エンパワーメント力診断,低い場合のつける方法を解説‐簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

エンパワーメント(MAX 40)

エンパワーメント(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほどエンパワーメント力があることを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33　高い
・32～26　やや高い
・25～20　やや低い
・19～８　低い

エンパワーメント(MAX 40)

エンパワーメント(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・25～20　やや低い
・19～８　低い

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	青森県	38	1
2	三重県	37	1
2	滋賀県	37	2
4	山形県	35	1
5	山口県	34.67	3
6	京都府	34.4	10
7	徳島県	34	1
8	秋田県	33	1
8	長崎県	33	1
8	群馬県	33	5
8	福岡県	33	3
12	熊本県	32	1
12	香川県	32	1
14	宮城県	31	2
14	高知県	31	1
16	沖縄県	30.5	2
16	岐阜県	30.5	2
18	静岡県	30.33	3
19	埼玉県	29.53	17
20	愛知県	29.4	5
21	石川県	29.33	3
22	千葉県	29.2	10
23	富山県	29	1
24	大阪府	28.88	8
25	北海道	28.64	14
26	東京都	27.44	45
27	福島県	27.25	4
28	福井県	27	1
29	栃木県	26.67	6
30	茨城県	26	1
31	岩手県	25	1
31	新潟県	25	3
33	神奈川県	24.04	24
34	愛媛県	22.6	5
35	島根県	22	2
36	兵庫県	21	1
37	広島県	13.5	2

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	山口県	36	1
2	徳島県	34	1
3	福岡県	33	3
3	長崎県	33	1
5	石川県	32.5	2
6	群馬県	32.25	4
7	京都府	32	3
8	静岡県	31.5	2
9	宮城県	30	1
10	北海道	29.5	6
11	埼玉県	29.43	7
12	岐阜県	28	1
12	千葉県	28	5
14	愛知県	27.67	3
15	新潟県	27.5	2
16	福井県	27	1
17	栃木県	26.67	6
18	茨城県	26	1
18	東京都	26	23
20	福島県	25.67	3
21	岩手県	25	1
22	神奈川県	24.73	11
23	愛媛県	22.6	5
24	島根県	22	2
25	大阪府	19.5	2
26	広島県	13.5	2

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	青森県	38	1
2	滋賀県	37	2
2	三重県	37	1
4	群馬県	36	1
5	京都府	35.43	7
6	山口県	34	2
7	秋田県	33	1
7	岐阜県	33	1
9	愛知県	32	2
9	宮城県	32	1
9	香川県	32	1
9	福島県	32	1
9	大阪府	32	6
9	熊本県	32	1
15	高知県	31	1
16	沖縄県	30.5	2
17	千葉県	30.4	5
18	埼玉県	29.6	10
19	富山県	29	1
20	東京都	28.95	22
21	静岡県	28	1
21	北海道	28	8
23	神奈川県	23.46	13
24	石川県	23	1
25	兵庫県	21	1
26	新潟県	20	1

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

高い

あなたはエンパワーメント力が高いです。

■長所

① 主体性を高める
エンパワーメント力が高い方は、相手の自主性や考える力を引き出すことが得意です。その結果、周囲の人が自ら考え、行動するようになります。たとえば「あなたはどう思う？」と問いかけるだけでも、相手の主体性を高める一歩になります。

② やる気を高める
エンパワーメントをされた人は、自分で課題を設定し挑戦するため、やる気が引き出されます。あなたは自然にそのやる気を高める環境を作れる方です。自分で考える場を与えることが、相手の内発的動機づけにつながっています。

③ チームの能力を高める
あなたの働きかけにより、メンバーが自主的に動けるようになり、結果的にチーム全体の能力向上に貢献しています。役割分担がうまくいき、互いに補完し合う関係が生まれやすくなっています。

④ 自分の時間を確保できる
周囲が自立的に動いてくれるため、子どもや部下が自分のことを自分で行えるようになります。その結果、自分で抱え込まずに済み、自由な時間や精神的余裕を確保できるのもエンパワーメントの効果です。

■理解を深めよう

【① エンパワーメントの理解を深める】
エンパワーメントには「相手の力を信じて引き出す」「権限を渡す」関わり方という意味があります。たとえば、子どもに「今日の宿題どうやってやる？」と聞いて自分で考えさせるのも、エンパワーメントの一例です。
エンパワーメントコラム

【② 傾聴力を磨く】
傾聴はエンパワーメントに欠かせないスキルです。たとえば「○○って感じたんだね」とオウム返しをすると、相手の気持ちが整理され、前向きな行動を引き出しやすくなります。傾聴力が高まると、相手の安心感と信頼感も増します。
傾聴力のトレーニング法

【③ コーチング理論を学ぶ】
コーチングでは、「どんな結果を目指したい？」「それを実現するには？」といった問いかけで、相手の思考と行動を促します。エンパワーメントと親和性が高く、部下育成や支援場面でとても効果的です。
コーチング理論とは

■お知らせ

公認心理師が主催する講座では、エンパワーメントの実践に欠かせない「傾聴力」や「伝え方」を体系的に学ぶことができます。信頼関係の築き方や、相手の力を引き出す声かけのコツなど、現場で役立つスキルを豊富にご紹介しています。

リーダーや支援者としての力をさらに高めたい方は、ぜひ講座にご参加ください。
コミュニケーション講座

やや高い

あなたはエンパワーメント力がやや高いです。

■長所

① 主体性を高める
エンパワーメント力が高い方は、相手の自主性や考える力を引き出すことが得意です。その結果、周囲の人が自ら考え、行動するようになります。たとえば「あなたはどう思う？」と問いかけるだけでも、相手の主体性を高める一歩になります。

② やる気を高める
エンパワーメントをされた人は、自分で課題を設定し挑戦するため、やる気が引き出されます。あなたは自然にそのやる気を高める環境を作れる方です。自分で考える場を与えることが、相手の内発的動機づけにつながっています。

③ チームの能力を高める
あなたの働きかけにより、メンバーが自主的に動けるようになり、結果的にチーム全体の能力向上に貢献しています。役割分担がうまくいき、互いに補完し合う関係が生まれやすくなっています。

④ 自分の時間を確保できる
周囲が自立的に動いてくれるため、子どもや部下が自分のことを自分で行えるようになります。その結果、自分で抱え込まずに済み、自由な時間や精神的余裕を確保できるのもエンパワーメントの効果です。

■注意点

エンパワーメント力はあるものの、複雑な課題や多様な価値観を持つ相手との関係では、相手の力を十分に引き出しきれないこともあります。より深く相手の背景を理解したうえで、適切な働きかけを行えるよう意識していきましょう。

■原因と対策

【① エンパワーメントの理解不足】
知識が不足していると、相手の力を引き出す支援が感覚頼みになってしまうことがあります。たとえば「早くやりなさい」などの指示ばかりでは、相手は考える機会を失ってしまいます。
対策としては、子どもに「今日の宿題どうやってやる？」と聞いて自分で考えさせるのも、エンパワーメントの一例です。詳しくは、以下のコラムをご参照ください。
エンパワーメントコラム

【② 傾聴力が不足している】
エンパワーメントを行うには、相手の考えや感情を丁寧に聴き取る力が不可欠です。たとえば「○○って感じたんだね」とオウム返しをすると、相手の気持ちが整理され、前向きな行動を引き出しやすくなります。傾聴力が高まると、相手の安心感と信頼感も増します。
傾聴力のトレーニング法

【③ 短所に注目する癖】
相手の改善点ばかりに注目すると、成長の芽を摘んでしまうこともあります。リフレーミング（前向きな意味づけ）を使って、強みや可能性を引き出す視点を持つことが効果的です。たとえば「頑固」は「信念が強い」、「飽きっぽい」は「新しいことに敏感」などの言い換えが挙げられます。
リフレーミング理論

■お知らせ

公認心理師が主催する講座では、エンパワーメントの実践に欠かせない「傾聴力」や「伝え方」を体系的に学ぶことができます。信頼関係の築き方や、相手の力を引き出す声かけのコツなど、現場で役立つスキルを豊富にご紹介しています。

リーダーや支援者としての力をさらに高めたい方は、ぜひ講座にご参加ください。
コミュニケーション講座

やや低い

あなたはエンパワーメント力がやや低いです。

■長所

【① 部下が混乱しにくい】
部下が混乱しないように、丁寧に教え込む方が多く、マニュアルの作成などが得意な傾向があります。指示が具体的なので「何をすればいいか？」が明確で、安心感を持つことができます。

【② 緊急事態に強い】
緊急事態では、支援相手を育てる時間がなく、強制力のあるかかわり方も大事になります。指示的な指導をすることで、相手を助けることができます。

【③ 能力が高い人にはちょうど良い】
エンパワーメント力が不足している方の中には、放置をする方もいます。一見何もしていないように見えますが、能力があり、もともと考える力がある人は伸び伸びと自主性を発揮できることがあります。

■注意点

【① 自立性が育ちにくい】
指示が多くなると、相手が自分で考える機会を失い、依存的になる可能性があります。少しずつ任せる習慣を取り入れてみましょう。

【② コミュニケーションが一方通行に】
教えるスタイルが強すぎると、相手が意見を出しづらくなる場合があります。問いかけの姿勢を意識するだけでも変化が生まれます。

■原因と対策

【① エンパワーメントの理解不足】
知識が不足していると、相手の力を引き出す支援が感覚頼みになってしまうことがあります。たとえば「早くやりなさい」などの指示ばかりでは、相手は考える機会を失ってしまいます。
対策としては、子どもに「今日の宿題どうやってやる？」と聞いて自分で考えさせるのも、エンパワーメントの一例です。詳しくは、以下のコラムをご参照ください。
エンパワーメントコラム

【② 傾聴力が不足している】
エンパワーメントを行うには、相手の考えや感情を丁寧に聴き取る力が不可欠です。たとえば「○○って感じたんだね」とオウム返しをすると、相手の気持ちが整理され、前向きな行動を引き出しやすくなります。傾聴力が高まると、相手の安心感と信頼感も増します。
傾聴力のトレーニング法

【③ 短所に注目する癖】
相手の改善点ばかりに注目すると、成長の芽を摘んでしまうこともあります。リフレーミング（前向きな意味づけ）を使って、強みや可能性を引き出す視点を持つことが効果的です。たとえば「頑固」は「信念が強い」、「飽きっぽい」は「新しいことに敏感」などの言い換えが挙げられます。
リフレーミング理論

■お知らせ

公認心理師が主催する講座では、エンパワーメントの実践に欠かせない「傾聴力」や「伝え方」を体系的に学ぶことができます。信頼関係の築き方や、相手の力を引き出す声かけのコツなど、現場で役立つスキルを豊富にご紹介しています。

リーダーや支援者としての力をさらに高めたい方は、ぜひ講座にご参加ください。
コミュニケーション講座

低い

あなたはエンパワーメント力が低い状況です。

■長所

【① 部下が混乱しにくい】
部下が混乱しないように、丁寧に教え込む方が多く、マニュアルの作成などが得意な傾向があります。指示が具体的なので「何をすればいいか？」が明確で、安心感を持つことができます。

【② 緊急事態に強い】
緊急事態では、支援相手を育てる時間がなく、強制力のあるかかわり方も大事になります。指示的な指導をすることで、相手を助けることができます。

【③ 能力が高い人にはちょうど良い】
エンパワーメント力が不足している方の中には、放置をする方もいます。一見何もしていないように見えますが、能力があり、もともと考える力がある人は伸び伸びと自主性を発揮できることがあります。

■注意点

【① 自立性が育ちにくい】
指示が多くなると、相手が自分で考える機会を失い、依存的になる可能性があります。少しずつ任せる習慣を取り入れてみましょう。

【② コミュニケーションが一方通行に】
教えるスタイルが強すぎると、相手が意見を出しづらくなる場合があります。問いかけの姿勢を意識するだけでも変化が生まれます。

■原因と対策

【① エンパワーメントの理解不足】
知識が不足していると、相手の力を引き出す支援が感覚頼みになってしまうことがあります。たとえば「早くやりなさい」などの指示ばかりでは、相手は考える機会を失ってしまいます。
対策としては、子どもに「今日の宿題どうやってやる？」と聞いて自分で考えさせるのも、エンパワーメントの一例です。詳しくは、以下のコラムをご参照ください。
エンパワーメントコラム

【② 傾聴力が不足している】
エンパワーメントを行うには、相手の考えや感情を丁寧に聴き取る力が不可欠です。たとえば「○○って感じたんだね」とオウム返しをすると、相手の気持ちが整理され、前向きな行動を引き出しやすくなります。傾聴力が高まると、相手の安心感と信頼感も増します。
傾聴力のトレーニング法

【③ 短所に注目する癖】
相手の改善点ばかりに注目すると、成長の芽を摘んでしまうこともあります。リフレーミング（前向きな意味づけ）を使って、強みや可能性を引き出す視点を持つことが効果的です。たとえば「頑固」は「信念が強い」、「飽きっぽい」は「新しいことに敏感」などの言い換えが挙げられます。
リフレーミング理論

■お知らせ

公認心理師が主催する講座では、エンパワーメントの実践に欠かせない「傾聴力」や「伝え方」を体系的に学ぶことができます。信頼関係の築き方や、相手の力を引き出す声かけのコツなど、現場で役立つスキルを豊富にご紹介しています。

リーダーや支援者としての力をさらに高めたい方は、ぜひ講座にご参加ください。
コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	群馬県	31.85	27
3	岡山県	31.7	20
4	和歌山県	31.67	18
5	山梨県	31.52	21
6	大分県	31.5	4
7	熊本県	31.48	23
8	山口県	31.33	12
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	鹿児島県	31.19	21
12	宮城県	31.12	42
13	茨城県	30.89	37
14	埼玉県	30.89	134
15	愛媛県	30.85	13
16	徳島県	30.78	9
17	静岡県	30.63	80
18	山形県	30.61	28
19	愛知県	30.56	106
20	兵庫県	30.55	91
21	滋賀県	30.47	17
22	岐阜県	30.45	29
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	秋田県	30.32	22
26	福岡県	30.2	56
27	千葉県	30.19	118
28	高知県	30	10
29	東京都	29.61	268
30	大阪府	29.57	104
31	神奈川県	29.32	121
32	三重県	29.29	34
33	佐賀県	29.17	6
34	香川県	28.89	9
35	福島県	28.81	16
36	広島県	28.75	40
37	栃木県	28.41	54
38	北海道	28.4	158
39	新潟県	28.08	25
40	長野県	27.82	33
41	鳥取県	27.67	9
42	京都府	27.43	87
43	福井県	27.27	11
44	青森県	26.9	42
45	岩手県	25.95	39
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	3
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	長崎県	32.5	2
5	島根県	32	2
6	宮城県	31.57	14
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	山梨県	30.75	8
12	富山県	30.6	5
13	兵庫県	30.56	34
14	香川県	30.5	2
15	福岡県	30.14	21
16	岡山県	30	10
16	奈良県	30	5
18	福島県	29.71	7
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	東京都	29.02	104
22	大阪府	28.92	37
23	滋賀県	28.86	7
24	静岡県	28.83	24
25	埼玉県	28.05	37
26	千葉県	27.89	37
27	神奈川県	27.83	40
28	群馬県	27.71	7
29	京都府	27.56	39
30	長野県	27.36	11
31	茨城県	27.27	15
32	愛知県	27.23	35
33	高知県	27	3
33	鳥取県	27	1
35	岐阜県	26.44	9
36	広島県	26.29	7
37	北海道	25.44	48
38	三重県	25.33	6
38	秋田県	25.33	3
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	山口県	24	1
44	青森県	23.4	10
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	茨城県	33.36	22
4	群馬県	33.3	20
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	山梨県	32	13
8	大分県	32	2
8	山口県	32	11
11	埼玉県	31.97	97
12	奈良県	31.71	14
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	静岡県	31.39	56
16	高知県	31.29	7
17	千葉県	31.16	79
18	秋田県	31.11	19
19	栃木県	31.1	31
20	長崎県	31	9
21	宮城県	30.89	28
22	愛媛県	30.7	10
23	兵庫県	30.66	56
24	岩手県	30.61	18
25	福岡県	30.23	35
26	鹿児島県	30.18	17
27	富山県	30.17	6
28	三重県	30.14	28
29	神奈川県	30.06	81
30	東京都	29.99	164
31	山形県	29.93	14
32	大阪府	29.93	67
33	北海道	29.69	110
34	徳島県	29.57	7
35	島根県	29.5	4
36	福井県	29.33	6
37	広島県	29.27	33
38	佐賀県	29.17	6
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.32	31
41	福島県	28.11	9
42	長野県	28.05	22
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.92	12
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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