シャイ傾向診断,原因や治し方を公認心理師が解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

シャイ傾向(MAX 40)

シャイ傾向(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、シャイの傾向があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。
・40～33　かなりシャイな傾向
・32～28　ややシャイな傾向
・27～23　わずかにシャイな傾向
・22～8　シャイな傾向は少ない

シャイ傾向(MAX 40)

シャイ傾向(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の３群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなりシャイな傾向
・32～28　ややシャイな傾向
・27～23　わずかにシャイな傾向
　

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	山梨県	36	2
2	長崎県	35.8	5
3	福島県	35.75	8
4	宮崎県	35	1
5	鹿児島県	34	3
5	岩手県	34	3
5	山口県	34	4
8	福井県	33.25	4
9	島根県	33.13	8
10	愛知県	32.89	18
11	三重県	32.57	7
12	兵庫県	32.32	31
13	新潟県	32.15	13
14	山形県	31.73	11
15	徳島県	31.4	5
16	茨城県	31.3	10
17	静岡県	31.25	16
18	千葉県	31.03	36
19	青森県	31	9
20	群馬県	30.85	13
21	岐阜県	30.8	25
22	香川県	30.67	12
22	沖縄県	30.67	6
24	京都府	30.65	17
25	福岡県	30.58	24
26	神奈川県	30.5	40
27	熊本県	30.38	8
28	奈良県	30.33	3
29	高知県	30.25	4
30	北海道	30.24	33
31	栃木県	30.23	13
32	秋田県	30.22	9
33	埼玉県	29.97	35
34	和歌山県	29.75	4
35	宮城県	29.67	15
36	滋賀県	29.42	12
37	東京都	29.38	92
38	大阪府	29.34	38
39	広島県	28.71	14
40	佐賀県	28.67	3
41	長野県	28.08	13
42	石川県	27.5	4
43	岡山県	27	9
44	鳥取県	26.67	3
45	富山県	25.33	6
46	大分県	23.91	11
47	愛媛県	22.8	5

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	山梨県	38	1
2	三重県	36	1
2	秋田県	36	1
4	宮崎県	35	1
5	香川県	34.75	8
6	長野県	34.67	6
7	神奈川県	34.53	15
8	岩手県	34.5	2
8	福島県	34.5	2
10	新潟県	33.5	2
11	愛知県	33	6
12	島根県	32.4	5
13	滋賀県	32.33	3
13	福岡県	32.33	9
15	大阪府	32.23	13
16	和歌山県	32	1
16	高知県	32	2
18	千葉県	31.93	14
19	静岡県	31.63	8
20	福井県	31.5	2
21	岡山県	31	3
22	山形県	30.75	4
23	沖縄県	30.67	6
24	京都府	30.64	11
25	岐阜県	30.58	12
26	茨城県	30.25	8
27	徳島県	30	3
27	石川県	30	1
29	東京都	29.35	34
30	北海道	28.55	11
31	兵庫県	28.25	4
32	熊本県	28	3
32	栃木県	28	6
34	埼玉県	27.33	12
35	青森県	27.25	4
36	群馬県	26.8	5
37	広島県	26.67	6
38	宮城県	26	2
39	大分県	25	8
40	富山県	22.5	2
41	佐賀県	21	1

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	福島県	36.17	6
2	長崎県	35.8	5
3	茨城県	35.5	2
4	島根県	34.33	3
5	鹿児島県	34	3
5	山梨県	34	1
5	山口県	34	4
5	青森県	34	5
9	徳島県	33.5	2
10	群馬県	33.38	8
11	岩手県	33	1
12	兵庫県	32.93	27
13	愛知県	32.83	12
14	佐賀県	32.5	2
15	山形県	32.29	7
16	栃木県	32.14	7
17	三重県	32	6
18	熊本県	31.8	5
19	埼玉県	31.35	23
20	新潟県	31.2	10
21	北海道	31.09	22
22	岐阜県	31	13
23	静岡県	30.88	8
24	京都府	30.67	6
25	千葉県	30.45	22
26	奈良県	30.33	3
27	広島県	30.25	8
28	宮城県	30.23	13
29	福井県	30	1
30	福岡県	29.53	15
31	東京都	29.33	57
32	秋田県	29	7
32	和歌山県	29	3
34	高知県	28.5	2
35	滋賀県	28.44	9
36	神奈川県	28.08	25
37	大阪府	27.84	25
38	石川県	26.67	3
38	鳥取県	26.67	3
40	岡山県	25	6
41	富山県	24.67	3
42	愛媛県	22.8	5
43	香川県	22.5	4
44	長野県	22.43	7
45	大分県	18	2

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなりシャイな傾向

あなたはかなりシャイな傾向があります。

【前向きな視点】

【① 謙虚な人柄に好感】
自己中心的にならず、控えめな印象の方が多いでしょう。謙虚な人柄に好感を持つ方もたくさんいると推測されます。

【② 思いやりがある】
シャイな方は、日ごろから他人に注意を向けているため、相手の気持ちを敏感に察知できます。そのため、相手の立場になって考える力があり、気遣いや思いやりのある行動ができます。

【③ 思慮深い】
シャイな方は内向きの思考になりやすく、じっくりと物事を考えることができます。安易な考えで物事を進めず、慎重に検討して物事を決定することができます。

【注意点】

【① 回避的になる】
シャイな方は人前での発言や初対面の人との会話を避けがちで、積極的な行動を控える傾向があります。新しい経験のチャンスを逃さないためにも、少しずつ行動の幅を広げていくことが大切です。

【② 断れない】
嫌なことをされても「ノー」と言えず、我慢してしまうことがあります。断ることはわがままではなく、自分を守る手段でもあります。

【③ 社交不安症のリスク】
極度のシャイ傾向が続くと、社交不安症と呼ばれる心の病気に発展することもあります。日常生活に支障が出る前に、専門家のサポートを受けることをおすすめします。
社交不安症専門カウンセリング

【原因と対策】

シャイになる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。
【① 周りの目を気にする】
人の視線や評価を過剰に意識してしまうと、行動が制限されやすくなります。対策として、自分の感覚や目の前の行動に意識を向ける習慣をつけましょう。
周りの目を気にしない方法

【② 体が緊張しがち】
緊張しやすい方は交感神経が優位になりやすく、体がこわばってしまいます。深呼吸やストレッチなどを取り入れて、体の緊張をゆるめていきましょう。
身体のリラックス法

【③ 会話が苦手】
「うまく話せなかったらどうしよう」という予期不安から、会話に苦手意識を持ってしまうことがあります。雑談力を磨くことで、会話への抵抗感を軽くできます。
雑談力を磨く方法

【④ 遺伝的な問題】
シャイな傾向は遺伝的要因が関係することもあります。性格傾向を受け入れたうえで、自分なりの対処法を見つけることが大切です。
性格と遺伝

※①～④は以下のコラムで詳しく解説しています。まとめとして参照ください。
引っ込み思案，シャイな人の心理と対策

【お知らせ】

シャイな性格は決して悪いことではありませんが、人との関わりに苦手意識を感じる方にとっては大きな壁になることもあります。公認心理師主催の心理学講座では、自信を持って話せるようになる会話スキルや、心の整え方を実践的に学べます。

「人との関わりに少し自信を持ちたい」「緊張しすぎない自分になりたい」という方におすすめです。
コミュニケーション講座

ややシャイな傾向

あなたはややシャイな傾向があります。

【前向きな視点】

【① 謙虚な人柄に好感】
自己中心的にならず、控えめな印象の方が多いでしょう。謙虚な人柄に好感を持つ方もたくさんいると推測されます。

【② 思いやりがある】
シャイな方は、日ごろから他人に注意を向けているため、相手の気持ちを敏感に察知できます。そのため、相手の立場になって考える力があり、気遣いや思いやりのある行動ができます。

【③ 思慮深い】
シャイな方は内向きの思考になりやすく、じっくりと物事を考えることができます。安易な考えで物事を進めず、慎重に検討して物事を決定することができます。

【④ 社交場面への参加】
ややシャイで緊張はしますが、最低限の会話の場面には参加できるため、社会的なつながりを保つ力があります。

【注意点】

【① 回避的になる】
シャイな方は人前での発言や初対面の人との会話を避けがちで、積極的な行動を控える傾向があります。新しい経験のチャンスを逃さないためにも、少しずつ行動の幅を広げていくことが大切です。

【② 断れない】
嫌なことをされても「ノー」と言えず、我慢してしまうことがあります。断ることはわがままではなく、自分を守る手段でもあります。

【③ 社交不安のリスク】
シャイ傾向が続くと、社交不安症と呼ばれる心の病気に発展することもあります。日常生活に支障が出る前に、心理療法を学ぶことをおすすめします。詳しくは以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

【原因と対策】

シャイになる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。
【① 周りの目を気にする】
人の視線や評価を過剰に意識してしまうと、行動が制限されやすくなります。対策として、自分の感覚や目の前の行動に意識を向ける習慣をつけましょう。
周りの目を気にしない方法

【② 体が緊張しがち】
緊張しやすい方は交感神経が優位になりやすく、体がこわばってしまいます。深呼吸やストレッチなどを取り入れて、体の緊張をゆるめていきましょう。
身体のリラックス法

【③ 会話が苦手】
「うまく話せなかったらどうしよう」という予期不安から、会話に苦手意識を持ってしまうことがあります。雑談力を磨くことで、会話への抵抗感を軽くできます。
雑談力を磨く方法

【④ 遺伝的な問題】
シャイな傾向は遺伝的要因が関係することもあります。性格傾向を受け入れたうえで、自分なりの対処法を見つけることが大切です。
性格と遺伝

※①～④は以下のコラムで詳しく解説しています。まとめとして参照ください。
引っ込み思案，シャイな人の心理と対策

【お知らせ】

シャイな性格は決して悪いことではありませんが、人との関わりに苦手意識を感じる方にとっては大きな壁になることもあります。公認心理師主催の心理学講座では、自信を持って話せるようになる会話スキルや、心の整え方を実践的に学べます。

「人との関わりに少し自信を持ちたい」「緊張しすぎない自分になりたい」という方におすすめです。
コミュニケーション講座

わずかにシャイな傾向

あなたはわずかにシャイな傾向があります。

【前向きな視点】

【① 社交場面への参加】
少しシャイで緊張はしますが、最低限の会話の場面には参加できるため、社会的なつながりを保つ力があります。

【② 謙虚な人柄に好感】
自己中心的にならず、比較的控えめな印象の方が多いでしょう。謙虚な人柄に好感を持つ方もたくさんいると推測されます。

【③ 思いやりがある】
シャイな方は、日ごろから他人に注意を向けているため、相手の気持ちを敏感に察知できます。そのため、相手の立場になって考える力があり、気遣いや思いやりのある行動ができます。

【④ 思慮深い】
シャイな方は内向きの思考になりやすく、じっくりと物事を考えることができます。安易な考えで物事を進めず、慎重に検討して物事を決定することができます。

【注意点】

【① 回避的になる】
シャイな方は人前での発言や初対面の人との会話を避けがちで、積極的な行動を控える傾向があります。新しい経験のチャンスを逃さないためにも、少しずつ行動の幅を広げていくことが大切です。

【② 断れない】
嫌なことをされても「ノー」と言えず、我慢してしまう方は注意が必要です。断ることはわがままではなく、自分を守る手段でもあります。

【③ 社交不安のリスク】
現在は健康的なレベルですが、シャイな心理が増えると、社交不安症と呼ばれる心の病気に発展することもあります。予防として、心理療法を学ぶことをおすすめします。詳しくは以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

【原因と対策】

シャイになる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。
【① 周りの目を気にする】
人の視線や評価を過剰に意識してしまうと、行動が制限されやすくなります。対策として、自分の感覚や目の前の行動に意識を向ける習慣をつけましょう。
周りの目を気にしない方法

【② 体が緊張しがち】
緊張しやすい方は交感神経が優位になりやすく、体がこわばってしまいます。深呼吸やストレッチなどを取り入れて、体の緊張をゆるめていきましょう。
身体のリラックス法

【③ 会話が苦手】
「うまく話せなかったらどうしよう」という予期不安から、会話に苦手意識を持ってしまうことがあります。雑談力を磨くことで、会話への抵抗感を軽くできます。
雑談力を磨く方法

【④ 遺伝的な問題】
シャイな傾向は遺伝的要因が関係することもあります。性格傾向を受け入れたうえで、自分なりの対処法を見つけることが大切です。
性格と遺伝

※①～④は以下のコラムで詳しく解説しています。まとめとして参照ください。
引っ込み思案，シャイな人の心理と対策

【お知らせ】

シャイな性格は決して悪いことではありませんが、人との関わりに苦手意識を感じる方にとっては大きな壁になることもあります。公認心理師主催の心理学講座では、自信を持って話せるようになる会話スキルや、心の整え方を実践的に学べます。

「人との関わりに少し自信を持ちたい」「緊張しすぎない自分になりたい」という方におすすめです。
コミュニケーション講座

シャイな傾向は少ない

あなたはシャイな傾向は少ないです。

【前向きな視点】

【① 積極的に声をかける】
面識のない人にも積極的に声をかけ、心を開いて会話をすることができます。気さくな性格で、短時間で友達になってしまう方も多いでしょう。接客業や営業職など対人コミュニケーションのお仕事などおすすめです。

【② 人間関係が充実しやすい】
様々な人と出会い、関係を持つことができるため、人間関係が豊かになりやすいです。交友関係が広く、安定した人間関係を送ることできます。

【③ 人前に立つのが得意】
人前でも、自分の意見を堂々と主張することができます。緊張することが少なく、いつも通り発言することができます。

【④ 初対面に強い】
初めて会う人にも臆せず関われるため、人脈形成が得意な傾向があります。新しい環境にもすぐに慣れ、相手の警戒心を和らげる力があります。

【注意点と対策】

【① 距離感を間違える】
積極的なあまり、相手との距離を詰めすぎてしまうことがあります。人との心地よい距離を意識することが大切です。
人との距離感を適切に保つ方法

【② 共感するのが苦手】
外交的な方はシャイな方の心理がわからず、距離感を間違え、相手を引かせてしまうことがあります。シャイな方の気持ちを理解することが、より良い関係づくりに役立ちます。
シャイな人の心理を理解

【③ 話しすぎてしまう】
会話が得意な方は、つい自分の話ばかりしてしまうことがあります。相手の話を聴く姿勢を意識することで、より深い関係を築くことができます。

【④ 無意識にプレッシャーを与える】
堂々とした振る舞いが、相手によっては「圧を感じる」と捉えられることもあります。相手の反応に目を配りながら柔らかな態度を意識しましょう。

【お知らせ】

すでに人と関わる力に優れているあなたへ。次のステップとして、相手の感情を受け止める力や、言葉の選び方を学ぶことで、対人関係がより豊かになります。興味のある方は、以下の公認心理師主催の講座をご覧ください。
コミュニケーション講座

この診断を友達に伝える

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	岡山県	31.7	20
3	和歌山県	31.67	18
4	山梨県	31.52	21
5	熊本県	31.48	23
6	群馬県	31.43	28
7	大分県	31.4	5
8	山口県	31.33	12
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	宮城県	31.2	44
12	鹿児島県	31.19	21
13	茨城県	30.89	37
14	愛媛県	30.85	13
15	埼玉県	30.79	136
16	徳島県	30.78	9
17	山形県	30.61	28
18	静岡県	30.57	81
19	兵庫県	30.57	92
20	愛知県	30.56	107
21	滋賀県	30.47	17
22	岐阜県	30.45	29
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	福岡県	30.25	57
26	千葉県	30.18	119
27	秋田県	30.13	23
28	東京都	29.64	270
29	神奈川県	29.4	124
30	三重県	29.29	34
31	佐賀県	29.17	6
32	広島県	29.07	42
33	大阪府	28.95	108
34	香川県	28.89	9
35	福島県	28.81	16
36	栃木県	28.76	58
37	北海道	28.45	160
38	福井県	28.17	12
39	高知県	28	11
40	新潟県	27.96	26
41	長野県	27.82	33
42	鳥取県	27.67	9
43	京都府	27.46	89
44	青森県	26.74	43
45	岩手県	25.95	39
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	3
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	長崎県	32.5	2
5	島根県	32	2
6	宮城県	31.57	14
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	山梨県	30.75	8
12	兵庫県	30.6	35
12	富山県	30.6	5
14	香川県	30.5	2
15	福岡県	30.14	21
16	岡山県	30	10
16	奈良県	30	5
18	福島県	29.71	7
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	東京都	29.02	104
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	埼玉県	28.05	37
25	神奈川県	27.98	42
26	千葉県	27.89	37
27	群馬県	27.71	7
28	京都府	27.63	41
29	長野県	27.36	11
30	大阪府	27.35	40
31	愛知県	27.33	36
32	茨城県	27.27	15
33	鳥取県	27	1
34	岐阜県	26.44	9
35	広島県	26.29	7
36	北海道	25.51	49
37	三重県	25.33	6
37	秋田県	25.33	3
39	福井県	24.8	5
40	栃木県	24.78	23
41	石川県	24.25	4
42	山口県	24	1
43	青森県	23.09	11
44	高知県	22.25	4
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	茨城県	33.36	22
4	群馬県	32.67	21
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	山口県	32	11
8	山梨県	32	13
10	埼玉県	31.81	99
11	奈良県	31.71	14
12	大分県	31.67	3
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	栃木県	31.37	35
16	静岡県	31.3	57
17	高知県	31.29	7
18	千葉県	31.14	80
19	宮城県	31.03	30
20	長崎県	31	9
21	秋田県	30.85	20
22	愛媛県	30.7	10
23	兵庫県	30.66	56
24	岩手県	30.61	18
25	福井県	30.57	7
26	福岡県	30.31	36
27	鹿児島県	30.18	17
28	富山県	30.17	6
29	三重県	30.14	28
30	神奈川県	30.12	82
31	東京都	30.02	166
32	山形県	29.93	14
33	大阪府	29.9	68
34	北海道	29.75	111
35	広島県	29.63	35
36	徳島県	29.57	7
37	島根県	29.5	4
38	佐賀県	29.17	6
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.32	31
41	福島県	28.11	9
42	長野県	28.05	22
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.77	13
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

この診断を友達に伝える

シャイ傾向簡易診断