完璧主義診断,べき思考度をチェック‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、完璧主義であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～32　強い
・31～25　やや強い
・24～19　やや小さい
・18～8　　小さい

2５点以上の方はやや完璧主義傾向がある状態です。心理的な負担が出てくる可能性が高いので注意が必要です。完璧主義を発揮するタイミングに気を付けましょう。

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。完璧主義は年齢と共に下がっていく性質があるようです。

あなたが所属する群
↓

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・40～32　強い
・31～25　やや強い

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	高知県	33.05	80
2	島根県	33.04	81
3	愛媛県	32.42	113
4	大分県	32.4	93
5	大阪府	32.34	1117
6	富山県	32.32	123
7	長崎県	32.29	93
8	静岡県	32.25	409
9	三重県	32.23	163
10	青森県	32.2	211
11	岡山県	32.18	210
12	山口県	32.17	116
13	石川県	32.13	128
14	和歌山県	32.12	58
15	広島県	31.96	315
16	佐賀県	31.91	67
17	山梨県	31.9	129
18	北海道	31.86	1108
19	福岡県	31.86	556
20	栃木県	31.84	367
21	滋賀県	31.81	148
22	岐阜県	31.78	231
23	埼玉県	31.77	1073
24	東京都	31.66	2578
25	鹿児島県	31.65	130
26	神奈川県	31.62	1422
27	千葉県	31.6	936
28	愛知県	31.54	876
29	宮崎県	31.47	93
30	福島県	31.46	338
31	群馬県	31.45	319
32	熊本県	31.4	136
33	京都府	31.37	347
34	宮城県	31.34	372
35	兵庫県	31.34	629
36	沖縄県	31.24	168
37	長野県	31.2	210
38	茨城県	31.13	489
39	奈良県	31.05	131
40	岩手県	31.05	187
41	秋田県	30.97	240
42	山形県	30.91	273
43	鳥取県	30.82	51
44	徳島県	30.74	58
45	福井県	30.53	97
46	香川県	29.18	227
47	新潟県	29.08	400

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	長崎県	33.52	23
2	高知県	32.74	23
3	京都府	32.53	80
4	富山県	32.37	41
5	岩手県	32.37	63
6	広島県	32.07	108
7	青森県	32.03	58
8	山口県	32	31
9	静岡県	31.94	115
10	三重県	31.91	53
11	栃木県	31.85	107
12	徳島県	31.83	24
13	奈良県	31.81	32
14	福岡県	31.73	163
15	宮城県	31.6	121
16	福島県	31.56	96
17	島根県	31.53	32
18	岐阜県	31.43	65
19	鹿児島県	31.32	41
20	東京都	31.25	783
21	埼玉県	31.24	344
22	大分県	31.17	23
23	千葉県	31.16	268
24	佐賀県	31.06	18
25	神奈川県	30.99	430
26	滋賀県	30.98	53
27	愛媛県	30.96	26
28	愛知県	30.91	272
29	北海道	30.83	333
30	兵庫県	30.8	182
31	大阪府	30.75	282
32	岡山県	30.69	49
33	山形県	30.66	96
34	長野県	30.64	61
35	石川県	30.61	31
36	茨城県	30.54	157
37	山梨県	30.52	25
38	群馬県	30.36	98
39	沖縄県	30.33	45
40	熊本県	30.3	40
41	秋田県	30.04	79
42	和歌山県	29.93	15
43	宮崎県	29.38	29
44	鳥取県	28.55	11
45	新潟県	28.31	157
46	福井県	27.61	28
47	香川県	27.46	134

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	島根県	34.02	49
2	高知県	33.07	56
3	大阪府	32.89	826
4	和歌山県	32.88	43
5	愛媛県	32.85	87
6	大分県	32.83	69
7	岡山県	32.63	161
8	石川県	32.61	97
9	宮崎県	32.42	64
10	三重県	32.39	110
11	静岡県	32.39	291
12	富山県	32.29	79
13	北海道	32.28	762
14	山梨県	32.25	102
15	青森県	32.25	151
16	山口県	32.24	85
17	佐賀県	32.22	49
18	滋賀県	32.22	94
19	埼玉県	32.04	727
20	岐阜県	31.92	166
21	広島県	31.9	207
22	群馬県	31.9	215
23	神奈川県	31.89	986
24	長崎県	31.89	70
25	熊本県	31.85	96
26	東京都	31.84	1778
27	福岡県	31.83	387
28	鹿児島県	31.81	89
29	栃木県	31.8	255
30	愛知県	31.79	599
31	千葉県	31.75	661
32	福井県	31.71	69
33	香川県	31.65	91
34	沖縄県	31.57	122
35	秋田県	31.56	159
36	兵庫県	31.55	445
37	鳥取県	31.44	39
38	福島県	31.41	241
39	長野県	31.4	147
40	茨城県	31.39	330
41	宮城県	31.19	250
42	山形県	31.09	172
43	京都府	31.03	265
44	奈良県	30.77	98
45	岩手県	30.38	124
46	徳島県	30	33
47	新潟県	29.56	239

2021年11月3日から調査を開始しています。
現在集計中です。ご協力ありがとうございます。

強い

あなたは完璧主義が強いです。

長所

完璧主義が強い方は、以下の長所があります。

①やる気が出る

理想を追求する完璧主義はモチベーションの向上に役立つことが分かっています。「もっと良くしよう」「楽しんでもらおう」「やるからには成功させたい」このような完璧主義であれば、前向きなエネルギーとして活用することができるでしょう。

②信頼される

完璧主義な方は、「納期を守る」「決まりを守る」「契約を守る」ことが多いです。そのため、ビジネスで上司や取引先に信頼されやすいといえます。

③リスクを回避できる

あらかじめ障害を察知し、すぐに対応できるように準備をします。地震や津波に備えたり、節約貯蓄に気を配ったり、資格取得に勤むことができます。その結果、不測の事態にも、素早く対応することができます。

注意点と対策

完璧主義が強い方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①失敗過敏

完璧主義の中でも、失敗を恐れる方は注意が必要です。例えば、会話をするときに「沈黙になってはいけない」「恥をかいてはいけない」と考えると、楽しく会話をすることができなくなってしまいます。心理学では、こうした状態を失敗過敏型の完全主義と呼びます。失敗を恐れる傾向が強い…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

②ストレスが溜まる

完璧主義な方は、仕事や人間関係でストレスを感じやすい傾向にあります。常に自分にプレッシャーをかけているため、一日の終わりにどっと疲れを感じる…といったことも多いでしょう。改善するには、認知療法がおススメになります。認知療法とは、考え方をほぐして、多様なものの見方を身に付ける心理療法になります。柔軟な思考を持つことで、完璧主義も和らいで行きます。専門家のもとで学習したい方は、以下の心理学講座がおススメです。

心理学講座へ

③身体が緊張しやすい

完璧主義が強すぎると、心だけでなく、体も緊張状態になりやすいことがわかってます。その結果、交感神経がいつも働いている状態になり、不眠症、心臓系、血管系の疾患になりやすいと言われています。身体が緊張しているな…と感じたら、適度にリラックスさせる訓練がおすすめです。あてはまると感じる方は以下のコラムを参照ください。

身体のストレス発散コラム

やや強い

あなたは完璧主義がやや強いです。

長所

完璧主義がやや強い方は、以下の長所があります。

①やる気が出る

②信頼される

③リスクを回避できる

注意点と対策

完璧主義が強い方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①失敗過敏

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

②ストレスが溜まる

完璧主義な方は、仕事や人間関係でストレスを感じやすい傾向にあります。常に自分にプレッシャーをかけているため、一日の終わりにどっと疲れを感じる…といったことも多いでしょう。改善するには、認知療法がおススメになります。認知療法とは、考え方をほぐして、多様なものの見方を身に着ける心理療法になります。柔軟な思考を持つことで、完璧主義も和らいで行きます。専門家のもとで学習したい方は、以下の心理学講座がおススメです。

心理学講座へ

③身体が緊張しやすい

身体のストレス発散コラム

やや小さい

あなたは完璧主義傾向がやや小さいです。

長所

完璧主義傾向がやや小さい方は、以下の長所があります。

①肩の力を抜いて取り組める

肩の力を抜いて物事に取り組むことができます。プレッシャーのかかる場面でもリラックスして取り組めるので、いつも通りの力を出すことができます。本番に強い方が多いと言えそうです。

②親しみやすい性格

完璧主義が強い方の中には、ルールに厳格すぎて雰囲気を堅くしてしまう方がいます。例えば、「私語は厳禁！」というルールがあったとしたら、少しの私語も許さない雰囲気を出してしまいます。一方で、完璧主義傾向が小さく、緩く考える方は、ケースバイケースで寛容に考えていきます。周囲からは、柔軟で親しみやすいと思われることが多いでしょう。

③身体が健康的

生理学や精神医学の研究では、完璧を追い求め、いつも頑張り過ぎてしまう方は、血圧が高く、心臓の病気になるリスクが高いことがわかっています。一方で完璧主義傾向が小さい方は、何事も肩の力をぬいて考えるので、緊張が少ない傾向があります。精神的に安定していることが多く、夜によく眠ることができます。その結果、身体が健康的になりやすいと言えます。

注意点と対策

完璧主義がやや小さい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①使い分けが苦手

心理学の研究では、完璧主義には「高目標型」「失敗過敏型」があることがわかっています。高目標型は目標に向けて頑張る完璧主義で、幸福感が高くなることがわかっています。完璧主義が小さい方は、目標が低すぎて、一部無気力になってしまう方もいます。以下のコラムでは、完璧主義の種類を詳しく解説しています。興味がある方は以下のコラムを参考にしてみてください。

完璧主義の種類と対策

②なまけ癖が出ることも

完璧主義が小さい方は、理想を追及しようとする気持ちが不足しがちです。そのため、「まあこのへんでＯＫとしよう…」と中途半端で済まそうとしてしまうことがあります。仕事や大事な場面でゆるく考えるすぎると、周囲の信頼を失うこともあります。以下の怠け癖改善コラムでは、やる気が出ない原因と対処法を解説しています。何事もやりきることができない…と感じる方は、参考にしてみてください。

怠け癖を治す方法

③主張の詰めが甘くなる

完璧主義でない方は、準備もそこそこにプレゼンやディスカッションに臨んでしまいます。例えば、「根拠やデータを用意しない」「プレゼンの構成を細かく決めない」などが挙げられます。その結果、主張のつめが甘く、評価が下がることがあります。改善するには、プレゼンやディスカッションで必要な準備の技術を基本から学習することが大切です。専門家のもとで深く学びたい方は、現役経営者が運営する社会人基礎講座がおススメです。ビジネスで詰めがあまい…と感じる方は是非お待ちしています。

社会人基礎講座

小さい

あなたは完璧主義が小さいです。

長所

完璧主義が小さい方は、以下の長所があります。

①肩の力を抜いて取り組める

②親しみやすい性格

③身体が健康的

理解を深める

完璧主義が小さい方は、以下の点で注意が必要です。当てはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①使い分けが苦手

完璧主義の種類と対策

②なまけ癖が出ることも

完璧主義が小さい方は、理想を追及しようとする気持ちが不足しがちです。そのため、「まあこのへんでＯＫとしよう…」と中途半端で済まそうとしてしまうことがあります。基本はこのスタンスでも問題ないですが、仕事や大事な場面でゆるく考えるすぎると、周囲の信頼を失うこともあります。以下の怠け癖改善コラムでは、やる気が出ない原因と対処法を解説しています。何事もやりきることができない…と感じる方は、参考にしてみてください。

怠け癖を治す方法

③主張の詰めが甘くなる

社会人基礎講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	群馬県	31.85	27
3	岡山県	31.68	19
4	和歌山県	31.67	18
5	大分県	31.5	4
6	熊本県	31.48	23
7	山梨県	31.4	20
8	山口県	31.33	12
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	埼玉県	30.95	128
12	茨城県	30.92	36
13	宮城県	30.9	41
14	鹿児島県	30.9	20
15	愛媛県	30.85	13
16	徳島県	30.78	9
17	静岡県	30.63	80
18	山形県	30.61	28
19	愛知県	30.56	106
20	滋賀県	30.47	17
21	岐阜県	30.45	29
22	兵庫県	30.44	89
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	千葉県	30.19	117
26	福岡県	30.04	55
27	高知県	30	10
28	秋田県	29.9	21
29	大阪府	29.81	96
30	東京都	29.48	256
31	福島県	29.46	13
32	北海道	29.35	113
33	神奈川県	29.32	121
34	三重県	29.29	34
35	佐賀県	29.17	6
36	香川県	28.89	9
37	広島県	28.59	39
38	長野県	28.35	31
39	栃木県	28.21	52
40	新潟県	28.08	25
41	鳥取県	27.67	9
42	京都府	27.43	87
43	福井県	27.33	9
44	青森県	26.9	42
45	岩手県	25.97	38
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	2
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	福島県	32.5	4
4	長崎県	32.5	2
6	島根県	32	2
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	宮城県	30.92	13
12	山梨県	30.75	8
13	富山県	30.6	5
14	香川県	30.5	2
15	兵庫県	30.25	32
16	福岡県	30.14	21
17	奈良県	30	5
18	岡山県	29.78	9
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	大阪府	29.1	31
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	東京都	28.82	100
25	埼玉県	27.97	34
26	千葉県	27.89	37
27	神奈川県	27.83	40
28	群馬県	27.71	7
29	京都府	27.56	39
30	長野県	27.36	11
31	茨城県	27.27	15
32	愛知県	27.23	35
33	高知県	27	3
33	鳥取県	27	1
35	岐阜県	26.44	9
36	秋田県	25.33	3
36	三重県	25.33	6
38	広島県	24.83	6
39	栃木県	24.78	23
40	北海道	24.48	31
41	石川県	24.25	4
42	福井県	24	4
42	山口県	24	1
44	青森県	23.4	10
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	茨城県	33.52	21
3	岡山県	33.4	10
4	群馬県	33.3	20
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	埼玉県	32.02	94
9	大分県	32	2
9	山口県	32	11
11	山梨県	31.83	12
12	奈良県	31.71	14
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	静岡県	31.39	56
16	高知県	31.29	7
17	北海道	31.2	82
18	千葉県	31.18	78
19	長崎県	31	9
20	岩手県	30.94	17
21	栃木県	30.93	29
22	宮城県	30.89	28
23	愛媛県	30.7	10
24	秋田県	30.67	18
25	兵庫県	30.66	56
26	鹿児島県	30.18	17
27	富山県	30.17	6
28	大阪府	30.15	65
29	三重県	30.14	28
30	神奈川県	30.06	81
31	福井県	30	5
32	福岡県	29.97	34
33	山形県	29.93	14
34	東京都	29.91	156
35	徳島県	29.57	7
36	島根県	29.5	4
37	広島県	29.27	33
38	佐賀県	29.17	6
39	長野県	28.9	20
40	香川県	28.43	7
41	青森県	28.32	31
42	福島県	28.11	9
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.92	12
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
強い緊張が日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい状態です。