自己効力感診断,低い場合の上げ方も解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

自己効力感(MAX 40)

自己効力感(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、自己効力感があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～33　自己効力感が高い
・32～26　自己効力感がやや高い
・25～19　自己効力感がやや低い
・18～8　　自己効力感が低い

自己効力感(MAX 40)

自己効力感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。

・25～19　自己効力感がやや低い
・18～8　　自己効力感が低い

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	福井県	29.93	14
2	高知県	29.33	6
3	鳥取県	28.33	3
4	大阪府	28.16	164
5	石川県	27.82	11
6	佐賀県	27.8	5
7	東京都	27.28	756
8	沖縄県	26.77	31
9	山形県	26.58	31
10	奈良県	26.43	21
11	青森県	26.17	46
12	千葉県	26.08	156
13	広島県	25.79	33
14	神奈川県	25.78	267
15	静岡県	25.76	98
16	大分県	25.72	18
17	滋賀県	25.5	20
18	京都府	25.44	54
19	栃木県	25.36	67
20	愛知県	25.24	164
21	埼玉県	25.22	304
22	茨城県	25.21	82
23	山梨県	25.14	7
24	兵庫県	25.07	71
25	北海道	25	149
26	長崎県	24.9	10
27	秋田県	24.82	22
28	福島県	24.81	36
29	福岡県	24.7	63
30	群馬県	24.6	225
31	熊本県	24.44	16
32	岩手県	24.26	19
33	鹿児島県	23.93	14
34	新潟県	23.7	30
35	三重県	23.56	16
36	徳島県	23.5	8
37	長野県	23.4	35
38	宮城県	23.36	42
39	岡山県	23.07	15
40	岐阜県	23	23
41	島根県	22.67	15
42	愛媛県	22.6	15
43	香川県	22.43	14
44	宮崎県	22.14	7
45	和歌山県	21.56	16
46	山口県	20.83	6
47	富山県	19.18	17

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	佐賀県	37	1
2	高知県	32	2
3	福井県	30.25	8
4	大阪府	29.1	69
5	東京都	28.54	265
6	群馬県	28.43	28
7	鳥取県	28.33	3
8	栃木県	28.18	28
9	滋賀県	28.17	12
10	奈良県	27.83	6
11	沖縄県	27.64	11
12	千葉県	27.4	57
13	山形県	26.75	12
14	埼玉県	26.48	77
15	長崎県	26.4	5
16	広島県	26.38	13
17	静岡県	26	28
17	香川県	26	2
19	茨城県	25.89	19
20	愛知県	25.69	81
21	岐阜県	25.67	6
22	北海道	25.6	58
23	熊本県	25.5	8
23	青森県	25.5	12
25	岩手県	25.4	10
26	石川県	25.33	3
27	島根県	25.22	9
28	和歌山県	25	4
29	神奈川県	24.86	102
30	福岡県	24.68	28
31	秋田県	24.33	6
31	山口県	24.33	3
33	大分県	24	5
33	宮崎県	24	1
35	福島県	23.53	17
36	長野県	23	16
37	兵庫県	22.86	28
38	鹿児島県	22.57	7
39	京都府	22.54	28
40	新潟県	22.43	14
41	宮城県	22.04	23
42	愛媛県	21.6	10
43	三重県	21	5
44	岡山県	19.2	5
45	富山県	17.89	9
46	山梨県	17	2
47	徳島県	15	1

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	福井県	29.5	6
2	京都府	28.58	26
3	山梨県	28.4	5
4	高知県	28	4
5	大阪府	27.48	95
6	石川県	27.14	7
7	沖縄県	27.05	19
8	東京都	26.56	487
9	兵庫県	26.51	43
10	山形県	26.47	19
11	青森県	26.41	34
12	大分県	26.38	13
13	神奈川県	26.29	164
14	福島県	25.95	19
15	奈良県	25.87	15
16	静岡県	25.67	69
17	佐賀県	25.5	4
17	千葉県	25.5	98
19	広島県	25.4	20
20	鹿児島県	25.29	7
21	秋田県	25.13	15
22	岡山県	25	10
22	茨城県	25	63
24	愛知県	24.96	82
25	宮城県	24.95	19
26	新潟県	24.81	16
27	埼玉県	24.79	227
28	三重県	24.73	11
29	福岡県	24.71	35
29	徳島県	24.71	7
31	北海道	24.67	88
32	愛媛県	24.6	5
33	群馬県	24.06	197
34	長野県	23.89	18
35	長崎県	23.4	5
36	熊本県	23.38	8
37	栃木県	23.33	39
38	岩手県	23	9
39	岐阜県	22.06	17
40	宮崎県	21.83	6
40	香川県	21.83	12
42	滋賀県	21.5	8
43	富山県	20.63	8
44	和歌山県	20.42	12
45	島根県	18.83	6
46	山口県	17.33	3

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

自己効力感が高い

あなたは自己効力感が高いです。

【前向きな視点】

【① 積極的に行動できる】
自分なら解決できる、きっとやれる、成功できる、とポジティブな未来を想像し、積極的に行動してる方が多いでしょう。行動をすると経験値が増えていくので、さらに成功しやすくなります。この好循環を是非、維持していきましょう。

【② 落ち込むことが少ない】
自己効力感が高い方は、失敗や挫折をしても、自分をうまく励ますことができます。立ち直ることが早く、メンタルヘルスが良好になりやすいと言えます。

【③ 後悔しない】
自分が選んだ選択に満足できることが多いです。チャレンジした結果、たとえ失敗したとしても「成長の糧になった」「失敗を経験に変えよう」と前向きにとらえることができます。

【④ 周りを明るくする】
自己効力感がある方は、ポジティブな未来を想像することが多いので、発言が前向きです。そのため、チームを鼓舞することができます。

【注意点】

【自信過剰】
自己効力感が高いと、自分の力を過信してしまうこともあります。「自分なら大丈夫」と思い込み、準備不足のまま行動すると、失敗につながるリスクがあります。ときには冷静にリスクを見直す習慣も意識しましょう。

【人の意見を聞かない】
自分の考えに自信があるからこそ、他人の意見に耳を貸さなくなる傾向があります。独りよがりにならないよう、周囲の声に耳を傾ける姿勢を保つことが、より信頼されるリーダーにつながります。

【理解を深める】

現在は自己効力感が高く健康的な状況です。ただし、今後の生活の中で低下することがあるかもしれません。予防として以下のコラムも参考にしてみてください。

【① 自分の長所を把握する】
自己効力感を保つには、自分の得意なことや、成功体験を明確に言語化しておくことが効果的です。たとえば、集中力がない、という短所も、実は切り替えが早い、と長所として捉えなおすこともできます。このように長所を把握する方法としてはストレングスコラムが参考になります。興味がある方は以下のコラムを参照ください。
ストレングス（長所）の発見法

【② 適度なチャレンジを続ける】
簡単すぎる課題では飽きが生じ、難しすぎる課題では挫折感につながります。自分にとって「少し頑張ればできそうな目標」を定期的に設定し、成功体験を積み重ねていくことが大切です。成功体験の見つけ方は以下のコラムを参照ください。
行動療法の基礎

【③ 劣等感を活かす】
「他人より劣っている」と感じる部分も、見方を変えれば成長のヒントになります。劣等感を否定するのではなく、「自分にとって伸ばせるポイント」として受け止めることで、向上心につながります。
劣等感の改善

※①～③は自己効力感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
自己効力感を向上させる方法

【お知らせ】

自信があるからこそ見落としやすいのが、相手の気持ちや立場への配慮です。行動力を活かしながら、より深い人間関係を築くために、公認心理師主催，心理学講座で「共感力」や「柔軟な対話」の技術を高めてみませんか。

「自信をさらに社会で活かしたい」「人を支える存在になりたい」と感じる方は下記の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

自己効力感がやや高い

あなたは自己効力感がやや高いです。

【前向きな視点】

【① 積極的に行動できる】
自分なら解決できる、きっとやれる、成功できる、とポジティブな未来を想像し、積極的に行動してる方が多いでしょう。行動をすると経験値が増えていくので、さらに成功しやすくなります。この好循環を是非、維持していきましょう。

【② 落ち込むことが少ない】
自己効力感が高い方は、失敗や挫折をしても、自分をうまく励ますことができます。立ち直ることが早く、メンタルヘルスが良好になりやすいと言えます。

【③ 後悔しない】
自分が選んだ選択に満足できることが多いです。チャレンジした結果、たとえ失敗したとしても「成長の糧になった」「失敗を経験に変えよう」と前向きにとらえることができます。

【④ 現実的に考えられる】
あなたは自己効力感がありますが、自信過剰なレベルではありません。そのため、「本当に自分できるのか？」「現実的か？」と冷静に考えることができます。状況を客観的に認識し、できること、できないことを見極めることができます。

【注意点】

【強い挫折に注意】
やや高い自己効力感を持つ方は、普段は安定していますが、大きな失敗や強い挫折を経験した際に、気持ちが沈みやすくなることもあります。この点、メンタルヘルスへの対策を日頃から意識しておくことが予防につながります。心の安定の手法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。

公認心理師主催，心理学講座

【回避することも】
自信がすごくあるわけではないため、プレッシャーが強い場面では「失敗したくない」という気持ちから回避行動が出ることもあります。安心できる環境で小さな成功を積む習慣が効果的です。

【原因と対策】

現在は健康的なレベルですが、まだ向上する余地がある状況です。自己効力感が不足する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 自分の長所がわからない】
自分に対する理解が浅いと、「自分の強みは何か」が曖昧になり、自己効力感の維持が難しくなることがあります。過去の成功体験や他人からの評価を振り返ることで、自信の土台が見えてきます。このように長所を把握する方法としてはストレングスコラムが参考になります。
ストレングス（長所）の発見法

【② 周りと比較してしまう】
周囲の人と比べて「自分はまだまだ」と感じることが続くと、自己効力感が不安定になります。対策として、自分の成長だけに目を向ける「絶対評価」の視点を意識しましょう。成功体験の見つけ方は以下のコラムを参照ください。
比較癖を改善する方法

【③ 回避する癖】
「失敗したくない」「怒られたくない」という不安が強いと、回避癖がつきやすくなります。小さなチャレンジから始めて、成功体験を積むことで自信が育ちます。
行動療法の基礎

【④ 劣等感がある】
「他人より劣っている」と感じる部分も、見方を変えれば成長のヒントになります。劣等感を否定するのではなく、「自分にとって伸ばせるポイント」として受け止めることで、向上心につながります。
劣等感の改善

※①～④は自己効力感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
自己効力感を向上させる方法

【お知らせ】

行動力や前向きさは強みですが、時に周囲とのすれ違いを生むこともあります。公認心理師主催する講座では、そうしたギャップを埋めるための、傾聴力、共感力、質問力を学べます。

「自信を活かして信頼される存在になりたい」方におすすめです。スキルアップしたい方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

自己効力感がやや低い

あなたは自己効力感がやや低い状態です。

【前向きな視点】

【① 成長につなげられる】
自分に厳しい面がありますが、その分、成長することができます。例えば、ダイエットに関する研究では、自己否定的な人ほど減量が成功しているという研究もあります。自分の至らない部分、改善すべき点に気づき、成長への動機づけに変えることができます。

【② 謙虚な人柄】
謙虚で控えめな方が多いでしょう。意見を押しつけたり、自己中心的になったりせず、周りの意見を尊重しながら物事を進めることができます。あなたの謙虚な姿勢に好感を持つ方もいるでしょう。

【③ 現実的に考えられる】
自己効力感が高過ぎる方は、自信過剰になり、リスクを把握できないことがあります。一方で自己効力感が不足している方は、「本当に自分できるのか？」「現実的か？」と冷静に考えることができます。状況を客観的に認識し、できること、できないことを見極めることができます。

【④ 周囲に配慮できる】
自分に強く自信がないからこそ、周囲の立場や気持ちに目を向けられる優しさがあります。人を傷つけない言葉選びができることや、相手の意見を尊重する姿勢は、対人関係のなかで信頼される力につながります。

【注意点】

【強い挫折に注意】
自己効力感がやや低い状態なため、普段は安定していますが、大きな失敗や強い挫折を経験した際に、気持ちが沈みやすくなることもあります。この点、メンタルヘルスへの対策を日頃から意識しておくことが予防につながります。心の安定の手法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【回避することも】
自信がやや不足しているため、プレッシャーが強い場面では「失敗したくない」という気持ちから回避行動が出ることもあります。安心できる環境で小さな成功を積む習慣が効果的です。

【原因と対策】

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 自分の長所がわからない】
自分に対する理解が浅いと、「自分の強みは何か」が曖昧になり、自己効力感の維持が難しくなることがあります。過去の成功体験や他人からの評価を振り返ることで、自信の土台が見えてきます。このように長所を把握する方法としてはストレングスコラムが参考になります。
ストレングス（長所）の発見法

【② 周りと比較してしまう】
周囲の人と比べて「自分はまだまだ」と感じることが続くと、自己効力感が不安定になります。対策として、自分の成長だけに目を向ける「絶対評価」の視点を意識しましょう。
比較癖を改善する方法

【③ 回避する癖】
「失敗したくない」「怒られたくない」という不安が強いと、回避癖がつきやすくなります。小さなチャレンジから始めて、成功体験を積むことで自信が育ちます。
行動療法の基礎

【④ 劣等感がある】
「他人より劣っている」と感じる部分も、見方を変えれば成長のヒントになります。劣等感を否定するのではなく、「自分にとって伸ばせるポイント」として受け止めることで、向上心につながります。
劣等感の改善

※①～④は自己効力感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
自己効力感を向上させる方法

【お知らせ】

「自信がなくて、人と話すのが不安…」そんな気持ちは誰にでもあります。公認心理師主催の講座では、自己肯定感を育てる心理学と、安心して話せる対話スキルを学ぶことができます。

「もう少し自分を好きになりたい」「人間関係を前向きに変えたい」と感じる方におすすめです。興味がある方は以下の講座を参照ください。
コミュニケーション講座

自己効力感が低い

あなたは自己効力感が低い状態です。

【前向きな視点】

【① 成長につなげられる】
自分に厳しい面がありますが、その分、成長することができます。例えば、ダイエットに関する研究では、自己否定的な人ほど減量が成功しているという研究もあります。自分の至らない部分、改善すべき点に気づき、成長への動機づけに変えることができます。

【② 謙虚な人柄】
謙虚で控えめな方が多いでしょう。意見を押しつけたり、自己中心的になったりせず、周りの意見を尊重しながら物事を進めることができます。あなたの謙虚な姿勢に好感を持つ方もいるでしょう。

【③ 現実的に考えられる】
自己効力感が高過ぎる方は、自信過剰になり、リスクを把握できないことがあります。一方で自己効力感が不足している方は、「本当に自分できるのか？」「現実的か？」と冷静に考えることができます。状況を客観的に認識し、できること、できないことを見極めることができます。

【④ 周囲に配慮できる】
自分に強く自信がないからこそ、周囲の立場や気持ちに目を向けられる優しさがあります。人を傷つけない言葉選びができることや、相手の意見を尊重する姿勢は、対人関係のなかで信頼される力につながります。

【注意点】

【強い挫折に注意】
自己効力感が低い状態なため、失敗や強い挫折を経験した際に、気持ちが沈みやすくなることもあります。この点、メンタルヘルスへの対策を日頃から意識しておくことが予防につながります。心の安定の手法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【回避することも】
自信が不足しているため、プレッシャーが強い場面では「失敗したくない」という気持ちから回避行動が出ることもあります。安心できる環境で小さな成功を積む習慣が効果的です。

【原因と対策】

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 自分の長所がわからない】
自分に対する理解が浅いと、「自分の強みは何か」が曖昧になり、自己効力感の維持が難しくなることがあります。過去の成功体験や他人からの評価を振り返ることで、自信の土台が見えてきます。このように長所を把握する方法としてはストレングスコラムが参考になります。
ストレングス（長所）の発見法

【② 周りと比較してしまう】
周囲の人と比べて「自分はまだまだ」と感じることが続くと、自己効力感が不安定になります。対策として、自分の成長だけに目を向ける「絶対評価」の視点を意識しましょう。
比較癖を改善する方法

【③ 回避する癖】
「失敗したくない」「怒られたくない」という不安が強いと、回避癖がつきやすくなります。小さなチャレンジから始めて、成功体験を積むことで自信が育ちます。
行動療法の基礎

【④ 劣等感がある】
「他人より劣っている」と感じる部分も、見方を変えれば成長のヒントになります。劣等感を否定するのではなく、「自分にとって伸ばせるポイント」として受け止めることで、向上心につながります。
劣等感の改善

※①～④は自己効力感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
自己効力感を向上させる方法

【お知らせ】

「自信がなくて、人と話すのが不安…」そんな気持ちは誰にでもあります。公認心理師主催の講座では、自己肯定感を育てる心理学と、安心して話せる対話スキルを学ぶことができます。

「もう少し自分を好きになりたい」「人間関係を前向きに変えたい」と感じる方におすすめです。興味がある方は以下の講座を参照ください。
コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	群馬県	31.85	27
3	岡山県	31.68	19
4	和歌山県	31.67	18
5	山梨県	31.52	21
6	大分県	31.5	4
7	熊本県	31.48	23
8	山口県	31.33	12
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	宮城県	31.12	42
12	埼玉県	30.95	129
13	鹿児島県	30.9	20
14	茨城県	30.89	37
15	愛媛県	30.85	13
16	徳島県	30.78	9
17	静岡県	30.63	80
18	山形県	30.61	28
19	愛知県	30.56	106
20	滋賀県	30.47	17
21	岐阜県	30.45	29
22	兵庫県	30.44	89
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	千葉県	30.19	117
26	福岡県	30.04	55
27	高知県	30	10
28	秋田県	29.9	21
29	大阪府	29.72	98
30	東京都	29.48	259
31	福島県	29.46	13
32	神奈川県	29.32	121
33	三重県	29.29	34
34	佐賀県	29.17	6
35	香川県	28.89	9
36	広島県	28.59	39
37	北海道	28.48	153
38	長野県	28.35	31
39	栃木県	28.21	52
40	新潟県	28.08	25
41	鳥取県	27.67	9
42	京都府	27.43	87
43	福井県	27.33	9
44	青森県	26.9	42
45	岩手県	25.97	38
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	2
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	福島県	32.5	4
4	長崎県	32.5	2
6	島根県	32	2
7	宮城県	31.57	14
8	熊本県	31.5	2
9	愛媛県	31.33	3
10	山形県	31.29	14
11	大分県	31	2
12	山梨県	30.75	8
13	富山県	30.6	5
14	香川県	30.5	2
15	兵庫県	30.25	32
16	福岡県	30.14	21
17	奈良県	30	5
18	岡山県	29.78	9
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	大阪府	28.88	33
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	東京都	28.8	102
25	埼玉県	28.06	35
26	千葉県	27.89	37
27	神奈川県	27.83	40
28	群馬県	27.71	7
29	京都府	27.56	39
30	長野県	27.36	11
31	茨城県	27.27	15
32	愛知県	27.23	35
33	鳥取県	27	1
33	高知県	27	3
35	岐阜県	26.44	9
36	北海道	25.47	47
37	三重県	25.33	6
37	秋田県	25.33	3
39	広島県	24.83	6
40	栃木県	24.78	23
41	石川県	24.25	4
42	福井県	24	4
42	山口県	24	1
44	青森県	23.4	10
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	茨城県	33.36	22
4	群馬県	33.3	20
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	埼玉県	32.02	94
9	山梨県	32	13
9	大分県	32	2
9	山口県	32	11
12	奈良県	31.71	14
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	静岡県	31.39	56
16	高知県	31.29	7
17	千葉県	31.18	78
18	長崎県	31	9
19	岩手県	30.94	17
20	栃木県	30.93	29
21	宮城県	30.89	28
22	愛媛県	30.7	10
23	秋田県	30.67	18
24	兵庫県	30.66	56
25	鹿児島県	30.18	17
26	富山県	30.17	6
27	大阪府	30.15	65
28	三重県	30.14	28
29	神奈川県	30.06	81
30	福井県	30	5
31	福岡県	29.97	34
32	山形県	29.93	14
33	東京都	29.92	157
34	北海道	29.82	106
35	徳島県	29.57	7
36	島根県	29.5	4
37	広島県	29.27	33
38	佐賀県	29.17	6
39	長野県	28.9	20
40	香川県	28.43	7
41	青森県	28.32	31
42	福島県	28.11	9
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.92	12
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
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