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レジリエンス力診断

レジリエンス力診断

当診断では簡易的にレジリエンス力を測ることができます。レベルごとの対策も解説しています。ご自身にあてはまる項目について参考にしてみてください。

レジリエンス力診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
物事を楽観的に考える
2.
問題があっても柔軟に乗り越える
3.
逆境でも腐らず努力する
4.
自分の状況を冷静に把握できる
5.
感情のコントロールができる
6.
社交的な方である
7.
建設的な話し合いができる
8.
困ったときにサポートしてくれる人がいる
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

***レジリエンス力診断 注意事項***

・レジリエンス力診断は
  公認心理師,精神保健福祉士
 川島達史の監修の元作成しました

・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下にレジリエンス力診断の作成手順や趣旨説明が明示されています。興味がある方はご一読ください。


尺度作成の趣旨
現代社会は短時間で手軽にできる媒体が好まれています。この点、学術的に使われる心理や人間関係に関する尺度は存在しますが、何十問もある尺度は、敬遠され、結局は使われないまま終わってしまうこともあります。

そこで、精神的健康や人間関係の問題につながりやすい根本的な感情に着目して、手軽に自己チェックができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、あくまで予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを目的として作成します。

 

診断作成の条件
以下のポイントを意識して作成する。

・バスや電車で簡単に
 読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・診断には限界があること明示する

 

***作成の手順***

①先行研究の調査
レジリエンス(Resilience)という言葉は、元々は弾力性、回復力、復元力などといった意味の物理学用語として使われてきました。海外では、1970年代に心理学や教育学など物理学以外の分野でもレジリエンス研究が行われるようになりました。1990年代には、レジリエンスは“困難で脅威的な状況にも関わらず、うまく適応していく力”といった、心の回復力を指すようになりました。

日本においては、2000年代に入ってから、レジリエンスを測定する尺度が複数発表されています。例えば、平野(2010)、伊隼・中村(2008)、石毛・無藤(2008)、小塩・中谷・金子・長嶺(2002)、竹田・山本(2013)が挙げられます。

多くの尺度は2〜4因子で構成されており、代表的な因子として、楽観性、社交性、問題解決志向、感情のコントロール、ソーシャルサポートなどが挙げられます。


<参照文献>
平野真理(2010)レジリエンスの資質的要因・獲得的要因の分類の試み−二次元レジリエンス要因尺度(BRS)の作成. パーソナリティ研究, 19, 94-106.

伊隼経子・中村知靖(2008)資源の認知と活用を考慮したResilienceの4側面を測定する4つの尺度. パーソナリティ研究, 17, 39-49.

石毛みどり・無藤隆(2005)中学生における精神的健康とレジリエンスおよびソーシャル・サポートとの関連:受験期の学業場面に着目して. 教育心理学研究, 53, 356-367.

小塩真司・中谷素之・金子一史・長嶺伸治(2002)ネガティブな出来事からの立ち直りを導く心理的特性−精神的回復力尺度の作成. カウンセリング研究, 35, 57-65.

竹田七恵・山本眞利子 (2013) 日本人大学生のレジリエンス尺度の開発及びレジリエンスと立ち直りと精神的健康に関する研究. 久留米大学心理学研究:久留米大学文学部心理学科・大学院心理学研究科紀要, 12, 1-8.

 


②質問項目の抽出
上記の論文、学術書、一般的なニーズを参考に、公認心理師・臨床心理士・心理学の大学院を卒業した者が協力し、ブレーンストーミングを行いました。その後、KJ法によりグルーピングを行ったところ、8つのグループができました。簡易診断とするためそれぞれ1つの質問を採用しました。


・楽観性
物事を楽観的に考える

・問題解決力
問題があっても柔軟に乗り越える

・逆境へのタフさ
逆境でも腐らず努力する

・メタ認知
自分の状況を冷静に把握できる

・感情をコンロールできる
感情のコントロールができる

・社交性
社交的な方である

・アサーティブネス
建設的な話し合いができる

・ソーシャルサポート
困ったときにサポートしてくれる人がいる

 

③ 4段階で評価
評価は5件法で設定し、4つの段階で評価をしました
解説文を200文字程度で作成しました


・40~33 かなりある
・32~27 ややある
・26~21 やや不足している
・20~8 不足している


結果については長所と注意点の2つの面からバランスよく記述することを心掛けました。診断結果については提案程度にとどめました。

レジリエンス(MAX 40)

レジリエンス(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、レジリエンス力があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40~33 かなりある
・32~27 ややある
・26~21 やや不足している
・20~8 不足している

 

レジリエンス(MAX 40)

レジリエンス(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・26~21 やや不足している
・20~8 不足している

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県31.25
    2香川県30.7516
    3山口県30.4613
    4長崎県29.518
    5青森県29.4730
    6福井県28.320
    7福島県28.2650
    8宮城県28.2446
    9沖縄県28.1741
    10大阪府28.14197
    11栃木県28.1355
    12三重県28.0922
    13京都府28.0564
    14長野県27.9295
    15奈良県27.9134
    16新潟県27.8936
    17鳥取県27.8244
    18熊本県27.8121
    19群馬県27.8147
    20東京都27.72826
    21鹿児島県27.6819
    22福岡県27.66131
    23島根県27.6213
    24神奈川県27.58489
    25静岡県27.5285
    26茨城県27.3879
    27愛知県27.31199
    28千葉県27.18386
    29山形県2726
    30和歌山県26.8997
    31兵庫県26.8593
    32高知県26.810
    33滋賀県26.7326
    34埼玉県26.59305
    35秋田県26.5225
    36佐賀県26.4613
    37宮崎県26.420
    38北海道26.36177
    39岐阜県26.2322
    40愛媛県26.1513
    41大分県26.1520
    42石川県25.8541
    43富山県25.7836
    44広島県25.4277
    45岡山県25.3234
    46山梨県25.0618
    47岩手県25.0340
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県342
    2奈良県32.577
    3青森県31.789
    4山口県31.638
    5香川県30.5511
    6鹿児島県3010
    7熊本県29.58
    8栃木県29.2331
    9鳥取県29.215
    10千葉県28.988
    11長野県28.7924
    12福井県28.7311
    13島根県28.710
    14静岡県28.2344
    15福島県28.2331
    16京都府28.2134
    17宮城県28.1926
    18福岡県28.1554
    19滋賀県28.1217
    20群馬県28.120
    21広島県27.9123
    22大阪府27.8584
    23兵庫県27.846
    24東京都27.78340
    25山梨県27.65
    26茨城県27.5826
    27神奈川県27.29218
    28岐阜県27.119
    29沖縄県27.0616
    30埼玉県26.92153
    31三重県26.9111
    32秋田県26.8513
    33大分県26.8211
    34新潟県26.7311
    35愛知県26.6995
    36和歌山県26.5668
    37山形県26.0812
    38佐賀県25.85
    39愛媛県25.65
    40富山県25.3611
    41長崎県25.176
    42北海道25.1554
    43宮崎県24.899
    44高知県23.254
    45岡山県22.6213
    46岩手県22.3918
    47石川県21.2313
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1長崎県31.6712
    2香川県31.25
    3徳島県29.333
    4三重県29.2711
    5高知県29.176
    6沖縄県28.8825
    7山口県28.65
    8青森県28.4821
    9大阪府28.41110
    10新潟県28.425
    11宮崎県28.339
    12福島県28.3219
    13宮城県28.320
    14石川県2828
    15京都府27.8730
    16山形県27.7914
    17福井県27.789
    18神奈川県27.77268
    19愛知県27.72102
    20和歌山県27.6629
    21東京都27.62475
    22長野県27.6271
    23群馬県27.4626
    24岩手県27.3321
    25福岡県27.3277
    26茨城県27.3152
    27鳥取県27.129
    28奈良県27.0423
    29岡山県2721
    30北海道26.94121
    31佐賀県26.888
    32熊本県26.7713
    33静岡県26.7641
    34栃木県26.7124
    35千葉県26.67297
    36愛媛県26.58
    37埼玉県26.28151
    38秋田県26.1712
    39富山県25.9625
    40兵庫県25.9147
    41岐阜県25.6213
    42大分県24.888
    43鹿児島県24.638
    44広島県24.453
    45滋賀県24.119
    46山梨県24.0813
    47島根県243

2021年11月21日から調査を開始しています。
現在集計中です。ご協力ありがとうございます。

あなたはかなりレジリエンス力があるようです。

長所

レジリエンス力がある方は、以下の長所があります。

①心の病気になりにくい

レジリエンス力がある方は、嫌なことがあっても前向きに捉え、力強く乗り越えてることができます。メンタルヘルスが良好になりやすく、充実感や幸福感が高い傾向があります。

②失敗を引きずらない

レジリエンス力がある方は、必要以上に落ち込むことが少なく、失敗を引きずらない方が多いでしょう。挫折や失敗を経験に変え、次のチャレンジに活かすことができるでしょう。

③人間関係で粘り強い

レジリエンス力がない方は、人間関係のいざこざに直面すると、ショックを受けてしまいます。そして、もうかかわりたくないと思ってしまい、人と接することを避けがちです。一方で、レジリエンス力がある方は、いざこざがあっても、人には「いろいろな考え方がある」と柔軟に受け入れることができます。人間関係のトラブルに強いと言えます。

④身体が健康

切り替えがうまく、悩みを引きずらないため、睡眠が安定します。疲れやストレスを翌日に持ち越さないので、身体が健康になりやすいと言えます。

理解を深める

現在は健康的な状態です。予防として以下の講座やコラムをご参照ください。

①レジリエンス力を維持しよう

すでにレジリエンス力が高い状態ですが、力をキープするためにも、自己研鑽を重ねることをおすすめします。以下紹介するコラムでは、レジリエンス力を高める方法を一通り解説しています。基礎を固めたい…と感じる方は是非ご参照ください。

レジリエンスの意味と鍛え方

②心理学講座

筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。公認心理師など専門家の元でレジリエンス力を強化したい方は、下記のリンクを参照ください。メンタルヘルスを向上させるさまざまなワークを行っています。

心理学講座

③人間関係講座

レジリエンス力の重要な指標の1つに人間関係の充実が挙げられます。弊社では傾聴スキルや共感力を育むコミュニケーション講座を運営しています。人間関係を充実させたい!と感じる方は、下記のリンクを参照ください。

人間関係講座

あなたはレジリエンス力があるようです。

長所

レジリエンス力がある方は、以下の長所があります。

①心の病気になりにくい

レジリエンス力がある方は、嫌なことがあっても前向きに捉え、力強く乗り越えてることができます。メンタルヘルスが良好になりやすく、充実感や幸福感が高い傾向があります。

②失敗を引きずらない

レジリエンス力がある方は、必要以上に落ち込むことが少なく、失敗を引きずらない方が多いでしょう。挫折や失敗を経験に変え、次のチャレンジに活かすことができるでしょう。

③人間関係で粘り強い

レジリエンス力がない方は、人間関係のいざこざに直面すると、ショックを受けてしまいます。そして、もうかかわりたくないと思ってしまい、人と接することを避けがちです。一方で、レジリエンス力がある方は、いざこざがあっても、人には「いろいろな考え方がある」と柔軟に受け入れることができます。人間関係のトラブルに強いと言えます。

④身体が健康

切り替えがうまく、悩みを引きずらないため、睡眠が安定します。疲れやストレスを翌日に持ち越さないので、身体が健康になりやすいと言えます。

注意点と対策

現在は健康的な状態ですが、まだ伸びしろがあるようです。以下の項目のうちご自身にあてはまるものがある場合は参考にしてみてください。

①落ち込みやすくなる

レジリエンス力が不足すると、挫折や失敗に直面したとき、ひどく落ち込んでしまいます。その結果、長期間ミスを引きずってしまい、立ち直るまで多くの時間を費やしてしまいます。改善するには、レジリエンスの基礎知識を学び、力をつけていくことが大切です。ミスをすると、長時間落ち込んでしまう…という方は、以下のコラムをご参照ください。

レジリエンスの意味と鍛え方

②人と接することを避ける

レジリエンス力の重要な指標の1つに人間関係があります。レジリエンス力がない方は、人間関係で嫌なことがあると、傷つきやすく疲れやすいといえます。改善するには、温かく会話をする力をみがき、穏やかな人間関係を構築する力をつけることが大切です。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、筆者が運営する人間関係講座がおススメです。

人間関係講座

③身体が不健康になりやすい

悩み事があり、熟睡できない、緊張で体が疲れやすい、という症状がある方は注意が必要です。こうした状態が慢性化すると、身体に様々な不調が現れる恐れがあります。改善するには、生活習慣を整えたり、リラクゼーション法を学ぶことが大切です。身体がだるい…という方は、以下のコラムをご参照ください

ストレス発散法,運動や日光浴

あなたはレジリエンス力がやや不足しています。

長所

レジリエンス力がやや不足している方は、以下の長所があります。

①繊細な描写ができる

レジエンス力が不足している方は、繊細な傾向にあります。人の感情や自然の変化に敏感なため、深い描写をすることができます。小説を書いたり、繊細な絵画を描いたり、芸術的な活動で才能を発揮する方も多いです。

②人の痛みがわかる

落ち込むことが多くなりますが、その分人の痛みに共感することができます。例えば、「試験に不合格」になったことがある方は、痛みを理解しているため、勉強がうまく行かない方に温かく声をかけることができます。

③危険を回避できる

レジリエンス力が不足している方は、不安を感じやすい傾向があります。不安は危険を事前に察知する力でもあります。前向きに活かすと、災害から身を守る、事故の防止、ウイルスの予防、不健康な生活習慣を改善する動機に変えることもできます。

注意点と対策

レジリエンス力が不足している方は以下の問題を抱えがちです。ご自身にあてはまるものがある場合は参考にしてみてください。

①落ち込みやすくなる

レジリエンス力が不足すると、挫折や失敗に直面したとき、ひどく落ち込んでしまいます。その結果、長期間ミスを引きずってしまい、立ち直るまで多くの時間を費やしてしまいます。改善するには、レジリエンスの基礎知識を学び、力をつけていくことが大切です。ミスをすると、長時間落ち込んでしまう…という方は、以下のコラムをご参照ください。

レジリエンスの意味と鍛え方

②人と接することを避ける

レジリエンス力の重要な指標の1つに人間関係があります。レジリエンス力がない方は、人間関係で嫌なことがあると、傷つきやすく疲れやすいといえます。改善するには、温かく会話をする力をみがき、穏やかな人間関係を構築する力をつけることが大切です。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、筆者が運営する人間関係講座がおススメです。

人間関係講座

③身体が不健康になりやすい

悩み事があり、熟睡できない、緊張で体が疲れやすい、という症状がある方は注意が必要です。こうした状態が慢性化すると、身体に様々な不調が現れる恐れがあります。改善するには、生活習慣を整えたり、リラクゼーション法を学ぶことが大切です。身体がだるい…という方は、以下のコラムをご参照ください

ストレス発散法,運動や日光浴

あなたはレジリエンス力が不足しているようです。

長所

レジリエンス力が不足している方は、以下の長所があります。

①繊細な描写ができる

レジエンス力が不足している方は、繊細な傾向にあります。人の感情や自然の変化に敏感なため、深い描写をすることができます。小説を書いたり、繊細な絵画を描いたり、芸術的な活動で才能を発揮する方も多いです。

②人の痛みがわかる

落ち込むことが多くなりますが、その分人の痛みに共感することができます。例えば、「試験に不合格」になったことがある方は、痛みを理解しているため、勉強がうまく行かない方に温かく声をかけることができます。

③危険を回避できる

レジリエンス力が不足している方は、不安を感じやすい傾向があります。不安は危険を事前に察知する力でもあります。前向きに活かすと、災害から身を守る、事故の防止、ウイルスの予防、不健康な生活習慣を改善する動機に変えることもできます。

注意点と対策

レジリエンス力が不足している方は以下の問題を抱えがちです。ご自身にあてはまるものがある場合は参考にしてみてください。

①落ち込みやすくなる

レジリエンス力が不足すると、挫折や失敗に直面したとき、ひどく落ち込んでしまいます。その結果、長期間ミスを引きずってしまい、立ち直るまで多くの時間を費やしてしまいます。改善するには、レジリエンスの基礎知識を学び、力をつけていくことが大切です。ミスをすると、長時間落ち込んでしまう…という方は、以下のコラムをご参照ください。

レジリエンスの意味と鍛え方

②人と接することを避ける

レジリエンス力の重要な指標の1つに人間関係があります。レジリエンス力がない方は、人間関係で嫌なことがあると、傷つきやすく疲れやすいといえます。改善するには、温かく会話をする力をみがき、穏やかな人間関係を構築する力をつけることが大切です。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、筆者が運営する人間関係講座がおススメです。

人間関係講座

③身体が不健康になりやすい

悩み事があり、熟睡できない、緊張で体が疲れやすい、という症状がある方は注意が必要です。こうした状態が慢性化すると、身体に様々な不調が現れる恐れがあります。改善するには、生活習慣を整えたり、リラクゼーション法を学ぶことが大切です。身体がだるい…という方は、以下のコラムをご参照ください

ストレス発散法,運動や日光浴

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