イライラする深刻度診断,コントロールのコツも解説‐簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

イライラする(MAX 40)

イライラする(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほどイライラする気持ちが大きい状況です。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33　深刻度かなり高い
・32～27　深刻度高い
・26～22　やや深刻
・21～8　　健康的な状態

2２点以上の方は注意が必要です。特に３２点以上の方は早めの対応をおススメします。

イライラする(MAX 40)

イライラする(MIN 8)

あなたのライン

ご自身の同年代の方と比較してみましょう。イライラする気持ちは基本的には年齢を重ねるごとに逓減していく傾向があるようです。若い方ほど自分の感情をコントロールすることが苦手なようです。

あなたが所属する群
↓

・40～33　深刻度かなり高い
・32～27　深刻度高い
・26～22　やや深刻

上記の当てはまった方は注意が必要です。以下の解説も参考にしてみてください。

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	36.75	4
2	大分県	33.6	10
3	宮崎県	31.44	9
4	島根県	31.38	8
5	茨城県	31.3	30
6	和歌山県	31	6
6	長野県	31	14
8	兵庫県	30.88	67
9	岩手県	30.8	10
10	青森県	30.73	11
11	鹿児島県	30.43	7
12	愛知県	30.29	77
13	広島県	30.26	35
14	愛媛県	30.25	8
15	三重県	30.22	18
16	山口県	30.13	8
17	香川県	30.11	9
18	福島県	30.05	19
19	岐阜県	30.05	22
20	山梨県	29.83	6
21	大阪府	29.65	83
22	奈良県	29.58	12
23	滋賀県	29.43	7
24	新潟県	29.4	15
25	千葉県	29.37	60
26	秋田県	29.36	14
27	熊本県	29.11	9
28	福岡県	29.1	29
29	神奈川県	29.08	74
30	東京都	28.8	143
31	京都府	28.78	27
32	群馬県	28.57	23
33	沖縄県	28.5	20
34	静岡県	28.22	27
35	岡山県	28.15	13
36	宮城県	27.79	29
36	北海道	27.79	58
38	石川県	27.71	7
39	埼玉県	27.65	85
40	山形県	27.13	15
41	長崎県	26.67	12
42	富山県	26.6	5
43	栃木県	25.77	31
44	高知県	24.56	9
45	佐賀県	23	2
46	福井県	22.11	9
47	鳥取県	11	1

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	熊本県	39	2
2	徳島県	36.67	3
3	和歌山県	36.5	2
4	愛媛県	36.33	3
5	滋賀県	36	1
6	岐阜県	32.75	4
7	島根県	32.67	3
8	茨城県	32.4	10
9	福岡県	32.25	12
10	宮城県	30.92	12
11	長野県	30.8	5
12	広島県	30.59	22
13	神奈川県	30.35	26
14	富山県	30	3
14	山梨県	30	4
14	三重県	30	7
14	宮崎県	30	1
14	香川県	30	4
19	京都府	29.85	13
20	兵庫県	29.72	18
21	福島県	29.17	6
22	千葉県	29.12	17
23	青森県	29	5
23	秋田県	29	2
25	大阪府	28.84	32
26	岩手県	28.75	4
27	鹿児島県	28.25	4
28	山口県	28	1
28	岡山県	28	6
28	新潟県	28	5
31	北海道	27.94	17
32	静岡県	27.92	13
33	愛知県	27.87	31
34	東京都	27.77	44
35	沖縄県	26.38	8
36	埼玉県	25.56	27
37	福井県	25	3
38	山形県	24.67	6
38	高知県	24.67	3
40	長崎県	24.33	6
41	石川県	24	3
42	群馬県	22.86	7
43	栃木県	21.4	15
44	奈良県	16.5	2
45	鳥取県	11	1

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	37	1
2	大分県	33.6	10
3	鹿児島県	33.33	3
4	奈良県	32.2	10
5	青森県	32.17	6
5	岩手県	32.17	6
7	愛知県	31.91	46
8	宮崎県	31.63	8
9	群馬県	31.4	15
10	兵庫県	31.31	49
11	長野県	31	8
12	茨城県	30.75	20
13	島根県	30.6	5
14	石川県	30.5	4
15	福島県	30.46	13
16	山口県	30.43	7
17	三重県	30.36	11
18	香川県	30.2	5
19	大阪府	30.16	50
20	新潟県	30.1	10
21	沖縄県	29.92	12
22	栃木県	29.88	16
23	広島県	29.69	13
24	山梨県	29.5	2
25	岐阜県	29.47	17
26	千葉県	29.47	43
27	秋田県	29.42	12
28	東京都	29.24	97
29	富山県	29	1
29	長崎県	29	6
31	山形県	28.78	9
32	埼玉県	28.57	56
33	静岡県	28.5	14
34	神奈川県	28.34	47
35	滋賀県	28.33	6
36	岡山県	28.29	7
37	和歌山県	28.25	4
38	北海道	27.68	40
39	京都府	27.46	13
40	福岡県	26.88	17
41	愛媛県	26.6	5
42	熊本県	26.29	7
43	宮城県	25.59	17
44	高知県	24.5	6
45	佐賀県	23	2
46	福井県	20.67	6

２０２１年９月１８日に調査を開始しました。現在データの精度を上げるため、回答して頂ける方を募集しています。もし可能であれば、親しい方に拡散して頂けると幸いです。

深刻度かなり高い

あなたはイライラする-深刻度がかなり高いです。

長所

イライラする-深刻度がかなり高い方は、以下の長所があります。

①時間に正確で信頼される

心理学の研究では時間に厳しい人ほどイライラしやすいことがわかっています。前向きに捉えると、遅刻をしない、納期を守れる、という長所でもあるのです。時間にキッチリしている人はビジネス的にも信頼されやすいと言えます。

②自分を守ることができる

人間は大事なものが脅かされているときにイライラします。なぜなら、怒りは脅威から身を守るために発達した感情だからです。例えば、悪口を言われると、自分の尊厳が傷ついて怒りが生じます。また、自分の子どもやパートナーを傷つけられた時は、イライラしてしまいます。こうした怒りによって、大事なものを守る行動を起こすことができます。

③周りの成長を促す

約束をまもらない、嘘をつく人、不誠実な人に不満を覚えイライラすることが多いでしょう。前向きに考えると、あなたがイライラするからこそ、相手は自分の至らなさを自覚し、成長していくこともあるのです。特に仕事では、イライラしている人がいると、チームの規律が保たれる効果があります。

注意点と対策

イライラする-深刻度がかなり高い方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①体に悪い

イライラしやすい方は、体の健康も害することが分かっています。例えば、慢性的な緊張で疲れが取れない、不眠症になる、冠動脈疾患のリスクが高くなる、などが挙げられます。イライラしていて疲れ気味である、と感じる方は、以下のコラムご参照ください。イライラを抑える方法を一通り学ぶことができます。

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②ミスをしやすくなる

イライラしやすい方は、心に余裕がなくなり、ミスをしやすくなります。例えば、運転中であれば、事故につながったり、仕事上の発注ミスなどにつながります。改善するには、考え方をほぐす練習を行うことが大切です。具体的には、認知療法という、自分の偏った思考に気づき、柔軟にしていくトレーニングを行うことがおすすめです。専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。詳しくは以下を参考にしてみてください。

心理学講座

③人間関係が悪化しやすい

イライラしやすい方は、険悪なムードを作ってしまいがちです。例えば、暴言を言ったり、相手との関係を断ち切ったり、酷いケースでは暴力に発展することもあります。こうした、言動を繰り返すと、友人関係が破綻したり、職場で孤立しやすくなります。あてはまる方は、イライラしたときに気持ちを鎮める力をつけることが大切です。具体的には、マインドフルネスという感情を客観視する練習を行うことがおすすめです。感情的に怒ってしまうことがある…と感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。

マインドフルネス療法入門，歴史,効果,やり方

深刻度高い

あなたはイライラする-深刻度が高いです。

長所

イライラする-深刻度が高い方は、以下の長所があります。

①時間に正確で信頼される

②自分を守ることができる

③周りの成長を促す

注意点と対策

イライラする-深刻度が高い方は、以下の点で注意が必要です。当てはまる方は、対策を参考にしてみてください。

やや深刻

あなたはイライラする-深刻度がやや高いです。

長所

イライラする-深刻度がやや高い方は、以下の長所があります。

①時間に正確で信頼される

②自分を守ることができる

③周りの成長を促す

注意点と対策

あなたはイライラする傾向がありますが、そこまで深刻であるわけではありません。以下注意点を解説しますが、自分にもあてはまる・・・と感じる項目のみ参考にしてみてください。

①体に悪い

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②ミスをしやすくなる

イライラしやすい方は、心に余裕がなくなり、ミスをしやすくなります。例えば、運転中であれば、事故につながったり、仕事上の発注ミスなどにつながります。改善するには、考え方をほぐす練習を行うことが大切です。具体的には、認知療法という、自分の偏った思考に気づき、柔軟にしていくトレーニングを行うことがおすすめです。専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。興味がある方は以下のリンク先を参照ください。

心理学講座

③人間関係が悪化しやすい

マインドフルネス療法入門，歴史,効果,やり方

健康的な状態

あなたはイライラしないタイプで健康的な状態です。

長所

イライラしにくい方は、以下の長所があります。

①人間関係が安定

たとえ、不満があっても粘り強く話し合い、解決を目指そうとします。相手もあなたの姿勢に安心感を覚え、心を砕いて話し合うことができます。その結果、人間関係が安定しやすくなります。

②身体が健康

イライラが強い方は、身体の緊張が治まらず、不眠症や冠動脈疾患のリスクが高くなります。一方で、イライラが少ない方は、体がリラックスしやすく、よく眠れる、血流が良くなるなど、身体が健康になりやすいです。

③冷静な作業ができる

イライラが強い方は、せっかちな傾向があり、「早くしなきゃ」「納期に間に合わない」と仕事で焦りが生じてしまいます。その結果、作業が雑になり、ミスが増えてしまう恐れがあります。一方で、イライラが少ない人は、冷静でいられるので「落ち着いてやれば充分間に合う」「肩の力抜いて作業しよう」と正確な判断を下すことができます。

注意点と対策

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座をご参照ください。

①イライラする…を予防しよう

イライラすることは少ない状態ですが、予防のためにも、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、イライラを予防する方法を一通り学習することができます。是非ご参照ください。

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②心理学講座

イライラしない心を保つには、普段から感情をコントロールする力をつけていく必要があります。筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。専門家の元で、冷静な心を保つ方法を学びたい方は、下記のリンクを参照ください。

心理学講座

③人間関係講座

イライラする原因の大部分を占めるのは、不安定な人間関係になります。弊社では、人間関係を築く会話術、傾聴スキル、共感力を高める講座を開催しています。温かい人間関係のある友人関係、職場の環境を作りたい方のご参加をお待ちしています。

人間関係講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.48	31
2	大分県	32.14	7
3	熊本県	31.67	24
4	山梨県	31.52	21
5	鹿児島県	31.45	22
6	和歌山県	31.45	20
7	佐賀県	31.4	10
8	奈良県	31.26	19
9	群馬県	31.26	31
10	愛媛県	31.21	14
11	宮城県	31.06	50
12	岡山県	31.04	26
13	兵庫県	30.89	99
14	静岡県	30.86	85
15	徳島県	30.78	9
16	長崎県	30.71	14
17	福岡県	30.67	67
18	岐阜県	30.63	30
19	埼玉県	30.49	148
20	滋賀県	30.47	17
21	山形県	30.47	30
22	茨城県	30.37	59
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	千葉県	30.24	131
26	愛知県	29.9	117
27	山口県	29.87	15
28	秋田県	29.46	24
29	福井県	29.43	14
30	東京都	29.31	291
31	三重県	29.29	34
32	神奈川県	29.29	140
33	大阪府	29.05	111
34	香川県	28.89	9
35	栃木県	28.81	59
36	福島県	28.81	16
37	広島県	28.64	47
38	高知県	28.62	13
39	北海道	28.37	169
40	新潟県	28.29	28
41	長野県	27.94	36
42	鳥取県	27.67	9
43	京都府	27.5	92
44	青森県	26.83	46
45	岩手県	26.31	42
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	4
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	33.88	8
4	島根県	32	2
5	宮城県	31.57	14
6	熊本県	31.5	2
7	愛媛県	31.33	3
8	山形県	31.29	14
9	大分県	31	2
10	山梨県	30.75	8
11	富山県	30.6	5
11	兵庫県	30.6	35
13	香川県	30.5	2
14	福岡県	30.27	26
15	奈良県	30	5
16	福島県	29.71	7
17	新潟県	29.6	15
18	和歌山県	29.55	11
19	岡山県	29.43	14
20	長崎県	29	3
21	東京都	28.95	110
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	千葉県	28.8	44
25	埼玉県	28.18	39
26	群馬県	27.71	7
27	京都府	27.63	41
28	神奈川県	27.62	47
29	大阪府	27.32	41
30	愛知県	27.32	38
31	長野県	27.25	12
32	鳥取県	27	1
33	岐阜県	26.44	9
34	広島県	26.29	7
35	茨城県	26.26	19
36	山口県	26	3
37	北海道	25.53	53
38	三重県	25.33	6
38	秋田県	25.33	3
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	青森県	23.09	11
44	岩手県	22.65	23
45	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	32.92	12
3	大分県	32.6	5
4	岐阜県	32.43	21
5	群馬県	32.29	24
6	茨城県	32.26	39
7	沖縄県	32	23
7	福井県	32	9
7	山梨県	32	13
10	奈良県	31.71	14
11	熊本県	31.68	22
12	静岡県	31.66	61
13	滋賀県	31.6	10
14	高知県	31.44	9
15	佐賀県	31.4	10
16	栃木県	31.39	36
17	埼玉県	31.31	109
18	長崎県	31.18	11
18	愛媛県	31.18	11
20	兵庫県	31.16	63
21	愛知県	31.13	78
22	福岡県	30.93	41
23	千葉県	30.89	85
24	宮城県	30.86	36
25	山口県	30.83	12
26	岩手県	30.74	19
27	鹿児島県	30.18	17
28	富山県	30.17	6
29	三重県	30.14	28
30	神奈川県	30.14	93
31	大阪府	30.06	70
32	秋田県	30.05	21
33	山形県	29.75	16
34	北海道	29.66	116
35	徳島県	29.57	7
36	東京都	29.54	181
37	島根県	29.5	4
38	広島県	29.05	40
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.29	34
41	長野県	28.29	24
42	福島県	28.11	9
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.29	49
45	新潟県	26.77	13
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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