イライラする深刻度診断,コントロールのコツも解説‐簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

イライラする(MAX 40)

イライラする(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほどイライラする気持ちが大きい状況です。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33　深刻度かなり高い
・32～27　深刻度高い
・26～22　やや深刻
・21～8　　健康的な状態

2２点以上の方は注意が必要です。特に３２点以上の方は早めの対応をおススメします。

イライラする(MAX 40)

イライラする(MIN 8)

あなたのライン

ご自身の同年代の方と比較してみましょう。イライラする気持ちは基本的には年齢を重ねるごとに逓減していく傾向があるようです。若い方ほど自分の感情をコントロールすることが苦手なようです。

あなたが所属する群
↓

・40～33　深刻度かなり高い
・32～27　深刻度高い
・26～22　やや深刻

上記の当てはまった方は注意が必要です。以下の解説も参考にしてみてください。

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	36.75	4
2	鹿児島県	34.6	5
3	香川県	31.86	7
4	茨城県	31.59	27
5	宮崎県	31.43	7
6	岩手県	31.38	8
7	広島県	31.27	26
8	青森県	31.25	8
9	長野県	31.15	13
10	滋賀県	31	5
11	山梨県	30.8	5
12	山口県	30.67	6
13	島根県	30.6	5
14	愛知県	30.57	69
15	福島県	30.33	15
16	岐阜県	30.3	20
17	和歌山県	30	3
18	大阪府	29.58	66
19	奈良県	29.56	9
20	新潟県	29.43	14
21	三重県	29.31	13
22	熊本県	29.2	5
23	千葉県	29.04	47
24	愛媛県	29	7
24	沖縄県	29	13
26	京都府	28.9	20
26	秋田県	28.9	10
26	兵庫県	28.9	40
29	福岡県	28.77	22
30	東京都	28.56	115
31	神奈川県	28.37	60
32	長崎県	28.1	10
33	埼玉県	28.1	71
34	静岡県	27.96	24
35	群馬県	27.88	17
36	岡山県	27.75	12
36	大分県	27.75	4
38	北海道	27.54	46
39	宮城県	27.12	26
40	山形県	26.29	14
41	石川県	25.5	4
42	栃木県	25.44	27
43	高知県	23.63	8
44	佐賀県	23	2
45	富山県	22	2
46	福井県	21.5	8
47	鳥取県	11	1

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	熊本県	39	2
2	和歌山県	38	1
3	徳島県	36.67	3
4	鹿児島県	36.5	2
5	滋賀県	36	1
6	愛媛県	35	2
7	岐阜県	32.75	4
8	広島県	32.53	17
9	茨城県	32.4	10
10	福岡県	31.64	11
11	長野県	31.25	4
12	宮城県	30.91	11
13	京都府	30.43	7
14	福島県	30.2	5
15	香川県	30	4
15	富山県	30	1
15	青森県	30	4
15	山梨県	30	4
15	宮崎県	30	1
20	神奈川県	29.92	24
21	兵庫県	29.53	17
22	三重県	29.5	6
23	北海道	29.29	14
24	千葉県	29.21	14
25	秋田県	29	2
25	岩手県	29	2
27	大阪府	28.39	23
28	東京都	28.05	37
29	新潟県	28	5
29	山口県	28	1
31	愛知県	27.96	27
32	静岡県	27.92	13
33	岡山県	27	5
34	埼玉県	26.27	22
35	沖縄県	26	6
36	長崎県	24.8	5
37	山形県	24.67	6
37	高知県	24.67	3
39	福井県	24	2
40	石川県	22.5	2
41	群馬県	21.6	5
42	栃木県	21.07	14
43	奈良県	20	1
44	鳥取県	11	1

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	37	1
2	香川県	34.33	3
3	山梨県	34	1
4	鹿児島県	33.33	3
5	青森県	32.5	4
6	愛知県	32.24	42
7	岩手県	32.17	6
8	宮崎県	31.67	6
9	沖縄県	31.57	7
10	長崎県	31.4	5
11	山口県	31.2	5
12	茨城県	31.12	17
13	長野県	31	8
14	奈良県	30.75	8
15	島根県	30.6	5
16	群馬県	30.5	12
17	福島県	30.4	10
18	新潟県	30.22	9
19	大阪府	30.21	43
20	栃木県	30.15	13
21	滋賀県	29.75	4
22	岐阜県	29.69	16
23	三重県	29.14	7
24	千葉県	28.97	33
25	広島県	28.89	9
26	秋田県	28.88	8
27	埼玉県	28.87	47
28	東京都	28.75	76
29	石川県	28.5	2
30	兵庫県	28.43	23
31	岡山県	28.29	7
32	静岡県	28	11
33	京都府	27.75	12
33	大分県	27.75	4
35	山形県	27.5	8
36	神奈川県	27.23	35
37	北海道	26.68	31
38	愛媛県	26.6	5
39	和歌山県	26	2
40	福岡県	25.91	11
41	宮城県	24.33	15
42	佐賀県	23	2
42	高知県	23	5
44	熊本県	22.67	3
45	福井県	20.67	6

２０２１年９月１８日に調査を開始しました。現在データの精度を上げるため、回答して頂ける方を募集しています。もし可能であれば、親しい方に拡散して頂けると幸いです。

深刻度かなり高い

あなたはイライラする-深刻度がかなり高いです。

長所

イライラする-深刻度がかなり高い方は、以下の長所があります。

①時間に正確で信頼される

心理学の研究では時間に厳しい人ほどイライラしやすいことがわかっています。前向きに捉えると、遅刻をしない、納期を守れる、という長所でもあるのです。時間にキッチリしている人はビジネス的にも信頼されやすいと言えます。

②自分を守ることができる

人間は大事なものが脅かされているときにイライラします。なぜなら、怒りは脅威から身を守るために発達した感情だからです。例えば、悪口を言われると、自分の尊厳が傷ついて怒りが生じます。また、自分の子どもやパートナーを傷つけられた時は、イライラしてしまいます。こうした怒りによって、大事なものを守る行動を起こすことができます。

③周りの成長を促す

約束をまもらない、嘘をつく人、不誠実な人に不満を覚えイライラすることが多いでしょう。前向きに考えると、あなたがイライラするからこそ、相手は自分の至らなさを自覚し、成長していくこともあるのです。特に仕事では、イライラしている人がいると、チームの規律が保たれる効果があります。

注意点と対策

イライラする-深刻度がかなり高い方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①体に悪い

イライラしやすい方は、体の健康も害することが分かっています。例えば、慢性的な緊張で疲れが取れない、不眠症になる、冠動脈疾患のリスクが高くなる、などが挙げられます。イライラしていて疲れ気味である、と感じる方は、以下のコラムご参照ください。イライラを抑える方法を一通り学ぶことができます。

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②ミスをしやすくなる

イライラしやすい方は、心に余裕がなくなり、ミスをしやすくなります。例えば、運転中であれば、事故につながったり、仕事上の発注ミスなどにつながります。改善するには、考え方をほぐす練習を行うことが大切です。具体的には、認知療法という、自分の偏った思考に気づき、柔軟にしていくトレーニングを行うことがおすすめです。専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。詳しくは以下を参考にしてみてください。

心理学講座

③人間関係が悪化しやすい

イライラしやすい方は、険悪なムードを作ってしまいがちです。例えば、暴言を言ったり、相手との関係を断ち切ったり、酷いケースでは暴力に発展することもあります。こうした、言動を繰り返すと、友人関係が破綻したり、職場で孤立しやすくなります。あてはまる方は、イライラしたときに気持ちを鎮める力をつけることが大切です。具体的には、マインドフルネスという感情を客観視する練習を行うことがおすすめです。感情的に怒ってしまうことがある…と感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。

マインドフルネス療法入門，歴史,効果,やり方

深刻度高い

あなたはイライラする-深刻度が高いです。

長所

イライラする-深刻度が高い方は、以下の長所があります。

①時間に正確で信頼される

②自分を守ることができる

③周りの成長を促す

注意点と対策

イライラする-深刻度が高い方は、以下の点で注意が必要です。当てはまる方は、対策を参考にしてみてください。

やや深刻

あなたはイライラする-深刻度がやや高いです。

長所

イライラする-深刻度がやや高い方は、以下の長所があります。

①時間に正確で信頼される

②自分を守ることができる

③周りの成長を促す

注意点と対策

あなたはイライラする傾向がありますが、そこまで深刻であるわけではありません。以下注意点を解説しますが、自分にもあてはまる・・・と感じる項目のみ参考にしてみてください。

①体に悪い

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②ミスをしやすくなる

イライラしやすい方は、心に余裕がなくなり、ミスをしやすくなります。例えば、運転中であれば、事故につながったり、仕事上の発注ミスなどにつながります。改善するには、考え方をほぐす練習を行うことが大切です。具体的には、認知療法という、自分の偏った思考に気づき、柔軟にしていくトレーニングを行うことがおすすめです。専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。興味がある方は以下のリンク先を参照ください。

心理学講座

③人間関係が悪化しやすい

マインドフルネス療法入門，歴史,効果,やり方

健康的な状態

あなたはイライラしないタイプで健康的な状態です。

長所

イライラしにくい方は、以下の長所があります。

①人間関係が安定

たとえ、不満があっても粘り強く話し合い、解決を目指そうとします。相手もあなたの姿勢に安心感を覚え、心を砕いて話し合うことができます。その結果、人間関係が安定しやすくなります。

②身体が健康

イライラが強い方は、身体の緊張が治まらず、不眠症や冠動脈疾患のリスクが高くなります。一方で、イライラが少ない方は、体がリラックスしやすく、よく眠れる、血流が良くなるなど、身体が健康になりやすいです。

③冷静な作業ができる

イライラが強い方は、せっかちな傾向があり、「早くしなきゃ」「納期に間に合わない」と仕事で焦りが生じてしまいます。その結果、作業が雑になり、ミスが増えてしまう恐れがあります。一方で、イライラが少ない人は、冷静でいられるので「落ち着いてやれば充分間に合う」「肩の力抜いて作業しよう」と正確な判断を下すことができます。

注意点と対策

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座をご参照ください。

①イライラする…を予防しよう

イライラすることは少ない状態ですが、予防のためにも、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、イライラを予防する方法を一通り学習することができます。是非ご参照ください。

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②心理学講座

イライラしない心を保つには、普段から感情をコントロールする力をつけていく必要があります。筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。専門家の元で、冷静な心を保つ方法を学びたい方は、下記のリンクを参照ください。

心理学講座

③人間関係講座

イライラする原因の大部分を占めるのは、不安定な人間関係になります。弊社では、人間関係を築く会話術、傾聴スキル、共感力を高める講座を開催しています。温かい人間関係のある友人関係、職場の環境を作りたい方のご参加をお待ちしています。

人間関係講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	岡山県	31.89	18
3	群馬県	31.85	27
4	大分県	31.5	4
5	熊本県	31.48	23
6	和歌山県	31.43	14
7	山梨県	31.4	20
8	山口県	31.33	12
9	奈良県	31.26	19
10	茨城県	30.94	35
11	宮城県	30.9	41
12	長崎県	30.9	10
12	鹿児島県	30.9	20
14	埼玉県	30.86	123
15	愛媛県	30.85	13
16	徳島県	30.78	9
17	静岡県	30.63	80
18	山形県	30.61	28
19	岐阜県	30.57	28
20	愛知県	30.52	105
21	滋賀県	30.47	17
22	兵庫県	30.36	88
22	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	千葉県	30.05	115
26	高知県	30	10
27	秋田県	29.9	21
28	福岡県	29.87	54
29	大阪府	29.73	95
30	福島県	29.46	13
31	東京都	29.39	251
32	神奈川県	29.34	120
33	北海道	29.3	112
34	三重県	29.29	34
35	佐賀県	29.17	6
36	香川県	28.89	9
37	広島県	28.5	38
38	栃木県	28.21	52
39	長野県	28.2	30
40	新潟県	28.08	25
41	鳥取県	27.67	9
42	京都府	27.43	87
43	福井県	27.33	9
44	青森県	26.93	41
45	岩手県	25.97	38
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	2
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	福島県	32.5	4
4	長崎県	32.5	2
6	島根県	32	2
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	宮城県	30.92	13
12	山梨県	30.75	8
13	富山県	30.6	5
14	香川県	30.5	2
15	兵庫県	30.25	32
16	福岡県	30.14	21
17	岡山県	30	8
17	奈良県	30	5
19	新潟県	29.15	13
20	滋賀県	28.86	7
21	静岡県	28.83	24
22	大阪府	28.8	30
23	東京都	28.74	99
24	神奈川県	27.85	39
25	群馬県	27.71	7
26	京都府	27.56	39
27	千葉県	27.56	36
28	埼玉県	27.39	31
29	長野県	27.36	11
30	茨城県	27.27	15
31	愛知県	27.23	35
32	和歌山県	27.2	5
33	鳥取県	27	1
33	高知県	27	3
35	岐阜県	26.44	9
36	三重県	25.33	6
36	秋田県	25.33	3
38	広島県	24.83	6
39	栃木県	24.78	23
40	北海道	24.48	31
41	石川県	24.25	4
42	福井県	24	4
42	山口県	24	1
44	青森県	23.4	10
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	茨城県	33.7	20
3	岡山県	33.4	10
4	群馬県	33.3	20
5	岐阜県	32.53	19
6	愛知県	32.17	69
7	沖縄県	32.05	22
8	埼玉県	32.03	92
9	大分県	32	2
9	山口県	32	11
11	山梨県	31.83	12
12	奈良県	31.71	14
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	静岡県	31.39	56
16	高知県	31.29	7
17	北海道	31.15	81
18	千葉県	31.12	77
19	岩手県	30.94	17
20	栃木県	30.93	29
21	宮城県	30.89	28
22	愛媛県	30.7	10
23	秋田県	30.67	18
24	兵庫県	30.55	55
25	長崎県	30.5	8
26	鹿児島県	30.18	17
27	富山県	30.17	6
28	大阪府	30.15	65
29	三重県	30.14	28
30	神奈川県	30.06	81
31	福井県	30	5
32	山形県	29.93	14
33	東京都	29.81	152
34	福岡県	29.7	33
35	徳島県	29.57	7
36	島根県	29.5	4
37	広島県	29.19	32
38	佐賀県	29.17	6
39	長野県	28.68	19
40	香川県	28.43	7
41	青森県	28.4	30
42	福島県	28.11	9
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.92	12
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

長所

緊張しやすい方には以下の長所があります。

①共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。苦しい思いをしている人の悩みに寄り添うことができます。

②気遣いができる

相手の気持ちの変化に敏感なので、困っている人を見つけることができます。気遣いができると評価されることがあります。

③危険を避ける力

緊張しやすい方は、危険を事前に察知する力があります。例えば、交通事故を避けたり、騙されにくいと言った長所があります。

注意と対策

緊張しやすい方は以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は対策を参考にしてください。

①精神疾患のリスク

緊張は心に負担となります。長期的に続くと、人と話すことが嫌になったり、不安障害、適応障害のリスクにつながる恐れがあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは緊張をほぐす方法を解説しています。

緊張をほぐす方法

②パフォーマンスの低下

緊張しやすい方は、プレッシャーに弱く、大事な場面で普段の力を発揮できなくなる恐れがあります。改善するには、考え方をほぐし、リラックスした気持ちを増やす認知行動療法を学ぶことをおすすめします。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、以下の心理学講座をおススメします。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③身体の負担になる

緊張は身体に負担となります。体の緊張状態が続くと、不眠症、心臓の病気、血管系の病気に罹りやすくなるので注意が必要です。漸進的筋弛緩法など、身体のリラックス法を学習しましょう。

漸進的筋弛緩法

④人を避ける

緊張しやすい方は、人の目を気にしすぎることで、人間関係を避けたり、人前に立つことを避ける傾向があります。その結果、恋愛やビジネスで不利になることがあります。周りの目が気になる…と感じる方は以下の対策を参照ください。

人の目が気になる,改善

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい状態です。

長所

緊張しやすい方には以下の長所があります。

①共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。苦しい思いをしている人の悩みに寄り添うことができます。

②気遣いができる

相手の気持ちの変化に敏感なので、困っている人を見つけることができます。気遣いができると評価されることがあります。

③危険を避ける力

緊張しやすい方は、危険を事前に察知する力があります。例えば、交通事故を避けたり、騙されにくいと言った長所があります。

注意と対策

緊張しやすい方は以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は対策を参考にしてください。

①精神疾患のリスク

緊張をほぐす方法

②パフォーマンスの低下

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③身体の負担になる

漸進的筋弛緩法

④人を避ける

人の目が気になる,改善

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすいタイプです。

長所

やや緊張しやすい方には以下の長所があります。

①緊張しても行動できる

あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールをすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことができます。

②共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。相手の心情を理解して、寄り添う力が高い一面があります。

③気遣いができる

相手の気持ちに敏感なので、気遣いが得意です。シャイな一面もありますが、行き届いた配慮ができます。

④誠実にみられることも

緊張するということは、真面目に物事を考えると言い変えることができます。そのためあなたの緊張を誠実さの裏返しと考える方もいます。

注意と対策

やや緊張しやすいレベルですが、日常生活は問題なく過ごせるでしょう。ただし、これ以上緊張しやすくなると、問題が大きくなってきます。以下、緊張しやすい方が直面しやすい問題と対策を解説しました。あてはまる項目がある場合は参考にしてください。

①心の負担になる

緊張をほぐす方法

②パフォーマンスの低下

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③身体の負担になる

緊張は身体にも負担となります。体の緊張状態が続くと、不眠症、心臓の病気、血管系の病気に罹りやすくなるので注意が必要です。漸進的筋弛緩法など、身体のリラックス法を学習しましょう。

漸進的筋弛緩法

④人を避ける

人の目が気になる,改善

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

長所

緊張しにくい方には以下の長所があります。

①行動力がある

物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

②本番に強い

緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮していきます。本番に強い方が多いでしょう。

③社交的である

肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話をします。リラックスした雰囲気は相手にも伝わり、話しやすいと思われるでしょう。

④体が健康である

これまでの心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことがわかっています。ストレスをためにくく、体も健康になりやすいと言えます。

理解を深める

現在は健康的な状況です。予防として以下のコラムや講座も参考にしてみてください。

①緊張をほぐす方法を学ぶ

緊張は心や体に負担となります。長期的に続くと、社交不安障害、適応障害、心臓系の病気のリスクにつながる恐れがあります。以下のコラムでは緊張をほぐす方法を解説しています。参考にしてみてください。

緊張をほぐす方法

②心理学講座

感情コントロールがうまくなりたい、心をほぐす力を高めたい方は、心理療法を学ぶことをおススメします。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、以下の心理学講座をおススメします。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③ビジネス講座

弊社では、人前に立つ練習、プレゼン力を高める講座を開催しています。緊張しにくい長所を活かして、発信する力を高めたい方は、下記の講座でお待ちしています。

ビジネスコミュニケーション講座

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イライラする-深刻度診断