メンタル弱い診断,心が弱い場合の対策も解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、メンタルが弱い傾向があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

40～34点：かなり弱い傾向
33～28点：やや弱い傾向
27～22点：わずかに弱い傾向
21～8点：傾向はない

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の３群に当てはまった方は注意しましょう。

40～34点：かなり弱い傾向
33～28点：やや弱い傾向
27～22点：わずかに弱い傾向

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	29.55	60
2	鳥取県	28.78	50
3	島根県	28.33	55
4	長崎県	27.86	73
5	奈良県	27.81	125
6	熊本県	27.8	127
7	広島県	27.78	244
8	高知県	27.77	60
9	兵庫県	27.69	565
10	石川県	27.5	129
11	大分県	27.45	91
12	岐阜県	27.45	207
13	静岡県	27.41	418
14	岡山県	27.34	183
15	愛媛県	27.27	120
16	愛知県	27.26	791
17	宮崎県	27.25	72
18	岩手県	27.19	164
19	香川県	27.07	94
20	福井県	27.07	75
21	大阪府	27.02	937
22	北海道	26.99	769
23	神奈川県	26.97	1074
24	千葉県	26.89	790
25	福岡県	26.88	468
26	滋賀県	26.7	174
27	京都府	26.67	243
28	秋田県	26.64	149
29	宮城県	26.62	323
30	富山県	26.61	156
31	埼玉県	26.61	899
32	新潟県	26.52	211
33	沖縄県	26.51	196
34	青森県	26.49	166
35	福島県	26.42	265
36	東京都	26.35	1965
37	栃木県	26.31	271
38	佐賀県	26.3	86
39	群馬県	26.29	265
40	長野県	26.13	216
41	三重県	26.13	194
42	山口県	26.07	157
43	鹿児島県	26.06	115
44	茨城県	25.93	442
45	山形県	25.88	195
46	山梨県	25.71	82
47	和歌山県	25.31	75

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	高知県	32.23	13
2	徳島県	31.07	15
3	鳥取県	30.19	21
4	島根県	30.05	21
5	長崎県	29.73	15
6	香川県	29.5	28
7	広島県	28.61	75
8	宮崎県	28.21	19
9	愛媛県	28.07	27
10	愛知県	28.04	241
11	佐賀県	28	34
12	兵庫県	27.86	173
13	大分県	27.74	31
14	静岡県	27.67	121
15	福岡県	27.57	139
16	北海道	27.47	234
17	埼玉県	27.46	303
18	大阪府	27.41	294
19	滋賀県	27.21	57
20	神奈川県	27.09	358
21	秋田県	27	46
22	京都府	26.94	79
23	福井県	26.85	27
24	東京都	26.63	650
25	栃木県	26.55	114
26	三重県	26.54	61
27	新潟県	26.53	70
28	岩手県	26.53	55
29	岐阜県	26.52	44
30	熊本県	26.52	46
31	千葉県	26.34	221
32	奈良県	26.23	40
33	青森県	26.12	51
34	岡山県	26.1	69
35	石川県	26.06	47
36	福島県	26.03	78
37	群馬県	25.99	77
38	宮城県	25.86	124
39	山形県	25.85	65
40	富山県	25.81	68
41	沖縄県	25.68	60
42	長野県	25.46	56
43	山梨県	25.31	29
44	和歌山県	25.24	21
45	茨城県	24.96	165
46	鹿児島県	23.7	30
47	山口県	23.48	63

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	29.04	45
2	奈良県	28.55	85
3	熊本県	28.52	81
4	石川県	28.32	81
5	岡山県	28.1	114
6	鳥取県	27.76	29
7	山口県	27.75	93
8	岐阜県	27.64	162
9	兵庫県	27.59	389
10	岩手県	27.56	108
11	広島県	27.41	168
12	長崎県	27.38	58
13	島根県	27.26	34
14	富山県	27.23	88
15	大分県	27.22	58
16	静岡県	27.22	293
17	福井県	27.19	48
18	宮城県	27.07	198
19	千葉県	27.07	564
20	愛媛県	27.03	93
21	鹿児島県	26.93	83
22	愛知県	26.91	548
23	宮崎県	26.91	53
24	沖縄県	26.87	136
25	神奈川県	26.83	708
26	大阪府	26.82	635
27	北海道	26.77	526
28	福島県	26.7	184
29	青森県	26.65	113
30	滋賀県	26.59	116
31	福岡県	26.58	325
32	京都府	26.55	163
33	高知県	26.53	47
34	新潟県	26.51	141
35	茨城県	26.48	274
36	群馬県	26.44	187
37	山梨県	26.42	50
38	長野県	26.37	156
39	秋田県	26.28	101
40	香川県	26.2	65
41	東京都	26.2	1308
42	埼玉県	26.16	591
43	栃木県	26.12	154
44	山形県	25.94	129
45	三重県	25.89	132
46	和歌山県	25.47	53
47	佐賀県	25.19	52

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

メンタル‐かなり弱い傾向

メンタルがかなり弱い傾向があるようです。

【前向きな視点】

【① 感受性が高い】
メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

【② 思考深い】
ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

【③ 人の痛みが分かる】
自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

【④ 慎重に行動できる】
メンタルが弱い方は失敗を恐れる傾向があるため、無謀な挑戦を避けることができます。準備を重ねてから行動するため、失敗のリスクを抑えた堅実な行動が可能です。

【注意点】

【① 心の病気につながるリスク】
メンタルが弱い状態が続くと、日常のストレスや不安に対する抵抗力が徐々に低下していきます。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【② 自己否定が強くなりやすい】
落ち込みが続くと、「自分には価値がない」「何をやってもダメだ」といった否定的な考えにとらわれやすくなります。この状態が続くと、過去の失敗ばかりが強く意識されるようになります。

【原因と対策】

メンタルが弱い人に共通する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 考え方が極端】
物事を「成功か失敗か」のように極端に捉えやすい傾向があります。物事をグラデーションで捉える認知療法を活用して、柔軟な視点を身につけましょう。
認知療法コラム

【② マイナス思考】
何事も悲観的にとらえやすく、うまくいかないことばかりに目が向きやすい傾向があります。ポジティブな側面を意識的に見つける習慣を持つことで、感情のバランスを整えることができます。
マイナス思考を改善する方法

【③ レジリエンス力の不足】
ストレスから立ち直る力（レジリエンス）が弱いと、些細なことで落ち込んでしまうことがあります。小さな成功体験を積み、支えてくれる人との関係を大切にすることで、徐々に回復力が養われます。
レジリエンス力を鍛える方法

【④ ソーシャルサポートの不足】
身近に相談できる人がいないと、悩みを一人で抱え込みやすくなります。信頼できる人とのつながりを増やす意識を持ちましょう。趣味やコミュニティへの参加もおすすめです。
ソーシャルサポートを増やす方法

【お知らせ】

気持ちが不安定になりやすい方には、思考のクセを整える認知療法や、人間関係を健康的に築くワークが効果的です。公認心理師の講座で、心を整える力を身につけてみませんか。

「もっと心を安定させたい」「自分を大切にしたい」と感じている方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

メンタル‐やや弱い傾向

メンタルがやや弱い傾向があるようです。

【前向きな視点】

【① 感受性が高い】
メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

【② 思考深い】
ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

【③ 人の痛みが分かる】
自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

【④ 慎重に行動できる】
メンタルが弱い方は失敗を恐れる傾向があるため、無謀な挑戦を避けることができます。準備を重ねてから行動するため、失敗のリスクを抑えた堅実な行動が可能です。

【注意点】

【① 心の病気につながるリスク】
メンタルが弱い状態が続くと、日常のストレスや不安に対する抵抗力が徐々に低下していきます。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【② 自己否定が強くなりやすい】
落ち込みが続くと、「自分には価値がない」「何をやってもダメだ」といった否定的な考えにとらわれやすくなります。この状態が続くと、過去の失敗ばかりが強く意識されるようになります。

【原因と対策】

メンタルが弱い人に共通する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 考え方が極端】
物事を「成功か失敗か」のように極端に捉えやすい傾向があります。物事をグラデーションで捉える認知療法を活用して、柔軟な視点を身につけましょう。
認知療法コラム

【② マイナス思考】
何事も悲観的にとらえやすく、うまくいかないことばかりに目が向きやすい傾向があります。ポジティブな側面を意識的に見つける習慣を持つことで、感情のバランスを整えることができます。
マイナス思考を改善する方法

【③ レジリエンス力の不足】
ストレスから立ち直る力（レジリエンス）が弱いと、些細なことで落ち込んでしまうことがあります。小さな成功体験を積み、支えてくれる人との関係を大切にすることで、徐々に回復力が養われます。
レジリエンス力を鍛える方法

【④ ソーシャルサポートの不足】
身近に相談できる人がいないと、悩みを一人で抱え込みやすくなります。信頼できる人とのつながりを増やす意識を持ちましょう。趣味やコミュニティへの参加もおすすめです。
ソーシャルサポートを増やす方法

【お知らせ】

気持ちが不安定になりやすい方には、思考のクセを整える認知療法や、人間関係を健康的に築くワークが効果的です。公認心理師の講座で、心を整える力を身につけてみませんか。

「もっと心を安定させたい」「自分を大切にしたい」と感じている方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

メンタル‐わずかに弱い傾向

メンタルがわずかに弱い傾向があるようです。

【前向きな視点】

【① 立ち直る力はある】
メンタルがやや弱いところもありますが、挫折から自力で立ち直る力はあります。時間をかけて問題と向き合えば、失敗をバネにして成長することができます。

【② 感受性が高い】
メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

【③ 思考深い】
ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

【④ 人の痛みが分かる】
自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

【注意点】

【① 心の病気につながるリスク】
現在は健康的なレベルですが、今後メンタルが弱い状態が悪化すると、日常のストレスや不安に対する抵抗力が徐々に低下していきます。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
 公認心理師主催，心理学講座

【② 自己否定が強くなりやすい】
落ち込みが続くと、「自分には価値がない」「何をやってもダメだ」といった否定的な考えにとらわれやすくなります。この状態が強くなると、自信を喪失し、挑戦する意欲が失われ、対人関係にも悪影響が出ることがあります。さらに、失敗や批判に過敏に反応し、自己評価が著しく低下することで、心の回復が困難になりやすいです。

【原因と対策】

メンタルが弱い人に共通する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 考え方が極端】
物事を「成功か失敗か」のように極端に捉えやすい傾向があります。物事をグラデーションで捉える認知療法を活用して、柔軟な視点を身につけましょう。
認知療法コラム

【② マイナス思考】
何事も悲観的にとらえやすく、うまくいかないことばかりに目が向きやすい傾向があります。ポジティブな側面を意識的に見つける習慣を持つことで、感情のバランスを整えることができます。
マイナス思考を改善する方法

【③ レジリエンス力の不足】
ストレスから立ち直る力（レジリエンス）が弱いと、些細なことで落ち込んでしまうことがあります。小さな成功体験を積み、支えてくれる人との関係を大切にすることで、徐々に回復力が養われます。
レジリエンス力を鍛える方法

【④ ソーシャルサポートの不足】
身近に相談できる人がいないと、悩みを一人で抱え込みやすくなります。信頼できる人とのつながりを増やす意識を持ちましょう。趣味やコミュニティへの参加もおすすめです。
ソーシャルサポートを増やす方法

【お知らせ】

気持ちが不安定になりやすい方には、思考のクセを整える認知療法や、人間関係を健康的に築くワークが効果的です。公認心理師の講座で、心を整える力を身につけてみませんか。

「もっと心を安定させたい」「自分を大切にしたい」と感じている方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

弱い傾向はない

メンタルが弱い傾向はなく健康的な状態です。

【前向きな視点】

【① 立ち直りやすい】
失敗してショックを受けても、すぐに立ち直ることができます。クヨクヨ考える時間は少なく、次から次へとチャレンジしていきます。

【② 前向きな思考ができる】
多少の失敗があっても、前向きにとらえ直し、建設的な行動につなげる力があります。問題が起きても「何とかなる」と思える心理的な余裕があります。

【③ 人との関係も安定しやすい】
感情が安定しているため、人とのやり取りでも落ち着いた対応ができます。自分の気分に左右されず、信頼を得やすい傾向があります。

【④ 活動的になれる】
メンタルが健康な方は、やる気や集中力も安定しやすいため、新しいことに積極的に取り組めます。行動力が高まり、生活の充実度も高くなります。

【予防法】

現在は健康的な状況です。今後の予防として以下のコラムも参考にしてみてください。

【① 認知のクセを知る】
普段の思考パターンを見直すことで、不安や怒りをコントロールしやすくなります。具体的な手法としては、認知療法が挙げられます。思考と感情の関係を学びながら、考え方の幅を広げる方法を身につけることができます。
認知療法コラム

【② 人間関係を整える】
ソーシャルサポートとは、家族や友人、職場などから得られる心理的な支えを指します。安定した人間関係は、心の健康を支える大切な土台です。信頼できる人とのつながりを増やすことで、孤立感を防げます。
ソーシャルサポートを増やす方法

【③ 自己理解を深める】
自分のストレス反応や性格傾向を知ることで、より良いセルフケアが可能になります。日記をつけたり、心理的なワークに取り組むのもおすすめです。

【お知らせ】

現在メンタルが健康な方も、ストレスや変化の多い時代だからこそ、早めの予防が大切です。公認心理師主催の心理学講座では、認知療法や人間関係を健やかに保つ技術など、心の土台を整える知識と実践を学べます。

「このまま安定した心を保ちたい」「気分に左右されない自分をつくりたい」と感じている方におすすめです。
コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	岡山県	31.7	20
3	和歌山県	31.67	18
4	山口県	31.54	13
5	山梨県	31.52	21
6	熊本県	31.48	23
7	群馬県	31.43	28
8	大分県	31.4	5
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	鹿児島県	31.19	21
12	宮城県	31.04	49
13	愛媛県	30.85	13
14	徳島県	30.78	9
15	静岡県	30.76	83
16	埼玉県	30.71	137
17	兵庫県	30.67	94
18	山形県	30.61	28
19	愛知県	30.56	107
20	滋賀県	30.47	17
21	岐阜県	30.45	29
22	福岡県	30.4	58
23	富山県	30.36	11
24	茨城県	30.35	54
25	島根県	30.33	6
26	千葉県	30.14	121
27	秋田県	30.13	23
28	東京都	29.61	271
29	神奈川県	29.43	127
30	三重県	29.29	34
31	佐賀県	29.17	6
32	広島県	29	43
33	大阪府	28.93	109
34	香川県	28.89	9
35	栃木県	28.81	59
36	福島県	28.81	16
37	北海道	28.45	160
38	新潟県	28.41	27
39	福井県	28.17	12
40	高知県	28	11
41	長野県	27.82	33
42	鳥取県	27.67	9
43	京都府	27.36	91
44	青森県	26.74	43
45	岩手県	26.13	40
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	3
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	長崎県	32.5	2
5	島根県	32	2
6	宮城県	31.57	14
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	山梨県	30.75	8
12	兵庫県	30.6	35
12	富山県	30.6	5
14	香川県	30.5	2
15	福岡県	30.14	21
16	岡山県	30	10
16	奈良県	30	5
18	新潟県	29.93	14
19	福島県	29.71	7
20	和歌山県	29.56	9
21	山口県	29	2
22	東京都	28.96	105
23	滋賀県	28.86	7
24	静岡県	28.83	24
25	神奈川県	28.12	43
26	埼玉県	28.05	37
27	千葉県	27.89	38
28	群馬県	27.71	7
29	京都府	27.63	41
30	長野県	27.36	11
31	愛知県	27.33	36
32	大阪府	27.32	41
33	鳥取県	27	1
34	岐阜県	26.44	9
35	広島県	26.29	7
36	茨城県	25.83	18
37	北海道	25.51	49
38	三重県	25.33	6
38	秋田県	25.33	3
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	青森県	23.09	11
44	高知県	22.25	4
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	群馬県	32.67	21
4	茨城県	32.61	36
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	山梨県	32	13
8	山口県	32	11
10	奈良県	31.71	14
11	埼玉県	31.69	100
12	大分県	31.67	3
13	滋賀県	31.6	10
14	静岡県	31.54	59
15	熊本県	31.48	21
16	栃木県	31.39	36
17	高知県	31.29	7
18	千葉県	31.1	81
19	長崎県	31	9
20	秋田県	30.85	20
21	宮城県	30.83	35
22	兵庫県	30.83	58
23	岩手県	30.74	19
24	愛媛県	30.7	10
25	福井県	30.57	7
26	福岡県	30.54	37
27	鹿児島県	30.18	17
28	富山県	30.17	6
29	三重県	30.14	28
30	神奈川県	30.1	84
31	東京都	30.02	166
32	山形県	29.93	14
33	大阪府	29.9	68
34	北海道	29.75	111
35	徳島県	29.57	7
36	広島県	29.53	36
37	島根県	29.5	4
38	佐賀県	29.17	6
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.32	31
41	福島県	28.11	9
42	長野県	28.05	22
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.02	48
45	新潟県	26.77	13
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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