完璧主義診断,べき思考度をチェック‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、完璧主義であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

40～33点：かなり強い
32～26点：やや強い
25～20点：わずかにある
19～8点：少ない

26点以上の方はやや完璧主義傾向がある状態です。心理的な負担が出てくる可能性が高いので注意が必要です。完璧主義を発揮するタイミングに気を付けましょう。

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。完璧主義は年齢と共に下がっていく性質があるようです。

あなたが所属する群
↓

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

40～33点：かなり強い
32～26点：やや強い

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	島根県	32.78	97
2	和歌山県	32.66	93
3	高知県	32.51	110
4	三重県	32.47	219
5	愛媛県	32.28	161
6	大阪府	32.22	1447
7	青森県	32.14	264
8	佐賀県	32.08	93
9	山口県	32.05	147
10	長崎県	32.05	130
11	富山県	32.05	182
12	石川県	32.05	171
13	岡山県	32.02	267
14	岐阜県	31.97	296
15	山梨県	31.91	183
16	滋賀県	31.89	193
17	福岡県	31.83	713
18	広島県	31.83	409
19	鹿児島県	31.78	173
20	熊本県	31.72	204
21	大分県	31.69	140
22	北海道	31.68	1392
23	埼玉県	31.66	1472
24	東京都	31.62	3399
25	京都府	31.59	441
26	静岡県	31.58	561
27	千葉県	31.58	1244
28	神奈川県	31.56	1838
29	奈良県	31.56	167
30	沖縄県	31.53	240
31	愛知県	31.49	1162
32	福島県	31.49	445
33	栃木県	31.44	499
34	宮城県	31.43	469
35	鳥取県	31.43	72
36	兵庫県	31.39	830
37	群馬県	31.34	447
38	福井県	31.24	133
39	茨城県	31.12	642
40	秋田県	31.02	294
41	岩手県	31	239
42	山形県	30.99	344
43	長野県	30.98	278
44	宮崎県	30.89	132
45	徳島県	30.49	72
46	香川県	29.21	248
47	新潟県	28.05	685

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	長崎県	33.23	30
2	京都府	32.82	114
3	高知県	32.55	29
4	奈良県	32.51	39
5	三重県	32.14	65
6	宮城県	32.02	151
7	広島県	31.96	139
8	青森県	31.95	74
9	福岡県	31.79	202
10	富山県	31.69	62
11	岩手県	31.68	74
12	岐阜県	31.65	78
13	山口県	31.61	38
14	大分県	31.53	38
15	栃木県	31.46	155
16	佐賀県	31.46	26
17	和歌山県	31.41	29
18	徳島県	31.31	29
19	埼玉県	31.31	443
20	山梨県	31.3	37
21	千葉県	31.29	377
22	岡山県	31.27	67
23	東京都	31.25	1033
24	沖縄県	31.23	70
25	滋賀県	31.2	66
26	愛知県	31.14	353
27	神奈川県	31.09	551
28	北海道	31.07	411
29	鹿児島県	31.04	52
30	愛媛県	31.03	32
31	福島県	31.03	131
32	熊本県	30.9	59
33	兵庫県	30.89	253
34	大阪府	30.84	381
35	石川県	30.82	44
36	島根県	30.81	37
37	群馬県	30.72	141
38	茨城県	30.65	218
39	山形県	30.62	125
40	静岡県	30.53	170
41	秋田県	30.27	93
42	長野県	29.77	74
43	福井県	29.27	37
44	宮崎県	28.64	47
45	香川県	27.33	141
46	新潟県	27.27	263
47	鳥取県	27.17	12

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	島根県	34	60
2	和歌山県	33.22	64
3	愛媛県	32.86	125
4	大阪府	32.71	1053
5	三重県	32.6	154
6	石川県	32.47	127
7	高知県	32.41	80
8	佐賀県	32.29	66
9	岡山県	32.27	200
10	鳥取県	32.24	58
11	富山県	32.23	117
12	青森県	32.22	187
13	山口県	32.21	109
14	滋賀県	32.14	125
15	宮崎県	32.14	85
16	鹿児島県	32.1	121
17	山梨県	32.08	144
18	岐阜県	32.08	218
19	熊本県	32.06	145
20	静岡県	32.05	388
21	福井県	32	96
22	北海道	31.91	966
23	埼玉県	31.83	1026
24	福岡県	31.79	505
25	東京都	31.79	2348
26	広島県	31.79	269
27	神奈川県	31.77	1278
28	大分県	31.76	101
29	長崎県	31.7	100
30	香川県	31.69	105
31	千葉県	31.68	860
32	福島県	31.68	312
33	沖縄県	31.66	169
34	愛知県	31.64	800
35	兵庫県	31.6	575
36	群馬県	31.59	300
37	秋田県	31.52	198
38	長野県	31.44	201
39	栃木県	31.4	339
40	茨城県	31.34	422
41	山形県	31.24	214
42	奈良県	31.24	127
43	京都府	31.17	325
44	宮城県	31.14	317
45	岩手県	30.7	165
46	徳島県	29.95	42
47	新潟県	28.51	418

2021年11月3日から調査を開始しています。
現在集計中です。ご協力ありがとうございます。

かなり強い

あなたは完璧主義が強いです。

【前向きな視点】

【① やる気が出る】
理想を追求する完璧主義はモチベーションの向上に役立つことが分かっています。「もっと良くしよう」「楽しんでもらおう」「やるからには成功させたい」このような完璧主義であれば、前向きなエネルギーとして活用することができるでしょう。

【② 信頼される】
完璧主義な方は、「納期を守る」「決まりを守る」「契約を守る」ことが多いです。そのため、ビジネスで上司や取引先に信頼されやすいといえます。

【③ リスクを回避できる】
あらかじめ障害を察知し、すぐに対応できるように準備をします。地震や津波に備えたり、節約貯蓄に気を配ったり、資格取得に勤むことができます。その結果、不測の事態にも、素早く対応することができます。

【注意点】

【① ストレスを溜める】
完璧主義な方は、仕事や人間関係でストレスを感じやすい傾向にあります。常に自分にプレッシャーをかけているため、一日の終わりにどっと疲れを感じる…といったことも多いでしょう。心の安定の手法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【② 他人にイライラする】
自分に対して高い基準を持っていると、他人の甘さやルーズさが気になることがあります。その結果、周囲に対してイライラしやすくなり、人間関係に摩擦を生む原因になることがあります。

【原因と対策】

完璧主義になる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。
【① 失敗過敏】
完璧主義の中でも、失敗を恐れる方は注意が必要です。例えば、会話をするときに「沈黙になってはいけない」「恥をかいてはいけない」と考えると、楽しく会話をすることができなくなってしまいます。対策としては以下のコラムを参照ください。
失敗過敏を改善する方法

【② べき思考】
「○○すべき」「○○でなければならない」といった考え方が強いと、柔軟な発想ができなくなります。対策としては、自分に対する許容を広げ、他人にも多様な価値観があることを受け入れることが大切です。
べき思考の改善（動画）

【③ 身体が緊張しやすい】
完璧主義が強すぎると、心だけでなく、体も緊張状態になりやすいことがわかってます。その結果、交感神経がいつも働いている状態になり、不眠症、心臓系、血管系の疾患になりやすいと言われています。身体が緊張しているな…と感じたら、適度にリラックスさせる訓練がおすすめです。あてはまると感じる方は以下のコラムを参照ください。
身体のストレス発散コラム

※①～③は完璧主義コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
完璧主義を改善する方法

【お知らせ】

公認心理師主催の講座では、完璧主義の背景にある考え方のクセや感情の扱い方を学ぶことができます。心理学の視点から、自分を客観的に見つめ直す力を身につけ、気持ちを前向きに整えていく方法を丁寧にお伝えしています。

「つい頑張りすぎてしまう」「もっと気楽に生きたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。詳しくは以下の講座でお待ちしています。
公認心理師主催，コミュニケーション講座

やや強い

あなたは完璧主義がやや強いです。

【前向きな視点】

【① やる気が出る】
理想を追求する完璧主義はモチベーションの向上に役立つことが分かっています。「もっと良くしよう」「楽しんでもらおう」「やるからには成功させたい」このような完璧主義であれば、前向きなエネルギーとして活用することができるでしょう。

【② 信頼される】
完璧主義な方は、「納期を守る」「決まりを守る」「契約を守る」ことが多いです。そのため、ビジネスで上司や取引先に信頼されやすいといえます。

【③ リスクを回避できる】
あらかじめ障害を察知し、すぐに対応できるように準備をします。地震や津波に備えたり、節約貯蓄に気を配ったり、資格取得に勤むことができます。その結果、不測の事態にも、素早く対応することができます。

【注意点】

【① ストレスを溜める】
完璧主義な方は、仕事や人間関係でストレスを感じやすい傾向にあります。常に自分にプレッシャーをかけているため、一日の終わりにどっと疲れを感じる…といったことも多いでしょう。心の安定の手法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【② 他人にイライラする】
自分に対して高い基準を持っていると、他人の甘さやルーズさが気になることがあります。その結果、周囲に対してイライラしやすくなり、人間関係に摩擦を生む原因になることがあります。

【原因と対策】

完璧主義になる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。
【① 失敗過敏】
完璧主義の中でも、失敗を恐れる方は注意が必要です。例えば、会話をするときに「沈黙になってはいけない」「恥をかいてはいけない」と考えると、楽しく会話をすることができなくなってしまいます。対策としては以下のコラムを参照ください。
失敗過敏を改善する方法

【② べき思考】
「○○すべき」「○○でなければならない」といった考え方が強いと、柔軟な発想ができなくなります。対策としては、自分に対する許容を広げ、他人にも多様な価値観があることを受け入れることが大切です。
べき思考の改善（動画）

【③ 身体が緊張しやすい】
完璧主義が強すぎると、心だけでなく、体も緊張状態になりやすいことがわかってます。その結果、交感神経がいつも働いている状態になり、不眠症、心臓系、血管系の疾患になりやすいと言われています。身体が緊張しているな…と感じたら、適度にリラックスさせる訓練がおすすめです。あてはまると感じる方は以下のコラムを参照ください。
身体のストレス発散コラム

※①～③は完璧主義コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
完璧主義を改善する方法

【お知らせ】

公認心理師主催の講座では、完璧主義の背景にある考え方のクセや感情の扱い方を学ぶことができます。心理学の視点から、自分を客観的に見つめ直す力を身につけ、気持ちを前向きに整えていく方法を丁寧にお伝えしています。

「つい頑張りすぎてしまう」「もっと気楽に生きたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。詳しくは以下の講座でお待ちしています。
公認心理師主催，コミュニケーション講座

わずかにある

あなたは完璧主義がわずかにあります。

【前向きな視点】

【① 肩の力を抜いて取り組める】
完璧主義なところはありつつも、肩の力を抜いて物事に取り組むことができます。プレッシャーのかかる場面でもリラックスして取り組めるので、いつも通りの力を出すことができます。本番に強い方が多いと言えそうです。

【② 誠実な対応】
社会生活を営む上での最低限の完璧主義があるので「納期を守る」「決まりを守る」「契約を守る」といった行動が自然と身に付いています。そのため、ビジネスで上司や取引先に信頼されやすいといえます。

【③ リスクを回避できる】
あらかじめ障害を察知し、すぐに対応できるように準備をします。地震や津波に備えたり、節約貯蓄に気を配ったり、資格取得に勤むことができます。その結果、不測の事態にも、素早く対応することができます。

【④ 柔軟性もある】
完璧を目指しつつも、「まあいいか」と切り替える柔軟性も持ち合わせています。そのため、自分や周囲に対して極端に厳しくなりすぎず、バランスのとれた行動がとれます。

【注意点】

【① ストレスを溜める】
現在は健康的な状態ですが、仕事や人間関係でストレスを感じやすい方もいます。自分にプレッシャーをかけ、一日の終わりにどっと疲れを感じる…こんな感覚がある方は注意が必要です。心の安定の手法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【② 他人にイライラする】
自分に対して高い基準を持っていると、他人の甘さやルーズさが気になることがあります。その結果、周囲に対してイライラしやすくなり、人間関係に摩擦を生む原因になることがあります。

【原因と対策】

【① 失敗過敏】
完璧主義の中でも、失敗を恐れる方は注意が必要です。例えば、会話をするときに「沈黙になってはいけない」「恥をかいてはいけない」と考えると、楽しく会話をすることができなくなってしまいます。対策としては以下のコラムを参照ください。
失敗過敏を改善する方法

【② べき思考】
「○○すべき」「○○でなければならない」といった考え方が強いと、柔軟な発想ができなくなります。対策としては、自分に対する許容を広げ、他人にも多様な価値観があることを受け入れることが大切です。
べき思考の改善（動画）

【③ 身体が緊張しやすい】
完璧主義が強すぎると、心だけでなく、体も緊張状態になりやすいことがわかってます。その結果、交感神経がいつも働いている状態になり、不眠症、心臓系、血管系の疾患になりやすいと言われています。身体が緊張しているな…と感じたら、適度にリラックスさせる訓練がおすすめです。あてはまると感じる方は以下のコラムを参照ください。
身体のストレス発散コラム

※①～③は完璧主義コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
完璧主義を改善する方法

【お知らせ】

公認心理師主催の講座では、完璧主義の背景にある考え方のクセや感情の扱い方を学ぶことができます。心理学の視点から、自分を客観的に見つめ直す力を身につけ、気持ちを前向きに整えていく方法を丁寧にお伝えしています。

「つい頑張りすぎてしまう」「もっと気楽に生きたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
公認心理師主催，コミュニケーション講座

少ない

あなたは完璧主義が小さいです。

【前向きな視点】

【① 肩の力を抜いて取り組める】
肩の力を抜いて物事に取り組むことができます。プレッシャーのかかる場面でもリラックスして取り組めるので、いつも通りの力を出すことができます。本番に強い方が多いと言えそうです。

【② 親しみやすい性格】
完璧主義が強い方の中には、ルールに厳格すぎて雰囲気を堅くしてしまう方がいます。例えば、「私語は厳禁！」というルールがあったとしたら、少しの私語も許さない雰囲気を出してしまいます。一方で、完璧主義傾向が小さく、緩く考える方は、ケースバイケースで寛容に考えていきます。周囲からは、柔軟で親しみやすいと思われることが多いでしょう。

【③ 身体が健康的】
生理学や精神医学の研究では、完璧を追い求め、いつも頑張り過ぎてしまう方は、血圧が高く、心臓の病気になるリスクが高いことがわかっています。一方で完璧主義傾向が小さい方は、何事も肩の力をぬいて考えるので、緊張が少ない傾向があります。精神的に安定していることが多く、夜によく眠ることができます。その結果、身体が健康的になりやすいと言えます。

【④ 自己受容がしやすい】
小さなミスを許容し、自分を責めすぎない傾向があります。完璧でない自分を受け入れられるため、自己肯定感が安定しやすくなります。

【⑤ 柔軟性を発揮できる】
状況に応じて目標や基準を柔軟に変えることができます。チームワークでも無理なく周囲に合わせることができ、ストレスの少ない働き方が可能です。

【注意点と対策】

【① 使い分けが苦手】
心理学の研究では、完璧主義には「高目標型」「失敗過敏型」があることがわかっています。高目標型は目標に向けて頑張る完璧主義で、幸福感が高くなることがわかっています。完璧主義が小さい方は、目標が低すぎて、一部無気力になってしまう方もいます。
完璧主義の種類と対策

【② なまけ癖が出ることも】
完璧主義が小さい方は、理想を追及しようとする気持ちが不足しがちです。そのため、「まあこのへんでＯＫとしよう…」と中途半端で済まそうとしてしまうことがあります。
怠け癖を治す方法

【③ 向上心が停滞することも】
失敗を恐れないことは長所ですが、反面、学習や改善に対する意欲が薄れることがあります。時には自分に小さな挑戦を課すことも大切です。

【④ 目標達成力が弱まる】
基準が緩いと、途中で物事を放棄してしまう傾向もあります。達成感を得るためにも、あえて期限を設定する習慣が効果的です。

【⑤ 他者の厳しさに戸惑う】
自分が柔軟な分、他者の完璧主義に圧倒されてしまうことがあります。相手の価値観も理解し、必要に応じて主張や調整を行いましょう。

【お知らせ】

現在心が健康な方も、ストレスや変化の多い時代だからこそ、早めの予防が大切です。公認心理師主催の講座では、認知療法や人間関係を健やかに保つ技術など、心の土台を整える知識と実践を学べます。

「完璧じゃなくても前向きに生きたい」「自分を責めずに穏やかに過ごしたい」と感じている方におすすめです。詳しくは以下の講座でお待ちしています。
公認心理師主催，コミュニケーション講座

この診断を友達に伝える

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.13	32
2	大分県	32.11	9
3	熊本県	31.67	24
4	山梨県	31.52	21
5	鹿児島県	31.45	22
6	和歌山県	31.45	20
7	佐賀県	31.4	10
8	奈良県	31.26	19
9	群馬県	31.26	31
10	宮城県	31.06	51
11	岡山県	31.04	26
12	兵庫県	30.89	99
13	静岡県	30.86	85
14	徳島県	30.78	9
15	長崎県	30.71	14
16	福岡県	30.67	67
17	岐阜県	30.63	30
18	茨城県	30.59	61
19	滋賀県	30.47	17
20	山形県	30.47	30
21	埼玉県	30.44	152
22	島根県	30.33	6
23	千葉県	30.31	132
24	愛媛県	30.27	15
25	富山県	30.25	12
26	愛知県	29.93	118
27	山口県	29.87	15
28	福井県	29.43	14
29	神奈川県	29.4	143
30	東京都	29.38	295
31	三重県	29.29	34
32	大阪府	29.06	112
33	秋田県	29	25
34	香川県	28.89	9
35	栃木県	28.88	60
36	福島県	28.81	16
37	広島県	28.64	47
38	高知県	28.62	13
39	北海道	28.32	173
40	新潟県	28.29	28
41	長野県	27.94	36
42	鳥取県	27.67	9
43	京都府	27.49	93
44	青森県	26.83	46
45	岩手県	26.59	44
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	4
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	32.44	9
4	島根県	32	2
5	宮城県	31.57	14
6	大分県	31.5	4
6	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	山梨県	30.75	8
11	兵庫県	30.6	35
12	香川県	30.5	2
13	富山県	30.33	6
14	福岡県	30.27	26
15	奈良県	30	5
16	福島県	29.71	7
17	新潟県	29.6	15
18	和歌山県	29.55	11
19	岡山県	29.43	14
20	東京都	29.01	111
21	長崎県	29	3
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	千葉県	28.8	44
25	埼玉県	28.2	40
26	群馬県	27.71	7
27	京都府	27.62	42
28	神奈川県	27.62	47
29	大阪府	27.32	41
30	愛知県	27.32	38
31	長野県	27.25	12
32	鳥取県	27	1
33	岐阜県	26.44	9
34	広島県	26.29	7
35	茨城県	26.26	19
36	山口県	26	3
37	北海道	25.38	55
38	三重県	25.33	6
38	秋田県	25.33	3
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	青森県	23.09	11
44	岩手県	22.65	23
45	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	32.92	12
3	大分県	32.6	5
4	茨城県	32.49	41
5	岐阜県	32.43	21
6	群馬県	32.29	24
7	福井県	32	9
7	山梨県	32	13
7	沖縄県	32	23
10	奈良県	31.71	14
11	熊本県	31.68	22
12	静岡県	31.66	61
13	滋賀県	31.6	10
14	高知県	31.44	9
15	栃木県	31.43	37
16	佐賀県	31.4	10
17	埼玉県	31.24	112
18	長崎県	31.18	11
19	愛知県	31.16	79
20	兵庫県	31.16	63
21	千葉県	31	86
22	福岡県	30.93	41
23	岩手県	30.9	21
24	宮城県	30.86	37
25	山口県	30.83	12
26	神奈川県	30.27	96
27	鹿児島県	30.18	17
28	富山県	30.17	6
29	三重県	30.14	28
30	大阪府	30.07	71
31	愛媛県	30	12
32	山形県	29.75	16
33	北海道	29.69	117
34	東京都	29.6	184
35	徳島県	29.57	7
36	島根県	29.5	4
36	秋田県	29.5	22
38	広島県	29.05	40
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.29	34
41	長野県	28.29	24
42	福島県	28.11	9
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.29	49
45	新潟県	26.77	13
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

この診断を友達に伝える