行動力診断,ない場合のつける方法を解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

行動力(MAX 40)

行動力(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、行動力があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～33　かなり行動力がある
・32～26　やや行動力がある
・25～19　やや行動力が少ない
・18～8　　かなり行動力かない

行動力(MAX 40)

行動力(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

・25～19　やや行動力が少ない
・18～8　　かなり行動力かない

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	大分県	39	1
2	鳥取県	32.75	4
3	福井県	32.43	14
4	佐賀県	31.67	9
5	石川県	30.83	18
6	静岡県	30.22	54
7	栃木県	30.06	32
8	鹿児島県	29.91	22
9	岡山県	29.84	25
10	兵庫県	29.76	58
11	埼玉県	29.44	111
12	長野県	29.29	28
13	山梨県	29.27	11
14	奈良県	29.25	12
15	愛媛県	29.18	11
16	富山県	29.18	17
17	岐阜県	29.14	22
18	香川県	29.09	11
19	神奈川県	29.06	141
20	長崎県	29	8
21	福島県	28.84	31
22	三重県	28.83	18
23	宮城県	28.8	60
24	愛知県	28.76	94
25	徳島県	28.75	8
26	宮崎県	28.71	14
27	秋田県	28.63	35
28	山形県	28.61	31
29	千葉県	28.57	72
30	北海道	28.54	131
31	大阪府	28.46	126
32	福岡県	28.4	72
33	東京都	28.25	232
34	京都府	28.09	44
35	熊本県	28.05	20
36	岩手県	28.04	25
37	高知県	27.75	12
38	新潟県	27.71	31
39	滋賀県	27.65	17
40	茨城県	27.48	66
41	広島県	27.43	35
42	群馬県	27.38	34
43	沖縄県	27.27	67
44	山口県	26.22	9
45	青森県	25.9	41
46	島根県	25.27	11
47	和歌山県	22.45	11

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	福井県	33.73	11
2	鳥取県	33	2
3	佐賀県	32.14	7
4	岡山県	31.32	19
5	石川県	30.9	10
6	秋田県	30.89	9
7	鹿児島県	30.7	10
8	埼玉県	30.55	60
9	兵庫県	30.28	32
10	富山県	30.11	9
11	静岡県	29.92	36
12	栃木県	29.89	19
13	三重県	29.73	11
14	山形県	29.52	21
15	新潟県	29.25	16
16	宮城県	29.16	31
17	熊本県	29	6
18	千葉県	28.87	45
19	神奈川県	28.86	77
20	福島県	28.84	19
21	愛媛県	28.83	6
22	愛知県	28.69	52
23	山梨県	28.67	9
24	北海道	28.6	83
25	東京都	28.49	145
26	京都府	28.17	23
27	岐阜県	27.8	5
28	宮崎県	27.67	9
29	茨城県	27.65	40
30	長野県	27.58	12
31	奈良県	27.33	6
32	大阪府	27.31	74
33	沖縄県	27.28	25
34	福岡県	27.17	24
35	滋賀県	27.13	8
36	長崎県	27	4
37	島根県	26.5	4
38	群馬県	26.1	20
39	広島県	25.94	17
40	青森県	25.9	21
41	高知県	25.8	5
42	岩手県	25.6	15
42	徳島県	25.6	5
44	香川県	25.25	4
45	和歌山県	23.67	6
46	山口県	23	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	大分県	39	1
2	徳島県	34	3
3	鳥取県	32.5	2
4	山梨県	32	2
5	岩手県	31.7	10
6	香川県	31.29	7
7	奈良県	31.17	6
8	長崎県	31	4
8	石川県	31	7
10	静岡県	30.83	18
11	宮崎県	30.6	5
12	長野県	30.56	16
13	栃木県	30.31	13
14	佐賀県	30	2
15	大阪府	29.9	51
16	愛媛県	29.6	5
17	岐阜県	29.53	17
18	神奈川県	29.3	64
19	群馬県	29.21	14
20	高知県	29.14	7
21	兵庫県	29.12	26
22	福岡県	29.11	47
23	鹿児島県	28.91	11
24	福島県	28.83	12
24	広島県	28.83	18
24	愛知県	28.83	42
27	山口県	28.8	5
28	北海道	28.44	48
29	宮城県	28.41	29
30	千葉県	28.19	26
31	埼玉県	28.14	51
32	富山県	28.13	8
33	滋賀県	28.11	9
34	秋田県	28.08	25
35	京都府	28	21
36	東京都	27.89	85
37	福井県	27.67	3
38	熊本県	27.64	14
39	三重県	27.43	7
40	沖縄県	27.26	42
41	茨城県	27.23	26
42	山形県	26.7	10
43	新潟県	26.07	15
44	青森県	25.9	20
45	岡山県	25.17	6
46	島根県	24.57	7
47	和歌山県	21	5

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり行動力がある

あなたはかなり行動力があります。

【前向きな視点】

【① チャレンジ精神がある】
商品企画、起業、営業、などチャレンジすることが大好きです。決められたタスクをこなすよりも、新しいアイデアや工夫が求められる仕事に向いていると言えそうです。

【② チャンスを逃さない】
ビジネスの世界は、優柔不断で迷っている間に、アイデアを取られてしまうことがあります。この点、行動力がある方は時代の変化に合わせて積極的に行動し、チャンスをつかむことができます。

【③ 経験が豊かになる】
最初は失敗しやすいですが、経験が豊かになり、うまくいくことが増えていきます。成功体験を重ねるたびに自信がつき、より積極的に行動できるようになっていきます。

【④ リーダーシップを認められる】
物事を素早く進める力があるため、会議やプロジェクトで主導権を取りやすくなります。自ら動く姿勢が周囲の信頼を集め、リーダーとしての評価にもつながります。

【注意点】

【① リスクを甘く見る】
スピードを重視しすぎて、下調べや準備を省略してしまうことがあります。その結果、大きな損失や信用を失うリスクを抱えることもあります。判断前に一度立ち止まり、冷静に見直す習慣を持ちましょう。

【② 周囲がついてこない】
自分のペースでどんどん進めてしまい、周囲の状況や理解を置き去りにしてしまうことがあります。結果的にチーム内での不和を招く可能性もあります。こまめな報連相で認識のズレを減らしましょう。
チームワーク力を向上させる方法

【③ ストレスを溜める】
エネルギーが高い反面、方向性が定まらないまま突っ走ってしまうと、空回りしやすくなります。努力が成果につながらず、徒労感を抱えることもあります。定期的な振り返りで行動の軌道修正をしましょう。
ストレスマネジメントの基礎

【お知らせ】

あなたは行動力に優れ、素晴らしい資質をお持ちです。今後、積極的に人と関わる機会が増えると予想されます。この点、傾聴力や非言語コミュニケーション力を磨くことで、仕事や恋愛で、より充実した結果を残すことができるでしょう。

公認心理師が主催する講座では、傾聴力、人間関係を築く力、ストレスマネジメント力を実践的に身につけることができます。「人との関わりをもっとスムーズにしたい」「聞き手としての力も高めたい」という方は以下のリンク先でお待ちしています。
コミュニケーション講座

やや行動力がある

あなたはやや行動力があります。

【前向きな視点】

【① チャレンジ精神がある】
商品企画、起業、営業、などチャレンジすることが大好きです。決められたタスクをこなすよりも、新しいアイデアや工夫が求められる仕事に向いていると言えそうです。

【② チャンスを逃さない】
ビジネスの世界は、優柔不断で迷っている間に、アイデアを取られてしまうことがあります。この点、行動力がある方は時代の変化に合わせて積極的に行動し、チャンスをつかむことができます。

【③ 経験が豊かになる】
最初は失敗しやすいですが、経験が豊かになり、うまくいくことが増えていきます。成功体験を重ねるたびに自信がつき、より積極的に行動できるようになっていきます。

【④ 慎重さもある】
行動力はある一方で、リスクが大きい場面では慎重に吟味できるため、無謀な行動を避けることができます。落ち着いて判断できるバランスの良さがあります。

【注意点】

基本的には行動できる方ですが、思い切ったチャレンジの場面では、不安や恐怖心によって回避的になることがあります。そのまま放置すると、成長の機会を逃してしまうリスクがあります。

行動力や不安の扱い方を体系的に学びたい方は、以下の講座をご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【原因と対策】

行動力がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 失敗を恐れる】
行動力が不足している方は、失敗やリスクを考えすぎて、不安や恐怖で消極的になってしまいます。失敗することを怖がる傾向がある方は、うまく行くイメージを増やし、成功した後のメリットを考えることをおすすめします。
失敗が怖い…を改善する方法

【② 回避癖がある】
リスクがあると避ける癖があるため、自信が育ちにくくなります。小さな成功体験を積むスモールステップの実践が有効です。
回避する癖を改善する方法

【③ 感情のコントロールが苦手】
感情に振り回されやすく、自動的な反応で行動を止めてしまうことがあります。深呼吸や、自分を客観的に見つめ直す練習が効果的です。
感情のコントロール力をつける

※①～③は行動力がないコラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
行動力がない，改善する方法

【お知らせ】

行動力がやや不足している方は、人間関係を避けがちになる傾向もあります。公認心理師主催の心理学講座では、行動の幅を広げるための実践的スキルや、対人コミュニケーションに必要な傾聴力、共感力、心を通わせるスキルを学ぶことができます。 

「もっと積極的に行動したい」「人間関係を前向きに築きたい」という方は以下のリンク先でお待ちしています。 コミュニケーション講座

やや行動力が少ない

あなたはやや行動力が少ないです。

【前向きな視点】

【① リスクを充分検討する】
直面しそうな障害を、あらかじめ検討してから行動する方が多いでしょう。対処法を準備してから行動するため、トラブルを上手く回避することができます。時間はかかりますが、着実に物事を進めることができるでしょう。

【② 丁寧な仕事ができる】
行動力がないということは、前向きに言い換えると、決められたことを丁寧にこなすことができるとも言えます。医療関係、危険物取扱、品質管理、伝統を守る仕事などが相性が良いかもしれません。

【③ 曖昧さ耐性がある】
行動力がありすぎる方は、嫌なことがあると人間関係を切ってしまったり、転職を繰返したりする方がいます。一方で、行動力がない方は、どっちつかずの状況でもそのままにしておける「曖昧さ耐性」があると言えます。多少のトラブルでは、あるがままそのままにしておける強さがあり、人間関係や仕事を長続きさせることができるのです。

【注意点】

【① 不安で行動できない】
基本的には行動できる方ですが、思い切ったチャレンジの場面では、不安や恐怖心によって回避的になることがあります。そのまま放置すると、成長の機会を逃してしまうリスクがあります。

行動力や不安の扱い方を体系的に学びたい方は、以下の講座をご検討ください。 
公認心理師主催，心理学講座

【② チャンスを逃す】
慎重さが裏目に出て、行動のタイミングを逃してしまうことがあります。長く考えすぎると、結果的にチャンスを他人に奪われることもあります。

【原因と対策】

行動力がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 失敗を恐れる】
行動力が不足している方は、失敗やリスクを考えすぎて、不安や恐怖で消極的になってしまいます。失敗することを怖がる傾向がある方は、うまく行くイメージを増やし、成功した後のメリットを考えることをおすすめします。
失敗が怖い…を改善する方法

【② 回避癖がある】
リスクがあると避ける癖があるため、自信が育ちにくくなります。小さな成功体験を積むスモールステップの実践が有効です。
回避する癖を改善する方法

【③ 感情のコントロールが苦手】
感情に振り回されやすく、自動的な反応で行動を止めてしまうことがあります。深呼吸や、自分を客観的に見つめ直す練習が効果的です。
感情のコントロール力をつける

※①～③は行動力がないコラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
行動力がない，改善する方法

【お知らせ】

行動力がやや不足している方は、人間関係を避けがちになる傾向もあります。公認心理師主催の心理学講座では、行動の幅を広げるための実践的スキルや、対人コミュニケーションに必要な傾聴力、共感力、心を通わせるスキルを学ぶことができます。

「もっと積極的に行動したい」「人間関係を前向きに築きたい」という方は以下のリンク先でお待ちしています。
コミュニケーション講座

かなり行動力が不足している

あなたはかなり行動力が不足しているようです。

【前向きな視点】

【① リスクを充分検討する】
直面しそうな障害を、あらかじめ検討してから行動する方が多いでしょう。対処法を準備してから行動するため、トラブルを上手く回避することができます。時間はかかりますが、着実に物事を進めることができるでしょう。

【② 丁寧な仕事ができる】
行動力がないということは、前向きに言い換えると、決められたことを丁寧にこなすことができるとも言えます。医療関係、危険物取扱、品質管理、伝統を守る仕事などが相性が良いかもしれません。

【③ 曖昧さ耐性がある】
行動力がありすぎる方は、嫌なことがあると人間関係を切ってしまったり、転職を繰返したりする方がいます。一方で、行動力がない方は、どっちつかずの状況でもそのままにしておける「曖昧さ耐性」があると言えます。多少のトラブルでは、あるがままそのままにしておける強さがあり、人間関係や仕事を長続きさせることができるのです。

【注意点】

【① 不安で行動できない】
基本的には行動できる方ですが、思い切ったチャレンジの場面では、不安や恐怖心によって回避的になることがあります。そのまま放置すると、成長の機会を逃してしまうリスクがあります。

行動力や不安の扱い方を体系的に学びたい方は、以下の講座をご検討ください。 
公認心理師主催，心理学講座

【② チャンスを逃す】
慎重さが裏目に出て、行動のタイミングを逃してしまうことがあります。長く考えすぎると、結果的にチャンスを他人に奪われることもあります。

【原因と対策】

行動力がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 失敗を恐れる】
行動力が不足している方は、失敗やリスクを考えすぎて、不安や恐怖で消極的になってしまいます。失敗することを怖がる傾向がある方は、うまく行くイメージを増やし、成功した後のメリットを考えることをおすすめします。
失敗が怖い…を改善する方法

【② 回避癖がある】
リスクがあると避ける癖があるため、自信が育ちにくくなります。小さな成功体験を積むスモールステップの実践が有効です。
回避する癖を改善する方法

【③ 感情のコントロールが苦手】
感情に振り回されやすく、自動的な反応で行動を止めてしまうことがあります。深呼吸や、自分を客観的に見つめ直す練習が効果的です。
感情のコントロール力をつける

※①～③は行動力がないコラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
行動力がない，改善する方法

【お知らせ】

行動力が不足している方は、人間関係を避けがちになる傾向もあります。公認心理師主催の心理学講座では、行動の幅を広げるための実践的スキルや、対人コミュニケーションに必要な傾聴力、共感力、心を通わせるスキルを学ぶことができます。

「もっと積極的に行動したい」「人間関係を前向きに築きたい」という方は以下のリンク先でお待ちしています。
コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	群馬県	31.85	27
3	岡山県	31.68	19
4	和歌山県	31.67	18
5	山梨県	31.52	21
6	大分県	31.5	4
7	熊本県	31.48	23
8	山口県	31.33	12
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	宮城県	31.12	42
12	埼玉県	30.95	130
13	鹿児島県	30.9	20
14	茨城県	30.89	37
15	愛媛県	30.85	13
16	徳島県	30.78	9
17	静岡県	30.63	80
18	山形県	30.61	28
19	愛知県	30.56	106
20	滋賀県	30.47	17
21	岐阜県	30.45	29
22	兵庫県	30.44	89
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	千葉県	30.19	117
26	福岡県	30.04	55
27	高知県	30	10
28	秋田県	29.9	21
29	大阪府	29.72	98
30	東京都	29.48	260
31	福島県	29.46	13
32	神奈川県	29.32	121
33	三重県	29.29	34
34	佐賀県	29.17	6
35	香川県	28.89	9
36	広島県	28.59	39
37	北海道	28.48	153
38	長野県	28.35	31
39	栃木県	28.21	52
40	新潟県	28.08	25
41	鳥取県	27.67	9
42	京都府	27.43	87
43	福井県	27.33	9
44	青森県	26.9	42
45	岩手県	25.97	38
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	2
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	福島県	32.5	4
4	長崎県	32.5	2
6	島根県	32	2
7	宮城県	31.57	14
8	熊本県	31.5	2
9	愛媛県	31.33	3
10	山形県	31.29	14
11	大分県	31	2
12	山梨県	30.75	8
13	富山県	30.6	5
14	香川県	30.5	2
15	兵庫県	30.25	32
16	福岡県	30.14	21
17	奈良県	30	5
18	岡山県	29.78	9
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	大阪府	28.88	33
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	東京都	28.8	102
25	埼玉県	28.06	35
26	千葉県	27.89	37
27	神奈川県	27.83	40
28	群馬県	27.71	7
29	京都府	27.56	39
30	長野県	27.36	11
31	茨城県	27.27	15
32	愛知県	27.23	35
33	鳥取県	27	1
33	高知県	27	3
35	岐阜県	26.44	9
36	北海道	25.47	47
37	秋田県	25.33	3
37	三重県	25.33	6
39	広島県	24.83	6
40	栃木県	24.78	23
41	石川県	24.25	4
42	福井県	24	4
42	山口県	24	1
44	青森県	23.4	10
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	茨城県	33.36	22
4	群馬県	33.3	20
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	埼玉県	32.01	95
9	大分県	32	2
9	山口県	32	11
9	山梨県	32	13
12	奈良県	31.71	14
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	静岡県	31.39	56
16	高知県	31.29	7
17	千葉県	31.18	78
18	長崎県	31	9
19	岩手県	30.94	17
20	栃木県	30.93	29
21	宮城県	30.89	28
22	愛媛県	30.7	10
23	秋田県	30.67	18
24	兵庫県	30.66	56
25	鹿児島県	30.18	17
26	富山県	30.17	6
27	大阪府	30.15	65
28	三重県	30.14	28
29	神奈川県	30.06	81
30	福井県	30	5
31	福岡県	29.97	34
32	山形県	29.93	14
33	東京都	29.91	158
34	北海道	29.82	106
35	徳島県	29.57	7
36	島根県	29.5	4
37	広島県	29.27	33
38	佐賀県	29.17	6
39	長野県	28.9	20
40	香川県	28.43	7
41	青森県	28.32	31
42	福島県	28.11	9
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.92	12
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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