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メンタル弱い簡易診断

メンタル弱い診断

当診断ではメンタルが弱いレベルを簡易的に診断することができます。対策も紹介しているので、ご自身に役立ちそうな内容を参考にしてみてください。

メンタル弱い診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
ネガティブに物事を考える
2.
気持ちの切り替えが苦手だ
3.
気軽な会話ができない
4.
問題を解決することが苦手だ
5.
自分が何をしたいかわからない
6.
人の気持ちに気を配る余裕がない
7.
感情をコントロールできない
8.
自分を助けてくれる人が少ない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

***メンタル弱い,簡易診断 注意事項***

・メンタル弱い,簡易診断は
  公認心理師,精神保健福祉士
 川島達史の監修の元作成しました

・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下にメンタル弱い,簡易診断の作成手順や趣旨説明が明示されています。興味がある方はご一読ください。


尺度作成の趣旨
現代社会は短時間で手軽にできる媒体が好まれています。この点、学術的に使われる心理や人間関係に関する尺度は存在しますが、何十問もある尺度は、敬遠され、結局は使われないまま終わってしまうこともあります。

そこで、精神的健康や人間関係の問題につながりやすい根本的な感情に着目して、手軽に自己チェックができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、あくまで予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを目的として作成します。

 

診断作成の条件
以下のポイントを意識して作成する。

・バスや電車で簡単に
 読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・診断には限界があること明示する

 

***作成の手順***

①先行研究の概観
メンタルが弱いという言葉は、日常的な用語であり学術的な研究はありません。学術的な近接概念としては、レジリエンスやストレコーピング力の低さなどが挙げられます。当診断ではレジエンス研究を中心に考察を深め尺度を作成します。

 

レジリエンス(Resilience)という言葉は、元々は弾力性、回復力、復元力などといった意味の物理学用語として使われてきました。1970年代なると、心理学や教育学など物理学以外の分野でも研究が行われるようになりました。1990年代には、レジリエンスは“困難で脅威的な状況にも関わらず、うまく適応していく力”といった、心の回復力を指すようになりました。日本においては、近年レジリエンスを測定する尺度がいくつも発表されています。尺度を作成するにあたってはこれらの論文を参考にしました。

 

<参考文献>

平野真理(2010)レジリエンスの資質的要因・獲得的要因の分類の試み−二次元レジリエンス要因尺度(BRS)の作成. パーソナリティ研究, 19, 94-106.

 

伊隼経子・中村知靖(2008)資源の認知と活用を考慮したResilienceの4側面を測定する4つの尺度. パーソナリティ研究, 17, 39-49.

 

石毛みどり・無藤隆(2005)中学生における精神的健康とレジリエンスおよびソーシャル・サポートとの関連:受験期の学業場面に着目して. 教育心理学研究, 53, 356-367.

 

小塩真司・中谷素之・金子一史・長嶺伸治(2002)ネガティブな出来事からの立ち直りを導く心理的特性−精神的回復力尺度の作成. カウンセリング研究, 35, 57-65.

 

竹田七恵・山本眞利子 (2013) 日本人大学生のレジリエンス尺度の開発及びレジリエンスと立ち直りと精神的健康に関する研究. 久留米大学心理学研究:久留米大学文学部心理学科・大学院心理学研究科紀要, 12, 1-8.

 

②質問項目の抽出
上記の論文、学術書を調査した結果、楽観性、社交性、問題解決志向、自己理解、他者理解、感情のコントロール、ソーシャルサポートが代表的な因子であると仮説を立てました。そして一般の方でも理解しやすい質問項目を作成しました。


ネガティブに物事を考える
気持ちの切り替えが苦手だ
気軽な会話ができない
問題を解決することが苦手だ
自分が何をしたいかわからない
人の気持ちに気を配る余裕がない
感情をコントロールできない
自分を助けてくれる人が少ない

 

③ 4段階で評価
評価は5件法で設定し、4つの段階で評価をしました。解説文を200文字程度で作成しました。


・40~34 メンタル弱い傾向‐強い
・33~28 メンタル弱い傾向‐やや強い
・27~22 メンタル弱い傾向‐中程度
・21~8 メンタル弱い傾向‐小さい


結果については長所と注意点の2つの面からバランスよく記述することを心掛けました。診断結果については提案程度にとどめました。

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、 メンタルが弱い傾向があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40~34 メンタル弱い傾向‐強い
・33~28 メンタル弱い傾向‐やや強い
・27~22 メンタル弱い傾向‐中程度
・21~8 メンタル弱い傾向‐小さい

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

・40~34 メンタル弱い傾向‐強い
・33~28 メンタル弱い傾向‐やや強い
・27~22 メンタル弱い傾向‐中程度

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県30.0851
    2高知県29.8445
    3鳥取県29.6239
    4島根県28.747
    5佐賀県28.4667
    6長崎県28.4260
    7奈良県28.21108
    8熊本県27.91113
    9広島県27.81226
    10兵庫県27.69497
    11岐阜県27.5181
    12静岡県27.41363
    13石川県27.34119
    14愛知県27.31670
    15神奈川県27.25936
    16岩手県27.25146
    17愛媛県27.2499
    18宮崎県27.2260
    19大分県27.2171
    20福井県27.1562
    21北海道27.11703
    22福岡県27.09407
    23大阪府27.07822
    24岡山県27.06166
    25富山県27122
    26千葉県26.9705
    27長野県26.84182
    28滋賀県26.73150
    29京都府26.7212
    30宮城県26.67281
    31秋田県26.62138
    32福島県26.55230
    33群馬県26.55231
    34埼玉県26.51789
    35青森県26.46141
    36沖縄県26.4166
    37香川県26.482
    38東京都26.391721
    39新潟県26.37182
    40栃木県26.25243
    41茨城県26.25378
    42山口県26.09139
    43鹿児島県25.91100
    44三重県25.9174
    45山形県25.77180
    46山梨県25.2370
    47和歌山県24.7364
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1高知県32.610
    2徳島県32.0911
    3島根県30.8217
    4鳥取県30.3719
    5長崎県29.7315
    6広島県28.7770
    7香川県28.5721
    8佐賀県28.4732
    9宮崎県28.4416
    10兵庫県28.07149
    11福井県28.0520
    12愛知県28.02206
    13北海道27.77211
    14福岡県27.73116
    15秋田県27.6341
    16大阪府27.6262
    17埼玉県27.42267
    18滋賀県27.4149
    19静岡県27.37105
    20大分県27.2124
    21神奈川県27.2315
    22熊本県26.840
    23東京都26.73567
    24栃木県26.69106
    25新潟県26.6961
    26岐阜県26.6635
    27岩手県26.6447
    28愛媛県26.6221
    29長野県26.5547
    30奈良県26.3333
    31青森県26.343
    32三重県26.2956
    33千葉県26.21193
    34京都府26.2171
    35富山県26.250
    36群馬県26.0564
    37岡山県26.0265
    38福島県25.9971
    39山形県25.6760
    40石川県25.6641
    41宮城県25.45105
    42沖縄県25.3155
    43茨城県25.09142
    44和歌山県25.0617
    45山梨県24.4825
    46山口県23.5353
    47鹿児島県22.8324
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県29.5340
    2高知県29.0635
    3奈良県29.0475
    4鳥取県28.920
    5熊本県28.5273
    6佐賀県28.4635
    7石川県28.2277
    8長崎県27.9845
    9岡山県27.73101
    10岐阜県27.63145
    11山口県27.685
    12岩手県27.5798
    13富山県27.5672
    14島根県27.530
    15兵庫県27.49345
    16愛媛県27.4178
    17宮城県27.39176
    18広島県27.39155
    19静岡県27.38255
    20神奈川県27.23616
    21千葉県27.12507
    22大分県27.1145
    23愛知県26.99462
    24京都府26.96140
    25福島県26.95156
    26長野県26.95131
    27沖縄県26.95111
    28茨城県26.93234
    29鹿児島県26.9274
    30福岡県26.84287
    31北海道26.81484
    32群馬県26.78166
    33大阪府26.78553
    34宮崎県26.7744
    35福井県26.7142
    36滋賀県26.55100
    37青森県26.5196
    38新潟県26.21121
    39山梨県26.2142
    40東京都26.211147
    41埼玉県26.02517
    42秋田県25.9895
    43栃木県25.97135
    44山形県25.87119
    45香川県25.8260
    46三重県25.65117
    47和歌山県24.7646

2021年4月から調査を開始しています。
現在集計中です。

メンタルが弱い傾向が強いようです。

長所

メンタルが弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①感受性が高い

メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

②思考深い

ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

③人の痛みが分かる

自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

 

注意点と対策

メンタルが弱い傾向がある方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は、対策を参考にしてください。

①心の病気のリスク

メンタルが弱い状態が続くと、心の病気につながることもあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは、メンタルを安定させる方法を解説していきます。参考にしてみてください。

メンタル弱い…を改善する方法

②ストレスを抱えやすい

メンタルが弱いと日常的にストレスを抱えやすいと言えます。批判をされたり、嫌な出来事があると、その体験を重く受け止めてしまいます。あてはまる方は、考え方を前向きにする心理療法を学ぶと効果的です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、以下の講座がおすすめです。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③立ち直りが遅い

メンタルが弱い方は、挫折や失敗があった時に、立ち直るまで時間がかかってしまいます。この点、「レジリエンス力」をつけると、しなやかに回復することができます。失敗をずっと引きずってしまう…という方は、以下のコラムをご参照ください。

レジリエンス力を鍛える方法

メンタルが弱い傾向がやや強いようです。

長所

メンタルが弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①感受性が高い

メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

②思考深い

ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

③人の痛みが分かる

自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

 

注意点と対策

メンタルが弱い傾向がある方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は、対策を参考にしてください。

①心の病気のリスク

メンタルが弱い状態が続くと、心の病気につながることもあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは、メンタルを安定させる方法を解説していきます。参考にしてみてください。

メンタル弱い…を改善する方法

②ストレスを抱えやすい

メンタルが弱いと日常的にストレスを抱えやすいと言えます。批判をされたり、嫌な出来事があると、その体験を重く受け止めてしまいます。あてはまる方は、考え方を前向きにする心理療法を学ぶと効果的です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、以下の講座がおすすめです。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③立ち直りが遅い

メンタルが弱い方は、挫折や失敗があった時に、立ち直るまで時間がかかってしまいます。この点、「レジリエンス力」をつけると、しなやかに回復することができます。失敗をずっと引きずってしまう…という方は、以下のコラムをご参照ください。

レジリエンス力を鍛える方法

あなたのメンタルが弱い傾向は中程度あります。

長所

メンタルの弱い傾向が中程度ある方は、以下の長所があります。

①立ち直る力はある

メンタルがやや弱いところもありますが、挫折から自力で立ち直る力はあります。時間をかけて問題と向き合えば、失敗をバネにして成長することができます。

②感受性がある

メンタルが弱い傾向は前向きに言い換えると、繊細な変化に気が付きやすいといえます。うまく活かすと表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

③人の痛みがわかる

メンタルが強すぎる方は、なんでも乗り越えてしまうため、人の痛みがわからないことがあります。一方で、あなたは適度に繊細な一面があるので、自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

 

注意点と対策

現時点では深刻な状況ではなく、健康的に過ごされている方が多いでしょう。一方でこれ以上悪化すると、メンタルヘルスに悪影響となります。以下の対策のうちご自身にあてはまるものを参考にしてみてください。

①心の病気のリスク

メンタルが弱い状態が続くと、心の病気につながることもあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは、メンタルを安定させる方法を解説していきます。参考にしてみてください。

メンタル弱い…を改善する方法

②ストレスを抱えやすい

メンタルが弱いと日常的にストレスを抱えやすいと言えます。批判をされたり、嫌な出来事があると、その体験を重く受け止めてしまいます。あてはまる方は、考え方を前向きにする心理療法を学ぶと効果的です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、以下の講座がおすすめです。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③立ち直りが遅い

メンタルが弱い方は、挫折や失敗があった時に、立ち直るまで時間がかかってしまいます。この点、「レジリエンス力」をつけると、しなやかに回復することができます。失敗をずっと引きずってしまう…という方は、以下のコラムをご参照ください。

レジリエンス力を鍛える方法

あなたのメンタル弱い傾向は小さく健康的です。

長所

メンタル弱い傾向が小さい方は、以下の長所があります。

①立ち直りやすい

失敗してショックを受けても、すぐに立ち直ることができます。クヨクヨ考える時間は少なく、次から次へとチャレンジしていきます。

②集中力が高い

不安を感じにくいので、目の前の作業に集中することができます。スポーツやビジネスの場面では、ここ一番という時に結果を残すことができます。

動じない

少々の問題では動じず、自信をもって、堂々と振舞うことができます。自分の信じた道を突き進んでいきます。

 

理解を深める

現在は健康的な状況です。予防として以下のコラムや講座も参考にしてみてください。

①メンタル弱い人の気持ちを理解する

あなたはメンタルが強い分、メンタルが弱い人の気持ちがわからない面があるかもしれません。そこで、メンタルが弱い人の気持ちを理解し、よりよい関係を築けるようすることをおすすめします。あてはまると感じる場合は以下のコラムをご参照ください。

メンタル弱い…を改善する方法

②心理学講座

筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。メンタルの強さを維持したい方は、下記のリンクを参照ください。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③ビジネス基礎講座

メンタルが安定している方は、ビジネスでも活躍しやすいと言えます。ぶれないメンタルを活かして、ビジネスの世界で成長していきたい方は以下の講座をおススメします。

ビジネス基礎講座

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