仕事に行きたくない度診断,うつ症状の注意点を解説‐簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

仕事にいきたくない(MAX 40)

仕事にいきたくない(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、マイナス思考であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～34　仕事に行きたくない‐かなり深刻
・33～28　仕事に行きたくない‐やや深刻である
・27～21　仕事に行きたくない‐少しある
・20～8　　仕事に行くのが楽しい

仕事にいきたくない(MAX 40)

仕事にいきたくない(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。

40～34　仕事に行きたくない‐かなり深刻
33～28　仕事に行きたくない‐やや深刻である

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	奈良県	32.21	19
2	愛媛県	32	7
3	佐賀県	31.67	6
4	広島県	31.41	29
5	山口県	31.4	10
6	宮崎県	31.31	13
7	秋田県	31.25	16
8	熊本県	30.86	7
9	香川県	30.85	13
10	山形県	30.73	22
11	宮城県	30.7	50
12	福島県	30.61	28
13	長崎県	30.43	7
14	島根県	30.4	10
15	神奈川県	30.35	161
16	大阪府	30.32	110
17	新潟県	30.2	25
18	岐阜県	30.17	24
19	沖縄県	30	10
20	長野県	29.97	33
21	鹿児島県	29.93	15
22	岩手県	29.86	22
23	北海道	29.84	80
24	鳥取県	29.83	6
25	兵庫県	29.81	53
26	愛知県	29.79	81
27	茨城県	29.53	38
28	福岡県	29.41	54
29	滋賀県	29.35	17
30	高知県	29.29	7
31	千葉県	29.21	97
32	東京都	29.01	241
33	埼玉県	29	114
34	富山県	28.95	19
35	群馬県	28.8	20
36	岡山県	28.77	22
37	青森県	28.76	21
38	京都府	28.59	27
39	静岡県	28.59	51
40	三重県	28.41	27
41	栃木県	28.07	30
42	大分県	26.79	14
43	山梨県	26.2	10
44	徳島県	26	5
45	和歌山県	24.43	7
46	石川県	21	15

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	長崎県	37.5	2
2	高知県	35	1
3	沖縄県	34.33	3
4	奈良県	33	7
5	福島県	32.82	17
6	山形県	32.25	8
7	秋田県	32.17	6
8	愛知県	31.83	35
9	香川県	31.78	9
10	北海道	31.69	26
11	長野県	31.67	12
12	富山県	31.57	7
13	熊本県	31.5	2
14	愛媛県	31.33	3
15	島根県	31.2	5
16	神奈川県	31.08	63
17	茨城県	31.08	13
18	佐賀県	31	2
19	鹿児島県	30.67	6
20	新潟県	30.58	12
21	広島県	30.5	10
21	岩手県	30.5	14
23	大阪府	30.42	55
24	岐阜県	30.18	11
25	山口県	30	3
26	宮城県	29.67	12
27	東京都	29.65	107
28	兵庫県	29.63	24
29	京都府	29.4	10
30	埼玉県	29.33	51
31	福岡県	29.17	12
32	千葉県	28.7	43
33	栃木県	28.61	18
34	三重県	28.58	12
35	滋賀県	28.43	7
36	群馬県	28.07	15
37	宮崎県	28	2
38	岡山県	27.91	11
39	山梨県	27.67	6
40	静岡県	27.4	20
40	青森県	27.4	10
42	徳島県	26.67	3
43	石川県	26.5	2
44	和歌山県	24	5
45	大分県	23.5	2

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	愛媛県	32.5	4
2	山口県	32	7
2	佐賀県	32	4
4	宮崎県	31.91	11
5	広島県	31.89	19
6	奈良県	31.1	10
7	群馬県	31	5
8	宮城県	30.97	37
9	秋田県	30.7	10
10	熊本県	30.6	5
11	青森県	30.4	10
12	大阪府	30.22	55
13	岐阜県	30.15	13
14	滋賀県	30	10
15	兵庫県	29.96	28
16	神奈川県	29.88	98
17	山形県	29.86	14
18	新潟県	29.85	13
19	鳥取県	29.83	6
20	岡山県	29.64	11
21	千葉県	29.61	54
22	島根県	29.6	5
23	福岡県	29.48	42
24	鹿児島県	29.44	9
25	静岡県	29.33	30
26	長野県	29	21
27	北海道	28.94	54
28	岩手県	28.75	8
28	香川県	28.75	4
30	埼玉県	28.73	63
31	茨城県	28.72	25
32	東京都	28.5	134
33	高知県	28.33	6
34	愛知県	28.22	45
35	沖縄県	28.14	7
36	京都府	28.12	17
37	三重県	27.64	14
38	長崎県	27.6	5
39	富山県	27.42	12
40	大分県	27.33	12
41	栃木県	27.25	12
42	福島県	27.18	11
43	和歌山県	25.5	2
44	徳島県	25	2
45	山梨県	24	4
46	石川県	20.15	13

2021年４月から調査を開始しています。現在集計中です。

仕事に行きたくない‐かなり深刻

仕事に行きたくない気持ちが大きく深刻な状況です。

■前向きな視点

かなり深刻な方は前向きな一面もあります。

【① 適性を考えるきっかけ】
仕事に行きたくない時期は、今の仕事が向いているのか、仕事を通じてどうなりたいのか、真剣に考える機会になります。自分の内面、価値観、生活スタイルとじっくり向き合うことで、自分にあった働き方に気づく方もいます。

【② 自分を守るサイン】
行きたくない気持ちは、危機を知らせるサインです。これを感じとれるかどうかは、自分を守るための大切な一歩です。無理に我慢をせず、自分のSOSを受け取る姿勢を持つことが回復の第一歩になります。

【③ 環境改善のきっかけ】
仕事に行きたくない原因には、勤務時間の長さや仕事量の多さ、人間関係の問題があることもあります。あなたが声をあげることで、上司や同僚に現状を伝え、労働環境の改善につながる可能性もあります。

■注意点

行きたくない状態を放置しておくと、適応障害やうつ病に発展する可能性もあります。緊急性が高いため、心のケアは優先的に考えましょう。メンタルヘルスをよくしたい方は、以下の公認心理師の講座もご活用ください。

公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 仕事量が多い】
無理して仕事を抱え込んでいる状態では、慢性的なストレスや睡眠不足、身体のだるさなどが蓄積し、心身の不調につながります。周囲の期待に応えようとしすぎる傾向がある方は、特に注意が必要です。
対策としては、仕事量を見直す、限界を伝える、週に一度は何もしない日を作るなどがあります。例えば「週に1回は定時で退社する」など、実行可能な小さな目標から始めてみましょう。
仕事に行きたくないときの対処法

【② 仕事の質に問題】
やりがいを感じない単調な作業が続くと、達成感や成長実感が得られず、モチベーションが低下します。「このままでいいのか？」という気持ちは、キャリアを見直すタイミングかもしれません。
対策としては、社内で興味のある業務への異動を希望する、副業や資格の勉強を始めて視野を広げるなど、自分の関心に基づいた行動が効果的です。
やりたいことが見つからない対策

【③ 人間関係が悪い】
職場の人間関係が悪いと、些細なやり取りでもストレスを感じるようになり、仕事への意欲が削がれます。孤立感が強くなる前に、相談や環境調整のアクションを検討してみてください。
対策としては、信頼できる同僚と話す時間を確保する、適度に雑談をするなどの工夫も有効です。
職場の人間関係を改善する方法

【④ 身体の健康を害する】
強い緊張や長時間の残業が続くと、睡眠の質が低下し、食欲や免疫力にも影響が出てきます。心の疲れが身体に現れる前に、早めのケアが必要です。心身一体として健康を捉える視点を持ちましょう。
対策としては、毎朝10分のストレッチを取り入れる、夜はスマホを見ずに入浴後すぐ寝るなどの習慣化が回復に役立ちます。
体のストレス発散法

■お知らせ

公認心理師が主催する講座では、メンタルヘルスや人間関係の改善をテーマに、心理学の視点から心の仕組みやストレスの整え方を学ぶことができます。講座では、日常生活で実践しやすい考え方やセルフケア方法を丁寧にお伝えしています。

「少ししんどいな」「気持ちが重いな」と感じている方におすすめです。まずは気軽に体験講座へご参加いただき、自分自身のこころと向き合う時間を作ってみませんか。

コミュニケーション講座

仕事に行きたくない‐やや深刻である

仕事に行きたくない気持ちがやや深刻な状況です。

■前向きな視点

やや深刻な方は大変な状況ですが、前向きな視点も挙げられます。

【① 適性を考えるきっかけ】
仕事に行きたくない時期は、今の仕事が向いているのか、仕事を通じてどうなりたいのか、真剣に考える機会になります。自分の内面、価値観、生活スタイルとじっくり向き合うことで、自分にあった働き方に気づく方もいます。

【② 自分を守るサイン】
行きたくない気持ちは、危機を知らせるサインです。これを感じとれるかどうかは、自分を守るための大切な一歩です。無理に我慢をせず、自分のSOSを受け取る姿勢を持つことが回復の第一歩になります。

【③ 環境改善のきっかけ】
仕事に行きたくない原因には、勤務時間の長さや仕事量の多さ、人間関係の問題があることもあります。あなたが声をあげることで、上司や同僚に現状を伝え、労働環境の改善につながる可能性もあります。

■注意点

行きたくない状態を放置しておくと、適応障害やうつ病に発展する可能性もあります。早めの対処が大切です。メンタルヘルスをよくしたい方は、以下の公認心理師の講座もご活用ください。

公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 仕事量が多い】
無理して仕事を抱え込んでいる状態では、慢性的なストレスや睡眠不足、身体のだるさなどが蓄積し、心身の不調につながります。周囲の期待に応えようとしすぎる傾向がある方は、特に注意が必要です。
対策としては、仕事量を見直す、限界を伝える、週に一度は何もしない日を作るなどがあります。例えば「週に1回は定時で退社する」など、実行可能な小さな目標から始めてみましょう。
仕事に行きたくないときの対処法

【② 仕事の質に問題】
やりがいを感じない単調な作業が続くと、達成感や成長実感が得られず、モチベーションが低下します。「このままでいいのか？」という気持ちは、キャリアを見直すタイミングかもしれません。
対策としては、社内で興味のある業務への異動を希望する、副業や資格の勉強を始めて視野を広げるなど、自分の関心に基づいた行動が効果的です。たとえば「月に1冊キャリア本を読む」といった目標を立てるのもおすすめです。
やりたいことが見つからない対策

【③ 人間関係が悪い】
職場の人間関係が悪いと、些細なやり取りでもストレスを感じるようになり、仕事への意欲が削がれます。孤立感が強くなる前に、相談や環境調整のアクションを検討してみてください。
対策としては、信頼できる同僚と話す時間を確保する、業務上のやり取りをメールで整理するなどの工夫も有効です。たとえば「週1回ランチを一緒にする人を見つける」などの行動も役立ちます。
職場の人間関係を改善する方法

【④ 身体の健康を害する】
強い緊張や長時間の残業が続くと、睡眠の質が低下し、食欲や免疫力にも影響が出てきます。心の疲れが身体に現れる前に、早めのケアが必要です。心身一体として健康を捉える視点を持ちましょう。
対策としては、毎朝10分のストレッチを取り入れる、夜はスマホを見ずに入浴後すぐ寝るなどの習慣化が回復に役立ちます。たとえば「平日は21時以降スマホを見ない」などのルールを設けるのも効果的です。
体のストレス発散法

■お知らせ

公認心理師が主催する講座では、メンタルヘルスや人間関係の改善をテーマに、心理学の視点から心の仕組みやストレスの整え方を学ぶことができます。講座では、日常生活で実践しやすい考え方やセルフケア方法を丁寧にお伝えしています。

「少ししんどいな」「気持ちが重いな」と感じている方におすすめです。まずは気軽に体験講座へご参加いただき、自分自身のこころと向き合う時間を作ってみませんか。

コミュニケーション講座

仕事に行きたくない‐少しある

仕事に行きたくない気持ちが少しある状況です。

■前向きな視点

少しある方は前向きな視点も挙げられます。

【① ストレスにはうまく対処】
多少仕事が嫌にはなっていますが、健康的なレベルです。悩みを相談したり、考え方を柔軟にするなどして心の平穏を保つことができています。ストレスフルな職場に上手く適応する力があると言えます。

【② 適性を考えるきっかけ】
仕事に行きたくない時期は、今の仕事が向いているのか、仕事を通じてどうなりたいのか、真剣に考える機会になります。自分の内面、価値観、生活スタイルとじっくり向き合うことで、自分にあった働き方に気づく方もいます。

【③ 自分を守るサイン】
行きたくない気持ちは、危機を知らせるサインです。これを感じとれるかどうかは、自分を守るための大切な一歩です。無理に我慢をせず、自分のSOSを受け取る姿勢を持つことが回復の第一歩になります。

【④ 環境改善のきっかけ】
仕事に行きたくない原因には、勤務時間の長さや仕事量の多さ、人間関係の問題があることもあります。あなたが声をあげることで、上司や同僚に現状を伝え、労働環境の改善につながる可能性もあります。

■注意点

行きたくない状態を放置しておくと、いつの間にか疲れがたまってしまい、メンタルヘルスを害する可能性があります。早めにストレスへの対処を始めておくことをおすすめします。具体的には認知療法、マインドフルネスなどの学習が効果的です。メンタルヘルスをよくしたい方は、以下の公認心理師の講座もご活用ください。

公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 仕事量が多い】
無理して仕事を抱え込んでいる状態では、慢性的なストレスや睡眠不足、身体のだるさなどが蓄積し、心身の不調につながります。周囲の期待に応えようとしすぎる傾向がある方は、特に注意が必要です。
対策としては、仕事量を見直す、限界を伝える、週に一度は何もしない日を作るなどがあります。例えば「週に1回は定時で退社する」など、実行可能な小さな目標から始めてみましょう。
仕事に行きたくないときの対処法

【② 仕事の質に問題】
やりがいを感じない単調な作業が続くと、達成感や成長実感が得られず、モチベーションが低下します。「このままでいいのか？」という気持ちは、キャリアを見直すタイミングかもしれません。
対策としては、社内で興味のある業務への異動を希望する、副業や資格の勉強を始めて視野を広げるなど、自分の関心に基づいた行動が効果的です。たとえば「月に1冊キャリア本を読む」といった目標を立てるのもおすすめです。
やりたいことが見つからない対策

【③ 人間関係が悪い】
職場の人間関係が悪いと、些細なやり取りでもストレスを感じるようになり、仕事への意欲が削がれます。孤立感が強くなる前に、相談や環境調整のアクションを検討してみてください。
対策としては、信頼できる同僚と話す時間を確保する、業務上のやり取りをメールで整理するなどの工夫も有効です。たとえば「週1回ランチを一緒にする人を見つける」などの行動も役立ちます。
職場の人間関係を改善する方法

【④ 身体の健康を害する】
強い緊張や長時間の残業が続くと、睡眠の質が低下し、食欲や免疫力にも影響が出てきます。心の疲れが身体に現れる前に、早めのケアが必要です。心身一体として健康を捉える視点を持ちましょう。
対策としては、毎朝10分のストレッチを取り入れる、夜はスマホを見ずに入浴後すぐ寝るなどの習慣化が回復に役立ちます。たとえば「平日は21時以降スマホを見ない」などのルールを設けるのも効果的です。
体のストレス発散法

■お知らせ

公認心理師が主催する講座では、メンタルヘルスや人間関係の改善をテーマに、心理学の視点から心の仕組みやストレスの整え方を学ぶことができます。講座では、日常生活で実践しやすい考え方やセルフケア方法を丁寧にお伝えしています。

「少ししんどいな」「気持ちが重いな」と感じている方には、体験講座への参加もおすすめです。自分自身のこころと向き合う時間を、ぜひ一度つくってみてください。

コミュニケーション講座

仕事に行くのが楽しい

あなたの仕事に行くのが楽しいようです。

■前向きな視点

仕事に行くのが楽しい方は、以下の長所があります。

【① 職場の人間関係が良好】
明るく元気な雰囲気で仕事に取り組む方が多いでしょう。あなたの前向きな人柄に触発され、仲間も仕事にやりがいを感じるようになります。やる気がある人が増えると職場の雰囲気が良くなり、人間関係も良好になりやすいと言えます。

【② 仕事の質が高くなる】
仕事が楽しいと、自分から積極的に工夫を加えたり、丁寧に取り組んだりするため、仕事の質も自然と向上します。クオリティの高い成果を出すことで、周囲からの信頼も高まり、さらなるモチベーションへとつながります。

【③ 成長しやすい】
仕事が好きな人は、勉強意欲が旺盛で、自分で勉強をしたり、上司に積極的に質問していきます。その結果、上達が早くなり、どんどん成長することができます。

【④ 職場のストレスに上手く対処】
挫折をするようなことがあっても、自分なりに工夫をしてストレスを解消することができるでしょう。自分を励ましたり、柔軟に考えることで、メンタルヘルスが良好に保つことができます。

■注意点

現在はとても良い状態ですが、仕事は急に忙しくなったり、思うような成果が得られずにやりがいを失う場面もあります。今のうちからストレスとの付き合い方や心のケア方法を学んでおくことで、将来の不調を防ぐ準備ができます。

■予防をしよう

【① 仕事が好きな状況を維持する】
仕事が順調なときほど油断せず、やる気を保つ習慣を身につけておくと安心です。例えば「楽しい」と感じる業務を意識的に増やしたり、相談しやすい人間関係を構築することも効果的です。以下のコラムでは、相談の切り出し方や仕事量の調整、やる気の維持法などを詳しく解説しています。
仕事に行きたくない日,休みたいときの対処法

【② 人間関係を良好に保つ】
職場の人間関係は日々の積み重ねで築かれます。普段から「ありがとう」「助かりました」などの言葉を意識的に使い、相手への敬意を伝えることが信頼関係の維持につながります。問題が起きたときも、冷静に対話ができる土台となります。
職場の人間関係を良くする方法

【③ 体の健康に気を付ける】
強い緊張や長時間の残業が続くと、睡眠の質が低下し、食欲や免疫力にも影響が出てきます。心の疲れが身体に現れる前に、早めのケアが必要です。心身一体として健康を捉える視点を持ちましょう。
対策としては、毎朝10分のストレッチを取り入れる、夜はスマホを見ずに入浴後すぐ寝るなどの習慣化が回復に役立ちます。たとえば「平日は21時以降スマホを見ない」などのルールを設けるのも効果的です。
体のストレス発散法

■お知らせ

公認心理師が主催する講座では、メンタルヘルスや人間関係の改善をテーマに、心理学の視点から心の仕組みやストレスの整え方を学ぶことができます。講座では、日常生活で実践しやすい考え方やセルフケア方法を丁寧にお伝えしています。

仕事が順調なうちに、ストレスに強くなる習慣や人間関係を整える方法を身につけておくと、将来のトラブルにも冷静に対応しやすくなります。まずは体験講座で、心理学や人間関係の学びに触れてみてください。
コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.13	32
2	大分県	32.11	9
3	熊本県	31.67	24
4	山梨県	31.52	21
5	鹿児島県	31.45	22
6	和歌山県	31.45	20
7	佐賀県	31.4	10
8	奈良県	31.26	19
9	群馬県	31.26	31
10	宮城県	31.06	51
11	岡山県	31.04	26
12	兵庫県	30.89	99
13	静岡県	30.86	85
14	徳島県	30.78	9
15	長崎県	30.71	14
16	福岡県	30.67	67
17	岐阜県	30.63	30
18	茨城県	30.59	61
19	滋賀県	30.47	17
20	山形県	30.47	30
21	埼玉県	30.44	152
22	富山県	30.36	11
23	島根県	30.33	6
24	千葉県	30.31	132
25	愛媛県	30.27	15
26	愛知県	29.93	118
27	山口県	29.87	15
28	福井県	29.43	14
29	神奈川県	29.35	142
30	東京都	29.35	293
31	三重県	29.29	34
32	大阪府	29.06	112
33	秋田県	29	25
34	香川県	28.89	9
35	栃木県	28.88	60
36	福島県	28.81	16
37	広島県	28.64	47
38	高知県	28.62	13
39	北海道	28.29	172
40	新潟県	28.29	28
41	長野県	27.94	36
42	鳥取県	27.67	9
43	京都府	27.49	93
44	青森県	26.83	46
45	岩手県	26.59	44
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	4
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	32.44	9
4	島根県	32	2
5	宮城県	31.57	14
6	大分県	31.5	4
6	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	山梨県	30.75	8
11	富山県	30.6	5
11	兵庫県	30.6	35
13	香川県	30.5	2
14	福岡県	30.27	26
15	奈良県	30	5
16	福島県	29.71	7
17	新潟県	29.6	15
18	和歌山県	29.55	11
19	岡山県	29.43	14
20	東京都	29.01	111
21	長崎県	29	3
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	千葉県	28.8	44
25	埼玉県	28.2	40
26	群馬県	27.71	7
27	京都府	27.62	42
28	神奈川県	27.62	47
29	大阪府	27.32	41
30	愛知県	27.32	38
31	長野県	27.25	12
32	鳥取県	27	1
33	岐阜県	26.44	9
34	広島県	26.29	7
35	茨城県	26.26	19
36	山口県	26	3
37	北海道	25.38	55
38	三重県	25.33	6
38	秋田県	25.33	3
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	青森県	23.09	11
44	岩手県	22.65	23
45	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	32.92	12
3	大分県	32.6	5
4	茨城県	32.49	41
5	岐阜県	32.43	21
6	群馬県	32.29	24
7	山梨県	32	13
7	福井県	32	9
7	沖縄県	32	23
10	奈良県	31.71	14
11	熊本県	31.68	22
12	静岡県	31.66	61
13	滋賀県	31.6	10
14	高知県	31.44	9
15	栃木県	31.43	37
16	佐賀県	31.4	10
17	埼玉県	31.24	112
18	長崎県	31.18	11
19	愛知県	31.16	79
20	兵庫県	31.16	63
21	千葉県	31	86
22	福岡県	30.93	41
23	岩手県	30.9	21
24	宮城県	30.86	37
25	山口県	30.83	12
26	神奈川県	30.21	95
27	鹿児島県	30.18	17
28	富山県	30.17	6
29	三重県	30.14	28
30	大阪府	30.07	71
31	愛媛県	30	12
32	山形県	29.75	16
33	北海道	29.66	116
34	徳島県	29.57	7
35	東京都	29.56	182
36	秋田県	29.5	22
36	島根県	29.5	4
38	広島県	29.05	40
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.29	34
41	長野県	28.29	24
42	福島県	28.11	9
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.29	49
45	新潟県	26.77	13
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
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