内向的診断,長所と短所を公認心理師が解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

内向的(MAX 40)

内向的(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、内向的であることを予測しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～32　かなり内向的
・31～24　やや内向的
・23～18　どちらとも言えない
・17～８　外向的である

内向的(MAX 40)

内向的(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

内向的度についてのグループ比較となります。ご自身がどこにあてはまるか抑えておきましょう。
・40～32　かなり内向的
・31～24　やや内向的
・23～18　どちらとも言えない
・17～８　外向的である

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	富山県	36.42	12
2	熊本県	35.73	11
3	福井県	35	7
4	島根県	34.09	11
5	山口県	34	19
6	岩手県	33.52	27
7	宮崎県	33.4	5
8	長崎県	33.13	8
9	大分県	33.1	10
10	和歌山県	33	9
10	徳島県	33	2
12	岡山県	32.92	24
13	鹿児島県	32.8	10
14	青森県	32.69	26
15	三重県	32.67	15
16	愛媛県	32.55	11
17	宮城県	32.53	51
18	栃木県	32.12	43
19	秋田県	32.05	20
20	石川県	31.85	20
21	福岡県	31.71	52
22	埼玉県	31.43	138
23	新潟県	31.39	28
24	静岡県	31.32	37
25	兵庫県	31.3	64
26	京都府	31.26	31
27	岐阜県	31.23	26
27	東京都	31.23	299
29	山形県	31.21	47
30	大阪府	31.13	136
31	長野県	31	21
32	愛知県	30.94	84
33	北海道	30.93	108
34	鳥取県	30.86	7
35	茨城県	30.72	68
36	佐賀県	30.6	5
37	千葉県	30.54	101
38	広島県	30.46	13
39	神奈川県	30.23	168
40	群馬県	30.05	42
41	福島県	29.92	36
42	滋賀県	29.81	21
43	奈良県	29.62	13
44	高知県	29	7
45	香川県	28.67	6
46	沖縄県	28.59	17
47	山梨県	27.56	16

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	37	1
2	熊本県	36.86	7
3	富山県	36.6	10
4	愛媛県	35.75	4
5	島根県	35.25	4
6	岩手県	34.67	9
7	山口県	34.56	9
8	大分県	34.29	7
9	福井県	34	2
9	長崎県	34	5
11	静岡県	33.78	9
12	大阪府	33.31	52
13	秋田県	33.2	5
14	福岡県	33.18	22
15	埼玉県	33.15	46
16	宮崎県	33	2
17	宮城県	32.65	23
18	和歌山県	32.5	4
19	新潟県	32.25	4
20	岐阜県	32.17	6
21	兵庫県	31.78	18
22	岡山県	31.77	13
23	鳥取県	31.5	2
24	茨城県	31.19	31
25	山形県	31.14	14
26	北海道	31.12	50
27	長野県	31.1	10
28	青森県	31	16
28	石川県	31	7
30	千葉県	30.97	32
31	東京都	30.78	116
32	栃木県	30.62	13
33	奈良県	30.6	5
34	神奈川県	30.27	73
35	三重県	30.2	5
36	愛知県	30.17	35
37	京都府	30.15	13
38	鹿児島県	29.75	4
39	群馬県	29.26	23
40	広島県	29.25	4
41	香川県	29	2
42	福島県	28.42	12
43	沖縄県	28.33	6
44	山梨県	27.4	5
45	高知県	27.33	3
46	滋賀県	26.5	8
47	佐賀県	26	2

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	富山県	35.5	2
2	福井県	35.4	5
2	青森県	35.4	10
4	鹿児島県	34.83	6
5	岡山県	34.27	11
6	三重県	33.9	10
7	熊本県	33.75	4
8	宮崎県	33.67	3
8	佐賀県	33.67	3
10	山口県	33.5	10
11	島根県	33.43	7
12	和歌山県	33.4	5
13	岩手県	32.94	18
14	栃木県	32.77	30
15	宮城県	32.43	28
16	石川県	32.31	13
17	京都府	32.06	18
18	滋賀県	31.85	13
19	長崎県	31.67	3
19	秋田県	31.67	15
21	東京都	31.54	180
22	愛知県	31.49	49
23	新潟県	31.25	24
24	山形県	31.24	33
25	群馬県	31	19
25	広島県	31	9
27	岐阜県	30.95	20
28	長野県	30.91	11
29	兵庫県	30.84	43
30	北海道	30.76	58
31	愛媛県	30.71	7
32	福島県	30.67	24
33	福岡県	30.63	30
34	鳥取県	30.6	5
35	埼玉県	30.57	92
36	静岡県	30.54	28
37	千葉県	30.38	68
38	大分県	30.33	3
39	茨城県	30.32	37
40	高知県	30.25	4
41	神奈川県	30.12	94
42	大阪府	29.77	84
43	徳島県	29	1
43	奈良県	29	8
45	沖縄県	28.73	11
46	香川県	28.5	4
47	山梨県	27.64	11

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり内向的

あなたはかなり内向的です。

【前向きな視点】

【① 論理的に考える】
内向的な方は、物事を筋道立てて考える力に優れています。自分の意見や判断を感情ではなく根拠にもとづいて導き出すことができるため、説得力のある意見を持つ傾向があります。

【② 創造力が高い】
一人の時間を大切にするため、内面から湧き出る創造的なアイデアを深める力があります。音楽や絵画、文章など芸術分野でも優れた成果を生み出しやすい傾向があります。

【③ あらかじめ対策できる】
慎重に物事を進めるため、行動する前に様々な可能性を想定し準備を整えます。そのため、トラブルが起きた場合でも冷静に対応できる力を持っています。

【④ 深い信頼関係を築ける】
内向的な方は、広く浅くではなく、一人ひとりとじっくり向き合う傾向があります。そのため、少人数との人間関係においては深い信頼関係を築くことができます。

【⑤ 落ち着いた印象を与える】
口数は少なめでも、落ち着いた雰囲気や冷静さがあるため、周囲から「頼りになる」「安心感がある」と評価されやすいタイプです。

【注意点】

【不安を感じやすい】
心理学の研究では、内向性の高い人ほど不安感や抑うつ感を感じやすい傾向があることが分かっています。考えすぎて心配が膨らみすぎないよう、気分転換や感情の整理を意識することが大切です。

【集団の会話が苦手】
頭の中で考えをまとめてから話すスタイルのため、テンポの速い会話では話す機会を逃してしまうことがあります。無口で何を考えているか分からないと思われることもありますが、練習により改善できます。
コミュニケーション講座

【原因と対策】

【① 遺伝的な性格】
内向的な性格は、生まれ持った気質の影響が大きいと言われています。まずは「自分はこういう気質なんだ」と受け止めることが大切です。そのうえで自分に合ったペースや環境を整えていきましょう。
内向的な性格との付き合い方

【② 成功体験の不足】
過去の人間関係で否定された経験などが、自信のなさにつながっていることがあります。対策としては、小さな目標を設定し、成功体験を積み重ねることが有効です。
行動療法とスモールステップ

【③ 否定的な思考癖】
内向的な方は、ネガティブな思考を繰り返す傾向があることも。不安や自己否定に囚われる前に、思考のクセを見直すトレーニングを行うことが大切です。
ネガティブ思考の改善

【お知らせ】

内向的な方は、不安を感じやすい傾向がありますが、心理学的な視点を学ぶことで感情のコントロールや対人関係スキルを向上させることができます。公認心理師が主催する講座では、安心して学べる環境を提供しています。

「人と話すのが苦手」「気持ちの整理が難しい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

やや内向的

あなたはかなり内向的です。

【前向きな視点】

【① 論理的に考える】
内向的な方は、物事を筋道立てて考える力に優れています。自分の意見や判断を感情ではなく根拠にもとづいて導き出すことができるため、説得力のある意見を持つ傾向があります。

【② 創造力が高い】
一人の時間を大切にするため、内面から湧き出る創造的なアイデアを深める力があります。音楽や絵画、文章など芸術分野でも優れた成果を生み出しやすい傾向があります。

【③ あらかじめ対策できる】
慎重に物事を進めるため、行動する前に様々な可能性を想定し準備を整えます。そのため、トラブルが起きた場合でも冷静に対応できる力を持っています。

【④ 深い信頼関係を築ける】
内向的な方は、広く浅くではなく、一人ひとりとじっくり向き合う傾向があります。そのため、少人数との人間関係においては深い信頼関係を築くことができます。

【⑤ 落ち着いた印象を与える】
口数は少なめでも、落ち着いた雰囲気や冷静さがあるため、周囲から「頼りになる」「安心感がある」と評価されやすいタイプです。

【注意点】

【不安を感じやすい】
心理学の研究では、内向性の高い人ほど不安感や抑うつ感を感じやすい傾向があることが分かっています。考えすぎて心配が膨らみすぎないよう、気分転換や感情の整理を意識することが大切です。

【集団の会話が苦手】
頭の中で考えをまとめてから話すスタイルのため、テンポの速い会話では話す機会を逃してしまうことがあります。無口で何を考えているか分からないと思われることもありますが、練習により改善できます。
コミュニケーション講座

【原因と対策】

【① 遺伝的な性格】
内向的な性格は、生まれ持った気質の影響が大きいと言われています。まずは「自分はこういう気質なんだ」と受け止めることが大切です。そのうえで自分に合ったペースや環境を整えていきましょう。
内向的な性格との付き合い方

【② 成功体験の不足】
過去の人間関係で否定された経験などが、自信のなさにつながっていることがあります。対策としては、小さな目標を設定し、成功体験を積み重ねることが有効です。
行動療法とスモールステップ

【③ 否定的な思考癖】
内向的な方は、ネガティブな思考を繰り返す傾向があることも。不安や自己否定に囚われる前に、思考のクセを見直すトレーニングを行うことが大切です。
ネガティブ思考の改善

【お知らせ】

内向的な方は、不安を感じやすい傾向がありますが、心理学的な視点を学ぶことで感情のコントロールや対人関係スキルを向上させることができます。公認心理師が主催する講座では、安心して学べる環境を提供しています。

「人と話すのが苦手」「気持ちの整理が難しい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

どちらとも言えない

あなたは内向的度が「どちらとも言えない」タイプです。

【前向きな視点】

【① 両方の性質を持つ】
あなたは内向性と外向性の両方の特性をバランスよく持っています。一人で落ち着いて考えることも、人と関わって行動することも、場面に応じて使い分けることができます。この柔軟さは、仕事や人間関係において大きな武器になります。

【② 状況に合わせて動ける】
静かに集中する時間と、他者と活発に交流する時間のバランスが取れているため、周囲の状況を見ながら自分の立ち位置を調整できます。組織の中でも調整役としての活躍が期待できるでしょう。

【③ ストレスを抱えにくい】
極端に外向的または内向的だとストレスを感じやすい傾向がありますが、あなたは中間的な特性を持つため、気疲れや孤立のリスクが低く、比較的安定した精神状態を維持しやすいといえます。

【④ 幅広い人と関われる】
内向的な人にも外向的な人にも自然に合わせることができるため、相手を選ばずスムーズに人間関係を築くことができます。多様なタイプの人と接する場面でも安心して対応できます。

【注意点】

【自分の軸がぶれやすい】
両方の性質を持っていることで、時に「自分はどんな人間なのか」が分からなくなることがあります。自分の価値観や優先順位を明確にしておくことが、ブレない行動の土台になります。

【周囲の期待に流されやすい】
柔軟で合わせ上手な反面、「期待に応えなきゃ」と無理をしてしまうことも。自分の本音を大切にし、時には「ノー」と言える姿勢も持つように心がけましょう。

【原因と対策】

【① 内向・外向の混合傾向】
このタイプは「アンビバート」とも呼ばれ、生まれつき内向性と外向性をバランスよく持ち合わせていることがあります。個性として肯定的に捉え、自分らしいスタイルを探していくことが大切です。自己理解を深めたい方は以下のコラムを参照ください。
内向的な性格との付き合い方

【② 周囲に合わせる】
内向的な一面が強く出るときは、まわりの空気を読むあまり、自分の気持ちを後回しにしてしまうことがあるかもしれません。
対策としては「今日は静かに過ごしたい」と思ったら、その気持ちを優先する練習をしてみましょう。おすすめの心理療法としてはアサーティブコミュニケーションが挙げられます。アサーティブコミュニケーションを学ぶと、主張する力をつけることができます。遠慮しがちである・・・と感じる方は以下のコラムを参照ください。
アサーティブコミュニケーションの基礎

【お知らせ】

公認心理師が主催する心理学講座では、内向性・外向性のバランスを理解しながら、自分に合ったコミュニケーションや感情の整え方を学ぶことができます。「もっと自分らしく人と関わりたい」と思う方にぴったりです。

さまざまなスキルを身につけることで、あなた自身の特性を強みに変え、人間関係の幅を広げる力が育まれます。
コミュニケーション講座

外向的である

あなたは外向的なタイプです。

【前向きな視点】

【① 会話が得意】
外向的な方は、積極的に人と関わることが多いため、自然と会話の経験が豊富になります。その結果、相手に合わせた話し方や話題の展開がうまくなり、会話力がどんどん磨かれていきます。

【② 自分から人間関係を作れる】
受け身にならず、自分から声をかけたり関係を築こうとする力があります。そのため、多様な人とつながることができ、友人や知人が多い傾向があります。行動力がある点も魅力です。

【③ チャレンジ精神がある】
外向的な方は「まずやってみよう」と考える傾向があり、新しいことにも臆せず取り組めます。初対面の相手や未知の状況にも柔軟に対応できる行動力は、仕事や私生活でも強みになります。

【④ 周囲を明るくできる】
明るく快活な性格で、周囲にポジティブな影響を与えられる存在です。場の雰囲気を盛り上げたり、チームのムードメーカーとしても活躍することができます。

【注意点と対策】

【① 内向的な人の気持ちがわからない】
外向的な方は、静かで控えめな人の気持ちを理解しにくいことがあります。つい自分のテンポで話してしまい、相手に負担をかけてしまう場合もあります。おとなしい方の心理を知るには、以下のコラムがおすすめです。
内向的な人の心理とは

【② 直感で判断しすぎる】
外向的な方は、直感や勢いを頼りに判断を下す場面が多く見られます。それが良い方向に働くこともありますが、時にリスクを見落として失敗につながることもあります。重要な決断をする前には、情報を整理し、冷静に比較・検討を行うように心がけましょう。論理的思考の習慣が、失敗の回避に役立ちます。
論理的思考を鍛えるには

【③ 傾聴が苦手】
外向的な方は話すことに長けている反面、相手の話をじっくり聞くことが苦手な場合があります。話す楽しさが優先されてしまい、つい会話の主導権を握りすぎてしまうことも。相手の言葉に耳を傾け、話の意図や感情を受け止める姿勢を持つことが、信頼関係を築くカギとなります。
傾聴力トレーニング

【お知らせ】

外向的な人は会話力や行動力に優れていますが、一方で「共感して聞く」「じっくり相談に乗る」といった繊細な関わりが苦手な場合もあります。公認心理師が主催する講座では、共感力や傾聴力を高める実践的なトレーニングを提供しています。

「もっと丁寧な人間関係を築きたい」「相手の話をしっかり聞けるようになりたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	群馬県	31.85	27
3	岡山県	31.7	20
4	和歌山県	31.67	18
5	山梨県	31.52	21
6	大分県	31.5	4
7	熊本県	31.48	23
8	山口県	31.33	12
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	鹿児島県	31.19	21
12	宮城県	31.12	42
13	茨城県	30.89	37
14	埼玉県	30.89	134
15	愛媛県	30.85	13
16	徳島県	30.78	9
17	静岡県	30.63	80
18	山形県	30.61	28
19	愛知県	30.56	106
20	兵庫県	30.55	91
21	滋賀県	30.47	17
22	岐阜県	30.45	29
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	秋田県	30.32	22
26	福岡県	30.2	56
27	千葉県	30.19	118
28	高知県	30	10
29	東京都	29.61	268
30	大阪府	29.57	104
31	神奈川県	29.32	121
32	三重県	29.29	34
33	佐賀県	29.17	6
34	香川県	28.89	9
35	福島県	28.81	16
36	広島県	28.75	40
37	栃木県	28.41	54
38	北海道	28.4	158
39	新潟県	27.96	26
40	長野県	27.82	33
41	鳥取県	27.67	9
42	京都府	27.46	89
43	福井県	27.27	11
44	青森県	26.9	42
45	岩手県	25.95	39
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	3
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	長崎県	32.5	2
5	島根県	32	2
6	宮城県	31.57	14
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	山梨県	30.75	8
12	富山県	30.6	5
13	兵庫県	30.56	34
14	香川県	30.5	2
15	福岡県	30.14	21
16	奈良県	30	5
16	岡山県	30	10
18	福島県	29.71	7
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	東京都	29.02	104
22	大阪府	28.92	37
23	滋賀県	28.86	7
24	静岡県	28.83	24
25	埼玉県	28.05	37
26	千葉県	27.89	37
27	神奈川県	27.83	40
28	群馬県	27.71	7
29	京都府	27.63	41
30	長野県	27.36	11
31	茨城県	27.27	15
32	愛知県	27.23	35
33	高知県	27	3
33	鳥取県	27	1
35	岐阜県	26.44	9
36	広島県	26.29	7
37	北海道	25.44	48
38	三重県	25.33	6
38	秋田県	25.33	3
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	山口県	24	1
44	青森県	23.4	10
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	茨城県	33.36	22
4	群馬県	33.3	20
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	山梨県	32	13
8	大分県	32	2
8	山口県	32	11
11	埼玉県	31.97	97
12	奈良県	31.71	14
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	静岡県	31.39	56
16	高知県	31.29	7
17	千葉県	31.16	79
18	秋田県	31.11	19
19	栃木県	31.1	31
20	長崎県	31	9
21	宮城県	30.89	28
22	愛媛県	30.7	10
23	兵庫県	30.66	56
24	岩手県	30.61	18
25	福岡県	30.23	35
26	鹿児島県	30.18	17
27	富山県	30.17	6
28	三重県	30.14	28
29	神奈川県	30.06	81
30	東京都	29.99	164
31	山形県	29.93	14
32	大阪府	29.93	67
33	北海道	29.69	110
34	徳島県	29.57	7
35	島根県	29.5	4
36	福井県	29.33	6
37	広島県	29.27	33
38	佐賀県	29.17	6
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.32	31
41	福島県	28.11	9
42	長野県	28.05	22
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.77	13
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
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