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プレッシャーに弱い傾向診断

プレッシャーに弱い傾向診断

当診断ではプレッシャーに対する弱さを簡易的に把握することができます。レベルごとの対策も解説しました。是非参考にしてみてください。

プレッシャーに弱い傾向診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
自分に自信がない
2.
ネガティブな結果を予測する
3.
失敗することは恥ずかしいと思う
4.
周りの目を気にする
5.
悩みを一人で抱えることが多い
6.
感情のコントロールが難しい
7.
プレッシャーで眠れなくなる
8.
緊張でしばしば体や口が堅くなる
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

***プレッシャーに弱い傾向診断 注意事項***

・プレッシャーに弱い傾向診断は
  公認心理師,精神保健福祉士
 川島達史の監修の元作成しました

・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下にプレッシャーに弱い傾向診断の作成手順や趣旨説明が明示されています。興味がある方はご一読ください。


尺度作成の趣旨
現代社会は短時間で手軽にできる媒体が好まれています。この点、学術的に使われる心理や人間関係に関する尺度は存在しますが、何十問もある尺度は、敬遠され、結局は使われないまま終わってしまうこともあります。

そこで、精神的健康や人間関係の問題につながりやすい根本的な感情に着目して、手軽に自己チェックができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、あくまで予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを目的として作成します。

 

診断作成の条件
以下のポイントを意識して作成する。

・バスや電車で簡単に
 読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・診断には限界があること明示する

 

***作成の手順***

①先行研究の調査
プレッシャーについて調査を行ったところ、尺度研究は存在しませんでした。そこで近接概念として、「ストレス耐性」「ストレスコーピング力」「レジリエンス」に関する論文を概観しました。

ストレス・コーピング・スキル尺度の作成 : その信頼性・妥当性の検討 木島 恒一 心身医学 48 2008

大学生用対人ストレスコーピング尺度の作成 加藤 司 教育心理学研究 48(2) 2000

英語文献におけるコーピング尺度の使用状況一1990年から1995年一.加藤司 東洋大学社会学 部紀要 2006

平野真理(2010)レジリエンスの資質的要因・獲得的要因の分類の試み−二次元レジリエンス要因尺度(BRS)の作成. パーソナリティ研究, 19, 94-106.

②グループ化
上記の論文、学術書、一般的なニーズを参考に、公認心理師・臨床心理士・心理学の大学院を卒業した者が協力し、ブレーンストーミングを行いました。その後、KJ法により以下の8つのグループができました。簡易診断とするため、それぞれの分類に対して1つの質問を採用しました。


*自己効力感のなさ
自分に自信がない

*予期不安
ネガティブな結果を予測する

*失敗過敏
失敗することは恥ずかしいと思う

*公的自己意識の過剰
周りの目を気にする

*社会的サポートの不足
悩みを一人で抱えることが多い

*自動操縦
感情のコントロールが難しい

*睡眠不足
プレッシャーで眠れなくなる

*身体的緊張
緊張でしばしば体や口が堅くなる


③ 4段階で評価
評価は5件法で設定し、4つの段階で評価をしました
解説文を200文字程度で作成しました


・40~33 かなり弱い傾向
・32~27 弱い傾向
・26~22 やや弱い傾向
・21~8  強い傾向


結果については長所と注意点の2つの面からバランスよく記述することを心掛けました。診断結果については提案程度にとどめました。

プレッシャー(MAX 40)

プレッシャー(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほどプレッシャーの弱い傾向があります。以下の基準を参考にしてみてください。27点以上の方は注意しましょう。

・40~33 かなり弱い
・32~27 弱い
・26~22 やや弱い
・21~8  強い

プレッシャー(MAX 40)

プレッシャー(MIN 8)

あなたのライン

ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群にあてはまる場合は注意しましょう。

・40~33 かなり弱い傾向
・32~27 弱い傾向

 

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1島根県34.4321
    2鳥取県33.58
    3和歌山県31.9328
    4佐賀県31.7621
    5青森県31.3336
    6宮崎県31.2433
    7滋賀県31.0254
    8秋田県30.8562
    9鹿児島県30.643
    10新潟県30.5866
    11徳島県30.522
    12京都府30.3985
    13岩手県30.2449
    14長崎県30.235
    15富山県30.1644
    16福井県30.1137
    17沖縄県30.0672
    18熊本県29.7363
    19神奈川県29.7456
    20岐阜県29.6364
    21岡山県29.5876
    22埼玉県29.56327
    23愛知県29.41242
    24福岡県29.39161
    25大阪府29.3299
    26愛媛県29.250
    27北海道29.18277
    28兵庫県29.16188
    29千葉県29.09256
    30群馬県29.0469
    31山梨県29.0331
    32三重県29.0365
    33長野県29.0285
    34茨城県28.99152
    35広島県28.7797
    36宮城県28.6697
    37奈良県28.6540
    38石川県28.5954
    39香川県28.5347
    40東京都28.51715
    41高知県28.4833
    42大分県28.2935
    43山口県28.2846
    44静岡県28.19156
    45福島県28.04109
    46栃木県27.6893
    47山形県27.1972
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1鳥取県343
    2佐賀県33.333
    3富山県3315
    4和歌山県32.297
    5鹿児島県31.910
    6長崎県31.7512
    7滋賀県31.5520
    8長野県30.6730
    9宮崎県30.449
    10島根県30.176
    11新潟県29.921
    12愛媛県29.7520
    13山梨県29.7218
    14三重県29.4321
    15熊本県29.0423
    16埼玉県28.99120
    17岐阜県28.920
    18青森県28.867
    19山口県28.8318
    20福井県28.7914
    21岡山県28.7431
    22広島県28.4833
    23静岡県28.4547
    24北海道28.43102
    25沖縄県28.3622
    26神奈川県28.33163
    27福島県28.1947
    28石川県28.1921
    29奈良県28.1712
    30茨城県28.1354
    31宮城県2833
    31香川県2828
    31徳島県289
    34愛知県27.9488
    35東京都27.92263
    36福岡県27.8553
    37兵庫県27.7269
    38群馬県27.5529
    39岩手県27.5520
    40大阪府27.3114
    41秋田県27.2421
    42千葉県2783
    43京都府26.7128
    44高知県26.569
    45栃木県26.1932
    46山形県25.3625
    47大分県23.4613
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1島根県36.1315
    2鳥取県33.25
    3秋田県32.6540
    4徳島県32.2313
    5京都府32.1957
    6岩手県32.129
    7和歌山県31.8121
    8青森県31.6327
    9宮崎県31.5424
    10佐賀県31.518
    11大分県31.1422
    12新潟県30.9542
    13福井県30.9123
    14沖縄県30.850
    15滋賀県30.7134
    16大阪府30.45183
    17神奈川県30.44285
    18愛知県30.24154
    19鹿児島県30.2133
    20岡山県30.1645
    21福岡県30.15108
    22熊本県30.1340
    22群馬県30.1340
    24千葉県30.12170
    25兵庫県30118
    26岐阜県29.9544
    27埼玉県29.88206
    28北海道29.61175
    29茨城県29.4295
    30香川県29.3219
    31宮城県29.363
    32高知県29.2623
    33長崎県29.0922
    34広島県28.9863
    35東京都28.93449
    36奈良県28.8628
    37石川県28.8533
    38三重県28.8444
    39愛媛県28.8330
    40富山県28.6929
    41栃木県28.4661
    42山形県28.445
    43長野県28.3954
    44静岡県28.08109
    45山梨県28.0813
    46山口県27.9328
    47福島県27.9262

2021年4月から調査を開始しています。
現在集計中です。

あなたはプレッシャーにかなり弱い傾向があります。

長所

プレッシャーにかなり弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①真面目な性格

1つ1つの物事に対して深刻に考えていきます。前向きに解釈すると、周りの出来事を丁寧に扱い、真剣に考えられるとも言えます。プレッシャーに弱い方は、サボることが苦手な一方で、真面目で誠実な人柄の持ち主とも言えるのです。

②危機察知能力が高い

一般の方と比べて、心配しやすい傾向にあります。そのため、最悪の結果を予測する、危機に対してしっかり対策をする、危険な人を避けるなど、リスクを回避することが得意です。

③芸術面で才能を発揮

プレッシャーに弱い方の中には、感受性が豊かで、細かく繊細な感性を持ち、独創的な発想ができる方がいます。小説家、アーティスト、クリエイターとして才能を発揮できるかもしれません。

 

注意点と対策

プレッシャーにかなり弱い傾向がある方は、以下の点で注意が必要です。ご自身にあてはまる項目を中心に、参考にしてみてください。

①本番に弱い

失敗するイメージが先行し、本番で力を発揮できない感覚がある方は注意が必要です。プレッシャーに強くなるには、「成功イメージを増やす」「不安な気持ちを観察する」などの対策が有効です。詳しくは以下のコラムご参照ください。プレッシャーに強くなる方法を一通り解説しました。

プレッシャーに弱い,強くなる方法

②逃げ癖がついてしまう

「自分にはどうせ無理」「やめた方がいい」など、ネガティブな思考に囚われ、チャレンジを回避することが多い方は気をつけましょう。長期化すると、経験が不足し、余計にプレッシャーに弱くなってしまいます。改善するには、認知行動療法を学ぶことがおすすめです。認知行動療法とは、思考の偏りを減らし、健康的な挑戦を増やす心理療法です。公認心理師など、専門家のもとで学習したいという方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。認知療法を基礎からしっかり学ぶことができます。

心理学講座

③心身の不調につながる

日々プレッシャーを感じていると、体にストレスが溜まっていきます。体にストレスが溜まると、不眠、肥満、免疫力の低下、血管系の疾患などの原因となります。あてはまる方は、体のリラックス方が有効です。体が慢性的に緊張している、よく眠れてない、倦怠感がある…という方は、以下のコラムをご参照ください。

ストレス発散法,解消法を6つ紹介

あなたはプレッシャーに弱い傾向があります。

長所

プレッシャーに弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①真面目な性格

1つ1つの物事に対して深刻に考えていきます。前向きに解釈すると、周りの出来事を丁寧に扱い、真剣に考えられるとも言えます。プレッシャーに弱い方は、サボることが苦手な一方で、真面目で誠実な人柄の持ち主とも言えるのです。

②危機察知能力が高い

一般の方と比べて、心配しやすい傾向にあります。そのため、最悪の結果を予測する、危機に対してしっかり対策をする、危険な人を避けるなど、リスクを回避することが得意です。

③芸術面で才能を発揮

プレッシャーに弱い方の中には、感受性が豊かで、細かく繊細な感性を持ち、独創的な発想ができる方がいます。小説家、アーティスト、クリエイターとして才能を発揮できるかもしれません。

 

注意点と対策

プレッシャーに弱い傾向がある方は、以下の点で注意が必要です。ご自身にあてはまる項目を中心に、参考にしてみてください。

①本番に弱くなる

失敗するイメージが先行し、本番で力を発揮できない感覚がある方は注意が必要です。プレッシャーに強くなるには、「成功イメージを増やす」「不安な気持ちを観察する」などの対策が有効です。詳しくは以下のコラムご参照ください。プレッシャーに強くなる方法を一通り解説しました。

プレッシャーに弱い,強くなる方法

②逃げ癖がついてしまう

「自分にはどうせ無理」「やめた方がいい」など、ネガティブな思考に囚われ、チャレンジを回避することが多い方は気をつけましょう。長期化すると、経験が不足し、余計にプレッシャーに弱くなってしまいます。改善するには、認知行動療法を学ぶことがおすすめです。認知行動療法とは、思考の偏りを減らし、健康的な挑戦を増やす心理療法です。公認心理師など、専門家のもとで学習したいという方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。認知療法を基礎からしっかり学ぶことができます。

心理学講座

③心身の不調につながる

日々プレッシャーを感じていると、体にストレスが溜まっていきます。体にストレスが溜まると、不眠、肥満、免疫力の低下、血管系の疾患などの原因となります。あてはまる方は、体のリラックス方が有効です。体が慢性的に緊張している、よく眠れてない、倦怠感がある…という方は、以下のコラムをご参照ください。

ストレス発散法,解消法を6つ紹介

あなたはプレッシャーにやや弱い傾向があります。

長所

プレッシャーにやや弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①コントロールできる

プレッシャーに弱い部分はありますが、前向きに考える力もあり、うまくコントロールできている方が多いでしょう。弱気になる面もありますが、自分のやりたいこと、興味があることにチャレンジすることができます。

②真面目な性格

1つ1つの物事に対して深刻に考えていきます。前向きに解釈すると、周りの出来事を丁寧に扱い、真剣に考えられるとも言えます。プレッシャーに弱い方は、サボることが苦手な一方で、真面目で誠実な人柄の持ち主とも言えるのです。

③危機察知能力が高い

一般の方と比べて、やや心配しやすい傾向にあります。そのため、危機に対してしっかり対策をする、危険な人を避けるなど、リスクを回避することが得意です。

③芸術面で才能を発揮

プレッシャーに弱い方の中には、感受性が豊かで、細かく繊細な感性を持ち、独創的な発想ができる方がいます。小説家、アーティスト、クリエイターとして才能を発揮できるかもしれません。

 

注意点と対策

ややプレッシャーを感じやすいところはありますが、日常生活は問題なく過ごせるでしょう。ただし、これ以上悪化すると、問題が大きくなってきます。以下の項目のうち、ご自身にあてはまるものを参考にしてみてください。

①本番に弱くなる

失敗するイメージが先行し、本番で力を発揮できない感覚がある方は注意が必要です。プレッシャーに強くなるには、「成功イメージを増やす」「不安な気持ちを観察する」などの対策が有効です。詳しくは以下のコラムご参照ください。プレッシャーに強くなる方法を一通り解説しました。

プレッシャーに弱い,強くなる方法

②逃げ癖がついてしまう

「自分にはどうせ無理」「やめた方がいい」など、ネガティブな思考に囚われ、チャレンジを回避することが多い方は気をつけましょう。長期化すると、経験が不足し、余計にプレッシャーに弱くなってしまいます。改善するには、認知行動療法を学ぶことがおすすめです。認知行動療法とは、思考の偏りを減らし、健康的な挑戦を増やす心理療法です。公認心理師など、専門家のもとで学習したいという方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。認知療法を基礎からしっかり学ぶことができます。

心理学講座

③心身の不調につながる

日々プレッシャーを感じていると、体にストレスが溜まっていきます。体にストレスが溜まると、不眠、肥満、免疫力の低下、血管系の疾患などの原因となります。あてはまる方は、体のリラックス方が有効です。体が慢性的に緊張している、よく眠れてない、倦怠感がある…という方は、以下のコラムをご参照ください。

ストレス発散法,解消法を6つ紹介

あなたはプレッシャーに強い傾向があります。

長所

プレッシャーにかなり強い傾向がある方は、以下の長所があります。

①本番に強い

一般の人と比べて緊張しにくい傾向にあります。その結果、本番で本来の力を発揮しやすいといえます。プロスポーツ、営業職、リーダー職、など人前に立つ仕事で才能を発揮できるでしょう。

②ストレスフリー

プレッシャーが強い場面でも、必要以上に気負いすぎず、気楽に考えることができます。その結果、日々のストレスが少なくなり、心身とも健康であることが多いです。

③チャレンジできる

プレッシャーを感じにくい方は、興味のあることに、すぐに行動することができます。そのフットワークの軽さにより、チャレンジの回数が増え、経験が豊富になります。新しいこと物事への適応力も高いと言えるでしょう。

理解を深める

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座をご参照ください。

①プレッシャーに強い状態を維持

プレッシャーを感じづらく、健康的な状態ですが、維持するためにも、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、プレッシャーに強くなるための基礎知識を紹介してします。是非ご参照ください。

仕事のプレッシャーへの対策

②ビジネス基礎講座

筆者は楽しく学べる、基礎講座を開催しています。プレッシャーを感じにくい性格をビジネスで活かしたい方は、下記のリンクを参照ください。プレゼンの練習、ディスカッションの練習などを行っています。

ビジネス基礎講座

③心理学講座

心のメカニズムを学ぶと、よりプレッシャーとの付き合い方がより上手になります。公認心理師など専門家の元で本格的に学習したい方は、下記のリンクを参照ください。認知行動療法、マインドフルネス療法など、総合的に学習することができます。

心理学講座

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