが大事です。

③認知の歪みがある

このように、視線恐怖は、人の目を気にすることを中核として、失敗過敏と相まって段々と大きくなっていきます。この心理をさらに促進する重要な概念として「精神交互作用」があります。精神交互作用とは、以下の図のように、症状へのとらわれがさらに症状を強くするという心理です。

私たちの脳は「〇〇してはいけない」と考えると、そこに意識が向いてしまうという特徴があります。例えば、リンゴを食べてはいけない！！と強く考えてみてください。すると、なぜか唾液が出てきて、リンゴのことを考えてしまうと思います。

これと同じ原理で、人の目を気にし始めると、〇〇してはいけない！と考える機会が多くなります。視線恐怖の方は、

と考え、視線にこだわりすぎてさらに症状を悪化させてしまうのです。

治し方

視線へのこだわりが強い方は、少しずつ考える時間を減らしていくことが大事です。視線が怖いことを自然なこととして受け止め、それ以上でもそれ以下でもないと考えていくのです。視線恐怖を治そう！と肩に力を入れるのではなく、

とこだわらないようにしていきます。このような姿勢は森田療法という心理療法の「あるがまま」の姿勢と言います。詳しくは以下のコラムで解説しました。参考にしてみてください。

視線恐怖症を克服するあるがまま

 

⑥一見治った…に注意

対人恐怖の症状は、視線恐怖のほかに、対人緊張・赤面恐怖・表情恐怖・醜貌恐怖・自己臭恐怖・書痙など幅広く、いずれも対人状況において生じる症状と言われています。

これらの症状は1つの症状が出ると、他の症状が不思議と消えることもあったります。なぜこのようなことが起こるのでしょうか？

実は講師川島は20歳の前後に重度の視線恐怖になったことがあります。当日の私の話も含めて書かせて頂いたので気になる方は下記をクリックください。

 

社交不安障害も学ぼう

視線恐怖症は社交不安障害の症状の1つとされています。社交不安障害を理解すると、視線恐怖の理解も同時に深まります。下記のコラムも参考にしてみてください。

社交不安障害の基礎と対策

自然なアイコンタクト

視線恐怖症の方は「相手を全く見る事ができない」逆に「相手の目を凝視してしまう」など不自然な癖が出てしまいます。自然なアイコンタクトの方法について詳しく知りたい方は下記をご参照ください。

自然なアイコンタクトのコツ

まとめ

視線恐怖症は私が８年近く苦しめられた症状なので、思い入れが深い症状です。率直に言えば、克服するのは時間がかかりますし、簡単なことではありません。

あくまで私のケースですが、心理的な対処をコツコツ続けると「あれ？そこまで人の目がきにならなくなってるな…」という瞬間がありました。当コラムが視線恐怖症で苦しむ方の解決に少しでも役立てたら嬉しいです。

カウンセリングのお知らせ

最後にお知らせがあります。筆者の川島は社交不安症のカウンセリングを行っています。内容は以下の通りです。

・人の目を気にする心理の改善
・森田療法,精神交互作用の学習
・緊張緩和法の学習
・人と楽しく会話をする練習

興味がある方は以下の看板をクリックしてご検討ください。まずは気軽にご相談ください。

 

 

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