罪悪感診断で心の傾向を確認‐公認心理師監修

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど罪悪感を持ちやすいと言えます。以下の基準を参考にしてください。

・40～33点：かなり感じやすい
・32～27点：感じやすい
・26～22点：やや感じやすい
・21～8点：健康的なレベル

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比べてみましょう。

あなたが所属する群
↓

罪悪感については適度に持つことは健康的ですが、過剰になるとメンタルヘルスに悪影響となります。以下の２群にあてはまる方は注意しましょう。

・40～33点：かなり感じやすい
・32～27点：感じやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	大分県	34.69	13
2	滋賀県	33.37	30
3	愛媛県	32.91	22
4	佐賀県	32.82	11
5	兵庫県	32.61	116
6	岐阜県	32.43	40
7	新潟県	32.35	31
8	長崎県	32.14	22
9	岡山県	32.13	40
10	三重県	32.06	35
11	鹿児島県	32	42
12	香川県	31.92	25
13	熊本県	31.68	25
14	山梨県	31.32	28
15	栃木県	31.29	78
16	宮崎県	31	16
17	沖縄県	30.93	46
18	群馬県	30.92	63
19	広島県	30.92	50
20	島根県	30.9	10
21	奈良県	30.82	28
22	福岡県	30.63	81
23	山形県	30.62	45
24	青森県	30.44	34
25	山口県	30.4	15
26	埼玉県	30.33	215
27	岩手県	30.13	39
28	愛知県	30.12	154
29	富山県	30.1	29
30	大阪府	29.99	187
31	宮城県	29.93	87
32	北海道	29.84	201
33	鳥取県	29.78	9
34	茨城県	29.68	104
35	秋田県	29.42	33
36	千葉県	29.39	185
37	福島県	29.27	67
38	静岡県	29.22	82
39	神奈川県	29.15	297
40	京都府	28.5	40
41	和歌山県	28.47	17
42	東京都	28.26	508
43	高知県	28.2	15
44	長野県	27.14	43
45	石川県	27.05	22
46	徳島県	25.94	18
47	福井県	25.82	11

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鳥取県	39	1
2	香川県	36	7
3	佐賀県	34.67	3
4	福井県	33.83	6
5	岡山県	33.77	13
6	滋賀県	33.5	8
7	大分県	33	6
8	岐阜県	32.83	12
9	兵庫県	32.65	46
10	宮崎県	31.88	8
11	長崎県	31.73	11
12	広島県	31.69	16
13	山形県	31.57	14
14	島根県	31.29	7
15	鹿児島県	31.21	19
16	群馬県	31.2	30
17	三重県	31	15
18	富山県	30.59	17
19	福岡県	30.52	23
20	北海道	30.43	75
21	奈良県	30	10
22	愛媛県	29.91	11
23	埼玉県	29.81	90
24	大阪府	29.56	87
25	山梨県	29.5	10
26	福島県	29.48	23
27	新潟県	29.47	15
28	茨城県	29.45	49
29	宮城県	29.33	39
30	栃木県	29.12	33
31	秋田県	28.6	15
32	岩手県	28.56	16
33	千葉県	28.39	76
34	愛知県	28.35	52
35	熊本県	28.27	11
36	長野県	28.13	16
37	山口県	28	6
38	沖縄県	27.94	16
39	神奈川県	27.57	136
40	高知県	27.17	6
41	静岡県	26.96	26
42	東京都	26.83	212
43	青森県	25	9
44	和歌山県	24.83	6
45	京都府	24.73	11
46	石川県	23.71	7
47	徳島県	22.56	9

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	大分県	37.83	6
2	愛媛県	35.91	11
3	新潟県	35.06	16
4	熊本県	34.36	14
5	滋賀県	33.32	22
6	栃木県	33.16	43
7	三重県	32.85	20
8	鹿児島県	32.65	23
9	兵庫県	32.59	70
10	長崎県	32.55	11
11	沖縄県	32.53	30
12	青森県	32.4	25
13	山梨県	32.33	18
14	岐阜県	32.25	28
15	佐賀県	32.13	8
16	山口県	32	9
17	奈良県	31.28	18
18	岩手県	31.22	23
19	岡山県	31.15	26
20	愛知県	31.03	101
21	群馬県	30.83	30
22	宮城県	30.71	45
23	埼玉県	30.7	125
24	和歌山県	30.7	10
25	福岡県	30.67	58
26	広島県	30.56	34
27	神奈川県	30.44	159
28	香川県	30.33	18
29	静岡県	30.27	56
30	大阪府	30.24	96
31	茨城県	30.23	53
32	山形県	30.19	31
33	宮崎県	30.13	8
34	秋田県	30.11	18
35	千葉県	30.1	107
36	島根県	30	3
37	京都府	29.93	29
38	北海道	29.49	126
39	富山県	29.42	12
40	福島県	29.38	42
41	徳島県	29.33	9
42	東京都	29.24	289
43	高知県	28.89	9
44	鳥取県	28.63	8
45	石川県	28.33	12
46	長野県	26.56	27
47	福井県	16.2	5

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり感じやすい

あなたは罪の意識をかなり感じやすいです。

長所

かなり感じやすい方は、以下の長所があります。

①誠実に生きようとする

罪悪感を覚えやすい方は、罪に対して人一倍敏感です。そのため、誠実に生きようとする方が多いと言えます。例えば、「嘘をつかない」「ルールを守る」「人を助ける」など、生き方が道徳的なものになります。真面目に生きるあなたは周囲からも信頼されているでしょう。

②協調性が高い

協調性と誠実性は結びついていることが、心理学的な研究でわかっています。罪の意識を覚えやすい方は、誠実に生きようとすることで、自然と人と協力するようになり、チームや集団を円滑に働かせることができます。

③過ちから学べる

罪悪感をかなり感じやすい方は、失敗したときに、過去を振り返ることが多くなります。そのため、失敗から多く学びとることができます。同じ過ちを犯さなくなり、成長していけると言えそうです。

注意点と対策

罪の意識をかなり感じやすい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は対策を参考にしてみてください。

①過去を思い悩む

自分が犯した過ちを何度も思い出してしまい、自責の念に駆られてしまう方は注意が必要です。このように失敗したこと何度も考えてしまうことを、「ネガティブ反すう」と呼びます。ネガティブ反すうは、メンタルヘルスに影響を及ぼすことがあると言われており、放置しておくと、気分が落ち込みやすくなることがあります。自責の念に駆られやすい…という方は、以下のコラムをご参照ください。罪悪感とうまく付き合う方法を一通り学ぶことができます。

罪悪感を消す方法,手放す５つの方法

②自分を過剰に責める

罪の意識から胸を張って生きることができない方は注意が必要です。罪悪感はあなたの積極的な行動を阻害することがあります。例えば、過去に人を傷つけてしまった人は、「こんな自分は人と楽しく話す資格がない・・・」と行き過ぎた考え方を持ってしまう場合があります。

改善をするには、自責が過剰になっていないか、見直していく訓練をすることが大切です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営するコミュニケーション講座がおすすめです。考え方をほぐし、安定した心になるワークをたくさん行っていきます。

コミュニケーション講座

③価値観が堅い

「○○すべき」という思考が強く、ルールに厳格すぎる方は注意が必要です。少しでもルールを破ってしまうと、できなかった自分を責めてしまいます。あてはまる方は「なるべくできればOK」「たまにはうまくいかないこともある」など、柔らかい思考を増やしていくことが大切です。ちょっとした失敗すると、罪悪感が芽生える…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

感じやすい

あなたは罪の意識を感じやすいようです。

長所

罪の意識を感じやすい方は、以下の長所があります。

①誠実に生きようとする

②協調性が高い

③過ちから学べる

罪の意識を感じやすい方は、失敗したときに、過去を振り返ることが多くなります。そのため、失敗から多く学びとることができます。同じ過ちを犯さなくなり、成長していけると言えそうです。

注意点と対策

罪の意識を感じやすい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は対策を参考にしてみてください。

①過去を思い悩む

罪悪感を消す方法,手放す５つの方法

②自分を過剰に責める

コミュニケーション講座

③価値観が堅い

「○○すべき」という思考が強く、ルールに厳格すぎる方は注意が必要です。少しでもルールを破ってしまうと、できなかった自分を責めてしまいます。あてはまる方は「なるべくできればOK」「たまにはうまくいかないこともある」など、柔らかい思考を増やしていくことが大切です。少しでも失敗すると、罪悪感が芽生える…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

やや感じやすい

あなたは罪の意識をやや覚えやすいようです。

長所

罪の意識をやや覚える方には以下の長所があります。

①誠実に生きようとする

罪の意識を覚えることができる方は、誠実に生きる力があります。例えば、「嘘をつかない」「ルールを守る」「人を助ける」など、生き方が道徳的なものになります。真面目な姿勢に対して信頼されている方も多いでしょう。

②協調性が高い

協調性と誠実性は結びついていることが、心理学の研究でわかっています。罪悪感がある方は、誠実に生きようとすることで、自然と人と協力するようになり、チームや集団を円滑に働かせようとします。

③切り替えができる

罪悪感を覚えることはありますが、必要以上に自責の念を抱えるレベルではありません。過ちを犯した原因を振り返ることはありますが、ずっと自分を責め続けるわけではなく、切り替えがしっかりとできるでしょう。

注意点と対策

あなたは罪悪感をやや覚える傾向がありますが、深刻なレベルではありません。現在の状態が続くようであれば、早めに対処法を知っておくと安心です。以下の対策のうち、ご自身にあてはまる項目を参考にしてみてください。

健康的なレベル

あなたの罪悪感は健康的なレベルです。

長所

罪の意識について健康的な方は、以下の長所があります。

①切り替えができる

必要以上に自責の念を抱えることが少ない傾向にあります。なぜ過ちを犯したのかを振り返ることはありますが、ずっと自分を責め続けることはありません。そのため、切り替えがしっかりとでき、やるべきことに集中することができます。

②メンタルヘルスが安定しやすい

罪悪感が少ない方は、過去を思い悩むことが少ないです。過ちを犯しても、ぐるぐると後悔することがなく、目の前のことに集中することができます。何度も失敗体験を思い起こし、後悔することは「ネガティブ反すう」と呼ばれていて、うつ病の原因となることもあります。この点、罪悪感が少ない方は、メンタルヘルスが良好になりやすいと言えます。

③柔軟な考え方

罪悪感を感じにくい方は、ルールや規範にとらわれることが少なく、ゆるやかな感覚を持っています。その柔軟さにより、新しい価値観を生み出す方もいます。例えば、ビジネスシーンでは、年賀状を送りあうことが慣習としてありました。罪悪感を覚えやすい方は、送らなくては罪だ！と考え付き合いがない会社にも送り続けてしまいます。一方で罪悪感を感じにくい方は、時代に応じて柔軟に判断することができます。

理解を深める

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座を参考にしてみてください。

①罪悪感を予防しよう

あなたの罪悪感の傾向が少なく、健康的な状態ですが、予防のためにも、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、罪悪感に対策するための方法を紹介しています。是非ご参照ください。

罪悪感を消す方法,手放す５つの方法

②コミュニケーション講座

筆者は楽しく学べるコミュニケーション講座を開催しています。専門家の元で学習したい方は、下記のリンクを参照ください。精神的なゆとりを増やして、罪悪感を予防したい方は、以下のリンクをご参照ください。

コミュニケーション講座

③傾聴力を高めよう

罪悪感が少ない人は、信頼できる人間関係が多い傾向があります。良好な人間関係を築くうえで欠かせない「傾聴力」について、以下の知恵袋コラムで詳しく紹介しています。相手の話をしっかり聴くスキルを身につけ、温かい人間関係を維持したい方はぜひご参照ください。

傾聴力を高める方法

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい
・26～21点：やや緊張しやすい
・20～８点：緊張しにくい

緊張が気になる方は、下の結果コメントも参考にしてみてください。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	熊本県	33.22	32
2	山梨県	32.53	30
3	大分県	32.09	11
4	岡山県	31.91	32
5	和歌山県	31.71	24
6	島根県	31.57	7
7	鹿児島県	31.12	25
8	群馬県	31.06	36
9	岐阜県	31.03	36
10	宮城県	30.96	55
11	沖縄県	30.95	41
12	滋賀県	30.95	20
13	兵庫県	30.83	109
14	静岡県	30.82	93
15	徳島県	30.78	9
16	山形県	30.74	43
17	長崎県	30.65	17
18	富山県	30.56	16
19	福岡県	30.55	88
19	佐賀県	30.55	11
21	千葉県	30.32	153
22	福島県	30.24	21
23	愛知県	30.18	149
24	茨城県	30	73
25	福井県	29.94	18
26	奈良県	29.88	24
27	埼玉県	29.74	250
28	秋田県	29.69	29
29	神奈川県	29.63	184
30	三重県	29.53	40
31	東京都	29.25	337
32	山口県	29	20
33	栃木県	28.97	66
34	香川県	28.89	9
35	広島県	28.83	53
36	愛媛県	28.75	20
37	長野県	28.67	42
38	大阪府	28.63	136
39	高知県	28.62	13
40	北海道	28.35	199
41	新潟県	27.94	34
42	宮崎県	27.92	13
43	京都府	27.48	108
44	青森県	27.18	49
45	岩手県	26.67	45
46	鳥取県	26.36	11
47	石川県	25.94	17

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	宮崎県	38	1
2	徳島県	35	2
3	鹿児島県	34.8	5
4	島根県	34.33	3
5	山梨県	32.31	13
6	大分県	31.5	4
7	宮城県	31.33	15
7	福島県	31.33	9
9	山形県	31.29	14
10	熊本県	31	3
10	富山県	31	8
12	兵庫県	30.5	38
12	香川県	30.5	2
14	滋賀県	30.33	9
15	福岡県	29.97	31
16	秋田県	29.8	5
17	岡山県	29.43	14
18	静岡県	29.25	28
19	和歌山県	29	13
19	長崎県	29	3
21	東京都	28.9	125
22	沖縄県	28.85	13
23	千葉県	28.73	52
24	岐阜県	28.64	14
25	新潟県	28.5	18
26	愛知県	28.23	47
27	神奈川県	27.88	60
28	広島県	27.83	12
29	京都府	27.7	44
30	大阪府	27.65	48
31	山口県	27.5	4
32	群馬県	27.38	8
33	埼玉県	27.36	72
34	奈良県	27	8
34	鳥取県	27	1
36	石川県	26.8	5
37	長野県	26.77	13
38	愛媛県	26.75	4
39	福井県	26.33	6
40	北海道	26.22	67
41	三重県	25.14	7
42	茨城県	25.13	23
43	青森県	24.77	13
44	栃木県	24.5	24
45	岩手県	22.65	23
46	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	34.91	11
2	岡山県	33.83	18
3	熊本県	33.45	29
4	山梨県	32.71	17
5	岐阜県	32.55	22
6	大分県	32.43	7
7	茨城県	32.18	49
8	群馬県	32.11	28
9	沖縄県	31.93	28
10	福井県	31.75	12
11	栃木県	31.52	42
12	静岡県	31.49	65
13	滋賀県	31.45	11
14	高知県	31.44	9
15	奈良県	31.31	16
16	兵庫県	31.11	70
17	千葉県	31.08	99
18	愛知県	31.07	101
19	長崎県	31	14
20	岩手県	30.86	22
21	福岡県	30.86	57
22	宮城県	30.83	40
23	埼玉県	30.66	177
24	佐賀県	30.55	11
25	山形県	30.48	29
26	神奈川県	30.48	124
27	三重県	30.45	33
28	鹿児島県	30.16	19
29	富山県	30.13	8
30	秋田県	29.67	24
31	徳島県	29.57	7
32	長野県	29.52	29
33	島根県	29.5	4
34	北海道	29.48	130
35	福島県	29.42	12
36	東京都	29.4	211
37	愛媛県	29.4	15
38	山口県	29.38	16
39	大阪府	29.16	88
40	広島県	29.12	41
41	香川県	28.43	7
42	青森県	28.34	35
43	新潟県	27.31	16
44	宮崎県	27.27	11
45	京都府	27.24	62
46	鳥取県	26.3	10
47	石川県	25.58	12

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

② 気遣いができる

相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

③ 危険を避ける力

緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

注意点

① 回避的になる

緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安が強まっているサインかもしれません。人前で話す、注目されるなどの場面に強いストレスを感じることが続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

② 身体が緊張している

心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しやすい

あなたは緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

② 気配りに優れている

些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

③ 慎重でリスクに強い

不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

注意点

① 回避傾向が強くなる

緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

② 身体のこわばり

体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 緊張しても行動できる

あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

② 誠実にみられることも

緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

③ 共感性が高い

④ 気配りに優れている

注意点

①回避傾向に注意

②社交不安への注意

現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
コミュニケーション講座

原因と対策

① 心理的な要因

② 身体のこわばり

③ 回避行動の癖

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

前向きな視点

① 行動力がある

物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

② 本番に強い

緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

③ 社交的である

肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

④ 体への負担が少ない傾向がある

心理学や生理学の研究では、過度な緊張状態が続くと心身に負担がかかりやすいことが示されています。緊張しにくい方は、そうした慢性的な緊張の影響を受けにくい傾向があると考えられています。

注意点

① 緊張感が欠ける場面がある

緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

② 慎重さに欠けることも

チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

③ 他人の緊張に気づきにくい

自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

原因と対策

①緊張への理解を深める

緊張しにくいあなたでも、大切な場面では適度な緊張感が力を発揮する助けになります。「ここぞ」という場面で気持ちを整える方法を知っておくと、より安定したパフォーマンスにつながります。
緊張をほぐす方法

②身体をほぐす習慣

体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
漸進的筋弛緩法

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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罪悪感診断

罪悪感‐感じやすさ診断

長所

①誠実に生きようとする

②協調性が高い

③過ちから学べる

注意点と対策

①過去を思い悩む

②自分を過剰に責める

③価値観が堅い

長所

①誠実に生きようとする

②協調性が高い

③過ちから学べる

注意点と対策

①過去を思い悩む

②自分を過剰に責める

③価値観が堅い

長所

①誠実に生きようとする

②協調性が高い

③切り替えができる

注意点と対策

①過去を思い悩む

②自分を過剰に責める

③価値観が堅い

長所

①切り替えができる

②メンタルヘルスが安定しやすい

③柔軟な考え方

理解を深める

①罪悪感を予防しよう

②コミュニケーション講座

③傾聴力を高めよう