マイナス思考診断で考え方の傾向を確認‐公認心理師監修

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

マイナス思考(MAX 40)

マイナス思考(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、マイナス思考であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～33点：かなりマイナス思考
・32～28点：マイナス思考
・27～23点：ややマイナス思考
・22～8点：マイナス思考な傾向は少ない

マイナス思考(MAX 40)

マイナス思考(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。

・40～33点：かなりマイナス思考
・32～28点：マイナス思考

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	岩手県	31.2	270
2	宮崎県	30.89	140
3	青森県	30.85	234
4	徳島県	30.78	102
5	岐阜県	30.75	346
6	福島県	30.42	458
7	山梨県	30.4	139
8	愛知県	30.37	1405
9	長崎県	30.37	152
10	埼玉県	30.36	1523
11	鳥取県	30.32	97
12	石川県	30.28	216
13	神奈川県	30.25	1873
14	福井県	30.19	129
15	静岡県	30.19	594
16	愛媛県	30.19	178
17	熊本県	30.17	236
18	栃木県	30.15	476
19	北海道	30.14	1338
20	長野県	30.04	375
21	広島県	30	540
22	東京都	29.87	3080
23	兵庫県	29.86	927
24	宮城県	29.85	563
25	新潟県	29.84	367
26	鹿児島県	29.83	236
27	山口県	29.79	193
28	千葉県	29.64	1444
29	奈良県	29.63	193
30	茨城県	29.55	595
31	京都府	29.54	481
32	群馬県	29.53	404
33	高知県	29.52	100
34	大阪府	29.5	1751
35	岡山県	29.4	289
36	福岡県	29.4	777
37	三重県	29.29	326
38	滋賀県	29.25	226
39	山形県	29.15	337
40	大分県	28.97	168
41	佐賀県	28.93	137
42	秋田県	28.8	269
43	沖縄県	28.79	297
44	富山県	28.64	210
45	和歌山県	28.3	110
46	香川県	28.02	165
47	島根県	24.02	181

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	岩手県	32.49	83
2	長崎県	31.79	39
3	広島県	31.31	156
4	宮崎県	31.05	41
5	沖縄県	31	83
6	鳥取県	30.9	21
7	岐阜県	30.86	114
8	北海道	30.69	413
9	兵庫県	30.65	302
10	熊本県	30.57	72
11	神奈川県	30.51	659
12	栃木県	30.48	162
13	福島県	30.43	140
14	青森県	30.37	70
15	愛知県	30.37	480
16	新潟県	30.35	127
17	鹿児島県	30.3	66
18	徳島県	30.27	30
19	石川県	30.21	73
20	福岡県	30.18	222
21	群馬県	30.18	123
22	長野県	30.12	137
23	埼玉県	30.1	495
24	愛媛県	30.1	61
25	佐賀県	30.09	34
26	東京都	29.91	1034
27	福井県	29.87	47
28	千葉県	29.82	446
29	宮城県	29.75	171
30	静岡県	29.74	180
31	茨城県	29.73	216
32	三重県	29.67	108
33	岡山県	29.63	97
34	山梨県	29.56	32
35	山形県	29.49	113
36	大阪府	29.35	598
37	大分県	29.35	48
38	秋田県	29.23	87
39	奈良県	29.22	73
40	山口県	29.22	60
41	高知県	28.86	22
42	京都府	28.85	148
43	富山県	28.77	88
44	滋賀県	28.17	70
45	和歌山県	26.38	26
46	香川県	25.78	51
47	島根県	22.33	91

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	青森県	31.06	162
2	徳島県	31	72
3	宮崎県	30.81	98
4	山梨県	30.75	105
5	岩手県	30.69	186
6	岐阜県	30.65	230
7	福島県	30.53	312
8	埼玉県	30.49	1021
9	福井県	30.42	81
10	静岡県	30.42	411
11	愛知県	30.36	914
12	石川県	30.32	143
13	愛媛県	30.23	115
14	鳥取県	30.16	76
15	神奈川県	30.08	1204
16	山口県	30	129
17	熊本県	29.99	164
18	栃木県	29.96	312
19	長野県	29.93	234
20	宮城県	29.92	385
21	京都府	29.9	328
22	奈良県	29.88	118
23	北海道	29.87	915
24	東京都	29.86	2027
25	長崎県	29.82	112
26	滋賀県	29.8	153
27	高知県	29.64	76
28	大阪府	29.59	1139
29	新潟県	29.56	236
30	千葉県	29.56	992
31	鹿児島県	29.5	165
32	兵庫県	29.49	620
33	広島県	29.45	381
34	茨城県	29.44	377
35	岡山県	29.29	192
36	群馬県	29.2	277
37	三重県	29.08	217
38	香川県	29.06	113
39	福岡県	29.03	551
40	山形県	29.01	219
41	和歌山県	28.89	84
42	大分県	28.73	118
43	秋田県	28.56	181
44	佐賀県	28.51	102
45	富山県	28.39	119
46	沖縄県	28.03	212
47	島根県	25.72	90

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなりマイナス思考

あなたはかなりマイナス思考なようです。

前向きな視点

かなりマイナス思考の方は、以下のような長所があります。

① 将来に備えられる

不測の事態が起きた時に、すぐ対応できるように準備をします。防災のために備蓄したり、日頃から貯金をしたり、資格取得に励むことができます。その結果、いざという時にも迅速に対応することができます。

② 健康に気を配る

病気になりたくない…という理由から、健康意識が高い方が多いです。将来重大な病いにかかるかも…と考えるので、食事のバランスに気を配ったり、適度な運動を日課にする工夫をすることができます。生活習慣病や慢性疲労などを防ぐため、日々の体調管理にも気を配っている方が多い傾向があります。

③ 仕事で才能を発揮する方も

リスク管理に携わる仕事で才能を発揮する方が多いです。医療職、危険物の取り扱い、防犯に関する仕事など、危機管理能力が必要な場面で冷静かつ慎重な対応が求められる職種に向いています。常に最悪の事態を想定して動ける力が、職場での信頼にもつながりやすいです。

④ 成果を達成しやすいことも

心理学の研究では、プラス思考よりも、マイナス思考の方が成果を残すケースがあることがわかっています。例えば、ダイエットの研究では、マイナス思考な方が減量がうまく行きやすいという結果になっています。マイナス思考は、前向きな行動に結びつければ、問題解決に役立つのです。

注意点

① メンタルヘルスが不安定

マイナス思考が過剰になると、物事の負の側面ばかりに注目してしまい、気分が落ち込みやすくなります。不安や焦りを感じやすくなり、心が不安定になることがあるため注意が必要です。つらさを感じている方は、一人で抱え込まず、心理療法の考え方を取り入れてみることをおすすめします。

コミュニケーション講座

② 消極的になる

チャレンジの前から失敗を想像してしまい、挑戦を避けてしまうことがあります。失敗を恐れるあまり新しい経験を遠ざけてしまい、結果的に成長のチャンスを逃すことがあります。

原因と対策

マイナス思考になる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

① 悲観的な未来を予測する

チャレンジをする前から悲観的な将来を想像してしまうことで、行動を起こす前に諦めてしまう傾向があります。一歩ずつ行動に移すことで、現実とのギャップを確認し、不安を小さくできます。小さな成功体験を積み重ねることで、予測と現実の差を実感し、思考の偏りを少しずつ緩和していきましょう。

マイナス思考を止める方法

② ネガティブ反芻

負の側面ばかりに注目し、ネガティブなイメージが頭の中をぐるぐる巡ってしまうことで、感情がさらに沈み込みます。意図的に思考を遮る「思考中断法」を取り入れて、考えのループを止める習慣をつけましょう。自分で「ストップ」と声に出す、手を叩くなど、行動を伴う形にすると効果的です。

思考中断法のやり方

③ あら捜しをしてしまう

他人の欠点が目につきやすく、つい指摘ばかりしてしまう傾向があります。過度な指摘は人間関係のトラブルにつながることがあります。まずは一日に一つでも相手の良い点を見つけて、口に出して伝える「褒める習慣」を取り入れてみましょう。相手の笑顔や努力に意識を向けることで、自分の視点も変化していきます。

褒める言葉の使い方

お知らせ

公認心理師が主催する講座では、マイナス思考の背景にある考え方のクセや感情の扱い方を学ぶことができます。心理学の視点から、自分を客観的に見つめ直す力を身につけ、気持ちを前向きに整えていく方法を丁寧にお伝えしています。

「気持ちが沈みやすい」「つい悪い方向に考えてしまう」という方は、講座を通じて心の持ち方を整えてみてはいかがでしょうか。

コミュ二ケーション講座

マイナス思考

あなたはマイナス思考をしがちな傾向があるようです。強いストレスがかかる場面では、ネガティブな気持ちが出やすいかもしれません。長所を活かしながら、少しずつ思考のクセをほぐしていきましょう。

前向きな視点

マイナス思考の方は、以下のような長所があります。

① 将来に備えられる

不測の事態が起きた時に、すぐ対応できるように準備をします。防災のために備蓄したり、日頃から貯金をしたり、資格取得に勤むことができます。その結果、いざという時にも迅速に対応することができます。

② 健康に気を配る

③ 仕事で才能を発揮する方も

④ 成果を達成しやすいことも

注意点

① メンタルヘルスが不安定

マイナス思考が過剰になると、物事の負の側面ばかりに注目してしまい、気分が落ち込みやすくなります。不安や焦りを感じやすくなり、心が不安定になることがあるため注意が必要です。マイナス思考で辛い…と感じる方は、心理療法の学習をおすすめします。詳しくは以下の講座をご参照ください。

コミュニケーション講座

② 消極的になる

原因と対策

マイナス思考になる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

お知らせ

「気持ちが沈みやすい」「つい悪い方向に考えてしまう」という方は、講座を通じて心の持ち方を整えてみてはいかがでしょうか。

コミュニケーション講座

ややマイナス思考

あなたはややマイナス思考なようです。

前向きな視点

ややマイナス思考の方は、以下のような長所があります。

① 賢明な判断

理想と現実を上手く照らし合わせ、賢明な判断ができる方が多いでしょう。マイナス思考、ポジティブ思考のバランスが良いと言えます。リスクとリターンを考え、バランスよく判断していきます。

② 将来に備えられる

③ 健康に気を配る

④ 成果を達成しやすいことも

注意点

① メンタルヘルスが不安定

現在は健康的なレベルですが、今後、マイナス思考が強くなりすぎると、物事の負の側面ばかりに注目してしまい、気分が落ち込みやすくなります。不安や焦りが高まると、心が不安定になることもあるため注意が必要です。マイナス思考を予防したい…と感じる方は、心理療法の学習をおすすめします。詳しくは以下の講座をご参照ください。

コミュニケーション講座

② 消極的になる

原因と対策

現在はややマイナス思考の傾向があるものの、日常生活に大きな支障が出るレベルではありません。ただ、思考のクセは早めに意識しておくと、より安心して過ごせます。以下の原因と対策を参考にしてみてください。

① 悲観的な未来を予測する

マイナス思考な方は、チャレンジをする前から悲観的な将来を想像してしまうことで、行動を起こす前に諦めてしまう傾向があります。一歩ずつ行動に移すことで、現実とのギャップを確認し、不安を小さくできます。小さな成功体験を積み重ねることで、予測と現実の差を実感し、思考の偏りを少しずつ緩和していきましょう。

マイナス思考を止める方法

② ネガティブ反芻

思考中断法のやり方

③ あら捜しをしてしまう

褒める言葉の使い方

お知らせ

「気持ちが沈みやすい」「つい悪い方向に考えてしまう」という方は、講座を通じて心の持ち方を整えてみてはいかがでしょうか。

コミュニケーション講座

マイナス思考な傾向は少ない

あなたはマイナス思考が少ないようです。

前向きな視点

マイナス思考が少ない方は、以下の長所があります。

① 落ち込みにくい

失敗しても、悲観的に捉えず、ポジティブな要素に目を向けることができます。「失敗は成長につながる」「一歩前進できた」と挑戦した自分を褒めることができます。

② 積極的な行動

肯定的な未来を想像し、自分ならできる！と考えるため、行動力があります。好奇心旺盛で、興味を持つと積極的にチャレンジする方が多いでしょう。

③ 周りを元気にする

ポジティブな雰囲気があり、会話が弾みやすいです。ムードメーカーになる方が多いでしょう。悩んでいる人を勇気づけることもできるので、周りを明るく元気にすることができます。

④ 創造的なアイデア

心理学の研究では「気分一致効果」と呼ばれ、明るい気持ちのときには創造的なアイデアを出しやすいことが知られています。ポジティブな気分が発想力を後押ししてくれます。

注意点

リスク管理が苦手

マイナス思考が少ない方は、物事を楽観的に捉えやすいため、リスクへの感度が低くなりがちです。準備不足でトラブルを招いたり、注意が必要な点を見落としてしまうこともあるので、重要な場面では一度立ち止まり、最悪のケースも想定する習慣を持つとよいでしょう。

予防のために

現在は健康的な状況なので緊急性は薄いですが、今後のマイナス思考への予防として以下を参考にしてみてください。

感情を書き出す習慣

モヤモヤしたときに、自分の気持ちをノートに書き出すことで、感情を客観視しやすくなります。「あ、今こう考えているんだ」と自分を整理できることで、不安やネガティブな感情に飲み込まれにくくなります。

小さな成功に目を向ける

「今日も遅刻せずに出社できた」「昨日より早く寝られた」など、小さなできたことに注目します。脳が「自分は意外とやれている」と感じやすくなり、マイナスの連鎖を断ち切る力がついていきます。

悲観的な思考に“つっこみ”を入れる

「どうせ失敗する」と思ったら「本当に？根拠は？」と心の中でツッコミを入れるようにします。この思考のクセをつけると、不安が自動で暴走するのを防ぎ、冷静さを取り戻しやすくなります。

論理療法の基礎

お知らせ

マイナス思考の傾向が少ない今のうちから、心理学を学んでおくことは大きな財産になります。ストレスへの耐性や、相手の気持ちへの理解が深まることで、より豊かで円滑な人間関係を築くことができます。将来の変化に備えて今のうちに学びを深めたい方は、ぜひ以下の講座をご活用ください。

コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい
・26～21点：やや緊張しやすい
・20～８点：緊張しにくい

緊張が気になる方は、下の結果コメントも参考にしてみてください。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	熊本県	32.97	34
2	山梨県	32.45	31
3	大分県	32.42	12
4	岡山県	31.94	34
5	島根県	31.57	7
6	佐賀県	31.31	13
7	和歌山県	31.2	25
8	鹿児島県	31.15	26
9	岐阜県	31.03	36
10	沖縄県	31.02	43
11	山形県	30.87	46
12	静岡県	30.87	98
13	滋賀県	30.86	21
14	徳島県	30.78	9
15	兵庫県	30.75	115
16	福岡県	30.65	92
17	宮城県	30.63	56
18	愛知県	30.24	150
19	群馬県	30.08	40
20	福井県	29.94	18
21	千葉県	29.94	166
22	茨城県	29.94	77
23	秋田県	29.9	30
24	長崎県	29.89	19
25	福島県	29.78	23
26	埼玉県	29.74	261
27	奈良県	29.73	26
28	富山県	29.71	17
29	神奈川県	29.63	192
30	三重県	29.56	43
31	東京都	29.29	357
32	栃木県	29.21	70
33	山口県	29.14	21
34	高知県	28.93	14
35	香川県	28.89	9
36	広島県	28.88	56
37	愛媛県	28.81	21
38	長野県	28.7	44
39	大阪府	28.54	142
40	北海道	28.27	203
41	新潟県	27.94	34
42	宮崎県	27.92	13
43	京都府	27.48	109
44	青森県	27.18	49
45	鳥取県	27	12
46	岩手県	26.67	45
47	石川県	25.94	17

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	宮崎県	38	1
2	徳島県	35	2
3	鹿児島県	34.8	5
4	島根県	34.33	3
5	山梨県	32.31	13
6	大分県	31.5	4
7	宮城県	31.33	15
8	山形県	31.29	14
9	富山県	31	8
10	秋田県	30.83	6
11	熊本県	30.75	4
12	香川県	30.5	2
13	滋賀県	30.33	9
14	福岡県	30.18	33
15	兵庫県	30.1	41
16	福島県	29.8	10
17	岡山県	29.73	15
18	沖縄県	29.43	14
19	静岡県	29.25	28
20	東京都	29.01	132
21	和歌山県	29	13
21	長崎県	29	3
23	岐阜県	28.64	14
24	新潟県	28.5	18
25	愛知県	28.23	47
26	千葉県	28.03	58
27	広島県	27.83	12
28	神奈川県	27.79	61
29	京都府	27.7	44
30	山口県	27.5	4
31	埼玉県	27.36	72
32	大阪府	27.27	51
33	鳥取県	27	1
33	奈良県	27	8
35	石川県	26.8	5
36	長野県	26.77	13
37	愛媛県	26.75	4
38	福井県	26.33	6
39	北海道	26.24	68
40	三重県	25.14	7
41	茨城県	25.13	23
42	青森県	24.77	13
43	栃木県	24.5	24
44	群馬県	24.18	11
45	岩手県	22.65	23
46	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	岡山県	33.68	19
2	和歌山県	33.58	12
3	熊本県	33.27	30
4	大分県	32.88	8
5	山梨県	32.56	18
6	岐阜県	32.55	22
7	群馬県	32.31	29
8	茨城県	31.92	53
9	沖縄県	31.79	29
10	福井県	31.75	12
11	栃木県	31.67	46
12	高知県	31.6	10
13	静岡県	31.51	70
14	滋賀県	31.45	11
15	佐賀県	31.31	13
16	兵庫県	31.21	73
17	愛知県	31.15	102
18	奈良県	30.94	18
19	福岡県	30.92	59
20	千葉県	30.91	106
21	岩手県	30.86	22
22	山形県	30.69	32
23	埼玉県	30.56	187
24	神奈川県	30.49	131
25	三重県	30.42	36
26	宮城県	30.37	41
27	鹿児島県	30.25	20
28	長崎県	30.06	16
29	福島県	29.77	13
30	秋田県	29.67	24
31	徳島県	29.57	7
32	山口県	29.53	17
33	長野県	29.52	31
34	島根県	29.5	4
35	愛媛県	29.44	16
36	東京都	29.41	224
37	北海道	29.29	132
38	大阪府	29.25	91
39	広島県	29.16	44
40	富山県	28.56	9
41	香川県	28.43	7
42	青森県	28.34	35
43	新潟県	27.31	16
44	宮崎県	27.27	11
45	京都府	27.24	63
46	鳥取県	27	11
47	石川県	25.58	12

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

② 気遣いができる

相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

③ 危険を避ける力

緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

注意点

① 回避的になる

緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安が強まっているサインかもしれません。人前で話す、注目されるなどの場面に強いストレスを感じることが続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

② 身体が緊張している

心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しやすい

あなたは緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

② 気配りに優れている

些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

③ 慎重でリスクに強い

不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

注意点

① 回避傾向が強くなる

緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

② 身体のこわばり

体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 緊張しても行動できる

あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

② 誠実にみられることも

緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

③ 共感性が高い

④ 気配りに優れている

注意点

①回避傾向に注意

②社交不安への注意

現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
コミュニケーション講座

原因と対策

① 心理的な要因

② 身体のこわばり

③ 回避行動の癖

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

前向きな視点

① 行動力がある

物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

② 本番に強い

緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

③ 社交的である

肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

④ 体への負担が少ない傾向がある

心理学や生理学の研究では、過度な緊張状態が続くと心身に負担がかかりやすいことが示されています。緊張しにくい方は、そうした慢性的な緊張の影響を受けにくい傾向があると考えられています。

注意点

① 緊張感が欠ける場面がある

緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

② 慎重さに欠けることも

チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

③ 他人の緊張に気づきにくい

自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

原因と対策

①緊張への理解を深める

緊張しにくいあなたでも、大切な場面では適度な緊張感が力を発揮する助けになります。「ここぞ」という場面で気持ちを整える方法を知っておくと、より安定したパフォーマンスにつながります。
緊張をほぐす方法

②身体をほぐす習慣

体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
漸進的筋弛緩法

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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