自信がない,なさ診断,低い場合のつける方法も解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

自信がない(MAX 40)

自信がない(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、自信がないことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～33　かなり自信がない傾向
・32～27　やや自信がない傾向
・26～22　わずかに自信がない傾向
・21～８　自信がある傾向

自信がない(MAX 40)

自信がない(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。

・40～33　かなり自信がない傾向
・32～27　やや自信がない傾向

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	石川県	40	2
2	宮崎県	36	4
3	徳島県	35	1
4	愛媛県	34.25	4
5	大分県	33.43	7
6	佐賀県	33.33	3
7	熊本県	32.86	7
8	三重県	31.82	11
9	岩手県	31.82	38
10	福岡県	31.63	19
11	岐阜県	31.5	10
12	兵庫県	31.35	37
13	群馬県	31.28	18
14	島根県	31.2	5
15	北海道	30.76	33
16	新潟県	30.35	17
17	静岡県	30.25	32
18	埼玉県	30.23	48
19	宮城県	30.14	14
20	山形県	29.87	15
21	茨城県	29.83	23
22	山梨県	29.75	8
23	岡山県	29.67	15
24	福島県	29.64	14
25	広島県	29.42	12
26	京都府	29.36	11
27	秋田県	29.14	7
28	愛知県	29.09	43
29	大阪府	28.85	71
30	神奈川県	28.38	66
31	福井県	28	1
32	鹿児島県	27.57	7
33	香川県	26.71	7
34	千葉県	26.54	46
35	東京都	26.44	140
36	奈良県	26.29	7
37	栃木県	26.19	21
38	高知県	26.13	8
39	鳥取県	25.78	9
39	長野県	25.78	27
41	富山県	25.5	4
42	和歌山県	25.4	5
43	長崎県	25.33	6
44	青森県	25.27	11
45	山口県	24.5	8
46	沖縄県	24.2	5
47	滋賀県	24	6

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	35	1
1	宮崎県	35	3
3	兵庫県	33.57	23
4	岡山県	33.56	9
5	福岡県	33.44	9
6	秋田県	33	2
6	佐賀県	33	1
8	山形県	32.88	8
9	岩手県	32.65	34
10	群馬県	32.43	7
11	大分県	32.25	4
12	北海道	31.78	9
13	福島県	31.25	4
14	埼玉県	31.09	22
15	三重県	31	7
15	京都府	31	5
17	岐阜県	30.5	2
18	広島県	29.75	4
19	鹿児島県	29	1
19	高知県	29	4
19	島根県	29	4
22	奈良県	28.75	4
23	大阪府	28.39	38
24	新潟県	28.25	4
25	神奈川県	28.17	24
26	宮城県	28.11	9
27	福井県	28	1
28	茨城県	27.71	14
29	富山県	27.5	2
29	沖縄県	27.5	2
31	愛知県	26.47	15
32	東京都	26.02	49
33	香川県	26	2
34	長野県	25.86	14
35	静岡県	25.7	10
36	山梨県	25.5	2
37	青森県	24.5	2
38	山口県	23.83	6
39	熊本県	23.5	2
40	鳥取県	23	7
40	和歌山県	23	1
42	栃木県	22.89	9
43	千葉県	22.24	21
44	滋賀県	20.5	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	島根県	40	1
1	石川県	40	2
3	宮崎県	39	1
4	熊本県	36.6	5
5	鳥取県	35.5	2
6	大分県	35	3
7	愛媛県	34.25	4
8	宮城県	33.8	5
9	佐賀県	33.5	2
10	三重県	33.25	4
11	茨城県	33.11	9
12	静岡県	32.32	22
13	岐阜県	31.75	8
14	山梨県	31.17	6
15	新潟県	31	13
15	滋賀県	31	2
17	群馬県	30.55	11
18	北海道	30.38	24
19	愛知県	30.19	27
20	千葉県	30.16	25
21	福岡県	30	10
22	埼玉県	29.5	26
23	大阪府	29.36	33
24	広島県	29.25	8
25	福島県	29	10
26	神奈川県	28.32	41
27	京都府	28	6
28	栃木県	27.82	11
29	兵庫県	27.71	14
30	秋田県	27.6	5
31	鹿児島県	27.33	6
32	香川県	27	5
33	山口県	26.5	2
34	東京都	26.45	88
35	山形県	26.43	7
36	和歌山県	26	4
37	長野県	25.69	13
38	青森県	25.44	9
39	長崎県	25.33	6
40	岩手県	24.75	4
41	岡山県	23.83	6
42	富山県	23.5	2
43	高知県	23.25	4
44	奈良県	23	3
45	沖縄県	22	3

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり自信がない傾向

あなたはかなり自信がない傾向があります。

【前向きな視点】

【① 成長すべき点に気がつく】
自信がない方は、自分の課題や改善点を見つける力があります。「このままではいけない」と感じることが、成長への強い原動力になります。たとえば、ダイエットに関する研究でも、自己否定的な傾向のある人ほど、継続的な改善が見られたという結果があります。

【② 謙虚な人柄】
自信がない方は、自己主張が控えめで、相手の意見に耳を傾ける姿勢があります。そのため、周囲の人から「謙虚で誠実な人」と信頼されやすく、人間関係を丁寧に築く傾向があります。

【③ 真面目に取り組む】
物事に対して真摯に向き合う姿勢があり、慎重に考え行動する力があります。チェックや確認を怠らず、着実に進める姿勢は、信頼を得やすい特徴です。

【注意点】

【自己否定的になる】
自信がない方は、「自分には価値がない」「どうせうまくいかない」といった思考に陥ることがあります。こうした思考は自己肯定感を低下させ、挑戦する意欲や幸福感にも影響します。早めに「自分にもできるかも」という前向きな視点を持つことが大切です。

心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【回避癖がつく】
失敗への不安から、人と関わることや新しいチャレンジを避けるようになることがあります。その結果、チャンスを逃したり、さらに自信をなくす悪循環に陥ることもあります。小さな成功体験を積み重ねていくことが、回避癖を和らげる鍵になります。

【原因と対策】

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 自信の体系的な知識が不足】
「どうすれば自信がつくのか」を知らないままでは、努力の方向性も定まりません。たとえば、自己効力感（自分にはできるという感覚）を育てること、自分に合った課題に取り組むこと、他人と比較しすぎないことなどが重要です。以下のコラムでは、自信をつける方法をわかりやすく紹介しています。
自己効力感を高める方法

【② 比較癖がある】
他人と自分を比較する癖があると、自信を失いやすくなります。自分にないものに目が向きすぎると、「自分は劣っている」と感じてしまうことが増えてしまいます。「自分らしくある」ことに意識を向け、できるだけ絶対評価で自分を捉える習慣を持つことが大切です。
比較癖を改善する方法

【③ 自己受容ができていない】
「もっとこうあるべき」と思いすぎると、自分の短所を責めてしまいます。対策として、自分の不完全さも含めて認めていく「自己受容」を育むことが大切です。自分を受け入れられるようになると、安心感と安定した自信が生まれてきます。
自己受容の仕方

【④ 主張できない】
「嫌われたらどうしよう」という思いから、自己主張ができず、相手の要求をすべて受け入れてしまう傾向があります。まずは日常の中で「小さな主張」を意識することから始めましょう。アサーティブコミュニケーションの考え方が参考になります。
アサーティブコミュニケーション

【お知らせ】

自信のなさに悩んでいる方は、日常生活の中で「話す練習」「主張の練習」を通して少しずつ自信を育てていくことが大切です。公認心理師主催，心理学講座では、実際のやりとりを通じて、自分らしい伝え方や心の整え方を身につけることができます。

「もっと堂々と話したい」「自己否定を減らしたい」と感じている方におすすめです。
コミュニケーション講座

やや自信がない傾向

あなたはやや自信がない傾向があります。

【前向きな視点】

【① 成長すべき点に気がつく】
やや自信がない方は、自分の改善点や課題に気づく力があります。「もっと良くなりたい」と考えることが、前向きな行動のきっかけになります。たとえば、ダイエットの研究でも、自分に厳しい人ほど改善行動を継続できる傾向があると報告されています。

【② 謙虚な人柄】
自己主張が控えめで、他者の意見に耳を傾ける姿勢があります。そのため、「誠実で思慮深い人」と見られやすく、周囲と調和の取れた関係を築きやすい点が魅力です。

【③ 真面目に取り組む】
物事を丁寧に進めようとする意識があり、確認や準備を怠らず取り組むことができます。周囲から「信頼できる人」と思われる場面が多く、着実に力をつけていくタイプです。

【注意点】

【自己否定的になる】
やや自信が持てない方は、「自分には向いていないかも」「うまくできる気がしない」と感じることがあります。気づかぬうちに自己肯定感を下げてしまう可能性もあります。予防的な視点で、自分にもできることから始めてみましょう。

心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【回避癖がつく】
不安や緊張から、挑戦や人との関わりを避ける傾向が出ることもあります。少しずつでも経験を積むことで、気づかないうちに自信を深めることができます。「やってみたら意外とうまくいった」という体験を重ねていきましょう。

【原因と対策】

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 自信の体系的な知識が不足】
「どうすれば自信がつくのか」を知らないままでは、努力の方向性も定まりません。たとえば、自己効力感（自分にはできるという感覚）を育てること、自分に合った課題に取り組むこと、他人と比較しすぎないことなどが重要です。以下のコラムでは、自信をつける方法をわかりやすく紹介しています。
自己効力感を高める方法

【② 比較癖がある】
他人と自分を比較する癖があると、自信を失いやすくなります。自分にないものに目が向きすぎると、「自分は劣っている」と感じてしまうことが増えてしまいます。「自分らしくある」ことに意識を向け、できるだけ絶対評価で自分を捉える習慣を持つことが大切です。
比較癖を改善する方法

【③ 自己受容ができていない】
「もっとこうあるべき」と思いすぎると、自分の短所を責めてしまいます。対策として、自分の不完全さも含めて認めていく「自己受容」を育むことが大切です。自分を受け入れられるようになると、安心感と安定した自信が生まれてきます。
自己受容の仕方

【④ 主張できない】
「嫌われたらどうしよう」という思いから、自己主張ができず、相手の要求をすべて受け入れてしまう傾向があります。まずは日常の中で「小さな主張」を意識することから始めましょう。アサーティブコミュニケーションの考え方が参考になります。
アサーティブコミュニケーション

【お知らせ】

少し自信が持てないと感じている方も、「話す練習」や「気持ちを伝える練習」を重ねることで、着実に自信を育てていくことができます。公認心理師主催，心理学講座では、実践的なトレーニングを通じて、穏やかに自分を表現する力を高めていけます。

「少しずつ自分を好きになりたい」「前向きな気持ちを持ちたい」という方におすすめです。
コミュニケーション講座

わずかに自信がない傾向

あなたはわずかに自信がない傾向がありますが、健康的な範囲内です。

【前向きな視点】

【① 適度に積極的】
ある程度自信があるので、必要な場面では前向きに行動することができます。少し不安があっても、「やってみよう」という気持ちを持ちやすいのが特徴です。慎重さと行動力のバランスが取れているため、柔軟に対応できます。

【② 成長すべき点に気がつく】
やや自信がない方は、自分の改善点や課題に気づく力があります。「もっと良くなりたい」と考えることが、前向きな行動のきっかけになります。たとえば、ダイエットの研究でも、自分に厳しい人ほど改善行動を継続できる傾向があると報告されています。

【③ 謙虚な人柄】
自己主張が控えめで、他者の意見に耳を傾ける姿勢があります。そのため、「誠実で思慮深い人」と見られやすく、周囲と調和の取れた関係を築きやすい点が魅力です。

【④ 真面目に取り組む】
物事を丁寧に進めようとする意識があり、確認や準備を怠らず取り組むことができます。周囲から「信頼できる人」と思われる場面が多く、着実に力をつけていくタイプです。

【注意点】

【比較に注意】
基本的には自信を大きく失うことはありませんが、まわりが優秀に見えるとき、自分と比較して気持ちが沈むことがあります。「自分は自分」と視点を持つことで、過剰な劣等感を予防できます。

【回避癖に注意】
強いプレッシャーがかかる場面では、不安や緊張から、挑戦や人との関わりを避ける傾向が出ることもあります。少しずつでも経験を積むことで、気づかないうちに自信を深めることができます。「やってみたら意外とうまくいった」という体験を重ねていきましょう。

【原因と対策】

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 自信の体系的な知識が不足】
「どうすれば自信がつくのか」を知らないままでは、努力の方向性も定まりません。たとえば、自己効力感（自分にはできるという感覚）を育てること、自分に合った課題に取り組むこと、他人と比較しすぎないことなどが重要です。以下のコラムでは、自信をつける方法をわかりやすく紹介しています。
自己効力感を高める方法

【② 自己受容ができていない】
「もっとこうあるべき」と思いすぎると、自分の短所を責めてしまいます。対策として、自分の不完全さも含めて認めていく「自己受容」を育むことが大切です。自分を受け入れられるようになると、安心感と安定した自信が生まれてきます。
自己受容の仕方

【③ 主張できない】
「嫌われたらどうしよう」という思いから、自己主張ができず、相手の要求をすべて受け入れてしまう傾向があります。まずは日常の中で「小さな主張」を意識することから始めましょう。アサーティブコミュニケーションの考え方が参考になります。
アサーション，主張練習

【お知らせ】

少し自信が持てないと感じている方も、「話す練習」や「気持ちを伝える練習」を重ねることで、着実に自信を育てていくことができます。公認心理師主催，心理学講座では、実践的なトレーニングを通じて、穏やかに自分を表現する力を高めていけます。

「少しずつ自分を好きになりたい」「前向きな気持ちを持ちたい」という方におすすめです。
コミュニケーション講座

自信がある傾向

あなたは自信がある傾向があります。

【前向きな視点】

【① 積極的に行動できる】
自信がある方は、「自分ならできる」という感覚を持っているため、挑戦を前向きにとらえ、行動に移すことができます。新しい環境にも柔軟に対応できる傾向があり、仕事や人間関係でもリーダーシップを発揮しやすいタイプです。

【② 落ち込むことが少ない】
自信がある方は、ネガティブな出来事に過度に引きずられにくい特徴があります。たとえ失敗しても「また立て直せる」と捉えることができ、ストレスへの耐性が高いのも強みのひとつです。

【③ 人間関係が良好になる】
自己肯定感がある方は、他者に対しても寛容で肯定的な対応ができます。自分を大切にできる人は、自然と相手も大切にできるため、信頼関係が築きやすく、人間関係に恵まれやすい傾向があります。

【④ 周囲を勇気づけられる】
自分に自信がある方は、ポジティブな言動で周囲を引っ張る力もあります。困っている人に前向きなアドバイスを伝えたり、チャレンジする背中を押したりと、自然に人を勇気づける存在になれます。

【注意点】

【謙虚さを失う】
自信が強くなると、無意識に他人に対して厳しくなったり、自分の意見を押し通してしまうこともあります。ときには立ち止まって「相手の立場から見る」視点を持つことが、バランスの取れた自信を維持するために大切です。

【人の痛みに鈍感になる】
成功体験が増えると、苦しんでいる人や不安を抱える人への配慮が薄れがちになることもあります。共感力や傾聴力を意識的に保つことで、より人に信頼される存在になっていくことができます。

【理解を深める】

現在は自信を保てている理想的な状態ですが、環境や状況の変化によって揺らぐ場面も出てくるかもしれません。将来への備えとして、あらかじめ心の整え方を学んでおくと安心です。

【① 自信を維持する方法】
自信を安定して維持するためには、日常の中で「できたこと」をメモする習慣や、小さな成功体験を記録しておくことが効果的です。たとえば「上司に意見を伝えられた」「計画通りに資料が完成した」といった具体的な出来事を振り返ることで、自己効力感が強まります。以下のコラムでは、自己効力感を高める考え方や実践法を詳しく紹介しています。
自己効力感を高める方法

【② 比較癖に注意】
自信がある人でも、つい他人と自分を比べすぎてしまうことがあります。たとえば、「もっと上手にできる人がいる」「自分より評価されている」と感じると、焦りや落ち込みにつながる場合があります。周囲と比較するのではなく、「自分の成長」に目を向けることで、安定した自信を保ちやすくなります。
比較癖を改善する方法

【お知らせ】

自信がある方は、周囲を引っ張る力を持つ一方で、自分主体の関わりになりがちな傾向もあります。共感力や傾聴力を保ち、相手の立場に立つ練習をすることで、より深い人間関係を築くことができます。

公認心理師主催，心理学講座では、対話力や受容的な関わり方を実践的に学ぶことができます。「もっと周囲に寄り添える人になりたい」「人との関わりをより良くしたい」と感じる方におすすめです。
コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	岡山県	31.7	20
3	和歌山県	31.67	18
4	山口県	31.54	13
5	山梨県	31.52	21
6	熊本県	31.48	23
7	群馬県	31.43	28
8	大分県	31.4	5
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	宮城県	31.2	44
12	鹿児島県	31.19	21
13	愛媛県	30.85	13
14	埼玉県	30.79	136
15	徳島県	30.78	9
16	山形県	30.61	28
17	静岡県	30.57	81
18	兵庫県	30.57	92
19	愛知県	30.56	107
20	滋賀県	30.47	17
21	岐阜県	30.45	29
22	富山県	30.36	11
23	茨城県	30.35	54
24	島根県	30.33	6
25	福岡県	30.25	57
26	千葉県	30.18	119
27	秋田県	30.13	23
28	東京都	29.64	270
29	神奈川県	29.4	124
30	三重県	29.29	34
31	佐賀県	29.17	6
32	広島県	29.07	42
33	大阪府	28.95	108
34	香川県	28.89	9
35	福島県	28.81	16
36	栃木県	28.76	58
37	北海道	28.45	160
38	福井県	28.17	12
39	高知県	28	11
40	新潟県	27.96	26
41	長野県	27.82	33
42	鳥取県	27.67	9
43	京都府	27.46	89
44	青森県	26.74	43
45	岩手県	25.95	39
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	3
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	長崎県	32.5	2
5	島根県	32	2
6	宮城県	31.57	14
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	山梨県	30.75	8
12	富山県	30.6	5
12	兵庫県	30.6	35
14	香川県	30.5	2
15	福岡県	30.14	21
16	岡山県	30	10
16	奈良県	30	5
18	福島県	29.71	7
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	東京都	29.02	104
22	山口県	29	2
23	滋賀県	28.86	7
24	静岡県	28.83	24
25	埼玉県	28.05	37
26	神奈川県	27.98	42
27	千葉県	27.89	37
28	群馬県	27.71	7
29	京都府	27.63	41
30	長野県	27.36	11
31	大阪府	27.35	40
32	愛知県	27.33	36
33	鳥取県	27	1
34	岐阜県	26.44	9
35	広島県	26.29	7
36	茨城県	25.83	18
37	北海道	25.51	49
38	三重県	25.33	6
38	秋田県	25.33	3
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	青森県	23.09	11
44	高知県	22.25	4
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	群馬県	32.67	21
4	茨城県	32.61	36
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	山梨県	32	13
8	山口県	32	11
10	埼玉県	31.81	99
11	奈良県	31.71	14
12	大分県	31.67	3
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	栃木県	31.37	35
16	静岡県	31.3	57
17	高知県	31.29	7
18	千葉県	31.14	80
19	宮城県	31.03	30
20	長崎県	31	9
21	秋田県	30.85	20
22	愛媛県	30.7	10
23	兵庫県	30.66	56
24	岩手県	30.61	18
25	福井県	30.57	7
26	福岡県	30.31	36
27	鹿児島県	30.18	17
28	富山県	30.17	6
29	三重県	30.14	28
30	神奈川県	30.12	82
31	東京都	30.02	166
32	山形県	29.93	14
33	大阪府	29.9	68
34	北海道	29.75	111
35	広島県	29.63	35
36	徳島県	29.57	7
37	島根県	29.5	4
38	佐賀県	29.17	6
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.32	31
41	福島県	28.11	9
42	長野県	28.05	22
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.77	13
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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