罪悪感診断,罪の意識を持ちやすい度がわかる‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど罪悪感を持ちやすいと言えます。以下の基準を参考にしてください。

・40～33　かなり感じやすい
・32～27　感じやすい
・26～22　やや感じやすい
・21～8　　健康的なレベル

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比べてみましょう。

あなたが所属する群
↓

罪悪感については適度に持つことは健康的ですが、過剰になるとメンタルヘルスに悪影響となります。以下の２群にあてはまる方は注意しましょう。

・40～33　かなり感じやすい
・32～27　感じやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	大分県	35	7
2	滋賀県	33.68	22
3	愛媛県	32.94	18
4	佐賀県	32.89	9
5	岡山県	32.88	33
6	岐阜県	32.66	35
7	兵庫県	32.54	87
8	長崎県	32.25	16
9	鳥取県	32.13	8
10	鹿児島県	32.07	30
11	宮崎県	31.85	13
12	三重県	31.76	25
13	新潟県	31.75	24
14	熊本県	31.55	22
15	栃木県	31.39	64
16	広島県	31.29	41
17	島根県	31.29	7
18	香川県	31.11	19
19	青森県	31	26
20	山形県	30.81	37
21	山梨県	30.71	24
22	沖縄県	30.53	38
23	茨城県	30.43	70
24	福岡県	30.37	70
25	埼玉県	30.26	172
26	群馬県	30.14	43
27	大阪府	29.85	151
28	奈良県	29.7	20
28	山口県	29.7	10
30	宮城県	29.68	74
31	北海道	29.64	152
32	岩手県	29.51	35
33	神奈川県	29.38	234
34	富山県	29.38	24
35	千葉県	29.36	149
36	高知県	29.33	12
37	愛知県	29.27	119
38	静岡県	29.21	67
39	福島県	29	48
40	秋田県	28.52	23
41	東京都	28.27	405
42	京都府	28.25	28
43	和歌山県	28.08	13
44	福井県	27.2	10
45	石川県	26.54	13
46	徳島県	26.44	9
47	長野県	26.19	36

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鳥取県	39	1
2	香川県	35.5	6
3	岡山県	34.67	12
3	佐賀県	34.67	3
5	滋賀県	34.6	5
6	岐阜県	34.56	9
7	大分県	34	4
8	福井県	33.83	6
9	兵庫県	32.48	31
10	島根県	32.25	4
11	宮崎県	31.88	8
12	広島県	31.67	12
13	鹿児島県	31.5	16
14	山形県	31.31	13
15	茨城県	31.26	31
16	長崎県	31	10
17	北海道	30.67	61
18	富山県	30.4	15
19	群馬県	30.05	20
20	三重県	30	12
20	高知県	30	5
22	愛媛県	29.9	10
23	青森県	29.67	6
24	埼玉県	29.51	77
25	福島県	29.47	17
26	大阪府	29.41	70
27	福岡県	29.26	19
28	栃木県	28.96	26
29	宮城県	28.76	34
30	熊本県	28.5	10
31	沖縄県	28.47	15
32	奈良県	28.4	5
33	千葉県	28.02	61
34	山梨県	28	8
34	秋田県	28	10
36	神奈川県	27.92	109
37	岩手県	27.31	13
38	東京都	27.04	164
39	新潟県	27	10
40	長野県	26.85	13
41	静岡県	26.72	18
42	愛知県	26.69	42
43	京都府	26.2	10
44	山口県	26	3
45	石川県	25.6	5
46	徳島県	25	3
47	和歌山県	23.5	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	愛媛県	36.75	8
2	大分県	36.33	3
3	新潟県	35.14	14
4	長崎県	34.33	6
5	熊本県	34.08	12
6	滋賀県	33.41	17
7	栃木県	33.39	36
8	三重県	33.38	13
9	鹿児島県	32.71	14
10	兵庫県	32.57	56
11	山梨県	32.06	16
12	佐賀県	32	6
12	岐阜県	32	26
14	沖縄県	31.87	23
15	岡山県	31.86	21
16	宮崎県	31.8	5
17	青森県	31.4	20
18	山口県	31.29	7
19	鳥取県	31.14	7
20	広島県	31.14	29
21	埼玉県	30.87	95
22	岩手県	30.82	22
23	福岡県	30.78	51
24	愛知県	30.68	77
25	神奈川県	30.61	123
26	群馬県	30.55	22
27	山形県	30.54	24
28	宮城県	30.49	39
29	和歌山県	30.38	8
30	茨城県	30.34	38
31	千葉県	30.31	86
32	奈良県	30.13	15
33	静岡県	30.12	49
34	大阪府	30.08	78
35	島根県	30	3
36	京都府	29.39	18
37	香川県	29.08	13
38	東京都	29.07	236
39	北海道	28.96	91
40	秋田県	28.92	13
41	高知県	28.86	7
42	福島県	28.74	31
43	富山県	27.67	9
44	石川県	27.57	7
45	徳島県	27.17	6
46	長野県	25.83	23
47	福井県	17.25	4

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり感じやすい

あなたは罪の意識をかなり感じやすいです。

長所

かなり感じやすい方は、以下の長所があります。

①誠実に生きようとする

罪悪感を覚えやすい方は、罪に対して人一倍敏感です。そのため、誠実に生きようとする方が多いと言えます。例えば、「嘘をつかない」「ルールを守る」「人を助ける」など、生き方が道徳的なものになります。真面目に生きるあなたは周囲からも信頼されているでしょう。

②協調性が高い

協調性と誠実性は結びついていることが、心理学的な研究でわかっています。罪の意識を覚えやすい方は、誠実に生きようとすることで、自然と人と協力するようになり、チームや集団を円滑に働かせることができます。

③過ちから学べる

罪悪感をかなり感じやすい方は、失敗したときに、過去を振り返ることが多くなります。そのため、失敗から多くと学びとることができます。同じ過ちを犯さなくなり、成長していけると言えそうです。

注意点と対策

罪の意識をかなり感じやすい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は対策を参考にしてみてください。

①過去を思い悩む

自分が犯した過ちを何度も思い出してしまい、自責の念に駆られてしまう方は注意が必要です。このように失敗したこと何度も考えてしまうことを、「ネガティブ反すう」と呼びます。ネガティブ反すうは、うつ病の原因の１つと言われており、放置しておくと、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。自責の念に駆られやすい…という方は、以下のコラムをご参照ください。罪悪感とうまく付き合う方法を一通り学ぶことができます。

罪悪感を消す方法,手放す５つの方法

②自分を過剰に責める

罪の意識から胸を張って生きることができない方は注意が必要です。罪悪感はあなたの積極的な行動を阻害することがあります。例えば、過去に人と傷つけてしまった人は、「こんな自分は人と楽しく話す資格がない・・・」と行き過ぎた考え方を持ってしまう場合があります。

改善をするには、自責が過剰になっていないか、見直していく訓練をすることが大切です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。考え方をほぐし、安定した心になるワークをたくさん行っていきます。

心理学講座

③価値観が堅い

「○○すべき」という思考が強く、ルールに厳格すぎる方は注意が必要です。少しでもルールを破ってしまうと、できなかった自分を責めてしまいます。あてはまる方は「なるべくできればOK」「たまにはうまくいかないこともある」など、柔らかい思考を増やしていくことが大切です。ちょっとした失敗すると、罪悪感が芽生える…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

感じやすい

あなたは罪の意識を感じやすいようです。

長所

罪の意識を感じやすい方は、以下の長所があります。

①誠実に生きようとする

②協調性が高い

③過ちから学べる

罪の意識を感じやすい方は、失敗したときに、過去を振り返ることが多くなります。そのため、失敗から多くと学びとることができます。同じ過ちを犯さなくなり、成長していけると言えそうです。

注意点と対策

罪の意識を感じやすい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は対策を参考にしてみてください。

①過去を思い悩む

罪悪感を消す方法,手放す５つの方法

②自分を過剰に責める

心理学講座

③価値観が堅い

「○○すべき」という思考が強く、ルールに厳格すぎる方は注意が必要です。少しでもルールを破ってしまうと、できなかった自分を責めてしまいます。あてはまる方は「なるべくできればOK」「たまにはうまくいかないこともある」など、柔らかい思考を増やしていくことが大切です。少しでも失敗すると、罪悪感が芽生える…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

やや感じやすい

あなたは罪の意識をやや覚えやすいようです。

長所

罪の意識をやや覚える方には以下の長所があります。

①誠実に生きようとする

罪の意識を覚えることができる方は、誠実に生きる力があります。例えば、「嘘をつかない」「ルールを守る」「人を助ける」など、生き方が道徳的なものになります。真面目な姿勢に対して信頼されている方も多いでしょう。

②協調性が高い

協調性と誠実性は結びついていることが、心理学の研究でわかっています。罪悪感がある方は、誠実に生きようとすることで、自然と人と協力するようになり、チームや集団を円滑に働かせようとします。

③切り替えができる

罪悪感を覚えることはありますが、必要以上に自責の念を抱えるレベルではありません。過ちを犯した原因を振り返ることはありますが、ずっと自分を責め続けるわけではなく、切り替えがしっかりとできるでしょう。

注意点と対策

あなたは罪悪感をやや覚える傾向がありますが、深刻なレベルではありません。一方でこれ以上大きくなると心理的な問題が出てくる可能性があります。以下の対策のうち、ご自身にあてはまる項目を参考にしてみてください。

健康的なレベル

あなたの罪悪感は健康的なレベルです。

長所

罪の意識について健康的な方は、以下の長所があります。

①切り替えができる

必要以上に自責の念を抱えることが少ない傾向にあります。なぜ過ちを犯したのかを振り返ることはありますが、ずっと自分を責め続けることはありません。そのため、切り替えがしっかりとでき、やるべきことに集中することができます。

②メンタルヘルスが安定しやすい

罪悪感が少ない方は、過去を思い悩むことが少ないです。過ちを犯しても、ぐるぐると後悔することがなく、目の前のことに集中することができます。何度も失敗体験を思い起こし、後悔することは「ネガティブ反すう」と呼ばれていて、うつ病の原因となることもあります。この点、罪悪感が少ない方は、メンタルヘルスが良好になりやすいと言えます。

③柔軟な考え方

罪悪感を感じにくい方は、ルールや規範にとらわれることが少なく、ゆるやかな感覚を持っています。その柔軟さにより、新しい価値観を生み出す方もいます。例えば、ビジネスシーンでは、年賀状を送りあうことが慣習としてありました。罪悪感を覚えやすい方は、送らなくては罪だ！と考え付き合いがない会社にも送り続けてしまいます。一方で罪悪感を感じにくい方は、時代に応じて柔軟に判断することができます。

理解を深める

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座を参考にしてみてください。

①罪悪感を予防しよう

あなた罪悪感の傾向が少なく、健康的な状態ですが、予防のためにも、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、罪悪感に対策するための方法を紹介してします。是非ご参照ください。

罪悪感を消す方法,手放す５つの方法

②心理学講座

筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。専門家の元で学習したい方は、下記のリンクを参照ください。精神的なゆとりを増やして、罪悪感を予防したい方は、以下のリンクをご参照ください。

心理学講座

③人間関係講座

罪悪感が少ない人は、信頼できる人間関係が多い傾向があります。弊社では、人間関係を築く会話術、傾聴スキル、共感力を高める講座を開催しています。会話力を高め、温かい人間関係を築きたい方はぜひお待ちしています。

人間関係講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.13	32
2	大分県	32.11	9
3	熊本県	31.67	24
4	山梨県	31.52	21
5	鹿児島県	31.45	22
6	和歌山県	31.45	20
7	佐賀県	31.4	10
8	奈良県	31.26	19
9	群馬県	31.26	31
10	愛媛県	31.21	14
11	宮城県	31.06	51
12	岡山県	31.04	26
13	兵庫県	30.89	99
14	静岡県	30.86	85
15	徳島県	30.78	9
16	長崎県	30.71	14
17	福岡県	30.67	67
18	岐阜県	30.63	30
19	茨城県	30.59	61
20	滋賀県	30.47	17
21	山形県	30.47	30
22	埼玉県	30.45	150
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	千葉県	30.31	132
26	愛知県	29.93	118
27	山口県	29.87	15
28	福井県	29.43	14
29	神奈川県	29.35	142
30	東京都	29.33	292
31	三重県	29.29	34
32	大阪府	29.06	112
33	秋田県	29	25
34	香川県	28.89	9
35	栃木県	28.81	59
36	福島県	28.81	16
37	広島県	28.64	47
38	高知県	28.62	13
39	北海道	28.37	170
40	新潟県	28.29	28
41	長野県	27.94	36
42	鳥取県	27.67	9
43	京都府	27.5	92
44	青森県	26.83	46
45	岩手県	26.63	43
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	4
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	32.44	9
4	島根県	32	2
5	宮城県	31.57	14
6	大分県	31.5	4
6	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	山梨県	30.75	8
11	富山県	30.6	5
11	兵庫県	30.6	35
13	香川県	30.5	2
14	福岡県	30.27	26
15	奈良県	30	5
16	福島県	29.71	7
17	新潟県	29.6	15
18	和歌山県	29.55	11
19	岡山県	29.43	14
20	長崎県	29	3
21	東京都	28.95	110
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	千葉県	28.8	44
25	埼玉県	28.18	39
26	群馬県	27.71	7
27	京都府	27.63	41
28	神奈川県	27.62	47
29	大阪府	27.32	41
30	愛知県	27.32	38
31	長野県	27.25	12
32	鳥取県	27	1
33	岐阜県	26.44	9
34	広島県	26.29	7
35	茨城県	26.26	19
36	山口県	26	3
37	北海道	25.53	53
38	秋田県	25.33	3
38	三重県	25.33	6
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	青森県	23.09	11
44	岩手県	22.65	23
45	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	32.92	12
3	大分県	32.6	5
4	茨城県	32.49	41
5	岐阜県	32.43	21
6	群馬県	32.29	24
7	山梨県	32	13
7	福井県	32	9
7	沖縄県	32	23
10	奈良県	31.71	14
11	熊本県	31.68	22
12	静岡県	31.66	61
13	滋賀県	31.6	10
14	高知県	31.44	9
15	佐賀県	31.4	10
16	栃木県	31.39	36
17	埼玉県	31.25	111
18	岩手県	31.2	20
19	愛媛県	31.18	11
19	長崎県	31.18	11
21	愛知県	31.16	79
22	兵庫県	31.16	63
23	千葉県	31	86
24	福岡県	30.93	41
25	宮城県	30.86	37
26	山口県	30.83	12
27	神奈川県	30.21	95
28	鹿児島県	30.18	17
29	富山県	30.17	6
30	三重県	30.14	28
31	大阪府	30.07	71
32	山形県	29.75	16
33	北海道	29.66	116
34	徳島県	29.57	7
35	東京都	29.56	182
36	秋田県	29.5	22
36	島根県	29.5	4
38	広島県	29.05	40
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.29	34
41	長野県	28.29	24
42	福島県	28.11	9
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.29	49
45	新潟県	26.77	13
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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罪悪感診断

罪悪感‐感じやすさ診断

長所

①誠実に生きようとする

②協調性が高い

③過ちから学べる

注意点と対策

①過去を思い悩む

②自分を過剰に責める

③価値観が堅い

長所

①誠実に生きようとする

②協調性が高い

③過ちから学べる

注意点と対策

①過去を思い悩む

②自分を過剰に責める

③価値観が堅い

長所

①誠実に生きようとする

②協調性が高い

③切り替えができる

注意点と対策

①過去を思い悩む

②自分を過剰に責める

③価値観が堅い

長所

①切り替えができる

②メンタルヘルスが安定しやすい

③柔軟な考え方

理解を深める

①罪悪感を予防しよう

②心理学講座

③人間関係講座