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メンタル弱い簡易診断

メンタル弱い診断

当診断ではメンタルが弱いレベルを簡易的に診断することができます。対策も紹介しているので、ご自身に役立ちそうな内容を参考にしてみてください。

メンタル弱い診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
ネガティブに物事を考える
2.
気持ちの切り替えが苦手だ
3.
気軽な会話ができない
4.
問題を解決することが苦手だ
5.
何をしたいかわからない
6.
人の気持ちに気を配る余裕がない
7.
感情をコントロールできない
8.
助けてくれる人が少ない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

【メンタル弱い診断について】

本診断は、公認心理師・精神保健福祉士である川島達史が監修し、メンタルヘルスへの関心を高めることを目的として開発された予防的ツールです。医療的な診断を行うものではなく、あくまで参考としてご活用ください。以下に、メンタル弱い診断の作成手順や趣旨を記載しておりますので、興味のある方はご一読ください。

 

【① 尺度作成の趣旨】

現代社会では、短時間で手軽に行えるチェックツールが求められています。心理学や人間関係に関する本格的な尺度も存在しますが、設問数が多いと利用の負荷が高くなり、結果として使用されなくなることもあります。そこで本診断では、簡易的な自己チェック尺度を作成しました。

 

【② 診断作成における基本方針】

以下のポイントを意識して設問を作成しています。

  • 通勤中やすき間時間でも読める内容にする
  • 学術的な用語は避け、わかりやすく構成する
  • あくまで簡易診断であり、限界があることを明示する

 

【③ 先行研究の調査】

「メンタルが弱い」という表現は日常的に使用される一方で、学術的な概念ではなく、近接する学術用語としては「レジリエンス」「コーピング力」が挙げられます。本診断では以下の研究を参考に尺度を設計しました。

〈参考文献〉
・平野真理(2010)レジリエンスの資質的要因・獲得的要因の分類の試み パーソナリティ研究, 19, 94-106.
・伊隼経子・中村知靖(2008)Resilienceの4側面を測定する4つの尺度 パーソナリティ研究, 17, 39-49.
・石毛みどり・無藤隆(2005)精神的健康とレジリエンス 教育心理学研究, 53, 356-367.
・小塩真司ら(2002)精神的回復力尺度の作成 カウンセリング研究, 35, 57-65.
・竹田七恵・山本眞利子 (2013) レジリエンス尺度の開発 久留米大学心理学研究, 12, 1-8.

 

【④ 質問項目の抽出】

レジリエンスの主要因子を参考に、以下のような質問項目を作成しました。

  • ネガティブに物事を考える
  • 気持ちの切り替えが苦手だ
  • 気軽な会話ができない
  • 問題を解決することが苦手だ
  • 何をしたいかわからない
  • 人の気持ちに気を配る余裕がない
  • 感情をコントロールできない
  • 助けてくれる人が少ない

 

【⑤ 評価方法】

診断は5件法(まったく当てはまらない〜非常に当てはまる)で評価し、以下の4段階でスコアを分類しています。

  • 40~34点:メンタル‐かなり弱い傾向
  • 33~28点:メンタル‐やや弱い傾向
  • 27~22点:メンタル‐わずかに弱い傾向
  • 21~8点 :メンタル‐弱い傾向はない

 

各評価結果については

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、 メンタルが弱い傾向があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

40~34点:かなり弱い傾向
33~28点:やや弱い傾向
27~22点:わずかに弱い傾向
21~8点 :傾向はない

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

40~34点:かなり弱い傾向
33~28点:やや弱い傾向
27~22点:わずかに弱い傾向

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県29.4361
    2鳥取県28.3155
    3島根県28.2759
    4長崎県28.1277
    5高知県27.9261
    6熊本県27.81134
    7奈良県27.79129
    8石川県27.7141
    9兵庫県27.65584
    10広島県27.64257
    11宮崎県27.5781
    12大分県27.4394
    13岐阜県27.39218
    14愛媛県27.31126
    15静岡県27.27442
    16岡山県27.25195
    17香川県27.1998
    18愛知県27.18848
    19岩手県27.09172
    20大阪府27.05983
    21福井県27.0480
    22神奈川県27.011136
    23福岡県27490
    24北海道26.88799
    25千葉県26.86823
    26京都府26.7257
    27宮城県26.69334
    28埼玉県26.66947
    29滋賀県26.64179
    30富山県26.61157
    31沖縄県26.58204
    32福島県26.53285
    33新潟県26.48223
    34秋田県26.48157
    35青森県26.44170
    36佐賀県26.4290
    37群馬県26.41280
    38栃木県26.29290
    39東京都26.262068
    40鹿児島県26.22119
    41長野県26.21222
    42山口県26.08168
    43三重県26.06201
    44茨城県25.98462
    45山形県25.88207
    46山梨県25.8884
    47和歌山県25.4176
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1高知県32.5714
    2徳島県31.0715
    3島根県30.2223
    4長崎県29.7315
    5香川県29.528
    6鳥取県29.0824
    7広島県28.5377
    8宮崎県28.220
    9愛知県28.11264
    10佐賀県28.1138
    11愛媛県2829
    12兵庫県27.93179
    13大分県27.7431
    14福岡県27.68146
    15埼玉県27.58314
    16静岡県27.53124
    17大阪府27.51309
    18北海道27.22243
    19神奈川県27.14379
    20京都府26.9683
    21滋賀県26.961
    22福井県26.8527
    23熊本県26.8348
    24福島県26.6285
    25岐阜県26.648
    26三重県26.5461
    27東京都26.53673
    28栃木県26.52120
    29新潟県26.574
    30秋田県26.4953
    31石川県26.4151
    32奈良県26.3941
    33岩手県26.3560
    34千葉県26.34232
    35岡山県26.0677
    36宮城県26.03128
    37群馬県25.9778
    38青森県25.8753
    39富山県25.8169
    40沖縄県25.6860
    41長野県25.6757
    42山形県25.6668
    43山梨県25.3129
    44和歌山県25.2421
    45茨城県25.16175
    46鹿児島県23.730
    47山口県23.5565
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県28.8946
    2奈良県28.4488
    3石川県28.4389
    4熊本県28.3586
    5岡山県28.03118
    6長崎県27.7362
    7鳥取県27.7131
    8山口県27.62102
    9岐阜県27.56169
    10岩手県27.51111
    11兵庫県27.51402
    12宮崎県27.3661
    13広島県27.26179
    14富山県27.2388
    15大分県27.261
    16福井県27.1353
    17鹿児島県27.187
    18愛媛県27.197
    19静岡県27.09314
    20宮城県27.07205
    21島根県27.0336
    22千葉県27.03586
    23沖縄県26.96144
    24神奈川県26.87749
    25大阪府26.81665
    26愛知県26.76582
    27北海道26.73547
    28福岡県26.71340
    29青森県26.69114
    30山梨県26.6752
    31滋賀県26.64117
    32群馬県26.61201
    33福島県26.6197
    34京都府26.59173
    35高知県26.5347
    36新潟県26.47149
    37茨城県26.46284
    38香川県26.4269
    39長野県26.4161
    40秋田県26.27102
    41埼玉県26.19627
    42東京都26.121388
    43栃木県26.1167
    44山形県26.03138
    45三重県25.81139
    46和歌山県25.6154
    47佐賀県25.1952

2021年4月から調査を開始しています。
現在集計中です。

メンタルがかなり弱い傾向があるようです。

【前向きな視点】

【① 感受性が高い】
メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

【② 思考深い】
ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

【③ 人の痛みが分かる】
自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

【④ 慎重に行動できる】
メンタルが弱い方は失敗を恐れる傾向があるため、無謀な挑戦を避けることができます。準備を重ねてから行動するため、失敗のリスクを抑えた堅実な行動が可能です。

【注意点】

【① 心の病気につながるリスク】
メンタルが弱い状態が続くと、日常のストレスや不安に対する抵抗力が徐々に低下していきます。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催,心理学講座

【② 自己否定が強くなりやすい】
落ち込みが続くと、「自分には価値がない」「何をやってもダメだ」といった否定的な考えにとらわれやすくなります。この状態が続くと、過去の失敗ばかりが強く意識されるようになります。

【原因と対策】

メンタルが弱い人に共通する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 考え方が極端】
物事を「成功か失敗か」のように極端に捉えやすい傾向があります。物事をグラデーションで捉える認知療法を活用して、柔軟な視点を身につけましょう。
認知療法コラム

【② マイナス思考】
何事も悲観的にとらえやすく、うまくいかないことばかりに目が向きやすい傾向があります。ポジティブな側面を意識的に見つける習慣を持つことで、感情のバランスを整えることができます。
マイナス思考を改善する方法

【③ レジリエンス力の不足】
ストレスから立ち直る力(レジリエンス)が弱いと、些細なことで落ち込んでしまうことがあります。小さな成功体験を積み、支えてくれる人との関係を大切にすることで、徐々に回復力が養われます。
レジリエンス力を鍛える方法

【④ ソーシャルサポートの不足】
身近に相談できる人がいないと、悩みを一人で抱え込みやすくなります。信頼できる人とのつながりを増やす意識を持ちましょう。趣味やコミュニティへの参加もおすすめです。
ソーシャルサポートを増やす方法

【お知らせ】

気持ちが不安定になりやすい方には、思考のクセを整える認知療法や、人間関係を健康的に築くワークが効果的です。公認心理師の講座で、心を整える力を身につけてみませんか。

「もっと心を安定させたい」「自分を大切にしたい」と感じている方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

メンタルがやや弱い傾向があるようです。

【前向きな視点】

【① 感受性が高い】
メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

【② 思考深い】
ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

【③ 人の痛みが分かる】
自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

【④ 慎重に行動できる】
メンタルが弱い方は失敗を恐れる傾向があるため、無謀な挑戦を避けることができます。準備を重ねてから行動するため、失敗のリスクを抑えた堅実な行動が可能です。

【注意点】

【① 心の病気につながるリスク】
メンタルが弱い状態が続くと、日常のストレスや不安に対する抵抗力が徐々に低下していきます。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催,心理学講座

【② 自己否定が強くなりやすい】
落ち込みが続くと、「自分には価値がない」「何をやってもダメだ」といった否定的な考えにとらわれやすくなります。この状態が続くと、過去の失敗ばかりが強く意識されるようになります。

【原因と対策】

メンタルが弱い人に共通する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 考え方が極端】
物事を「成功か失敗か」のように極端に捉えやすい傾向があります。物事をグラデーションで捉える認知療法を活用して、柔軟な視点を身につけましょう。
認知療法コラム

【② マイナス思考】
何事も悲観的にとらえやすく、うまくいかないことばかりに目が向きやすい傾向があります。ポジティブな側面を意識的に見つける習慣を持つことで、感情のバランスを整えることができます。
マイナス思考を改善する方法

【③ レジリエンス力の不足】
ストレスから立ち直る力(レジリエンス)が弱いと、些細なことで落ち込んでしまうことがあります。小さな成功体験を積み、支えてくれる人との関係を大切にすることで、徐々に回復力が養われます。
レジリエンス力を鍛える方法

【④ ソーシャルサポートの不足】
身近に相談できる人がいないと、悩みを一人で抱え込みやすくなります。信頼できる人とのつながりを増やす意識を持ちましょう。趣味やコミュニティへの参加もおすすめです。
ソーシャルサポートを増やす方法

【お知らせ】

気持ちが不安定になりやすい方には、思考のクセを整える認知療法や、人間関係を健康的に築くワークが効果的です。公認心理師の講座で、心を整える力を身につけてみませんか。

「もっと心を安定させたい」「自分を大切にしたい」と感じている方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

メンタルがわずかに弱い傾向があるようです。

【前向きな視点】

【① 立ち直る力はある】
メンタルがやや弱いところもありますが、挫折から自力で立ち直る力はあります。時間をかけて問題と向き合えば、失敗をバネにして成長することができます。

【② 感受性が高い】
メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

【③ 思考深い】
ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

【④ 人の痛みが分かる】
自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

【注意点】

【① 心の病気につながるリスク】
現在は健康的なレベルですが、今後メンタルが弱い状態が悪化すると、日常のストレスや不安に対する抵抗力が徐々に低下していきます。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
 公認心理師主催,心理学講座

【② 自己否定が強くなりやすい】
落ち込みが続くと、「自分には価値がない」「何をやってもダメだ」といった否定的な考えにとらわれやすくなります。この状態が強くなると、自信を喪失し、挑戦する意欲が失われ、対人関係にも悪影響が出ることがあります。さらに、失敗や批判に過敏に反応し、自己評価が著しく低下することで、心の回復が困難になりやすいです。

【原因と対策】

メンタルが弱い人に共通する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 考え方が極端】
物事を「成功か失敗か」のように極端に捉えやすい傾向があります。物事をグラデーションで捉える認知療法を活用して、柔軟な視点を身につけましょう。
認知療法コラム

【② マイナス思考】
何事も悲観的にとらえやすく、うまくいかないことばかりに目が向きやすい傾向があります。ポジティブな側面を意識的に見つける習慣を持つことで、感情のバランスを整えることができます。
マイナス思考を改善する方法

【③ レジリエンス力の不足】
ストレスから立ち直る力(レジリエンス)が弱いと、些細なことで落ち込んでしまうことがあります。小さな成功体験を積み、支えてくれる人との関係を大切にすることで、徐々に回復力が養われます。
レジリエンス力を鍛える方法

【④ ソーシャルサポートの不足】
身近に相談できる人がいないと、悩みを一人で抱え込みやすくなります。信頼できる人とのつながりを増やす意識を持ちましょう。趣味やコミュニティへの参加もおすすめです。
ソーシャルサポートを増やす方法

【お知らせ】

気持ちが不安定になりやすい方には、思考のクセを整える認知療法や、人間関係を健康的に築くワークが効果的です。公認心理師の講座で、心を整える力を身につけてみませんか。

「もっと心を安定させたい」「自分を大切にしたい」と感じている方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

メンタルが弱い傾向はなく健康的な状態です。

【前向きな視点】

【① 立ち直りやすい】
失敗してショックを受けても、すぐに立ち直ることができます。クヨクヨ考える時間は少なく、次から次へとチャレンジしていきます。

【② 前向きな思考ができる】
多少の失敗があっても、前向きにとらえ直し、建設的な行動につなげる力があります。問題が起きても「何とかなる」と思える心理的な余裕があります。

【③ 人との関係も安定しやすい】
感情が安定しているため、人とのやり取りでも落ち着いた対応ができます。自分の気分に左右されず、信頼を得やすい傾向があります。

【④ 活動的になれる】
メンタルが健康な方は、やる気や集中力も安定しやすいため、新しいことに積極的に取り組めます。行動力が高まり、生活の充実度も高くなります。

【予防法】

現在は健康的な状況です。今後の予防として以下のコラムも参考にしてみてください。

【① 認知のクセを知る】
普段の思考パターンを見直すことで、不安や怒りをコントロールしやすくなります。具体的な手法としては、認知療法が挙げられます。思考と感情の関係を学びながら、考え方の幅を広げる方法を身につけることができます。
認知療法コラム

【② 人間関係を整える】
ソーシャルサポートとは、家族や友人、職場などから得られる心理的な支えを指します。安定した人間関係は、心の健康を支える大切な土台です。信頼できる人とのつながりを増やすことで、孤立感を防げます。
ソーシャルサポートを増やす方法

【③ 自己理解を深める】
自分のストレス反応や性格傾向を知ることで、より良いセルフケアが可能になります。日記をつけたり、心理的なワークに取り組むのもおすすめです。

【お知らせ】

現在メンタルが健康な方も、ストレスや変化の多い時代だからこそ、早めの予防が大切です。公認心理師主催の心理学講座では、認知療法や人間関係を健やかに保つ技術など、心の土台を整える知識と実践を学べます。

「このまま安定した心を保ちたい」「気分に左右されない自分をつくりたい」と感じている方におすすめです。
コミュニケーション講座

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