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メンタル弱い簡易診断

メンタル弱い診断

当診断ではメンタルが弱いレベルを簡易的に診断することができます。対策も紹介しているので、ご自身に役立ちそうな内容を参考にしてみてください。

メンタル弱い診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
ネガティブに物事を考える
2.
気持ちの切り替えが苦手だ
3.
気軽な会話ができない
4.
問題を解決することが苦手だ
5.
自分が何をしたいかわからない
6.
人の気持ちに気を配る余裕がない
7.
感情をコントロールできない
8.
自分を助けてくれる人が少ない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

***メンタル弱い,簡易診断 注意事項***

・メンタル弱い,簡易診断は
  公認心理師,精神保健福祉士
 川島達史の監修の元作成しました

・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下にメンタル弱い,簡易診断の作成手順や趣旨説明が明示されています。興味がある方はご一読ください。


尺度作成の趣旨
現代社会は短時間で手軽にできる媒体が好まれています。この点、学術的に使われる心理や人間関係に関する尺度は存在しますが、何十問もある尺度は、敬遠され、結局は使われないまま終わってしまうこともあります。

そこで、精神的健康や人間関係の問題につながりやすい根本的な感情に着目して、手軽に自己チェックができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、あくまで予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを目的として作成します。

 

診断作成の条件
以下のポイントを意識して作成する。

・バスや電車で簡単に
 読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・診断には限界があること明示する

 

***作成の手順***

①先行研究の概観
メンタルが弱いという言葉は、日常的な用語であり学術的な研究はありません。学術的な近接概念としては、レジリエンスやストレコーピング力の低さなどが挙げられます。当診断ではレジエンス研究を中心に考察を深め尺度を作成します。

 

レジリエンス(Resilience)という言葉は、元々は弾力性、回復力、復元力などといった意味の物理学用語として使われてきました。1970年代なると、心理学や教育学など物理学以外の分野でも研究が行われるようになりました。1990年代には、レジリエンスは“困難で脅威的な状況にも関わらず、うまく適応していく力”といった、心の回復力を指すようになりました。日本においては、近年レジリエンスを測定する尺度がいくつも発表されています。尺度を作成するにあたってはこれらの論文を参考にしました。

 

<参考文献>

平野真理(2010)レジリエンスの資質的要因・獲得的要因の分類の試み−二次元レジリエンス要因尺度(BRS)の作成. パーソナリティ研究, 19, 94-106.

 

伊隼経子・中村知靖(2008)資源の認知と活用を考慮したResilienceの4側面を測定する4つの尺度. パーソナリティ研究, 17, 39-49.

 

石毛みどり・無藤隆(2005)中学生における精神的健康とレジリエンスおよびソーシャル・サポートとの関連:受験期の学業場面に着目して. 教育心理学研究, 53, 356-367.

 

小塩真司・中谷素之・金子一史・長嶺伸治(2002)ネガティブな出来事からの立ち直りを導く心理的特性−精神的回復力尺度の作成. カウンセリング研究, 35, 57-65.

 

竹田七恵・山本眞利子 (2013) 日本人大学生のレジリエンス尺度の開発及びレジリエンスと立ち直りと精神的健康に関する研究. 久留米大学心理学研究:久留米大学文学部心理学科・大学院心理学研究科紀要, 12, 1-8.

 

②質問項目の抽出
上記の論文、学術書を調査した結果、楽観性、社交性、問題解決志向、自己理解、他者理解、感情のコントロール、ソーシャルサポートが代表的な因子であると仮説を立てました。そして一般の方でも理解しやすい質問項目を作成しました。


ネガティブに物事を考える
気持ちの切り替えが苦手だ
気軽な会話ができない
問題を解決することが苦手だ
自分が何をしたいかわからない
人の気持ちに気を配る余裕がない
感情をコントロールできない
自分を助けてくれる人が少ない

 

③ 4段階で評価
評価は5件法で設定し、4つの段階で評価をしました。解説文を200文字程度で作成しました。


・40~34 メンタル弱い傾向‐強い
・33~28 メンタル弱い傾向‐やや強い
・27~22 メンタル弱い傾向‐中程度
・21~8 メンタル弱い傾向‐小さい


結果については長所と注意点の2つの面からバランスよく記述することを心掛けました。診断結果については提案程度にとどめました。

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、 メンタルが弱い傾向があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40~34 メンタル弱い傾向‐強い
・33~28 メンタル弱い傾向‐やや強い
・27~22 メンタル弱い傾向‐中程度
・21~8 メンタル弱い傾向‐小さい

メンタル弱い(MAX 40)

メンタル弱い(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

・40~34 メンタル弱い傾向‐強い
・33~28 メンタル弱い傾向‐やや強い
・27~22 メンタル弱い傾向‐中程度

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1高知県31.0424
    2徳島県30.7924
    3島根県29.1619
    4佐賀県28.4342
    5広島県28.15129
    6兵庫県28.09283
    7鳥取県28.0825
    8大分県27.9538
    9熊本県27.8649
    10愛媛県27.8469
    11石川県27.860
    12長崎県27.7934
    13奈良県27.7363
    14宮崎県27.5937
    15福岡県27.56237
    16北海道27.42425
    17福井県27.442
    18岐阜県27.37112
    19静岡県27.31213
    20岩手県27.3190
    21岡山県27.28101
    22滋賀県27.2887
    23宮城県27.24151
    24沖縄県27.0681
    25長野県27.05113
    26神奈川県27.03561
    27大阪府27.02466
    28栃木県26.93121
    29埼玉県26.87415
    30京都府26.86123
    31千葉県26.8398
    32鹿児島県26.7370
    33愛知県26.71380
    34香川県26.6841
    35東京都26.661013
    36三重県26.6396
    37福島県26.58130
    38新潟県26.5489
    39茨城県26.42225
    40青森県26.2587
    41富山県26.0573
    42群馬県25.98111
    43山形県25.9591
    44秋田県25.8487
    45山梨県25.347
    46和歌山県24.9431
    47山口県24.8877
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1徳島県32.754
    2島根県30.836
    3高知県30.85
    4鳥取県29.8513
    5宮崎県29.836
    6長崎県29.610
    7兵庫県29.1790
    8福岡県28.8957
    9香川県28.899
    10広島県28.8245
    11北海道28.25110
    12佐賀県28.120
    13大分県28.0813
    14福井県289
    15愛媛県27.615
    16三重県27.5932
    17埼玉県27.54144
    18栃木県27.3151
    19神奈川県27.3186
    20静岡県27.2260
    21岩手県27.1631
    22愛知県26.97113
    23新潟県26.9433
    24岐阜県26.7919
    25東京都26.69349
    26滋賀県26.6727
    27青森県26.6131
    28大阪府26.59142
    29秋田県26.3829
    30山形県26.1927
    31和歌山県26.138
    32岡山県26.141
    33沖縄県25.9225
    34長野県25.929
    35千葉県25.88122
    36熊本県25.615
    37石川県25.5520
    38宮城県25.2658
    39福島県24.8238
    40群馬県24.6327
    41茨城県24.6180
    42富山県24.5330
    43奈良県24.4117
    44山梨県24.0616
    45京都府23.9435
    46鹿児島県23.8816
    47山口県21.2429
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1高知県31.1119
    2徳島県30.420
    3奈良県28.9646
    4石川県28.9539
    5熊本県28.8534
    6佐賀県28.7322
    7宮城県28.4793
    8島根県28.3813
    9岡山県28.0860
    10京都府28.0288
    11大分県27.9624
    12愛媛県27.9154
    13広島県27.883
    14鹿児島県27.6552
    15兵庫県27.59193
    16沖縄県27.5756
    17滋賀県27.5560
    18長野県27.580
    19福島県27.4990
    20茨城県27.41143
    21岩手県27.3959
    22岐阜県27.3792
    23静岡県27.33152
    24福井県27.2433
    25福岡県27.18179
    26宮崎県27.1631
    27千葉県27.14271
    28北海道27.13312
    29富山県27.1243
    30大阪府27.1319
    31山口県27.0848
    32長崎県27.0424
    33神奈川県26.83371
    34栃木県26.6670
    35東京都26.64663
    36愛知県26.6266
    37山梨県26.5529
    38埼玉県26.49266
    39群馬県26.4284
    40香川県26.3931
    41新潟県26.356
    42鳥取県26.1712
    43青森県26.0755
    44三重県26.0363
    45山形県25.9263
    46秋田県25.4257
    47和歌山県24.8222

2021年4月から調査を開始しています。
現在集計中です。

メンタルが弱い傾向が強いようです。

長所

メンタルが弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①感受性が高い

メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

②思考深い

ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

③人の痛みが分かる

自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

 

注意点と対策

メンタルが弱い傾向がある方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は、対策を参考にしてください。

①心の病気のリスク

メンタルが弱い状態が続くと、心の病気につながることもあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは、メンタルを安定させる方法を解説していきます。参考にしてみてください。

メンタル弱い…を改善する方法

②ストレスを抱えやすい

メンタルが弱いと日常的にストレスを抱えやすいと言えます。批判をされたり、嫌な出来事があると、その体験を重く受け止めてしまいます。あてはまる方は、考え方を前向きにする心理療法を学ぶと効果的です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、以下の講座がおすすめです。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③立ち直りが遅い

メンタルが弱い方は、挫折や失敗があった時に、立ち直るまで時間がかかってしまいます。この点、「レジリエンス力」をつけると、しなやかに回復することができます。失敗をずっと引きずってしまう…という方は、以下のコラムをご参照ください。

レジリエンス力を鍛える方法

メンタルが弱い傾向がやや強いようです。

長所

メンタルが弱い傾向がある方は、以下の長所があります。

①感受性が高い

メンタルが弱い方は世の中の変化に敏感です。誰もが見落としがちな繊細な変化を見逃さず、表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

②思考深い

ネガティブな一面がありますが、その分じっくりと物事を考えることができます。哲学的な価値観まで充分吟味し、人生を深く洞察することができそうです。

③人の痛みが分かる

自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

 

注意点と対策

メンタルが弱い傾向がある方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は、対策を参考にしてください。

①心の病気のリスク

メンタルが弱い状態が続くと、心の病気につながることもあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは、メンタルを安定させる方法を解説していきます。参考にしてみてください。

メンタル弱い…を改善する方法

②ストレスを抱えやすい

メンタルが弱いと日常的にストレスを抱えやすいと言えます。批判をされたり、嫌な出来事があると、その体験を重く受け止めてしまいます。あてはまる方は、考え方を前向きにする心理療法を学ぶと効果的です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、以下の講座がおすすめです。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③立ち直りが遅い

メンタルが弱い方は、挫折や失敗があった時に、立ち直るまで時間がかかってしまいます。この点、「レジリエンス力」をつけると、しなやかに回復することができます。失敗をずっと引きずってしまう…という方は、以下のコラムをご参照ください。

レジリエンス力を鍛える方法

あなたのメンタルが弱い傾向は中程度あります。

長所

メンタルの弱い傾向が中程度ある方は、以下の長所があります。

①立ち直る力はある

メンタルがやや弱いところもありますが、挫折から自力で立ち直る力はあります。時間をかけて問題と向き合えば、失敗をバネにして成長することができます。

②感受性がある

メンタルが弱い傾向は前向きに言い換えると、繊細な変化に気が付きやすいといえます。うまく活かすと表現活動に繋げることができます。小説家、芸術家、漫画家、シナリオライター、YOUTUBE創作、などの仕事で活躍される方もいます。

③人の痛みがわかる

メンタルが強すぎる方は、なんでも乗り越えてしまうため、人の痛みがわからないことがあります。一方で、あなたは適度に繊細な一面があるので、自分が苦労した分、周りの痛みがわかります。大事な人が心を痛めている時に、優しく声をかけ、励ますことができます。

 

注意点と対策

現時点では深刻な状況ではなく、健康的に過ごされている方が多いでしょう。一方でこれ以上悪化すると、メンタルヘルスに悪影響となります。以下の対策のうちご自身にあてはまるものを参考にしてみてください。

①心の病気のリスク

メンタルが弱い状態が続くと、心の病気につながることもあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは、メンタルを安定させる方法を解説していきます。参考にしてみてください。

メンタル弱い…を改善する方法

②ストレスを抱えやすい

メンタルが弱いと日常的にストレスを抱えやすいと言えます。批判をされたり、嫌な出来事があると、その体験を重く受け止めてしまいます。あてはまる方は、考え方を前向きにする心理療法を学ぶと効果的です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、以下の講座がおすすめです。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③立ち直りが遅い

メンタルが弱い方は、挫折や失敗があった時に、立ち直るまで時間がかかってしまいます。この点、「レジリエンス力」をつけると、しなやかに回復することができます。失敗をずっと引きずってしまう…という方は、以下のコラムをご参照ください。

レジリエンス力を鍛える方法

あなたのメンタル弱い傾向は小さく健康的です。

長所

メンタル弱い傾向が小さい方は、以下の長所があります。

①立ち直りやすい

失敗してショックを受けても、すぐに立ち直ることができます。クヨクヨ考える時間は少なく、次から次へとチャレンジしていきます。

②集中力が高い

不安を感じにくいので、目の前の作業に集中することができます。スポーツやビジネスの場面では、ここ一番という時に結果を残すことができます。

動じない

少々の問題では動じず、自信をもって、堂々と振舞うことができます。自分の信じた道を突き進んでいきます。

 

理解を深める

現在は健康的な状況です。予防として以下のコラムや講座も参考にしてみてください。

①メンタル弱い人の気持ちを理解する

あなたはメンタルが強い分、メンタルが弱い人の気持ちがわからない面があるかもしれません。そこで、メンタルが弱い人の気持ちを理解し、よりよい関係を築けるようすることをおすすめします。あてはまると感じる場合は以下のコラムをご参照ください。

メンタル弱い…を改善する方法

②心理学講座

筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。メンタルの強さを維持したい方は、下記のリンクを参照ください。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③ビジネス基礎講座

メンタルが安定している方は、ビジネスでも活躍しやすいと言えます。ぶれないメンタルを活かして、ビジネスの世界で成長していきたい方は以下の講座をおススメします。

ビジネス基礎講座

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