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完璧主義診断

完璧主義診断

当診断では完璧主義の傾向を簡易的に測ることができます。4つのレベルごとに長所・対策を解説しました。ご自身にあてはまると感じる項目について参考にしてみてください。

完璧主義診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
失敗をしてはいけないと思う
2.
長所よりも欠点が気になる
3.
〇〇すべきと考えることが多い
4.
〇〇しなければならないと考えることが多い
5.
目標を高く設定する方だ
6.
成長し続けたいと感じる
7.
今の自分は受け入れられないと思う
8.
いつも自分に満足できない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

***完璧主義診断 注意事項***

・完璧主義診断は
  公認心理師,精神保健福祉士
 川島達史の監修の元作成しました

・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下に完璧主義診断の作成手順や趣旨説明が明示されています。興味がある方はご一読ください。


尺度作成の趣旨
現代社会は短時間で手軽にできる媒体が好まれています。この点、学術的に使われる心理や人間関係に関する尺度は存在しますが、何十問もある尺度は、敬遠され、結局は使われないまま終わってしまうこともあります。

そこで、精神的健康や人間関係の問題につながりやすい根本的な感情に着目して、手軽に自己チェックができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、あくまで予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを目的として作成します。

診断作成の条件
以下のポイントを意識して作成する。

・バスや電車で簡単に
 読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・診断には限界があること明示する

 

***作成の手順***

①先行研究の調査
完璧主義尺度の作成にあたって、まずは先行研究を概観しました。論文を精査すると、完璧主義の下位因子としては「失敗に対するもの」「行動疑念に対するもの」「高目標,理想追求」「強迫性」「非自己受容」が挙げられます。それぞれ長所と短所があるため診断結果に反映することとしました。


*参考文献
Multidimensional Perfectionism Scale (Hewitt, P.L., & Flett, G.L. (1990). Perfectionism and depression: A multidimensional analysis. Journal of Social Behavior and Personality, 5, 423-438.

自己志向的完全主義尺度の因子構造と項目構成の再検討(小谷博泰教授羽下大信教授退職記念号)(人間科学科) 福井 義一 甲南大学文学部人間科学科 Faculty Of Letters Konan University 甲南大学紀要. 文学編 162, 117-127, 2012-03

“自己に求める完全主義”と抑うつ傾向および絶望感との関係 桜井 茂男1), 大谷 佳子2) 1) 筑波大学 2) 奈良県高田児童相談所

完全主義の認知を多次元で測定する尺度作成の試み 小堀 修 丹野 義彦 パーソナリティ研究 13(1), 34-43, 2004 日本パーソナリティ心理学会

完璧主義の臨床心理学的研究 その1 : 日本版多面的完璧主義尺度の作成の試み(人格(1),口頭発表) 日本教育心理学会総会発表論文集/第34回総会発表論文集

新任教師の完璧主義傾向とリアリティ・ショックおよびメンタルヘルスとの関連
*松永 美希, 古谷 嘉一郎, 中村 菜々子, 三浦 正江 日本健康心理学会大会発表論文集/32 巻 (2019)

 

②質問項目の抽出
上記の論文、学術書、一般的なニーズを参考に、公認心理師・臨床心理士・心理学の大学院を卒業した者が協力し、ブレーンストーミングを行いました。その後、KJ法によりグルーピングを行ったところ、4つのグループができました。簡易診断とするためそれぞれ2つの質問を採用しました。


・失敗過敏
失敗をしてはいけないと思う
自分の長所よりも短所が気になる

・べき思考
〇〇すべきと考えることが多い
〇〇しなければならないと考えることが多い

・高目標
目標を高く設定する方だ
成長し続けたいと感じる

・非自己受容
今の自分は受け入れられないと思う
いつも自分に満足できない

 

③ 4段階で評価
評価は5件法で設定し、4つの段階で評価をしました
解説文を200文字程度で作成しました


・40~32 強い
・31~25 やや強い
・24~19 やや小さい
・18~8 小さい


結果については長所と注意点の2つの面からバランスよく記述することを心掛けました。診断結果については提案程度にとどめました。

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、完璧主義であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40~32 強い
・31~25 やや強い
・24~19 やや小さい
・18~8  小さい

25点以上の方はやや完璧主義傾向がある状態です。心理的な負担が出てくる可能性が高いので注意が必要です。完璧主義を発揮するタイミングに気を付けましょう。

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。完璧主義は年齢と共に下がっていく性質があるようです。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・40~32 強い
・31~25 やや強い

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1高知県33.6552
    2島根県33.0648
    3青森県32.93141
    4愛媛県32.6673
    5富山県32.690
    6大阪府32.59789
    7宮崎県32.5456
    8岡山県32.53124
    9大分県32.4762
    10静岡県32.38275
    11長崎県32.3259
    12鹿児島県32.2392
    13滋賀県32.291
    14広島県32.13211
    15神奈川県32.07968
    16三重県31.99120
    17栃木県31.98261
    18山口県31.9682
    19群馬県31.93205
    20石川県31.9187
    21北海道31.89799
    22兵庫県31.87411
    23岐阜県31.87156
    24山梨県31.8676
    25和歌山県31.8342
    26福岡県31.83406
    27埼玉県31.83760
    28福島県31.77238
    29宮城県31.73277
    30東京都31.691788
    31愛知県31.64586
    32千葉県31.63630
    33徳島県31.5941
    34熊本県31.5688
    35沖縄県31.5113
    36岩手県31.48122
    37佐賀県31.3349
    38山形県31.19199
    39京都府31.17256
    40茨城県31.03363
    41鳥取県3133
    42秋田県30.88181
    43奈良県30.7588
    44長野県30.65150
    45福井県29.6367
    46新潟県28.56318
    47香川県28.55187
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1長崎県33.8817
    2青森県32.7645
    3京都府32.7258
    4岩手県32.6746
    5富山県32.6433
    6広島県32.4976
    7栃木県32.1772
    8高知県3214
    9鹿児島県31.9730
    10宮城県31.996
    11徳島県31.8918
    12三重県31.6739
    13奈良県31.6123
    14静岡県31.5281
    15山口県31.524
    16愛媛県31.4715
    17東京都31.44532
    18島根県31.420
    19福島県31.3278
    20神奈川県31.31302
    21岐阜県31.3151
    22滋賀県31.2938
    23千葉県31.29189
    24福岡県31.28122
    25大阪府31.2197
    26群馬県31.0768
    27埼玉県30.96259
    28大分県30.9417
    29北海道30.93244
    30愛知県30.92181
    31兵庫県30.92122
    32山形県30.9273
    33岡山県30.931
    34宮崎県30.8116
    35佐賀県30.4613
    36茨城県30.13118
    37山梨県30.0618
    38秋田県30.0258
    39長野県29.9341
    40熊本県29.6727
    41鳥取県29.58
    42沖縄県29.4831
    43石川県29.4520
    44新潟県27.75135
    45福井県27.7423
    46和歌山県27.138
    47香川県26.99119
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1島根県34.2528
    2高知県34.1437
    3宮崎県33.2340
    4大阪府33.08584
    4岡山県33.0893
    6大分県33.0445
    7青森県32.9994
    8愛媛県32.9758
    9和歌山県32.9434
    10滋賀県32.8553
    11静岡県32.78191
    12石川県32.6467
    13富山県32.5954
    14山梨県32.4158
    15神奈川県32.4663
    16熊本県32.3961
    17群馬県32.39134
    18鹿児島県32.3562
    19北海道32.29544
    20埼玉県32.28500
    21沖縄県32.2781
    22兵庫県32.26287
    23山口県32.1658
    24三重県32.1581
    25岐阜県32.13105
    26福島県31.97159
    27福岡県31.95279
    28広島県31.93135
    29愛知県31.91400
    30栃木県31.86186
    31東京都31.831248
    32千葉県31.73436
    33長崎県31.6942
    34宮城県31.65181
    35佐賀県31.6436
    36秋田県31.47121
    37茨城県31.47245
    38鳥取県31.4624
    39山形県31.42122
    40徳島県31.3523
    41香川県31.2666
    42長野県30.89107
    43岩手県30.7676
    44京都府30.72196
    45福井県30.6144
    46奈良県30.3864
    47新潟県29.14179

2021年11月3日から調査を開始しています。
現在集計中です。ご協力ありがとうございます。

あなたは完璧主義が強いです。

長所

完璧主義が強い方は、以下の長所があります。

①やる気が出る

理想を追求する完璧主義はモチベーションの向上に役立つことが分かっています。「もっと良くしよう」「楽しんでもらおう」「やるからには成功させたい」このような完璧主義であれば、前向きなエネルギーとして活用することができるでしょう。

②信頼される

完璧主義な方は、「納期を守る」「決まりを守る」「契約を守る」ことが多いです。そのため、ビジネスで上司や取引先に信頼されやすいといえます。

③リスクを回避できる

あらかじめ障害を察知し、すぐに対応できるように準備をします。地震や津波に備えたり、節約貯蓄に気を配ったり、資格取得に勤むことができます。その結果、不測の事態にも、素早く対応することができます。

注意点と対策

完璧主義が強い方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①失敗過敏

完璧主義の中でも、失敗を恐れる方は注意が必要です。例えば、会話をするときに「沈黙になってはいけない」「恥をかいてはいけない」と考えると、楽しく会話をすることができなくなってしまいます。心理学では、こうした状態を失敗過敏型の完全主義と呼びます。失敗を恐れる傾向が強い…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

②ストレスが溜まる

完璧主義な方は、仕事や人間関係でストレスを感じやすい傾向にあります。常に自分にプレッシャーをかけているため、一日の終わりにどっと疲れを感じる…といったことも多いでしょう。改善するには、認知療法がおススメになります。認知療法とは、考え方をほぐして、多様なものの見方を身に付ける心理療法になります。柔軟な思考を持つことで、完璧主義も和らいで行きます。専門家のもとで学習したい方は、以下の心理学講座がおススメです。

心理学講座へ

③身体が緊張しやすい

完璧主義が強すぎると、心だけでなく、体も緊張状態になりやすいことがわかってます。その結果、交感神経がいつも働いている状態になり、不眠症、心臓系、血管系の疾患になりやすいと言われています。身体が緊張しているな…と感じたら、適度にリラックスさせる訓練がおすすめです。あてはまると感じる方は以下のコラムを参照ください。

身体のストレス発散コラム

あなたは完璧主義がやや強いです。

長所

完璧主義がやや強い方は、以下の長所があります。

①やる気が出る

理想を追求する完璧主義はモチベーションの向上に役立つことが分かっています。「もっと良くしよう」「楽しんでもらおう」「やるからには成功させたい」このような完璧主義であれば、前向きなエネルギーとして活用することができるでしょう。

②信頼される

完璧主義な方は、「納期を守る」「決まりを守る」「契約を守る」ことが多いです。そのため、ビジネスで上司や取引先に信頼されやすいといえます。

③リスクを回避できる

あらかじめ障害を察知し、すぐに対応できるように準備をします。地震や津波に備えたり、節約貯蓄に気を配ったり、資格取得に勤むことができます。その結果、不測の事態にも、素早く対応することができます。

注意点と対策

完璧主義が強い方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①失敗過敏

完璧主義の中でも、失敗を恐れる方は注意が必要です。例えば、会話をするときに「沈黙になってはいけない」「恥をかいてはいけない」と考えると、楽しく会話をすることができなくなってしまいます。心理学では、こうした状態を失敗過敏型の完全主義と呼びます。失敗を恐れる傾向が強い…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

②ストレスが溜まる

完璧主義な方は、仕事や人間関係でストレスを感じやすい傾向にあります。常に自分にプレッシャーをかけているため、一日の終わりにどっと疲れを感じる…といったことも多いでしょう。改善するには、認知療法がおススメになります。認知療法とは、考え方をほぐして、多様なものの見方を身に着ける心理療法になります。柔軟な思考を持つことで、完璧主義も和らいで行きます。専門家のもとで学習したい方は、以下の心理学講座がおススメです。

心理学講座へ

③身体が緊張しやすい

完璧主義が強すぎると、心だけでなく、体も緊張状態になりやすいことがわかってます。その結果、交感神経がいつも働いている状態になり、不眠症、心臓系、血管系の疾患になりやすいと言われています。身体が緊張しているな…と感じたら、適度にリラックスさせる訓練がおすすめです。あてはまると感じる方は以下のコラムを参照ください。

身体のストレス発散コラム

あなたは完璧主義傾向がやや小さいです。

長所

完璧主義傾向がやや小さい方は、以下の長所があります。

①肩の力を抜いて取り組める

肩の力を抜いて物事に取り組むことができます。プレッシャーのかかる場面でもリラックスして取り組めるので、いつも通りの力を出すことができます。本番に強い方が多いと言えそうです。

②親しみやすい性格

完璧主義が強い方の中には、ルールに厳格すぎて雰囲気を堅くしてしまう方がいます。例えば、「私語は厳禁!」というルールがあったとしたら、少しの私語も許さない雰囲気を出してしまいます。一方で、完璧主義傾向が小さく、緩く考える方は、ケースバイケースで寛容に考えていきます。周囲からは、柔軟で親しみやすいと思われることが多いでしょう。

③身体が健康的

生理学や精神医学の研究では、完璧を追い求め、いつも頑張り過ぎてしまう方は、血圧が高く、心臓の病気になるリスクが高いことがわかっています。一方で完璧主義傾向が小さい方は、何事も肩の力をぬいて考えるので、緊張が少ない傾向があります。精神的に安定していることが多く、夜によく眠ることができます。その結果、身体が健康的になりやすいと言えます。

注意点と対策

完璧主義がやや小さい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①使い分けが苦手

心理学の研究では、完璧主義には「高目標型」「失敗過敏型」があることがわかっています。高目標型は目標に向けて頑張る完璧主義で、幸福感が高くなることがわかっています。完璧主義が小さい方は、目標が低すぎて、一部無気力になってしまう方もいます。以下のコラムでは、完璧主義の種類を詳しく解説しています。興味がある方は以下のコラムを参考にしてみてください。

完璧主義の種類と対策

②なまけ癖が出ることも

完璧主義が小さい方は、理想を追及しようとする気持ちが不足しがちです。そのため、「まあこのへんでOKとしよう…」と中途半端で済まそうとしてしまうことがあります。仕事や大事な場面でゆるく考えるすぎると、周囲の信頼を失うこともあります。以下の怠け癖改善コラムでは、やる気が出ない原因と対処法を解説しています。何事もやりきることができない…と感じる方は、参考にしてみてください。

怠け癖を治す方法

③主張の詰めが甘くなる

完璧主義でない方は、準備もそこそこにプレゼンやディスカッションに臨んでしまいます。例えば、「根拠やデータを用意しない」「プレゼンの構成を細かく決めない」などが挙げられます。その結果、主張のつめが甘く、評価が下がることがあります。改善するには、プレゼンやディスカッションで必要な準備の技術を基本から学習することが大切です。専門家のもとで深く学びたい方は、現役経営者が運営する社会人基礎講座がおススメです。ビジネスで詰めがあまい…と感じる方は是非お待ちしています。

社会人基礎講座

あなたは完璧主義が小さいです。

長所

完璧主義が小さい方は、以下の長所があります。

①肩の力を抜いて取り組める

肩の力を抜いて物事に取り組むことができます。プレッシャーのかかる場面でもリラックスして取り組めるので、いつも通りの力を出すことができます。本番に強い方が多いと言えそうです。

②親しみやすい性格

完璧主義が強い方の中には、ルールに厳格すぎて雰囲気を堅くしてしまう方がいます。例えば、「私語は厳禁!」というルールがあったとしたら、少しの私語も許さない雰囲気を出してしまいます。一方で、完璧主義傾向が小さく、緩く考える方は、ケースバイケースで寛容に考えていきます。周囲からは、柔軟で親しみやすいと思われることが多いでしょう。

③身体が健康的

生理学や精神医学の研究では、完璧を追い求め、いつも頑張り過ぎてしまう方は、血圧が高く、心臓の病気になるリスクが高いことがわかっています。一方で完璧主義傾向が小さい方は、何事も肩の力をぬいて考えるので、緊張が少ない傾向があります。精神的に安定していることが多く、夜によく眠ることができます。その結果、身体が健康的になりやすいと言えます。

理解を深める

完璧主義が小さい方は、以下の点で注意が必要です。当てはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①使い分けが苦手

心理学の研究では、完璧主義には「高目標型」「失敗過敏型」があることがわかっています。高目標型は目標に向けて頑張る完璧主義で、幸福感が高くなることがわかっています。完璧主義が小さい方は、目標が低すぎて、一部無気力になってしまう方もいます。以下のコラムでは、完璧主義の種類を詳しく解説しています。興味がある方は以下のコラムを参考にしてみてください。

完璧主義の種類と対策

②なまけ癖が出ることも

完璧主義が小さい方は、理想を追及しようとする気持ちが不足しがちです。そのため、「まあこのへんでOKとしよう…」と中途半端で済まそうとしてしまうことがあります。基本はこのスタンスでも問題ないですが、仕事や大事な場面でゆるく考えるすぎると、周囲の信頼を失うこともあります。以下の怠け癖改善コラムでは、やる気が出ない原因と対処法を解説しています。何事もやりきることができない…と感じる方は、参考にしてみてください。

怠け癖を治す方法

③主張の詰めが甘くなる

完璧主義でない方は、準備もそこそこにプレゼンやディスカッションに臨んでしまいます。例えば、「根拠やデータを用意しない」「プレゼンの構成を細かく決めない」などが挙げられます。その結果、主張のつめが甘く、評価が下がることがあります。改善するには、プレゼンやディスカッションで必要な準備の技術を基本から学習することが大切です。専門家のもとで深く学びたい方は、現役経営者が運営する社会人基礎講座がおススメです。ビジネスで詰めがあまい…と感じる方は是非お待ちしています。

社会人基礎講座

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