焦燥感診断で心の焦りを確認‐公認心理師監修

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

焦燥感(MAX 40)

焦燥感(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、焦燥感が強いことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～33点：かなり大きい
・32～28点：やや大きい
・27～22点：ややある
・21～8点：少ない

焦燥感(MAX 40)

焦燥感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

・40～33点：かなり大きい
・32～28点：やや大きい
・27～22点：ややある

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	長崎県	39	2
2	石川県	32.67	3
3	熊本県	32.4	5
4	広島県	31.57	7
5	山形県	31.5	2
5	岡山県	31.5	8
7	宮城県	31.36	11
8	長野県	31	2
8	静岡県	31	13
10	京都府	30.8	5
11	山梨県	30.5	8
11	沖縄県	30.5	2
13	埼玉県	30.48	21
14	岐阜県	30.4	5
15	千葉県	30.3	23
16	兵庫県	30	3
16	三重県	30	1
18	栃木県	29.75	4
19	北海道	29.59	22
20	東京都	29.3	33
21	大阪府	29.11	19
22	神奈川県	28.89	19
23	愛知県	28.08	12
24	茨城県	27.71	7
25	群馬県	27.5	4
26	福岡県	27.33	6
27	富山県	27	3
27	岩手県	27	2
29	滋賀県	26.5	2
30	鹿児島県	26	5
31	福島県	25.75	4
32	新潟県	25.5	2
33	秋田県	24.5	6
34	高知県	24	2
35	福井県	23	1
36	愛媛県	21	1
36	宮崎県	21	1
38	大分県	17	1
39	徳島県	14	1

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	山梨県	36	2
2	山形県	34	1
3	宮城県	33	5
3	熊本県	33	2
5	静岡県	32.8	5
6	岐阜県	32	1
7	千葉県	31.83	6
8	栃木県	31.67	3
9	長野県	31	2
10	福岡県	30	1
10	広島県	30	3
12	愛知県	29.67	6
13	東京都	29.53	15
14	埼玉県	29.13	8
15	兵庫県	29	1
15	石川県	29	2
15	京都府	29	2
18	北海道	28.78	9
19	岡山県	28.25	4
20	神奈川県	28.22	9
21	岩手県	27	2
22	高知県	26	1
22	大阪府	26	11
24	沖縄県	25	1
25	福井県	23	1
26	茨城県	22	1
27	福島県	21.67	3
28	宮崎県	21	1
29	秋田県	18.5	2
30	群馬県	18	2
31	新潟県	17	1
32	徳島県	14	1

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	石川県	40	1
2	長崎県	39	2
3	福島県	38	1
4	群馬県	37	2
5	沖縄県	36	1
6	岡山県	34.75	4
7	新潟県	34	1
8	大阪府	33.38	8
9	広島県	32.75	4
10	京都府	32	3
10	熊本県	32	3
12	埼玉県	31.31	13
13	兵庫県	30.5	2
14	北海道	30.15	13
15	千葉県	30.13	16
16	三重県	30	1
16	宮城県	30	6
16	岐阜県	30	4
19	静岡県	29.88	8
20	神奈川県	29.5	10
21	山形県	29	1
22	東京都	28.71	17
23	茨城県	28.67	6
23	山梨県	28.67	6
25	鹿児島県	28.33	3
26	秋田県	27.5	4
27	富山県	27	3
28	福岡県	26.8	5
29	愛知県	26.5	6
29	滋賀県	26.5	2
31	高知県	22	1
32	愛媛県	21	1
33	大分県	17	1

2021年11月12日から調査を開始しています。
現在集計中です。ご協力ありがとうございます。

かなり大きい

あなたの焦燥感はかなり大きいようです。

長所

焦燥感が大きい方は、以下のような長所があります。

①時間を守る

焦燥感が強い方は「間に合わせないと…」「早くしなきゃ…」という気持ちが強く、時間や期限を守ることができます。誠実で信用できると思われている方が多いでしょう。

②準備をしっかりする

焦燥感がある方は、将来起こるネガティブな事態を想像しがちです。前向きに言い換えると、危機に備える力があると言えます。例えば、災害への準備をする、健康に気を遣う、資格取得を目指す、などリスクを想定し、前もって対処をすることができます。

③チームに規律をもたらす

焦燥感がある方は、組織で活動をする場合、周りに対して厳しくあたりがちです。口うるさいと思われることもありますが、危険をしっかり伝えることで、チームを危機から救うことができます。

注意点と対策

焦燥感がかなり大きい状態です。心身への影響が出やすい時期ですので、できるだけ早めに対策を取ることをおすすめします。あてはまる項目を中心に参考にしてみてください。

①メンタルヘルスが悪くなる

焦燥感が大きい状態を放置しておくと、メンタルヘルスに悪影響となります。心身の不調を感じるようであれば、早めに対処することが大切です。改善するには、焦燥感のメカニズムを理解し対策を立てることが大切です。詳しくは以下のコラムをご参照ください。

焦燥感の原因と対処法

②人間関係に悪影響

他人にイライラしやすい傾向がある方は注意が必要です。冷静になることができないと、周りにあたってしまい、人間関係が険悪になってしまいます。対策としては、焦燥感を防止する認知行動療法やマインドフルネス療法の学習をおすすめします。公認心理師など専門家のもとで学びたい方は、以下の講座をご参照ください。

コミュニケーション講座

③ミスが多くなる

焦燥感が強い方は、早く終わらせようという気持ちが強いので、空回りをして逆に効率が悪くなってしまうことがあります。改善するには、深呼吸をする、1つ１つ作業を丁寧に進める、など冷静さを取り戻す練習が必要です。普段から焦ってミスが多いという方は、以下のコラムをご参照ください。

冷静沈着になる方法

④体に負担がかかる

日常的に焦燥感を抱えている方は、身体が緊張しやすく、不眠症、倦怠感、高血圧、を抱えやすいことがわかっています。あてはまる方は、ストレスを和らげるリラクゼーション法を学んだり、生活習慣を整えることが大切です。神経が高ぶってよく眠れない…倦怠感がある…という方は、以下のコラムをご参照ください。

体のストレス発散法

焦燥感がやや大きい

あなたの焦燥感はやや大きいようです。

長所

焦燥感がやや大きい方は、以下のような長所があります。

①時間を守る

焦燥感がやや大きい方は「間に合わせないと…」「早くしなきゃ…」という気持ちが強く、時間や期限を守ることができます。誠実で信用できると思われている方が多いでしょう。

②準備をしっかりする

③チームに規律をもたらす

注意点と対策

焦燥感がやや大きい状態です。今のうちに対策を意識しておくと、悪化を防ぐことができます。あてはまる項目を中心に参考にしてみてください。

焦燥感ややある

あなたは焦燥感がややあります。

長所

焦燥感がややある方は、以下のような長所があります。

①落ち着いて対処できる

やや焦燥感がある状態ですが、深刻な状態ではありません。イライラしたり、焦ることもありますが、基本的には落ち着いて物事をこなすことができます。

②時間を守る

焦燥感がある方は「間に合わせないと…」「早くしなきゃ…」という気持ちが強く、時間や期限を守ることができます。誠実で信用できると思われている方が多いでしょう。

③準備をしっかりする

将来起こるネガティブな事態を想像することで、危機に備えることができます。例えば、災害への準備をする、健康に気を遣う、資格取得を目指す、などリスクを想定し、前もって対処をすることができます。

④チームに規律をもたらす

注意点と対策

焦燥感がややありますが現在は健康的なレベルです。ただしこれ以上悪化するとメンタルヘルスに問題が起こることもあります。以下の項目のうち、ご自身にあてはまると感じる内容を参考にしてみてください。

①メンタルヘルスが悪くなる

焦燥感を長引かせないためにも、早めにセルフケアを心がけましょう。焦燥感のメカニズムを理解することが、改善への第一歩です。詳しくは以下のコラムをご参照ください。

焦燥感の原因と対処法

②人間関係に悪影響

コミュニケーション講座

③ミスが多くなる

冷静沈着になる方法

④体に負担がかかる

体のストレス発散法

少ない

あなたは焦燥感が少ないです。

長所

焦燥感が少ない方は、以下のような長所があります。

①仕事が正確

焦燥感が小さい方は、１つ１つの作業を落ち着いてこなすことができます。その結果、ミスが少なく、仕事が正確になりやすいと言えます。仕事の正確さを周りから信頼されているのではないでしょうか。

②人間関係が円滑

焦燥感が大きい方は、イライラしやすい傾向にあります。そのため、怒りを周りにぶつけてしまい、人間関係が険悪になってしまうことがあります。一方であなたのように焦燥感が小さい方は、イライラすることが少なく、穏やかな雰囲気を持っている方が多いです。安心感のある人柄なので好感を持たれやすいと言えます。

③身体が健康的

焦燥感が少ない方は、副交感神経が優位になりやすく、睡眠が安定する、血圧が安定するという特徴があります。体の面でも健康的になりやすいと言えます。

理解を深める

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座をご参照ください。

①焦燥感を予防しよう

すでに健康的な状態ですが、予防のためにも、基礎知識を学習することをおすすめします。以下紹介するコラムでは、焦燥感を予防する方法を一通り解説しています。是非ご参照ください。

焦燥感コラム

②感情コントロールを学ぼう

焦燥感が少ない状態を長く保つためには、日頃から感情を上手に扱うスキルを身につけておくことが大切です。以下のコラムでは、感情のコントロール方法をわかりやすく解説しています。ぜひ参考にしてみてください。

感情コントロールコラム

③コミュニケーション講座

弊社では、人間関係を築く雑談スキル、傾聴スキル、共感力を高める講座を開催しています。焦燥感が少ない生活を持続させるには、人間関係の安定が不可欠です。穏やかな人間関係を築く力をつけたい方は以下の講座をご覧ください。

コミュニケ―ション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい
・26～21点：やや緊張しやすい
・20～８点：緊張しにくい

緊張が気になる方は、下の結果コメントも参考にしてみてください。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	熊本県	33.22	32
2	山梨県	32.53	30
3	岡山県	31.91	32
4	和歌山県	31.71	24
5	大分県	31.7	10
6	島根県	31.57	7
7	鹿児島県	31.33	24
8	群馬県	31.06	36
9	岐阜県	31.03	36
10	沖縄県	30.95	41
11	滋賀県	30.95	20
12	宮城県	30.93	54
13	兵庫県	30.83	109
14	静岡県	30.82	93
15	徳島県	30.78	9
16	山形県	30.74	43
17	長崎県	30.65	17
18	富山県	30.56	16
19	佐賀県	30.55	11
20	福岡県	30.53	87
21	千葉県	30.32	153
22	愛知県	30.17	148
23	茨城県	30	73
24	福井県	29.94	18
25	奈良県	29.88	24
26	福島県	29.85	20
27	埼玉県	29.78	248
28	秋田県	29.69	29
29	神奈川県	29.62	183
30	東京都	29.26	336
31	三重県	29.19	37
32	山口県	29	20
33	栃木県	28.97	66
34	香川県	28.89	9
35	広島県	28.83	53
36	愛媛県	28.75	20
37	高知県	28.62	13
38	大阪府	28.61	133
39	長野県	28.54	41
40	北海道	28.35	198
41	宮崎県	27.92	13
42	新潟県	27.85	33
43	京都府	27.48	108
44	青森県	27.18	49
45	岩手県	26.67	45
46	鳥取県	26.36	11
47	石川県	25.94	17

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	宮崎県	38	1
2	鹿児島県	37	4
3	徳島県	35	2
4	島根県	34.33	3
5	山梨県	32.31	13
6	大分県	31.5	4
7	宮城県	31.33	15
8	山形県	31.29	14
9	富山県	31	8
9	熊本県	31	3
11	兵庫県	30.5	38
11	香川県	30.5	2
11	福島県	30.5	8
14	滋賀県	30.33	9
15	福岡県	29.97	31
16	秋田県	29.8	5
17	岡山県	29.43	14
18	静岡県	29.25	28
19	和歌山県	29	13
19	長崎県	29	3
21	東京都	28.94	124
22	沖縄県	28.85	13
23	千葉県	28.73	52
24	岐阜県	28.64	14
25	新潟県	28.5	18
26	愛知県	28.23	47
27	神奈川県	27.88	60
28	広島県	27.83	12
29	京都府	27.7	44
30	大阪府	27.63	46
31	山口県	27.5	4
32	埼玉県	27.48	71
33	群馬県	27.38	8
34	奈良県	27	8
34	鳥取県	27	1
36	石川県	26.8	5
37	長野県	26.77	13
38	愛媛県	26.75	4
39	福井県	26.33	6
40	北海道	26.22	67
41	三重県	25.14	7
42	茨城県	25.13	23
43	青森県	24.77	13
44	栃木県	24.5	24
45	岩手県	22.65	23
46	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	34.91	11
2	岡山県	33.83	18
3	熊本県	33.45	29
4	山梨県	32.71	17
5	岐阜県	32.55	22
6	茨城県	32.18	49
7	群馬県	32.11	28
8	沖縄県	31.93	28
9	大分県	31.83	6
10	福井県	31.75	12
11	栃木県	31.52	42
12	静岡県	31.49	65
13	滋賀県	31.45	11
14	高知県	31.44	9
15	奈良県	31.31	16
16	兵庫県	31.11	70
17	千葉県	31.08	99
18	愛知県	31.06	100
19	長崎県	31	14
20	岩手県	30.86	22
21	福岡県	30.84	56
22	宮城県	30.77	39
23	埼玉県	30.65	176
24	佐賀県	30.55	11
25	山形県	30.48	29
26	神奈川県	30.47	123
27	鹿児島県	30.16	19
28	三重県	30.13	30
29	富山県	30.13	8
30	秋田県	29.67	24
31	徳島県	29.57	7
32	島根県	29.5	4
33	北海道	29.5	129
34	福島県	29.42	12
35	東京都	29.4	211
36	愛媛県	29.4	15
37	山口県	29.38	16
38	長野県	29.36	28
39	大阪府	29.13	87
40	広島県	29.12	41
41	香川県	28.43	7
42	青森県	28.34	35
43	宮崎県	27.27	11
44	京都府	27.24	62
45	新潟県	27.07	15
46	鳥取県	26.3	10
47	石川県	25.58	12

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

② 気遣いができる

相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

③ 危険を避ける力

緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

注意点

① 回避的になる

緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安が強まっているサインかもしれません。人前で話す、注目されるなどの場面に強いストレスを感じることが続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

② 身体が緊張している

心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しやすい

あなたは緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

② 気配りに優れている

些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

③ 慎重でリスクに強い

不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

注意点

① 回避傾向が強くなる

緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

② 身体のこわばり

体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 緊張しても行動できる

あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

② 誠実にみられることも

緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

③ 共感性が高い

④ 気配りに優れている

注意点

①回避傾向に注意

②社交不安への注意

現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
コミュニケーション講座

原因と対策

① 心理的な要因

② 身体のこわばり

③ 回避行動の癖

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

前向きな視点

① 行動力がある

物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

② 本番に強い

緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

③ 社交的である

肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

④ 体への負担が少ない傾向がある

心理学や生理学の研究では、過度な緊張状態が続くと心身に負担がかかりやすいことが示されています。緊張しにくい方は、そうした慢性的な緊張の影響を受けにくい傾向があると考えられています。

注意点

① 緊張感が欠ける場面がある

緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

② 慎重さに欠けることも

チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

③ 他人の緊張に気づきにくい

自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

原因と対策

①緊張への理解を深める

緊張しにくいあなたでも、大切な場面では適度な緊張感が力を発揮する助けになります。「ここぞ」という場面で気持ちを整える方法を知っておくと、より安定したパフォーマンスにつながります。
緊張をほぐす方法

②身体をほぐす習慣

体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
漸進的筋弛緩法

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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