自分が嫌い診断で自己評価を確認‐公認心理師監修

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

自分が嫌い(MAX 40)

自分が嫌い(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、自分が嫌いであることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～33点：とても強い
・32～28点：強い
・27～22点：少しある
・21～8点：ほとんどない

自分が嫌い(MAX 40)

自分が嫌い(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の３群に当てはまった方は注意しましょう。

・40～33点：とても強い
・32～28点：強い
・27～22点：少しある

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	34.52	73
2	香川県	34.26	111
3	群馬県	34.11	263
4	岡山県	33.99	205
5	和歌山県	33.92	63
6	愛媛県	33.88	111
7	熊本県	33.88	150
8	沖縄県	33.78	162
9	山口県	33.77	121
10	長崎県	33.75	121
11	大阪府	33.74	1049
12	長野県	33.68	285
13	広島県	33.67	323
14	北海道	33.66	996
15	宮城県	33.65	397
16	愛知県	33.6	983
17	茨城県	33.54	452
18	兵庫県	33.53	692
19	宮崎県	33.5	70
20	富山県	33.49	130
21	福岡県	33.48	501
22	京都府	33.42	351
23	埼玉県	33.41	1085
24	鹿児島県	33.39	131
25	大分県	33.38	99
26	岩手県	33.38	229
27	静岡県	33.33	467
28	栃木県	33.32	290
29	山梨県	33.29	96
30	神奈川県	33.28	1317
31	秋田県	33.28	176
32	千葉県	33.23	790
33	新潟県	33.23	288
34	岐阜県	33.19	277
35	佐賀県	33.15	62
36	東京都	33.14	2286
37	奈良県	33.12	155
38	山形県	33.03	180
39	三重県	33.03	193
40	青森県	32.83	181
41	鳥取県	32.83	64
42	石川県	32.77	140
43	福井県	32.41	108
44	島根県	32.39	88
45	高知県	32.33	61
46	福島県	32.22	261
47	滋賀県	32.17	171

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	35.3	23
2	香川県	35.1	39
3	群馬県	34.9	96
4	熊本県	34.82	50
5	岩手県	34.66	91
6	滋賀県	34.63	65
7	山梨県	34.5	22
8	宮城県	34.48	110
9	広島県	34.46	82
10	沖縄県	34.42	38
11	愛媛県	34.39	28
12	兵庫県	34.21	193
13	長野県	34.13	82
14	大阪府	34.06	290
15	岡山県	33.96	47
16	京都府	33.91	85
17	山口県	33.9	31
18	和歌山県	33.85	13
19	大分県	33.84	43
20	茨城県	33.82	154
21	埼玉県	33.77	279
22	鳥取県	33.76	17
23	愛知県	33.65	267
24	北海道	33.63	249
25	奈良県	33.63	51
26	千葉県	33.58	215
27	福岡県	33.52	124
28	栃木県	33.51	80
29	高知県	33.5	14
30	岐阜県	33.48	77
31	福島県	33.44	70
32	長崎県	33.43	35
33	新潟県	33.41	76
34	神奈川県	33.37	379
35	東京都	33.31	627
36	秋田県	33.18	55
37	山形県	33.07	46
38	三重県	33.04	52
39	静岡県	32.89	123
40	島根県	32.88	24
41	佐賀県	32.85	13
42	富山県	32.77	43
43	鹿児島県	32.56	18
44	石川県	32.22	41
45	宮崎県	31.81	16
46	青森県	31.06	50
47	福井県	30.03	33

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	34.16	50
2	宮崎県	34.04	52
3	岡山県	33.99	157
4	和歌山県	33.94	49
5	長崎県	33.92	85
6	香川県	33.79	70
7	富山県	33.78	86
8	山口県	33.72	90
9	愛媛県	33.71	83
10	大阪府	33.67	747
11	北海道	33.65	742
12	群馬県	33.64	166
13	愛知県	33.55	709
14	沖縄県	33.55	121
15	鹿児島県	33.53	112
16	青森県	33.5	131
17	長野県	33.5	203
18	福岡県	33.46	377
19	静岡県	33.46	338
20	熊本県	33.41	100
21	福井県	33.41	74
22	広島県	33.36	239
23	秋田県	33.34	120
24	埼玉県	33.33	791
25	茨城県	33.33	294
26	宮城県	33.3	286
27	兵庫県	33.3	491
28	京都府	33.28	263
29	神奈川県	33.24	930
30	佐賀県	33.22	49
31	栃木県	33.18	208
32	新潟県	33.16	210
33	千葉県	33.1	571
34	岐阜県	33.08	200
35	東京都	33.07	1644
36	大分県	33.04	56
37	三重県	33.03	141
38	石川県	33.01	97
39	山形県	32.99	133
40	山梨県	32.86	73
41	奈良県	32.85	103
42	岩手県	32.59	134
43	鳥取県	32.49	47
44	島根県	32.4	62
45	高知県	31.98	47
46	福島県	31.84	185
47	滋賀県	30.82	104

2020年4月1日から調査を開始しています。現在集計中です。

自分が嫌いな気持ちがとても強い

あなたは自分が嫌いな傾向がとても強いようです。

長所

自分が嫌いな傾向がある方は、以下のような長所があります。

①成長につながる

自分に厳しい面もありますが、問題意識をしっかり持つことができるとも言えます。問題を認識できる人は、改善に向けて努力することができます。例えば、心理学では、自己嫌悪がある人ほど、ダイエットが成功しやすくなるという研究もあります。自分が嫌いな気持ちを前向きに活かすと成長へのモチベーションにすることができるのです。

②謙虚な人柄

自信が強い方の中には、傲慢で尊大になる方がいます。一方で、適度に自分に問題意識がある方は、謙虚な印象になります。そんなあなたに好感を持つ方もいるでしょう。

③長所に変えることができる

自分が嫌いな部分が、長所に変わることもあります。例えば、「おとなしい性格」は「安心感がある性格」と言い返ることができます。嫌いな点を見直すと、実は長所としても考えられるのです。自分が嫌いな部分は長所に変わりうるという視点も大事にしましょう。

注意点と対策

自分が嫌いな方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は、対策を参考にしてください。

①自分を責めやすい

自分が嫌いな方は、自分のダメな部分、欠点ばかりに着目してしまいます。その結果、本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られてしまいます。こうした状態を放置しておくと、自尊心が低下し、ますます自己嫌悪になってしまいます。以下のコラムでは自分が嫌いな気持ちを改善する方法を紹介しています。せひ参考にしてみてください。

自分が嫌い,苦しい時の対処法

②人嫌いになる

自分が嫌いな方は、傷つきやすく、些細な指摘に弱くなりがちです。結果として人と接することに疲れ、人嫌いになりやすくなります。改善をするには、自分の長所を発見し、自信をつけていくことが大事です。以下の心理学講座では公認心理師を中心に、自信をつけるワークを行っています。せひお待ちしています。

心をほぐす心理学講座　　　　

③劣等感が強くなる

身体能力、容姿、学歴、収入など、周りと比較をすることで劣等感がある方は注意が必要です。劣等感は悪玉と善玉があり、悪玉の場合は、自分が嫌いな感情を強くしてしまいます。以下のコラムでは劣等感を善玉に変える方法を解説しています。参考にしてみてください。

劣等感の克服方法

④自分を過小評価する

自分が嫌いな方は、物事がうまくいっても、今回はたまたまだと考えてしまいます。成功しても素直に喜ぶことができず、周りと比較をして、落ち込んでしまうことがあります。うまくいったはずなのに気づいたら、過小評価をしてしまう…という方は、以下の動画をご参照ください。

自分の過小評価をやめる方法　

自分が嫌いな気持ちが強い

あなたは自分が嫌いな傾向が強いようです。

長所

自分が嫌いな傾向がある方は、以下のような長所があります。

①成長への意識が高い

自分に対して問題意識を持つことは、向上心の表れでもあります。「もっとよくなりたい」という気持ちが行動のエネルギーになることも多く、自己成長につながりやすい一面があります。

②謙虚な人柄

自分を厳しく見つめる方は、誠実で責任感が強い印象を持たれることが多いです。そんなあなたの姿勢を信頼している人は、きっと周りにいるはずです。

③自己理解が深まりやすい

自分の短所に気づいている方は、自己理解が進んでいるとも言えます。自分をよく知っているからこそ、他者への共感力も育ちやすくなります。

注意点と対策

自分が嫌いな方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は、対策を参考にしてください。

①自分を責めやすい

自分のダメな部分、欠点ばかりに着目してしまう方は注意が必要です。本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られるようになってしまいます。こうした状態が続くと、自尊心が低下しやすくなります。以下のコラムでは自分が嫌いな気持ちを改善する方法を紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

自分が嫌い,苦しい時の対処法

②人と接することに疲れやすい

自分が嫌いな方は、傷つきやすく、些細な指摘に敏感になりがちです。結果として人と接することに疲れを感じやすくなります。自分の長所を少しずつ発見し、自信をつけていくことが助けになります。以下のコミュニケーション講座では公認心理師を中心に、自信をつけるワークを行っています。せひお待ちしています。

コミュニケーション講座　　　　

③劣等感が強くなる

周りと比較することで劣等感を感じやすい方は注意が必要です。劣等感には「善玉」と「悪玉」があり、悪玉の場合は自分が嫌いな感情をさらに強めてしまいます。以下のコラムでは劣等感を善玉に変える方法を解説しています。参考にしてみてください。

劣等感の克服方法

④自分を過小評価する

物事がうまくいっても「今回はたまたま」と考えてしまう方は、自己評価が実態より低くなっている可能性があります。成功を素直に受け取るヒントとして、以下の動画もご参照ください。

自分の過小評価をやめる方法　

自分が嫌いな傾向が少しある

あなたは自分が嫌いな傾向が少しあるようです。

長所

自分が嫌いな傾向が少しある方は、以下の長所があります。

①バランスよく自分を認める

あなたは自分が嫌いな気持ちがある一方で、肯定できる力も持っています。その意味でバランスよく自分を認めることができると言えます。

②成長につながる

③謙虚な人柄

④長所に変えることができる

注意点と対策

現時点では、自己嫌悪が日常生活に大きく影響している状況ではありません。ただ、気になる点があれば早めにケアしておくことで、より快適な毎日につながります。以下の対策のうち、ご自身にあてはまる内容を参考にしてみてください。

①自分を責めやすい

自分のダメな部分、欠点ばかりに着目してしまう方は注意が必要です。本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られるようになってしまいます。こうした状態を放置しておくと、自尊心が低下し、ますます自己嫌悪になってしまいます。以下のコラムでは自分が嫌いな気持ちを改善する方法を紹介しています。せひ参考にしてみてください。

自分が嫌い,苦しい時の対処法

自分が嫌いな傾向はほとんどない

あなたは自分が嫌いな傾向はほとんどないようです。

長所

自分が嫌いな傾向が少ない方は、以下の長所があります。

①幸福感が高い

自分が嫌いな感情が少ない方は、短所も含め自分を受け入れることができます。「ありのままの自分で充分」「なにはともあれ満足できる」という感覚があるのではないでしょうか。自己肯定感や幸福感が高い方が多いでしょう。

②挑戦できる

自己嫌悪が少ない方は、「自分ならどうにか達成できる！」と前向きに考え、興味のあることに挑戦します。その結果、失敗することもありますが、その失敗すら自分の糧にしていきます。たくさんのチャレンジによって、経験豊富になり、より自信を深めていくことができます。

③他者肯定感も高い

心理学の研究では、自己肯定感が高い方は、他人を嫌いになることが少なく、肯定的であることがわかっています。人を好きになりやすく、暖かい雰囲気の方が多いでしょう。

理解を深める

現在は健康的な状況です。予防として以下のコラムや講座も参考にしてみてください。

①自己嫌悪の予防

自分が嫌いな気持ちを予防するためには、基礎知識を学習しておくことをおすすめします。以下紹介するコラムでは、自分が嫌いになる心理や克服する５つの方法をご紹介しています。せひご参照ください。

自己嫌悪に陥る…立ち直る６つの方法

②自己肯定感を育てる

自分が嫌いな気持ちを予防するうえで、自己肯定感を日頃から育てておくことが大切です。以下のコラムでは、自己肯定感を高めるための考え方や具体的な方法を紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

セルフコンパッションのやり方

③コミュニケーション講座

人との関わりを豊かにすることも、自己否定の予防につながります。ダイコミュでは、公認心理師を中心に、他者と前向きに関わるスキルを楽しく身につけられるコミュニケーション講座を開催しています。対人関係に自信をつけたい方は、ぜひ以下をご覧ください。

コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい
・26～21点：やや緊張しやすい
・20～８点：緊張しにくい

緊張が気になる方は、下の結果コメントも参考にしてみてください。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	熊本県	32.97	34
2	山梨県	32.45	31
3	大分県	32.42	12
4	岡山県	31.94	34
5	島根県	31.57	7
6	佐賀県	31.31	13
7	和歌山県	31.2	25
8	鹿児島県	31.15	26
9	岐阜県	31.03	36
10	沖縄県	31.02	43
11	山形県	30.87	46
12	静岡県	30.87	98
13	滋賀県	30.86	21
14	徳島県	30.78	9
15	宮城県	30.75	57
16	兵庫県	30.75	115
17	福岡県	30.65	92
18	愛知県	30.24	150
19	群馬県	30.08	40
20	福井県	29.94	18
21	千葉県	29.94	166
22	茨城県	29.94	77
23	秋田県	29.9	30
24	長崎県	29.89	19
25	福島県	29.78	23
26	埼玉県	29.74	261
27	奈良県	29.73	26
28	富山県	29.71	17
29	神奈川県	29.66	193
30	三重県	29.56	43
31	東京都	29.29	357
32	栃木県	29.21	70
33	山口県	29.14	21
34	高知県	28.93	14
35	香川県	28.89	9
36	広島県	28.88	56
37	愛媛県	28.81	21
38	長野県	28.7	44
39	大阪府	28.39	147
40	北海道	28.27	203
41	新潟県	27.94	34
42	宮崎県	27.92	13
43	京都府	27.48	109
44	青森県	27.18	49
45	鳥取県	27	12
46	岩手県	26.67	45
47	石川県	25.94	17

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	宮崎県	38	1
2	徳島県	35	2
3	鹿児島県	34.8	5
4	島根県	34.33	3
5	山梨県	32.31	13
6	大分県	31.5	4
7	宮城県	31.33	15
8	山形県	31.29	14
9	富山県	31	8
10	秋田県	30.83	6
11	熊本県	30.75	4
12	香川県	30.5	2
13	滋賀県	30.33	9
14	福岡県	30.18	33
15	兵庫県	30.1	41
16	福島県	29.8	10
17	岡山県	29.73	15
18	沖縄県	29.43	14
19	静岡県	29.25	28
20	東京都	29.01	132
21	長崎県	29	3
21	和歌山県	29	13
23	岐阜県	28.64	14
24	新潟県	28.5	18
25	愛知県	28.23	47
26	千葉県	28.03	58
27	広島県	27.83	12
28	神奈川県	27.79	61
29	京都府	27.7	44
30	山口県	27.5	4
31	大阪府	27.4	52
32	埼玉県	27.36	72
33	鳥取県	27	1
33	奈良県	27	8
35	石川県	26.8	5
36	長野県	26.77	13
37	愛媛県	26.75	4
38	福井県	26.33	6
39	北海道	26.24	68
40	三重県	25.14	7
41	茨城県	25.13	23
42	青森県	24.77	13
43	栃木県	24.5	24
44	群馬県	24.18	11
45	岩手県	22.65	23
46	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	岡山県	33.68	19
2	和歌山県	33.58	12
3	熊本県	33.27	30
4	大分県	32.88	8
5	山梨県	32.56	18
6	岐阜県	32.55	22
7	群馬県	32.31	29
8	茨城県	31.92	53
9	沖縄県	31.79	29
10	福井県	31.75	12
11	栃木県	31.67	46
12	高知県	31.6	10
13	静岡県	31.51	70
14	滋賀県	31.45	11
15	佐賀県	31.31	13
16	兵庫県	31.21	73
17	愛知県	31.15	102
18	奈良県	30.94	18
19	福岡県	30.92	59
20	千葉県	30.91	106
21	岩手県	30.86	22
22	山形県	30.69	32
23	埼玉県	30.56	187
24	宮城県	30.55	42
25	神奈川県	30.53	132
26	三重県	30.42	36
27	鹿児島県	30.25	20
28	長崎県	30.06	16
29	福島県	29.77	13
30	秋田県	29.67	24
31	徳島県	29.57	7
32	山口県	29.53	17
33	長野県	29.52	31
34	島根県	29.5	4
35	愛媛県	29.44	16
36	東京都	29.41	224
37	北海道	29.29	132
38	広島県	29.16	44
39	大阪府	28.93	95
40	富山県	28.56	9
41	香川県	28.43	7
42	青森県	28.34	35
43	新潟県	27.31	16
44	宮崎県	27.27	11
45	京都府	27.24	63
46	鳥取県	27	11
47	石川県	25.58	12

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

② 気遣いができる

相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

③ 危険を避ける力

緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

注意点

① 回避的になる

緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安が強まっているサインかもしれません。人前で話す、注目されるなどの場面に強いストレスを感じることが続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

② 身体が緊張している

心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しやすい

あなたは緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

② 気配りに優れている

些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

③ 慎重でリスクに強い

不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

注意点

① 回避傾向が強くなる

緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

② 身体のこわばり

体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 緊張しても行動できる

あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

② 誠実にみられることも

緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

③ 共感性が高い

④ 気配りに優れている

注意点

①回避傾向に注意

②社交不安への注意

現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
コミュニケーション講座

原因と対策

① 心理的な要因

② 身体のこわばり

③ 回避行動の癖

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

前向きな視点

① 行動力がある

物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

② 本番に強い

緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

③ 社交的である

肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

④ 体への負担が少ない傾向がある

心理学や生理学の研究では、過度な緊張状態が続くと心身に負担がかかりやすいことが示されています。緊張しにくい方は、そうした慢性的な緊張の影響を受けにくい傾向があると考えられています。

注意点

① 緊張感が欠ける場面がある

緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

② 慎重さに欠けることも

チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

③ 他人の緊張に気づきにくい

自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

原因と対策

①緊張への理解を深める

緊張しにくいあなたでも、大切な場面では適度な緊張感が力を発揮する助けになります。「ここぞ」という場面で気持ちを整える方法を知っておくと、より安定したパフォーマンスにつながります。
緊張をほぐす方法

②身体をほぐす習慣

体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
漸進的筋弛緩法

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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