>
>

イライラする-深刻度診断

イライラする‐深刻度診断

イライラは長期化すると心や体に負担となります。当診断の結果では原因や対策を解説しています。ご自身にあてはまる内容を中心に参考にしてみてください。

イライラする‐深刻度診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
カッとなりやすい方だ
2.
1日に何度もイライラする
3.
冷静になるのが苦手だ
4.
一度怒ると長時間続く
5.
他人にもどかしさを感じる
6.
うまく行かない自分を責める
7.
ストレスで睡眠が乱れている
8.
気持ちが張り詰め疲れやすい
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

***イライラする‐深刻度診断 注意事項***

・イライラする‐深刻度診断は
  公認心理師,精神保健福祉士
 川島達史の監修の元作成しました

・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下にイライラする‐深刻度診断の作成手順や趣旨説明が明示されています。興味がある方はご一読ください。


尺度作成の趣旨
現代社会は短時間で手軽にできる媒体が好まれています。この点、学術的に使われる心理や人間関係に関する尺度は存在しますが、何十問もある尺度は、敬遠され、結局は使われないまま終わってしまうこともあります。

そこで、精神的健康や人間関係の問題につながりやすい根本的な感情に着目して、手軽に自己チェックができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、あくまで予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを目的として作成します。

診断作成の条件
以下のポイントを意識して作成する。

・バスや電車で簡単に
 読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・診断には限界があること明示する

 

***作成の手順***

①先行研究の調査
イライラするという言葉は学術的に使用されることはほとんどありません。近接概念としては、怒り、焦燥感、情緒不安定、タイプAなどが挙げられます。尺度の作成にあたってはこれらの先行研究を概観しました。

 

*参考文献
参考文献
怒り感情の喚起・持続傾向の測定:—新しい怒り尺度の作成と信頼性・妥当性の検討—渡辺 俊太郎 小玉 正博 2001 健康心理学研究

瀬戸正弘・長谷川尚子・坂野雄二ほか(1997)「日本的タイプA行動評定尺度(CTS)」開発の試み. カウンセリング研究, 30, 199-206.

Gough,H.G.,&Heilvrun,1983 The adjective check list mannual. 1983ed. palo Alto,C.A.

心のゆとり感尺度の作成の試み 富田真弓 2008 九州大学大学院人間環境学研究院紀要

怒り感情の喚起・持続傾向の測定—新しい怒り尺度の作成と信頼性・ 妥当性の検討— 渡辺俊太郎, 小玉正博 - 健康心理学研究, 2001

怒り行動尺度日本語版の標準化への試み 三根浩, 浜治世, 大久保純一郎 - 感情心理学研究, 1996

中学生版怒り尺度の作成 藤井義久 - 感情心理学研究, 2003

大学生の能動的・反応的攻撃性に関する研究—尺度構成と攻撃的行動傾向との関連の検討— 濱口 佳和 教育心理学研究/65 巻 (2017) 2 号/書誌

 

②質問項目の抽出
上記の論文、学術書、一般的なニーズを参考に、公認心理師・臨床心理士・心理学の大学院を卒業した者が協力し、ブレーンストーミングを行いました。

その後、KJ法によりグルーピングを行ったところ、4つのグループができました。簡易診断とするためそれぞれ2つの質問を採用しました。


・易怒性
カッとなりやすい方だ
1日に何度もイライラする

・抑制不能
冷静になるのが苦手だ
一度怒ると長時間続く

・自他への怒り
他人にもどかしさを感じる
うまく行かない自分を責める

・身体的影響
ストレスで睡眠が乱れている
気持ちが張り詰め疲れやすい

 

③ 4段階で評価
評価は5件法で設定し、4つの段階で評価をしました
解説文を200文字程度で作成しました


・40~33 深刻度かなり高い
・32~27 深刻度高い
・26~22 やや深刻
・21~8  健康的な状態


結果については長所と注意点の2つの面からバランスよく記述することを心掛けました。診断結果については提案程度にとどめました。

イライラする(MAX 40)

イライラする(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほどイライラする気持ちが大きい状況です。以下の基準を参考にしてみてください。

・40~33 深刻度かなり高い
・32~27 深刻度高い
・26~22 やや深刻
・21~8  健康的な状態

22点以上の方は注意が必要です。特に32点以上の方は早めの対応をおススメします。

イライラする(MAX 40)

イライラする(MIN 8)

あなたのライン

ご自身の同年代の方と比較してみましょう。イライラする気持ちは基本的には年齢を重ねるごとに逓減していく傾向があるようです。若い方ほど自分の感情をコントロールすることが苦手なようです。

あなたが所属する群

・40~33 深刻度かなり高い
・32~27 深刻度高い
・26~22 やや深刻

上記の当てはまった方は注意が必要です。以下の解説も参考にしてみてください。

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県36.754
    2鹿児島県34.65
    3長野県3212
    4香川県31.867
    5茨城県31.7124
    6宮崎県31.437
    7岩手県31.388
    8広島県31.2726
    9青森県31.258
    10滋賀県315
    11山梨県30.85
    12島根県30.65
    13愛知県30.4665
    14福島県30.3315
    15岐阜県30.0519
    16和歌山県303
    17愛媛県29.836
    18山口県29.65
    19大阪府29.5963
    20奈良県29.569
    21三重県29.3113
    22熊本県29.25
    23京都府29.0617
    24沖縄県2913
    25千葉県28.9646
    26秋田県28.910
    26兵庫県28.940
    28新潟県28.8312
    29福岡県28.7722
    30東京都28.54113
    31神奈川県28.4459
    32埼玉県28.3269
    33長崎県28.110
    34大分県27.754
    34岡山県27.7512
    36静岡県27.7423
    37北海道27.4542
    38群馬県27.3816
    39宮城県26.8825
    40山形県26.2914
    41石川県25.54
    42栃木県2524
    43高知県23.638
    44佐賀県232
    45富山県222
    46福井県20.867
    47鳥取県111
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1熊本県392
    2和歌山県381
    3徳島県36.673
    4鹿児島県36.52
    5滋賀県361
    6愛媛県352
    7広島県32.5317
    8岐阜県323
    8京都府326
    8茨城県328
    11福岡県31.6411
    12長野県31.254
    13宮城県30.710
    14福島県30.25
    15富山県301
    15香川県304
    15青森県304
    15山梨県304
    15宮崎県301
    20神奈川県29.9224
    21兵庫県29.5317
    22三重県29.56
    23北海道29.2914
    24千葉県29.2114
    25秋田県292
    25岩手県292
    27新潟県285
    27山口県281
    29大阪府27.9522
    30静岡県27.9213
    31東京都27.8936
    32愛知県27.7225
    33岡山県275
    34埼玉県26.5221
    35沖縄県266
    36長崎県24.85
    37高知県24.673
    37山形県24.676
    39石川県22.52
    40福井県221
    41栃木県21.0714
    42奈良県201
    43群馬県184
    44鳥取県111
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県371
    2香川県34.333
    3山梨県341
    4鹿児島県33.333
    5青森県32.54
    6長野県32.437
    7愛知県32.1840
    8岩手県32.176
    9宮崎県31.676
    10沖縄県31.577
    11茨城県31.5616
    12長崎県31.45
    13奈良県30.758
    14島根県30.65
    15群馬県30.512
    15栃木県30.510
    17大阪府30.4641
    18福島県30.410
    19山口県304
    20滋賀県29.754
    21岐阜県29.6916
    22新潟県29.437
    23三重県29.147
    24埼玉県29.0746
    25広島県28.899
    26秋田県28.888
    27千葉県28.8432
    28東京都28.875
    29石川県28.52
    30兵庫県28.4323
    31岡山県28.297
    32大分県27.754
    33静岡県27.510
    33山形県27.58
    35神奈川県27.3234
    36愛媛県27.254
    37京都府2710
    38北海道26.4127
    39和歌山県262
    40福岡県25.9111
    41宮城県24.3315
    42佐賀県232
    42高知県235
    44熊本県22.673
    45福井県20.676

2021年9月18日に調査を開始しました。現在データの精度を上げるため、回答して頂ける方を募集しています。もし可能であれば、親しい方に拡散して頂けると幸いです。

あなたはイライラする-深刻度がかなり高いです。

長所

イライラする-深刻度がかなり高い方は、以下の長所があります。

①時間に正確で信頼される

心理学の研究では時間に厳しい人ほどイライラしやすいことがわかっています。前向きに捉えると、遅刻をしない、納期を守れる、という長所でもあるのです。時間にキッチリしている人はビジネス的にも信頼されやすいと言えます。

②自分を守ることができる

人間は大事なものが脅かされているときにイライラします。なぜなら、怒りは脅威から身を守るために発達した感情だからです。例えば、悪口を言われると、自分の尊厳が傷ついて怒りが生じます。また、自分の子どもやパートナーを傷つけられた時は、イライラしてしまいます。こうした怒りによって、大事なものを守る行動を起こすことができます。

③周りの成長を促す

約束をまもらない、嘘をつく人、不誠実な人に不満を覚えイライラすることが多いでしょう。前向きに考えると、あなたがイライラするからこそ、相手は自分の至らなさを自覚し、成長していくこともあるのです。特に仕事では、イライラしている人がいると、チームの規律が保たれる効果があります。

注意点と対策

イライラする-深刻度がかなり高い方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①体に悪い

イライラしやすい方は、体の健康も害することが分かっています。例えば、慢性的な緊張で疲れが取れない、不眠症になる、冠動脈疾患のリスクが高くなる、などが挙げられます。イライラしていて疲れ気味である、と感じる方は、以下のコラムご参照ください。イライラを抑える方法を一通り学ぶことができます。

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②ミスをしやすくなる

イライラしやすい方は、心に余裕がなくなり、ミスをしやすくなります。例えば、運転中であれば、事故につながったり、仕事上の発注ミスなどにつながります。改善するには、考え方をほぐす練習を行うことが大切です。具体的には、認知療法という、自分の偏った思考に気づき、柔軟にしていくトレーニングを行うことがおすすめです。専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。詳しくは以下を参考にしてみてください。

心理学講座

③人間関係が悪化しやすい

イライラしやすい方は、険悪なムードを作ってしまいがちです。例えば、暴言を言ったり、相手との関係を断ち切ったり、酷いケースでは暴力に発展することもあります。こうした、言動を繰り返すと、友人関係が破綻したり、職場で孤立しやすくなります。あてはまる方は、イライラしたときに気持ちを鎮める力をつけることが大切です。具体的には、マインドフルネスという感情を客観視する練習を行うことがおすすめです。感情的に怒ってしまうことがある…と感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。

マインドフルネス療法入門,歴史,効果,やり方

あなたはイライラする-深刻度が高いです。

長所

イライラする-深刻度が高い方は、以下の長所があります。

①時間に正確で信頼される

心理学の研究では時間に厳しい人ほどイライラしやすいことがわかっています。前向きに捉えると、遅刻をしない、納期を守れる、という長所でもあるのです。時間にキッチリしている人はビジネス的にも信頼されやすいと言えます。

②自分を守ることができる

人間は大事なものが脅かされているときにイライラします。なぜなら、怒りは脅威から身を守るために発達した感情だからです。例えば、悪口を言われると、自分の尊厳が傷ついて怒りが生じます。また、自分の子どもやパートナーを傷つけられた時は、イライラしてしまいます。こうした怒りによって、大事なものを守る行動を起こすことができるのです。

③周りの成長を促す

約束をまもらない、嘘をつく人、不誠実な人に不満を覚えイライラすることが多いでしょう。前向きに考えると、あなたがイライラするからこそ、相手は自分の至らなさを自覚し、成長していくこともあるのです。特に仕事では、イライラしている人がいると、チームの規律が保たれる効果があります。

注意点と対策

イライラする-深刻度が高い方は、以下の点で注意が必要です。当てはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①体に悪い

イライラしやすい方は、体の健康も害することが分かっています。例えば、慢性的な緊張で疲れが取れない、不眠症になる、冠動脈疾患のリスクが高くなる、などが挙げられます。イライラしていて疲れ気味である、と感じる方は、以下のコラムご参照ください。イライラを抑える方法を一通り学ぶことができます。

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②ミスをしやすくなる

イライラしやすい方は、心に余裕がなくなり、ミスをしやすくなります。例えば、運転中であれば、事故につながったり、仕事上の発注ミスなどにつながります。改善するには、考え方をほぐす練習を行うことが大切です。具体的には、認知療法という、自分の偏った思考に気づき、柔軟にしていくトレーニングを行うことがおすすめです。専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。詳しくは以下を参考にしてみてください。

心理学講座

③人間関係が悪化しやすい

イライラしやすい方は、険悪なムードを作ってしまいがちです。例えば、暴言を言ったり、相手との関係を断ち切ったり、酷いケースでは暴力に発展することもあります。こうした、言動を繰り返すと、友人関係が破綻したり、職場で孤立しやすくなります。あてはまる方は、イライラしたときに気持ちを鎮める力をつけることが大切です。具体的には、マインドフルネスという感情を客観視する練習を行うことがおすすめです。感情的に怒ってしまうことがある…と感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。

マインドフルネス療法入門,歴史,効果,やり方

あなたはイライラする-深刻度がやや高いです。

長所

イライラする-深刻度がやや高い方は、以下の長所があります。

①時間に正確で信頼される

心理学の研究では時間に厳しい人ほどイライラしやすいことがわかっています。前向きに捉えると、遅刻をしない、納期を守れる、という長所でもあるのです。時間にキッチリしている人はビジネス的にも信頼されやすいと言えます。

②自分を守ることができる

人間は大事なものが脅かされているときにイライラします。なぜなら、怒りは脅威から身を守るために発達した感情だからです。例えば、悪口を言われると、自分の尊厳が傷ついて怒りが生じます。また、自分の子どもやパートナーを傷つけられた時は、イライラしてしまいます。こうした怒りによって、大事なものを守る行動を起こすことができるのです。

③周りの成長を促す

約束をまもらない、嘘をつく人、不誠実な人に不満を覚えイライラすることが多いでしょう。前向きに考えると、あなたがイライラするからこそ、相手は自分の至らなさを自覚し、成長していくこともあるのです。特に仕事では、イライラしている人がいると、チームの規律が保たれる効果があります。

注意点と対策

あなたはイライラする傾向がありますが、そこまで深刻であるわけではありません。以下注意点を解説しますが、自分にもあてはまる・・・と感じる項目のみ参考にしてみてください。

①体に悪い

イライラしやすい方は、体の健康も害することが分かっています。例えば、慢性的な緊張で疲れが取れない、不眠症になる、冠動脈疾患のリスクが高くなる、などが挙げられます。イライラしていて疲れ気味である、と感じる方は、以下のコラムご参照ください。イライラを抑える方法を一通り学ぶことができます。

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②ミスをしやすくなる

イライラしやすい方は、心に余裕がなくなり、ミスをしやすくなります。例えば、運転中であれば、事故につながったり、仕事上の発注ミスなどにつながります。改善するには、考え方をほぐす練習を行うことが大切です。具体的には、認知療法という、自分の偏った思考に気づき、柔軟にしていくトレーニングを行うことがおすすめです。専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。興味がある方は以下のリンク先を参照ください。

心理学講座

③人間関係が悪化しやすい

イライラしやすい方は、険悪なムードを作ってしまいがちです。例えば、暴言を言ったり、相手との関係を断ち切ったり、酷いケースでは暴力に発展することもあります。こうした、言動を繰り返すと、友人関係が破綻したり、職場で孤立しやすくなります。あてはまる方は、イライラしたときに気持ちを鎮める力をつけることが大切です。具体的には、マインドフルネスという感情を客観視する練習を行うことがおすすめです。感情的に怒ってしまうことがある…と感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。

マインドフルネス療法入門,歴史,効果,やり方

あなたはイライラしないタイプで健康的な状態です。

長所

イライラしにくい方は、以下の長所があります。

①人間関係が安定

たとえ、不満があっても粘り強く話し合い、解決を目指そうとします。相手もあなたの姿勢に安心感を覚え、心を砕いて話し合うことができます。その結果、人間関係が安定しやすくなります。

②身体が健康

イライラが強い方は、身体の緊張が治まらず、不眠症や冠動脈疾患のリスクが高くなります。一方で、イライラが少ない方は、体がリラックスしやすく、よく眠れる、血流が良くなるなど、身体が健康になりやすいです。

③冷静な作業ができる

イライラが強い方は、せっかちな傾向があり、「早くしなきゃ」「納期に間に合わない」と仕事で焦りが生じてしまいます。その結果、作業が雑になり、ミスが増えてしまう恐れがあります。一方で、イライラが少ない人は、冷静でいられるので「落ち着いてやれば充分間に合う」「肩の力抜いて作業しよう」と正確な判断を下すことができます。

注意点と対策

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座をご参照ください。

①イライラする…を予防しよう

イライラすることは少ない状態ですが、予防のためにも、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、イライラを予防する方法を一通り学習することができます。是非ご参照ください。

家族,職場でイライラしない方法,解消法

②心理学講座

イライラしない心を保つには、普段から感情をコントロールする力をつけていく必要があります。筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。専門家の元で、冷静な心を保つ方法を学びたい方は、下記のリンクを参照ください。

心理学講座

③人間関係講座

イライラする原因の大部分を占めるのは、不安定な人間関係になります。弊社では、人間関係を築く会話術、傾聴スキル、共感力を高める講座を開催しています。温かい人間関係のある友人関係、職場の環境を作りたい方のご参加をお待ちしています。

人間関係講座

この診断を友達に伝える