>
>

自信がない,なさ診断

自信がない,なさ診断

自信は人生を豊かにする上で大事な感情です。当診断ではレベルごとに自信をつける方法を解説しています。是非参考にしてみてください。

自信がない,なさ診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
努力をしても報われないと思う
2.
人と比べて劣っていると思う
3.
取り組む前から失敗する予感がする
4.
受け身的な行動が多い
5.
途中で挫折してしまうことが多い
6.
すぐあきらめてしまう方だ
7.
粘り強く取り組むことができない
8.
自分の意見より他人の意見を優先する
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

【自信がない傾向診断について】

本診断は、公認心理師・精神保健福祉士である川島達史が監修し、メンタルヘルスへの関心を高めることを目的として開発された予防的ツールです。医療的な診断を行うものではなく、あくまで参考としてご活用ください。以下に、自信がない傾向診断の作成手順や趣旨を記載しておりますので、興味のある方はご一読ください。

 

【① 尺度作成の趣旨】

現代社会では、短時間で手軽に行えるチェックツールが求められています。心理学や人間関係に関する本格的な尺度も存在しますが、設問数が多いと利用の負荷が高くなり、結果として使用されなくなることもあります。そこで本診断では、簡易的な自己チェック尺度を作成しました。

 

【② 診断作成における基本方針】

以下のポイントを意識して設問を作成しています。

・通勤中やすき間時間でも読める内容にする
・学術的な用語は避け、わかりやすく構成する
・あくまで簡易診断であり、限界があることを明示する

 

【③ 先行研究の調査】

「自信がない」という感覚は、「自己効力感」「自己肯定感」「自尊感情」などの概念と関連します。特に「自己効力感(self-efficacy)」は、ある状況下で必要な行動を効果的に遂行できると自分が認知する感覚を指し、本診断でも中核的概念としています。

■先行研究Ⅰ(坂野, 1992)
大学生278名を対象に「一般性自己効力感尺度」を作成し、「行動の積極性」「失敗に対する不安」「能力の社会的位置づけ」の3因子を抽出しました。

■先行研究Ⅱ(江本, 2000)
自己効力感の構成概念についてレビューし、「行動の意味付け」「達成方略」「帰属」「サポート」「認知能力」「健康状態」などを要素として挙げました。

■先行研究Ⅲ(成田ら, 1995)
13歳〜92歳の1641名を対象に「特性的自己効力感尺度」を作成し、「自分の立てた計画には自信がある」など23項目による1因子構造を報告しました。

〈参考文献〉
Bandura, A.(1977)Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavior change. Psychological Review, 84, 191–215.
坂野雄二(1989)一般的セルフエフィカシー尺度の妥当性の検討.早稲田大学人間科学研究, 2(1), 91–98.
成田健一ほか(1995)特性的自己効力感尺度の検討.教育心理学研究, 43, 406–414.
江本リナ(2000)自己効力感の概念分析.日本看護学会誌, 20(2), 39–45.

 

【④ 質問項目の抽出】

上記の文献、臨床知見、一般的な相談ニーズをもとに、公認心理師・臨床心理士・心理学修士課程修了者が協力してブレーンストーミングを行いました。

〈例〉
・努力をしても報われないと思う
・人と比べて劣っていると感じる
・取り組む前から失敗しそうな気がする
・受け身的な行動が多い
・挫折しやすいと感じる
・すぐに諦めてしまう傾向がある
・粘り強く取り組めない
・他人の意見を優先してしまう

 

【⑤ 質問項目の分類と選定】

KJ法により、2つのカテゴリに分類し、各カテゴリから4問ずつを選定・調整しました。

■目標達成への期待のなさ
・努力をしても報われないと思う
・人と比べて劣っていると思う
・取り組む前から失敗する予感がする
・受け身的な行動が多い

■行動の取りにくさ(行動抑制)
・途中で挫折してしまうことが多い
・すぐあきらめてしまう方だ
・粘り強く取り組むことができない
・自分の意見より他人の意見を優先する

 

【⑥ 結果の評価方法】

本診断は5件法(まったく当てはまらない~非常に当てはまる)で評価いただき、以下の4段階に分類されます。

・40~33点:かなり自信がない傾向
・32~27点:やや自信がない傾向
・26~22点:わずかに自信がない傾向
・21~8点 :自信がある傾向

 

各評価結果では、長所と注意点の両面からバランスよく解説を行っています。診断結果はあくまで参考としてご活用ください。

自信がない(MAX 40)

自信がない(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、自信がないことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40~33 かなり自信がない傾向
・32~27 やや自信がない傾向
・26~22 わずかに自信がない傾向
・21~8 自信がある傾向

自信がない(MAX 40)

自信がない(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

 

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・40~33 かなり自信がない傾向
・32~27 やや自信がない傾向

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1石川県402
    2宮崎県364
    3徳島県351
    4愛媛県34.254
    5大分県33.836
    6佐賀県33.333
    7熊本県32.867
    8三重県31.8211
    9岩手県31.8238
    10福岡県31.6319
    11岐阜県31.510
    12岡山県31.4613
    13兵庫県31.3537
    14群馬県31.2818
    15島根県31.25
    16北海道30.4732
    17新潟県30.3517
    18静岡県30.2532
    19埼玉県30.2348
    20宮城県30.1414
    21山形県29.8715
    22茨城県29.8323
    23山梨県29.758
    24福島県29.6414
    25広島県29.4212
    26京都府29.3611
    27秋田県29.147
    28愛知県29.0943
    29大阪府28.8571
    30神奈川県28.2965
    31福井県281
    32鹿児島県27.577
    33香川県26.717
    34千葉県26.5446
    35東京都26.53137
    36奈良県26.297
    37栃木県26.1921
    38高知県26.138
    39鳥取県25.789
    39長野県25.7827
    41和歌山県25.45
    42長崎県25.336
    43青森県25.2711
    44山口県24.58
    45沖縄県24.25
    46滋賀県246
    47富山県23.673
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県351
    1宮崎県353
    3兵庫県33.5723
    4岡山県33.569
    5福岡県33.449
    6秋田県332
    6佐賀県331
    8山形県32.888
    9岩手県32.6534
    10群馬県32.437
    11大分県32.254
    12福島県31.254
    13埼玉県31.0922
    14京都府315
    14三重県317
    16北海道30.758
    17岐阜県30.52
    18広島県29.754
    19鹿児島県291
    19島根県294
    19高知県294
    22奈良県28.754
    23大阪府28.3938
    24新潟県28.254
    25神奈川県28.1724
    26宮城県28.119
    27福井県281
    28茨城県27.7114
    29沖縄県27.52
    30愛知県26.4715
    31東京都26.1348
    32香川県262
    33長野県25.8614
    34静岡県25.710
    35山梨県25.52
    36青森県24.52
    37富山県241
    38山口県23.836
    39熊本県23.52
    40鳥取県237
    40和歌山県231
    42栃木県22.899
    43千葉県22.2421
    44滋賀県20.54
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1石川県402
    1島根県401
    3宮崎県391
    4大分県372
    5熊本県36.65
    6鳥取県35.52
    7愛媛県34.254
    8宮城県33.85
    9佐賀県33.52
    10三重県33.254
    11茨城県33.119
    12静岡県32.3222
    13岐阜県31.758
    14山梨県31.176
    15滋賀県312
    15新潟県3113
    17群馬県30.5511
    18北海道30.3824
    19愛知県30.1927
    20千葉県30.1625
    21福岡県3010
    22埼玉県29.526
    23大阪府29.3633
    24広島県29.258
    25福島県2910
    26神奈川県28.1840
    27京都府286
    28栃木県27.8211
    29兵庫県27.7114
    30秋田県27.65
    31鹿児島県27.336
    32香川県275
    33岡山県26.754
    34東京都26.5586
    35山口県26.52
    36山形県26.437
    37和歌山県264
    38長野県25.6913
    39青森県25.449
    40長崎県25.336
    41岩手県24.754
    42富山県23.52
    43高知県23.254
    44奈良県233
    45沖縄県223

2021年4月から調査を開始しています。
現在集計中です。

あなたはかなり自信がない傾向があります。

【前向きな視点】

【① 成長すべき点に気がつく】
自信がない方は、自分の課題や改善点を見つける力があります。「このままではいけない」と感じることが、成長への強い原動力になります。たとえば、ダイエットに関する研究でも、自己否定的な傾向のある人ほど、継続的な改善が見られたという結果があります。

【② 謙虚な人柄】
自信がない方は、自己主張が控えめで、相手の意見に耳を傾ける姿勢があります。そのため、周囲の人から「謙虚で誠実な人」と信頼されやすく、人間関係を丁寧に築く傾向があります。

【③ 真面目に取り組む】
物事に対して真摯に向き合う姿勢があり、慎重に考え行動する力があります。チェックや確認を怠らず、着実に進める姿勢は、信頼を得やすい特徴です。

【注意点】

【自己否定的になる】
自信がない方は、「自分には価値がない」「どうせうまくいかない」といった思考に陥ることがあります。こうした思考は自己肯定感を低下させ、挑戦する意欲や幸福感にも影響します。早めに「自分にもできるかも」という前向きな視点を持つことが大切です。

心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催,心理学講座

【回避癖がつく】
失敗への不安から、人と関わることや新しいチャレンジを避けるようになることがあります。その結果、チャンスを逃したり、さらに自信をなくす悪循環に陥ることもあります。小さな成功体験を積み重ねていくことが、回避癖を和らげる鍵になります。

【原因と対策】

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 自信の体系的な知識が不足】
「どうすれば自信がつくのか」を知らないままでは、努力の方向性も定まりません。たとえば、自己効力感(自分にはできるという感覚)を育てること、自分に合った課題に取り組むこと、他人と比較しすぎないことなどが重要です。以下のコラムでは、自信をつける方法をわかりやすく紹介しています。
自己効力感を高める方法

【② 比較癖がある】
他人と自分を比較する癖があると、自信を失いやすくなります。自分にないものに目が向きすぎると、「自分は劣っている」と感じてしまうことが増えてしまいます。「自分らしくある」ことに意識を向け、できるだけ絶対評価で自分を捉える習慣を持つことが大切です。
比較癖を改善する方法

【③ 自己受容ができていない】
「もっとこうあるべき」と思いすぎると、自分の短所を責めてしまいます。対策として、自分の不完全さも含めて認めていく「自己受容」を育むことが大切です。自分を受け入れられるようになると、安心感と安定した自信が生まれてきます。
自己受容の仕方

【④ 主張できない】
「嫌われたらどうしよう」という思いから、自己主張ができず、相手の要求をすべて受け入れてしまう傾向があります。まずは日常の中で「小さな主張」を意識することから始めましょう。アサーティブコミュニケーションの考え方が参考になります。
アサーティブコミュニケーション

【お知らせ】

自信のなさに悩んでいる方は、日常生活の中で「話す練習」「主張の練習」を通して少しずつ自信を育てていくことが大切です。公認心理師主催,心理学講座では、実際のやりとりを通じて、自分らしい伝え方や心の整え方を身につけることができます。

「もっと堂々と話したい」「自己否定を減らしたい」と感じている方におすすめです。
コミュニケーション講座

あなたはやや自信がない傾向があります。

【前向きな視点】

【① 成長すべき点に気がつく】
やや自信がない方は、自分の改善点や課題に気づく力があります。「もっと良くなりたい」と考えることが、前向きな行動のきっかけになります。たとえば、ダイエットの研究でも、自分に厳しい人ほど改善行動を継続できる傾向があると報告されています。

【② 謙虚な人柄】
自己主張が控えめで、他者の意見に耳を傾ける姿勢があります。そのため、「誠実で思慮深い人」と見られやすく、周囲と調和の取れた関係を築きやすい点が魅力です。

【③ 真面目に取り組む】
物事を丁寧に進めようとする意識があり、確認や準備を怠らず取り組むことができます。周囲から「信頼できる人」と思われる場面が多く、着実に力をつけていくタイプです。

【注意点】

【自己否定的になる】
やや自信が持てない方は、「自分には向いていないかも」「うまくできる気がしない」と感じることがあります。気づかぬうちに自己肯定感を下げてしまう可能性もあります。予防的な視点で、自分にもできることから始めてみましょう。

心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催,心理学講座

【回避癖がつく】
不安や緊張から、挑戦や人との関わりを避ける傾向が出ることもあります。少しずつでも経験を積むことで、気づかないうちに自信を深めることができます。「やってみたら意外とうまくいった」という体験を重ねていきましょう。

【原因と対策】

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 自信の体系的な知識が不足】
「どうすれば自信がつくのか」を知らないままでは、努力の方向性も定まりません。たとえば、自己効力感(自分にはできるという感覚)を育てること、自分に合った課題に取り組むこと、他人と比較しすぎないことなどが重要です。以下のコラムでは、自信をつける方法をわかりやすく紹介しています。
自己効力感を高める方法

【② 比較癖がある】
他人と自分を比較する癖があると、自信を失いやすくなります。自分にないものに目が向きすぎると、「自分は劣っている」と感じてしまうことが増えてしまいます。「自分らしくある」ことに意識を向け、できるだけ絶対評価で自分を捉える習慣を持つことが大切です。
比較癖を改善する方法

【③ 自己受容ができていない】
「もっとこうあるべき」と思いすぎると、自分の短所を責めてしまいます。対策として、自分の不完全さも含めて認めていく「自己受容」を育むことが大切です。自分を受け入れられるようになると、安心感と安定した自信が生まれてきます。
自己受容の仕方

【④ 主張できない】
「嫌われたらどうしよう」という思いから、自己主張ができず、相手の要求をすべて受け入れてしまう傾向があります。まずは日常の中で「小さな主張」を意識することから始めましょう。アサーティブコミュニケーションの考え方が参考になります。
アサーティブコミュニケーション

【お知らせ】

少し自信が持てないと感じている方も、「話す練習」や「気持ちを伝える練習」を重ねることで、着実に自信を育てていくことができます。公認心理師主催,心理学講座では、実践的なトレーニングを通じて、穏やかに自分を表現する力を高めていけます。

「少しずつ自分を好きになりたい」「前向きな気持ちを持ちたい」という方におすすめです。
コミュニケーション講座

あなたはわずかに自信がない傾向がありますが、健康的な範囲内です。

【前向きな視点】

【① 適度に積極的】
ある程度自信があるので、必要な場面では前向きに行動することができます。少し不安があっても、「やってみよう」という気持ちを持ちやすいのが特徴です。慎重さと行動力のバランスが取れているため、柔軟に対応できます。

【② 成長すべき点に気がつく】
やや自信がない方は、自分の改善点や課題に気づく力があります。「もっと良くなりたい」と考えることが、前向きな行動のきっかけになります。たとえば、ダイエットの研究でも、自分に厳しい人ほど改善行動を継続できる傾向があると報告されています。

【③ 謙虚な人柄】
自己主張が控えめで、他者の意見に耳を傾ける姿勢があります。そのため、「誠実で思慮深い人」と見られやすく、周囲と調和の取れた関係を築きやすい点が魅力です。

【④ 真面目に取り組む】
物事を丁寧に進めようとする意識があり、確認や準備を怠らず取り組むことができます。周囲から「信頼できる人」と思われる場面が多く、着実に力をつけていくタイプです。

【注意点】

【比較に注意】
基本的には自信を大きく失うことはありませんが、まわりが優秀に見えるとき、自分と比較して気持ちが沈むことがあります。「自分は自分」と視点を持つことで、過剰な劣等感を予防できます。

【回避癖に注意】
強いプレッシャーがかかる場面では、不安や緊張から、挑戦や人との関わりを避ける傾向が出ることもあります。少しずつでも経験を積むことで、気づかないうちに自信を深めることができます。「やってみたら意外とうまくいった」という体験を重ねていきましょう。

【原因と対策】

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 自信の体系的な知識が不足】
「どうすれば自信がつくのか」を知らないままでは、努力の方向性も定まりません。たとえば、自己効力感(自分にはできるという感覚)を育てること、自分に合った課題に取り組むこと、他人と比較しすぎないことなどが重要です。以下のコラムでは、自信をつける方法をわかりやすく紹介しています。
自己効力感を高める方法

【② 自己受容ができていない】
「もっとこうあるべき」と思いすぎると、自分の短所を責めてしまいます。対策として、自分の不完全さも含めて認めていく「自己受容」を育むことが大切です。自分を受け入れられるようになると、安心感と安定した自信が生まれてきます。
自己受容の仕方

【③ 主張できない】
「嫌われたらどうしよう」という思いから、自己主張ができず、相手の要求をすべて受け入れてしまう傾向があります。まずは日常の中で「小さな主張」を意識することから始めましょう。アサーティブコミュニケーションの考え方が参考になります。
アサーション,主張練習

【お知らせ】

少し自信が持てないと感じている方も、「話す練習」や「気持ちを伝える練習」を重ねることで、着実に自信を育てていくことができます。公認心理師主催,心理学講座では、実践的なトレーニングを通じて、穏やかに自分を表現する力を高めていけます。

「少しずつ自分を好きになりたい」「前向きな気持ちを持ちたい」という方におすすめです。
コミュニケーション講座

あなたは自信がある傾向があります。

【前向きな視点】

【① 積極的に行動できる】
自信がある方は、「自分ならできる」という感覚を持っているため、挑戦を前向きにとらえ、行動に移すことができます。新しい環境にも柔軟に対応できる傾向があり、仕事や人間関係でもリーダーシップを発揮しやすいタイプです。

【② 落ち込むことが少ない】
自信がある方は、ネガティブな出来事に過度に引きずられにくい特徴があります。たとえ失敗しても「また立て直せる」と捉えることができ、ストレスへの耐性が高いのも強みのひとつです。

【③ 人間関係が良好になる】
自己肯定感がある方は、他者に対しても寛容で肯定的な対応ができます。自分を大切にできる人は、自然と相手も大切にできるため、信頼関係が築きやすく、人間関係に恵まれやすい傾向があります。

【④ 周囲を勇気づけられる】
自分に自信がある方は、ポジティブな言動で周囲を引っ張る力もあります。困っている人に前向きなアドバイスを伝えたり、チャレンジする背中を押したりと、自然に人を勇気づける存在になれます。

【注意点】

【謙虚さを失う】
自信が強くなると、無意識に他人に対して厳しくなったり、自分の意見を押し通してしまうこともあります。ときには立ち止まって「相手の立場から見る」視点を持つことが、バランスの取れた自信を維持するために大切です。

【人の痛みに鈍感になる】
成功体験が増えると、苦しんでいる人や不安を抱える人への配慮が薄れがちになることもあります。共感力や傾聴力を意識的に保つことで、より人に信頼される存在になっていくことができます。

【理解を深める】

現在は自信を保てている理想的な状態ですが、環境や状況の変化によって揺らぐ場面も出てくるかもしれません。将来への備えとして、あらかじめ心の整え方を学んでおくと安心です。

【① 自信を維持する方法】
自信を安定して維持するためには、日常の中で「できたこと」をメモする習慣や、小さな成功体験を記録しておくことが効果的です。たとえば「上司に意見を伝えられた」「計画通りに資料が完成した」といった具体的な出来事を振り返ることで、自己効力感が強まります。以下のコラムでは、自己効力感を高める考え方や実践法を詳しく紹介しています。
自己効力感を高める方法

【② 比較癖に注意】
自信がある人でも、つい他人と自分を比べすぎてしまうことがあります。たとえば、「もっと上手にできる人がいる」「自分より評価されている」と感じると、焦りや落ち込みにつながる場合があります。周囲と比較するのではなく、「自分の成長」に目を向けることで、安定した自信を保ちやすくなります。
比較癖を改善する方法

【お知らせ】

自信がある方は、周囲を引っ張る力を持つ一方で、自分主体の関わりになりがちな傾向もあります。共感力や傾聴力を保ち、相手の立場に立つ練習をすることで、より深い人間関係を築くことができます。

公認心理師主催,心理学講座では、対話力や受容的な関わり方を実践的に学ぶことができます。「もっと周囲に寄り添える人になりたい」「人との関わりをより良くしたい」と感じる方におすすめです。
コミュニケーション講座

この診断を友達に伝える