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プレッシャーに弱い傾向診断

プレッシャーに弱い傾向診断

当診断ではプレッシャーに対する弱さを簡易的に把握することができます。レベルごとの対策も解説しました。是非参考にしてみてください。

プレッシャーに弱い傾向診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
自分に自信がない
2.
ネガティブな結果を予測する
3.
失敗することは恥ずかしいと思う
4.
周りの目を気にする
5.
悩みを一人で抱えることが多い
6.
感情のコントロールが難しい
7.
プレッシャーで眠れなくなる
8.
緊張でしばしば体や口が堅くなる
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

***プレッシャーに弱い傾向診断 注意事項***

・プレッシャーに弱い傾向診断は
  公認心理師,精神保健福祉士
 川島達史の監修の元作成しました

・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下にプレッシャーに弱い傾向診断の作成手順や趣旨説明が明示されています。興味がある方はご一読ください。


尺度作成の趣旨
現代社会は短時間で手軽にできる媒体が好まれています。この点、学術的に使われる心理や人間関係に関する尺度は存在しますが、何十問もある尺度は、敬遠され、結局は使われないまま終わってしまうこともあります。

そこで、精神的健康や人間関係の問題につながりやすい根本的な感情に着目して、手軽に自己チェックができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、あくまで予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを目的として作成します。

 

診断作成の条件
以下のポイントを意識して作成する。

・バスや電車で簡単に
 読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・診断には限界があること明示する

 

***作成の手順***

①先行研究の調査
プレッシャーについて調査を行ったところ、尺度研究は存在しませんでした。そこで近接概念として、「ストレス耐性」「ストレスコーピング力」「レジリエンス」に関する論文を概観しました。

ストレス・コーピング・スキル尺度の作成 : その信頼性・妥当性の検討 木島 恒一 心身医学 48 2008

大学生用対人ストレスコーピング尺度の作成 加藤 司 教育心理学研究 48(2) 2000

英語文献におけるコーピング尺度の使用状況一1990年から1995年一.加藤司 東洋大学社会学 部紀要 2006

平野真理(2010)レジリエンスの資質的要因・獲得的要因の分類の試み−二次元レジリエンス要因尺度(BRS)の作成. パーソナリティ研究, 19, 94-106.

②グループ化
上記の論文、学術書、一般的なニーズを参考に、公認心理師・臨床心理士・心理学の大学院を卒業した者が協力し、ブレーンストーミングを行いました。その後、KJ法により以下の8つのグループができました。簡易診断とするため、それぞれの分類に対して1つの質問を採用しました。


*自己効力感のなさ
自分に自信がない

*予期不安
ネガティブな結果を予測する

*失敗過敏
失敗することは恥ずかしいと思う

*公的自己意識の過剰
周りの目を気にする

*社会的サポートの不足
悩みを一人で抱えることが多い

*自動操縦
感情のコントロールが難しい

*睡眠不足
プレッシャーで眠れなくなる

*身体的緊張
緊張でしばしば体や口が堅くなる


③ 4段階で評価
評価は5件法で設定し、4つの段階で評価をしました
解説文を200文字程度で作成しました


・40~33 かなり弱い傾向
・32~27 弱い傾向
・26~22 やや弱い傾向
・21~8  強い傾向


結果については長所と注意点の2つの面からバランスよく記述することを心掛けました。診断結果については提案程度にとどめました。

プレッシャー(MAX 40)

プレッシャー(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほどプレッシャーの弱い傾向があります。以下の基準を参考にしてみてください。27点以上の方は注意しましょう。

・40~33 かなり弱い
・32~27 弱い
・26~22 やや弱い
・21~8  強い

プレッシャー(MAX 40)

プレッシャー(MIN 8)

あなたのライン

ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群にあてはまる場合は注意しましょう。

・40~33 かなり弱い傾向
・32~27 弱い傾向

 

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1鹿児島県401
    2富山県386
    2島根県381
    4青森県362
    5石川県35.754
    6愛媛県35.54
    7和歌山県352
    7滋賀県351
    9佐賀県341
    10秋田県33.754
    11長崎県33.54
    11三重県33.56
    11宮崎県33.52
    11宮城県33.52
    15埼玉県32.638
    16香川県32.52
    17岡山県32.254
    18神奈川県32.1429
    19山口県31.254
    20静岡県31.25
    21大阪府31.1323
    22栃木県315
    22奈良県312
    24新潟県30.673
    25福岡県30.56
    25茨城県30.514
    27千葉県30.4425
    28山形県30.138
    28広島県30.138
    30愛知県3021
    31徳島県29.333
    32沖縄県296
    32岐阜県293
    34東京都28.7536
    35長野県28.6411
    36兵庫県28.615
    37北海道28.323
    38福島県28.1811
    39岩手県27.673
    40福井県261
    41群馬県254
    42熊本県24.754
    43京都府19.333
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1鹿児島県401
    1富山県401
    3石川県372
    4埼玉県36.333
    5和歌山県352
    5滋賀県351
    7福島県342
    7佐賀県341
    9宮城県33.52
    10愛媛県331
    11香川県32.52
    12茨城県321
    12福岡県321
    14兵庫県31.676
    15栃木県31.52
    16静岡県311
    16山口県312
    16沖縄県311
    19山形県30.52
    20大阪府30.176
    21新潟県301
    21三重県301
    23東京都29.910
    24広島県29.673
    25北海道29.569
    26長野県29.333
    27熊本県293
    28神奈川県28.8211
    29千葉県28.336
    30岡山県281
    31愛知県27.910
    32奈良県271
    33長崎県261
    33福井県261
    35岩手県25.52
    36徳島県231
    37岐阜県201
    38京都府14.52
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1島根県381
    2富山県37.65
    3愛媛県36.333
    4長崎県363
    4青森県362
    6奈良県351
    7石川県34.52
    8三重県34.25
    9神奈川県34.1718
    10岡山県33.673
    11宮崎県33.52
    11岐阜県33.52
    13秋田県33.333
    14徳島県32.52
    15岩手県321
    16愛知県31.9111
    17山口県31.52
    18大阪府31.4717
    19静岡県31.254
    20千葉県31.1118
    21新潟県312
    22栃木県30.673
    23埼玉県30.45
    23広島県30.45
    25茨城県30.3813
    26福岡県30.25
    27山形県306
    28東京都29.1225
    29京都府291
    30沖縄県28.65
    31長野県28.388
    32北海道27.514
    33福島県26.899
    34兵庫県26.569
    35群馬県254
    36熊本県121

2021年4月から調査を開始しています。
現在集計中です。

あなたはプレッシャーにかなり弱い傾向があります。

長所

プレッシャーにかなり弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①真面目な性格

1つ1つの物事に対して深刻に考えていきます。前向きに解釈すると、周りの出来事を丁寧に扱い、真剣に考えられるとも言えます。プレッシャーに弱い方は、サボることが苦手な一方で、真面目で誠実な人柄の持ち主とも言えるのです。

②危機察知能力が高い

一般の方と比べて、心配しやすい傾向にあります。そのため、最悪の結果を予測する、危機に対してしっかり対策をする、危険な人を避けるなど、リスクを回避することが得意です。

③芸術面で才能を発揮

プレッシャーに弱い方の中には、感受性が豊かで、細かく繊細な感性を持ち、独創的な発想ができる方がいます。小説家、アーティスト、クリエイターとして才能を発揮できるかもしれません。

 

注意点と対策

プレッシャーにかなり弱い傾向がある方は、以下の点で注意が必要です。ご自身にあてはまる項目を中心に、参考にしてみてください。

①本番に弱い

失敗するイメージが先行し、本番で力を発揮できない感覚がある方は注意が必要です。プレッシャーに強くなるには、「成功イメージを増やす」「不安な気持ちを観察する」などの対策が有効です。詳しくは以下のコラムご参照ください。プレッシャーに強くなる方法を一通り解説しました。

プレッシャーに弱い,強くなる方法

②逃げ癖がついてしまう

「自分にはどうせ無理」「やめた方がいい」など、ネガティブな思考に囚われ、チャレンジを回避することが多い方は気をつけましょう。長期化すると、経験が不足し、余計にプレッシャーに弱くなってしまいます。改善するには、認知行動療法を学ぶことがおすすめです。認知行動療法とは、思考の偏りを減らし、健康的な挑戦を増やす心理療法です。公認心理師など、専門家のもとで学習したいという方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。認知療法を基礎からしっかり学ぶことができます。

心理学講座

③心身の不調につながる

日々プレッシャーを感じていると、体にストレスが溜まっていきます。体にストレスが溜まると、不眠、肥満、免疫力の低下、血管系の疾患などの原因となります。あてはまる方は、体のリラックス方が有効です。体が慢性的に緊張している、よく眠れてない、倦怠感がある…という方は、以下のコラムをご参照ください。

ストレス発散法,解消法を6つ紹介

あなたはプレッシャーに弱い傾向があります。

長所

プレッシャーに弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①真面目な性格

1つ1つの物事に対して深刻に考えていきます。前向きに解釈すると、周りの出来事を丁寧に扱い、真剣に考えられるとも言えます。プレッシャーに弱い方は、サボることが苦手な一方で、真面目で誠実な人柄の持ち主とも言えるのです。

②危機察知能力が高い

一般の方と比べて、心配しやすい傾向にあります。そのため、最悪の結果を予測する、危機に対してしっかり対策をする、危険な人を避けるなど、リスクを回避することが得意です。

③芸術面で才能を発揮

プレッシャーに弱い方の中には、感受性が豊かで、細かく繊細な感性を持ち、独創的な発想ができる方がいます。小説家、アーティスト、クリエイターとして才能を発揮できるかもしれません。

 

注意点と対策

プレッシャーに弱い傾向がある方は、以下の点で注意が必要です。ご自身にあてはまる項目を中心に、参考にしてみてください。

①本番に弱くなる

失敗するイメージが先行し、本番で力を発揮できない感覚がある方は注意が必要です。プレッシャーに強くなるには、「成功イメージを増やす」「不安な気持ちを観察する」などの対策が有効です。詳しくは以下のコラムご参照ください。プレッシャーに強くなる方法を一通り解説しました。

プレッシャーに弱い,強くなる方法

②逃げ癖がついてしまう

「自分にはどうせ無理」「やめた方がいい」など、ネガティブな思考に囚われ、チャレンジを回避することが多い方は気をつけましょう。長期化すると、経験が不足し、余計にプレッシャーに弱くなってしまいます。改善するには、認知行動療法を学ぶことがおすすめです。認知行動療法とは、思考の偏りを減らし、健康的な挑戦を増やす心理療法です。公認心理師など、専門家のもとで学習したいという方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。認知療法を基礎からしっかり学ぶことができます。

心理学講座

③心身の不調につながる

日々プレッシャーを感じていると、体にストレスが溜まっていきます。体にストレスが溜まると、不眠、肥満、免疫力の低下、血管系の疾患などの原因となります。あてはまる方は、体のリラックス方が有効です。体が慢性的に緊張している、よく眠れてない、倦怠感がある…という方は、以下のコラムをご参照ください。

ストレス発散法,解消法を6つ紹介

あなたはプレッシャーにやや弱い傾向があります。

長所

プレッシャーにやや弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①コントロールできる

プレッシャーに弱い部分はありますが、前向きに考える力もあり、うまくコントロールできている方が多いでしょう。弱気になる面もありますが、自分のやりたいこと、興味があることにチャレンジすることができます。

②真面目な性格

1つ1つの物事に対して深刻に考えていきます。前向きに解釈すると、周りの出来事を丁寧に扱い、真剣に考えられるとも言えます。プレッシャーに弱い方は、サボることが苦手な一方で、真面目で誠実な人柄の持ち主とも言えるのです。

③危機察知能力が高い

一般の方と比べて、やや心配しやすい傾向にあります。そのため、危機に対してしっかり対策をする、危険な人を避けるなど、リスクを回避することが得意です。

③芸術面で才能を発揮

プレッシャーに弱い方の中には、感受性が豊かで、細かく繊細な感性を持ち、独創的な発想ができる方がいます。小説家、アーティスト、クリエイターとして才能を発揮できるかもしれません。

 

注意点と対策

ややプレッシャーを感じやすいところはありますが、日常生活は問題なく過ごせるでしょう。ただし、これ以上悪化すると、問題が大きくなってきます。以下の項目のうち、ご自身にあてはまるものを参考にしてみてください。

①本番に弱くなる

失敗するイメージが先行し、本番で力を発揮できない感覚がある方は注意が必要です。プレッシャーに強くなるには、「成功イメージを増やす」「不安な気持ちを観察する」などの対策が有効です。詳しくは以下のコラムご参照ください。プレッシャーに強くなる方法を一通り解説しました。

プレッシャーに弱い,強くなる方法

②逃げ癖がついてしまう

「自分にはどうせ無理」「やめた方がいい」など、ネガティブな思考に囚われ、チャレンジを回避することが多い方は気をつけましょう。長期化すると、経験が不足し、余計にプレッシャーに弱くなってしまいます。改善するには、認知行動療法を学ぶことがおすすめです。認知行動療法とは、思考の偏りを減らし、健康的な挑戦を増やす心理療法です。公認心理師など、専門家のもとで学習したいという方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。認知療法を基礎からしっかり学ぶことができます。

心理学講座

③心身の不調につながる

日々プレッシャーを感じていると、体にストレスが溜まっていきます。体にストレスが溜まると、不眠、肥満、免疫力の低下、血管系の疾患などの原因となります。あてはまる方は、体のリラックス方が有効です。体が慢性的に緊張している、よく眠れてない、倦怠感がある…という方は、以下のコラムをご参照ください。

ストレス発散法,解消法を6つ紹介

あなたはプレッシャーに強い傾向があります。

長所

プレッシャーにかなり強い傾向がある方は、以下の長所があります。

①本番に強い

一般の人と比べて緊張しにくい傾向にあります。その結果、本番で本来の力を発揮しやすいといえます。プロスポーツ、営業職、リーダー職、など人前に立つ仕事で才能を発揮できるでしょう。

②ストレスフリー

プレッシャーが強い場面でも、必要以上に気負いすぎず、気楽に考えることができます。その結果、日々のストレスが少なくなり、心身とも健康であることが多いです。

③チャレンジできる

プレッシャーを感じにくい方は、興味のあることに、すぐに行動することができます。そのフットワークの軽さにより、チャレンジの回数が増え、経験が豊富になります。新しいこと物事への適応力も高いと言えるでしょう。

理解を深める

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座をご参照ください。

①プレッシャーに強い状態を維持

プレッシャーを感じづらく、健康的な状態ですが、維持するためにも、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、プレッシャーに強くなるための基礎知識を紹介してします。是非ご参照ください。

仕事のプレッシャーへの対策

②ビジネス基礎講座

筆者は楽しく学べる、基礎講座を開催しています。プレッシャーを感じにくい性格をビジネスで活かしたい方は、下記のリンクを参照ください。プレゼンの練習、ディスカッションの練習などを行っています。

ビジネス基礎講座

③心理学講座

心のメカニズムを学ぶと、よりプレッシャーとの付き合い方がより上手になります。公認心理師など専門家の元で本格的に学習したい方は、下記のリンクを参照ください。認知行動療法、マインドフルネス療法など、総合的に学習することができます。

心理学講座

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