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メンタル弱い簡易診断

メンタル弱い診断

当診断ではメンタルが弱いレベルを簡易的に診断することができます。対策も紹介しているので、ご自身に役立ちそうな内容を参考にしてみてください。

メンタル弱い診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
ネガティブに物事を考える
2.
気持ちの切り替えが苦手だ
3.
気軽な会話ができない
4.
問題を解決することが苦手だ
5.
何をしたいかわからない
6.
人の気持ちに気を配る余裕がない
7.
感情をコントロールできない
8.
助けてくれる人が少ない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

【メンタル弱い診断について】

本診断は、公認心理師・精神保健福祉士である川島達史が監修し、メンタルヘルスへの関心を高めることを目的として開発された予防的ツールです。医療的な診断を行うものではなく、あくまで参考としてご活用ください。以下に、メンタル弱い診断の作成手順や趣旨を記載しておりますので、興味のある方はご一読ください。

 

【① 尺度作成の趣旨】

現代社会では、短時間で手軽に行えるチェックツールが求められています。心理学や人間関係に関する本格的な尺度も存在しますが、設問数が多いと利用の負荷が高くなり、結果として使用されなくなることもあります。そこで本診断では、簡易的な自己チェック尺度を作成しました。

 

【② 診断作成における基本方針】

以下のポイントを意識して設問を作成しています。

  • 通勤中やすき間時間でも読める内容にする
  • 学術的な用語は避け、わかりやすく構成する
  • あくまで簡易診断であり、限界があることを明示する

 

【③ 先行研究の調査】

「メンタルが弱い」という表現は日常的に使用される一方で、学術的な概念ではなく、近接する学術用語としては「レジリエンス」「コーピング力」が挙げられます。本診断では以下の研究を参考に尺度を設計しました。

〈参考文献〉
・平野真理(2010)レジリエンスの資質的要因・獲得的要因の分類の試み パーソナリティ研究, 19, 94-106.
・伊隼経子・中村知靖(2008)Resilienceの4側面を測定する4つの尺度 パーソナリティ研究, 17, 39-49.
・石毛みどり・無藤隆(2005)精神的健康とレジリエンス 教育心理学研究, 53, 356-367.
・小塩真司ら(2002)精神的回復力尺度の作成 カウンセリング研究, 35, 57-65.
・竹田七恵・山本眞利子 (2013) レジリエンス尺度の開発 久留米大学心理学研究, 12, 1-8.

 

【④ 質問項目の抽出】

レジリエンスの主要因子を参考に、以下のような質問項目を作成しました。

  • ネガティブに物事を考える
  • 気持ちの切り替えが苦手だ
  • 気軽な会話ができない
  • 問題を解決することが苦手だ
  • 何をしたいかわからない
  • 人の気持ちに気を配る余裕がない
  • 感情をコントロールできない
  • 助けてくれる人が少ない

 

【⑤ 評価方法】

診断は5件法(まったく当てはまらない〜非常に当てはまる)で評価し、以下の4段階でスコアを分類しています。

  • 40~34点:メンタル‐かなり弱い傾向
  • 33~28点:メンタル‐やや弱い傾向
  • 27~22点:メンタル‐わずかに弱い傾向
  • 21~8点 :メンタル‐弱い傾向はない

 

各評価結果については

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、 メンタルが弱い傾向があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

40~34点:かなり弱い傾向
33~28点:やや弱い傾向
27~22点:わずかに弱い傾向
21~8点 :傾向はない

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

40~34点:かなり弱い傾向
33~28点:やや弱い傾向
27~22点:わずかに弱い傾向

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県29.3164
    2鳥取県28.3155
    3長崎県28.1277
    4島根県28.0761
    5高知県27.9261
    6奈良県27.78130
    7熊本県27.74135
    8石川県27.7141
    9兵庫県27.69587
    10宮崎県27.6182
    11広島県27.61263
    12岐阜県27.37219
    13愛媛県27.36128
    14大分県27.3695
    15静岡県27.28444
    16岡山県27.27197
    17香川県27.1799
    18愛知県27.15856
    19岩手県27.14175
    20大阪府27.07999
    21神奈川県27.031153
    22福岡県26.96493
    23北海道26.9807
    24千葉県26.85831
    25宮城県26.71337
    26滋賀県26.66180
    27富山県26.65159
    28埼玉県26.62956
    29沖縄県26.58205
    30福井県26.5883
    31京都府26.57261
    32福島県26.53285
    33新潟県26.51224
    34秋田県26.51161
    35佐賀県26.4290
    36群馬県26.37281
    37青森県26.36173
    38東京都26.272078
    39長野県26.26224
    40鹿児島県26.24121
    41栃木県26.23292
    42三重県26.09204
    43山口県26.09169
    44茨城県25.98467
    45山梨県25.8884
    46山形県25.86210
    47和歌山県25.4176
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1高知県32.5714
    2徳島県30.5616
    3長崎県29.7315
    4島根県29.6324
    5香川県29.528
    6鳥取県29.0824
    7広島県28.4778
    8宮崎県28.220
    9佐賀県28.1138
    10愛知県28267
    11愛媛県2829
    12兵庫県27.93179
    13福岡県27.61147
    14静岡県27.57125
    15大阪府27.56313
    16埼玉県27.53316
    17大分県27.5332
    18北海道27.28247
    19神奈川県27.21386
    20京都府26.984
    21滋賀県26.961
    22福井県26.8527
    23熊本県26.8348
    24福島県26.6285
    25三重県26.6164
    26岐阜県26.648
    27東京都26.58681
    28秋田県26.5655
    29栃木県26.52120
    30新潟県26.574
    31石川県26.4151
    32奈良県26.442
    33岩手県26.3560
    34千葉県26.34232
    35宮城県26.07130
    36岡山県26.0677
    37群馬県25.9778
    38青森県25.8753
    39富山県25.8169
    40長野県25.7958
    41沖縄県25.6860
    42山形県25.6668
    43山梨県25.3129
    44和歌山県25.2421
    45茨城県25.18176
    46鹿児島県23.931
    47山口県23.5565
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県28.948
    2奈良県28.4488
    3石川県28.4389
    4熊本県28.2487
    5岡山県28.05120
    6長崎県27.7362
    7鳥取県27.7131
    8山口県27.62103
    9岩手県27.58114
    10兵庫県27.56405
    11岐阜県27.52170
    12宮崎県27.4262
    13富山県27.390
    14広島県27.24184
    15大分県27.261
    16愛媛県27.1799
    17宮城県27.09206
    18静岡県27.09315
    19鹿児島県27.0888
    20島根県27.0537
    21千葉県27.01594
    22沖縄県26.95145
    23神奈川県26.87759
    24大阪府26.81677
    25愛知県26.76587
    26北海道26.73551
    27福岡県26.68342
    28山梨県26.6752
    29滋賀県26.66118
    30福島県26.6197
    31青森県26.58117
    32群馬県26.55202
    33高知県26.5347
    34新潟県26.52150
    35福井県26.4556
    36茨城県26.44288
    37京都府26.43176
    38長野県26.42162
    39香川県26.470
    40秋田県26.29104
    41埼玉県26.15634
    42東京都26.111390
    43栃木県26.01169
    44山形県25.99141
    45三重県25.81139
    46和歌山県25.6154
    47佐賀県25.1952

2021年4月から調査を開始しています。
現在集計中です。

メンタルがかなり弱い傾向があるようです。

【前向きな視点】

【① 感受性が高い】
メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

【② 思考深い】
ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

【③ 人の痛みが分かる】
自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

【④ 慎重に行動できる】
メンタルが弱い方は失敗を恐れる傾向があるため、無謀な挑戦を避けることができます。準備を重ねてから行動するため、失敗のリスクを抑えた堅実な行動が可能です。

【注意点】

【① 心の病気につながるリスク】
メンタルが弱い状態が続くと、日常のストレスや不安に対する抵抗力が徐々に低下していきます。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催,心理学講座

【② 自己否定が強くなりやすい】
落ち込みが続くと、「自分には価値がない」「何をやってもダメだ」といった否定的な考えにとらわれやすくなります。この状態が続くと、過去の失敗ばかりが強く意識されるようになります。

【原因と対策】

メンタルが弱い人に共通する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 考え方が極端】
物事を「成功か失敗か」のように極端に捉えやすい傾向があります。物事をグラデーションで捉える認知療法を活用して、柔軟な視点を身につけましょう。
認知療法コラム

【② マイナス思考】
何事も悲観的にとらえやすく、うまくいかないことばかりに目が向きやすい傾向があります。ポジティブな側面を意識的に見つける習慣を持つことで、感情のバランスを整えることができます。
マイナス思考を改善する方法

【③ レジリエンス力の不足】
ストレスから立ち直る力(レジリエンス)が弱いと、些細なことで落ち込んでしまうことがあります。小さな成功体験を積み、支えてくれる人との関係を大切にすることで、徐々に回復力が養われます。
レジリエンス力を鍛える方法

【④ ソーシャルサポートの不足】
身近に相談できる人がいないと、悩みを一人で抱え込みやすくなります。信頼できる人とのつながりを増やす意識を持ちましょう。趣味やコミュニティへの参加もおすすめです。
ソーシャルサポートを増やす方法

【お知らせ】

気持ちが不安定になりやすい方には、思考のクセを整える認知療法や、人間関係を健康的に築くワークが効果的です。公認心理師の講座で、心を整える力を身につけてみませんか。

「もっと心を安定させたい」「自分を大切にしたい」と感じている方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

メンタルがやや弱い傾向があるようです。

【前向きな視点】

【① 感受性が高い】
メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

【② 思考深い】
ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

【③ 人の痛みが分かる】
自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

【④ 慎重に行動できる】
メンタルが弱い方は失敗を恐れる傾向があるため、無謀な挑戦を避けることができます。準備を重ねてから行動するため、失敗のリスクを抑えた堅実な行動が可能です。

【注意点】

【① 心の病気につながるリスク】
メンタルが弱い状態が続くと、日常のストレスや不安に対する抵抗力が徐々に低下していきます。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催,心理学講座

【② 自己否定が強くなりやすい】
落ち込みが続くと、「自分には価値がない」「何をやってもダメだ」といった否定的な考えにとらわれやすくなります。この状態が続くと、過去の失敗ばかりが強く意識されるようになります。

【原因と対策】

メンタルが弱い人に共通する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 考え方が極端】
物事を「成功か失敗か」のように極端に捉えやすい傾向があります。物事をグラデーションで捉える認知療法を活用して、柔軟な視点を身につけましょう。
認知療法コラム

【② マイナス思考】
何事も悲観的にとらえやすく、うまくいかないことばかりに目が向きやすい傾向があります。ポジティブな側面を意識的に見つける習慣を持つことで、感情のバランスを整えることができます。
マイナス思考を改善する方法

【③ レジリエンス力の不足】
ストレスから立ち直る力(レジリエンス)が弱いと、些細なことで落ち込んでしまうことがあります。小さな成功体験を積み、支えてくれる人との関係を大切にすることで、徐々に回復力が養われます。
レジリエンス力を鍛える方法

【④ ソーシャルサポートの不足】
身近に相談できる人がいないと、悩みを一人で抱え込みやすくなります。信頼できる人とのつながりを増やす意識を持ちましょう。趣味やコミュニティへの参加もおすすめです。
ソーシャルサポートを増やす方法

【お知らせ】

気持ちが不安定になりやすい方には、思考のクセを整える認知療法や、人間関係を健康的に築くワークが効果的です。公認心理師の講座で、心を整える力を身につけてみませんか。

「もっと心を安定させたい」「自分を大切にしたい」と感じている方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

メンタルがわずかに弱い傾向があるようです。

【前向きな視点】

【① 立ち直る力はある】
メンタルがやや弱いところもありますが、挫折から自力で立ち直る力はあります。時間をかけて問題と向き合えば、失敗をバネにして成長することができます。

【② 感受性が高い】
メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

【③ 思考深い】
ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

【④ 人の痛みが分かる】
自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

【注意点】

【① 心の病気につながるリスク】
現在は健康的なレベルですが、今後メンタルが弱い状態が悪化すると、日常のストレスや不安に対する抵抗力が徐々に低下していきます。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
 公認心理師主催,心理学講座

【② 自己否定が強くなりやすい】
落ち込みが続くと、「自分には価値がない」「何をやってもダメだ」といった否定的な考えにとらわれやすくなります。この状態が強くなると、自信を喪失し、挑戦する意欲が失われ、対人関係にも悪影響が出ることがあります。さらに、失敗や批判に過敏に反応し、自己評価が著しく低下することで、心の回復が困難になりやすいです。

【原因と対策】

メンタルが弱い人に共通する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 考え方が極端】
物事を「成功か失敗か」のように極端に捉えやすい傾向があります。物事をグラデーションで捉える認知療法を活用して、柔軟な視点を身につけましょう。
認知療法コラム

【② マイナス思考】
何事も悲観的にとらえやすく、うまくいかないことばかりに目が向きやすい傾向があります。ポジティブな側面を意識的に見つける習慣を持つことで、感情のバランスを整えることができます。
マイナス思考を改善する方法

【③ レジリエンス力の不足】
ストレスから立ち直る力(レジリエンス)が弱いと、些細なことで落ち込んでしまうことがあります。小さな成功体験を積み、支えてくれる人との関係を大切にすることで、徐々に回復力が養われます。
レジリエンス力を鍛える方法

【④ ソーシャルサポートの不足】
身近に相談できる人がいないと、悩みを一人で抱え込みやすくなります。信頼できる人とのつながりを増やす意識を持ちましょう。趣味やコミュニティへの参加もおすすめです。
ソーシャルサポートを増やす方法

【お知らせ】

気持ちが不安定になりやすい方には、思考のクセを整える認知療法や、人間関係を健康的に築くワークが効果的です。公認心理師の講座で、心を整える力を身につけてみませんか。

「もっと心を安定させたい」「自分を大切にしたい」と感じている方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

メンタルが弱い傾向はなく健康的な状態です。

【前向きな視点】

【① 立ち直りやすい】
失敗してショックを受けても、すぐに立ち直ることができます。クヨクヨ考える時間は少なく、次から次へとチャレンジしていきます。

【② 前向きな思考ができる】
多少の失敗があっても、前向きにとらえ直し、建設的な行動につなげる力があります。問題が起きても「何とかなる」と思える心理的な余裕があります。

【③ 人との関係も安定しやすい】
感情が安定しているため、人とのやり取りでも落ち着いた対応ができます。自分の気分に左右されず、信頼を得やすい傾向があります。

【④ 活動的になれる】
メンタルが健康な方は、やる気や集中力も安定しやすいため、新しいことに積極的に取り組めます。行動力が高まり、生活の充実度も高くなります。

【予防法】

現在は健康的な状況です。今後の予防として以下のコラムも参考にしてみてください。

【① 認知のクセを知る】
普段の思考パターンを見直すことで、不安や怒りをコントロールしやすくなります。具体的な手法としては、認知療法が挙げられます。思考と感情の関係を学びながら、考え方の幅を広げる方法を身につけることができます。
認知療法コラム

【② 人間関係を整える】
ソーシャルサポートとは、家族や友人、職場などから得られる心理的な支えを指します。安定した人間関係は、心の健康を支える大切な土台です。信頼できる人とのつながりを増やすことで、孤立感を防げます。
ソーシャルサポートを増やす方法

【③ 自己理解を深める】
自分のストレス反応や性格傾向を知ることで、より良いセルフケアが可能になります。日記をつけたり、心理的なワークに取り組むのもおすすめです。

【お知らせ】

現在メンタルが健康な方も、ストレスや変化の多い時代だからこそ、早めの予防が大切です。公認心理師主催の心理学講座では、認知療法や人間関係を健やかに保つ技術など、心の土台を整える知識と実践を学べます。

「このまま安定した心を保ちたい」「気分に左右されない自分をつくりたい」と感じている方におすすめです。
コミュニケーション講座

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