自己肯定感診断,低い場合の対策を公認心理師が解説‐簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

自己肯定感(MAX 40)

自己肯定感(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、自己肯定感があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。　

・40～32　高い
・31～26　やや高い
・25～18　やや低い
・17～８　低い

自己肯定感(MAX 40)

自己肯定感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。

・25～18　やや低い
・17～８　低い

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鳥取県	34	3
2	長崎県	23.92	48
3	秋田県	23.86	22
4	埼玉県	23.22	268
5	栃木県	23	31
6	三重県	22.6	20
7	茨城県	22.39	51
8	山形県	22.14	28
9	熊本県	22.12	17
10	香川県	22.11	18
11	岐阜県	21.93	27
12	沖縄県	21.92	25
13	神奈川県	21.82	164
14	福岡県	21.8	46
15	群馬県	21.74	31
16	山口県	21.73	15
17	青森県	21.68	19
18	東京都	21.59	314
19	愛媛県	21.29	21
20	大阪府	21.25	113
21	京都府	21.17	36
22	長野県	21.07	28
23	和歌山県	20.8	10
23	高知県	20.8	10
25	愛知県	20.68	68
26	静岡県	20.63	62
27	福島県	20.55	31
28	北海道	20.07	135
29	石川県	20.06	16
30	富山県	19.74	23
31	奈良県	19.53	19
32	兵庫県	19.45	96
33	千葉県	19.41	97
34	宮崎県	19	10
34	大分県	19	13
36	鹿児島県	18.6	10
37	岡山県	18.44	27
38	滋賀県	18.1	20
39	宮城県	18.02	49
40	新潟県	17.95	19
41	広島県	17.59	39
42	福井県	17	16
43	岩手県	16.64	67
44	山梨県	16.25	8
45	佐賀県	16	2
46	島根県	15	5
47	徳島県	12.86	7

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	秋田県	28	7
2	岐阜県	26	4
3	石川県	25.75	4
4	茨城県	25.64	11
5	愛知県	25.3	10
6	大分県	24	2
7	宮崎県	23.75	4
8	埼玉県	23.13	134
9	静岡県	22.74	19
10	沖縄県	22.73	11
11	山口県	22.71	7
12	福島県	22.57	7
13	群馬県	22.44	9
14	大阪府	22.26	34
15	三重県	22.13	8
16	奈良県	22	5
17	神奈川県	21.17	53
18	東京都	21.07	90
19	福岡県	20.91	11
20	広島県	20.38	8
21	愛媛県	20.33	3
22	山形県	20	12
23	栃木県	19.4	10
24	熊本県	18.75	4
24	青森県	18.75	8
26	北海道	18.59	46
27	千葉県	18.5	32
28	香川県	18	2
29	京都府	17.42	12
30	高知県	17.33	3
31	富山県	16.89	9
32	新潟県	16.8	5
33	佐賀県	16	2
33	宮城県	16	17
35	長野県	15.5	2
36	岩手県	15.46	59
37	岡山県	15.43	7
38	兵庫県	15.23	26
39	長崎県	14.8	5
40	滋賀県	13.78	9
41	鹿児島県	13.5	2
42	福井県	13.43	7
43	和歌山県	12	2
44	山梨県	11.33	3
45	徳島県	10	1
46	島根県	9.5	2

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鳥取県	34	3
2	岩手県	25.38	8
3	長崎県	24.85	40
4	栃木県	24.71	21
5	高知県	24.17	6
6	青森県	23.82	11
7	山形県	23.75	16
8	埼玉県	23.4	133
9	熊本県	23.15	13
10	京都府	23.04	24
11	和歌山県	23	8
12	三重県	22.92	12
13	福岡県	22.7	33
14	香川県	22.63	16
15	神奈川県	22.11	108
16	秋田県	21.93	15
17	東京都	21.88	221
18	茨城県	21.62	39
19	富山県	21.57	14
20	長野県	21.5	26
21	群馬県	21.45	22
22	愛媛県	21.44	18
23	沖縄県	21.29	14
24	岐阜県	21.22	23
25	兵庫県	21.1	69
26	滋賀県	21	8
27	山口県	20.88	8
28	北海道	20.83	89
29	大阪府	20.74	78
30	静岡県	20	41
31	福島県	19.96	24
32	愛知県	19.88	58
33	鹿児島県	19.88	8
34	千葉県	19.86	65
35	福井県	19.78	9
36	岡山県	19.5	20
37	山梨県	19.2	5
38	石川県	19	11
39	宮城県	18.77	31
40	島根県	18.67	3
41	奈良県	18.64	14
42	新潟県	18.54	13
43	大分県	18.09	11
44	広島県	16.87	31
45	宮崎県	15.83	6
46	徳島県	13.33	6

2021年４月から調査を開始しています。現在集計中です。

自己肯定感が高い

あなたは自己肯定感が非常に高い傾向があります。

【前向きな視点】

【① 自分の価値を信じている】
あなたは自分の存在価値や能力を素直に認めることができるタイプです。困難な場面でも「自分なら大丈夫」と信じて行動できるため、物事を前向きに進める力があります。

【② 自信と安定感がある】
自分を肯定できている人は、感情が安定しており、ちょっとした失敗にも動じません。日常の中で自然体で振る舞えるため、周囲からも安心感のある存在として信頼されやすい傾向があります。

【③ 人に優しくなれる】
自己肯定感が高い方は、他人の成功や意見に対しても寛容で、嫉妬や否定的な感情が起こりにくいという特徴があります。そのため、自然と「人にやさしく接する」ことができ、良好な人間関係を築きやすくなります。

【④ 主体的に行動できる】
自己肯定感がある人は、他人に流されることなく、自分の意思や価値観を軸に判断できます。自分の人生を自分で切り拓いていく力があり、目標達成にも粘り強く取り組む傾向があります。

【注意点】

【過信に注意】
自己肯定感が高い一方で、「自分が正しい」という意識が強くなりすぎると、他人の意見に耳を傾けにくくなることがあります。ときには自分を客観視する時間を持ち、柔軟さを忘れないように心がけましょう。

【他者との温度差】
自己肯定感が高い人は、自己否定しがちな人の気持ちに共感しにくくなることも。落ち込んでいる人や悩んでいる人に寄り添うには、あえて「相手の立場」を想像する習慣を意識してみましょう。

【理解を深める】

現在は非常に良好な状態にありますが、環境の変化や人間関係によって揺らぎが生じることもあります。あらかじめ予防的な視点で心の整え方を知っておくと、より安定感のある自己肯定感を保ちやすくなります。

【① 自己肯定感を維持する方法】
例えば、自分の「できたことメモ」を習慣にしたり、無意識に自己否定が入りそうな場面で「今の自分で大丈夫」と唱えることで、ポジティブな視点を保ちやすくなります。以下のコラムで具体的な方法を紹介しています。
自己肯定感を高める方法

【② 共感力を高める練習】
自分に余裕があるときこそ、他人の弱さや繊細さに目を向ける意識が必要です。共感的に話を聴くことは、より信頼される人になるための大切な要素です。
傾聴力トレーニング

【お知らせ】

自己肯定感が高い方は、人生を前向きに進める力を持っています。一方で、周囲と調和しながら信頼関係を築くには、共感力や受容力も不可欠です。

公認心理師主催，心理学講座では、自信を持ちながらも相手の立場に立てる力を育む実践トレーニングが可能です。「自分らしく人に寄り添いたい」「より深い人間関係を築きたい」と感じている方におすすめです。
コミュニケーション講座

自己肯定感がやや高い

あなたは自己肯定感がやや高い傾向があります。

【前向きな視点】

【① 自分の価値を信じている】
あなたは自分の存在価値や能力を自然に認めることができるタイプです。困難な場面でも「きっと何とかなる」と前向きに考えられるため、安定した自己評価が行動力につながります。

【② 自信と安定感がある】
自己肯定感がやや高い方は、感情の起伏が穏やかで、落ち着いた対応ができます。失敗をしても過度に落ち込まず、「次に活かそう」と切り替えられるのが特徴です。

【③ 人に優しくなれる】
自分を肯定できる方は、他人に対しても肯定的な視点を持ちやすくなります。人の成功を素直に喜べたり、協力的な関係を築くのが得意なタイプです。

【④ 主体的に行動できる】
物事を自分の軸で判断できるため、他人の顔色を過剰にうかがうことなく、着実に自分の目標に向かって進むことができます。

【注意点】

【自信を失うことも】
現在は健康的なレベルの自己肯定感がありますが、環境の変化や周囲との比較によって揺らぐ可能性もあります。特に優秀な人に囲まれたときに「自分は劣っている」と感じやすくなる点には注意しましょう。

【他人に厳しくなる】
安定した自己評価がある一方で、自分基準で他人を見てしまうと「なぜできないの？」といった視点になりがちです。相手の状況や背景を想像する柔軟さを意識することで、関係性がより良いものになります。

【原因と対策】

現在は非常に良好な状態にありますが、環境の変化や人間関係によって揺らぎが生じることもあります。あらかじめ予防的な視点で心の整え方を知っておくと、より安定感のある自己肯定感を保ちやすくなります。

自己肯定感が低下する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 失敗経験の引きずり】
過去の失敗を何度も思い返してしまうと、「やっぱり自分はダメだ」と自己評価が下がることがあります。うまくいかなかった経験は「成長の材料」として捉える視点が大切です。たとえば物事の意味を前向きに捉え直す“リフレーミング”を身につけると、ネガティブな出来事への耐性が高まります。
リフレーミングコラム

【② 否定的な言葉の影響】
「どうせ無理」「また失敗するかも」など、否定的な言葉を日常的に使っていると、無意識のうちに自己肯定感が下がります。ポジティブな言葉を意識して使う習慣が予防につながります。
ポジティブシンキングになる方法

【③ 比較癖がつく】
周囲と自分を比べる癖がついていると、他人の成功がプレッシャーになりやすくなります。過去の自分と今の自分を比べる「絶対評価」の視点に切り替えることが効果的です。
比較癖を改善する方法

【④ 評価に依存しやすい】
他人の評価に敏感になりすぎると、「褒められなかった＝ダメな自分」と感じてしまいます。人からの評価と自己評価を分けて考えることが、自立した自信の土台になります。

※①～④は自己肯定感コラムで総合的に解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
自己肯定感を向上させる方法

【お知らせ】

自己肯定感を向上させるには、劣等感への対処、目標の達成、人間関係の改善などがカギになります。

公認心理師主催，心理学講座では、自信を支える考え方や、実践的な会話スキルを通じて自己肯定感を安定させる方法を学ぶことができます。

「このまま自己肯定感を保ちたい」「もっと前向きな自分を育てたい」と感じている方におすすめです。
コミュニケーション講座

自己肯定感がやや低い

あなたは自己肯定感がやや低い傾向があります。

【前向きな視点】

【① 謙虚な人柄】
自己肯定感がやや低い方は、自分を過信せず、他人の意見に耳を傾ける姿勢があります。控えめで落ち着いた態度は、周囲から「誠実な人」と受け止められることが多く、人間関係を穏やかに保ちやすい特徴です。

【② 問題発見力がある】
自分の課題を発見する能力に長けています。自分の足りない部分に気づき、成長への動機づけに変えることができます。例えば、ダイエットに関する研究では、自己否定的な人ほど減量が成功しているという結果もあります。

【③ 現実的な行動】
自己肯定感が高過ぎる方は、自信過剰になり、リスクを把握できないことがあります。一方で自己肯定感が低い方は、「本当に自分ができるのか？」と現実的に考えることができます。状況を客観的に認識し、不可能だと思ったことは潔く身を引くことができるため、大きなリスクを回避することができます。

【④ 向上心がある】
「もっとできるようになりたい」「このままではいけない」と感じる力が、向上心につながります。理想の自分を目指して努力を続ける姿勢は、周囲からも高く評価される傾向があります。

【注意点】

【抑うつ感】
自己肯定感が低めの方は、自分を否定的に捉えることが多いため、抑うつ感や意欲の低下につながることがあります。こうした気持ちは自然な反応ですが、長引かせないためには心の整え方を知ることが大切です。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
公認心理師主催，心理学講座

【消極的になる】
「失敗したらどうしよう」と感じやすく、挑戦や自己主張を避けがちになることもあります。無理のない範囲で一歩を踏み出す習慣をつけることで、少しずつ自信を回復させることができます。

【原因と対策】

自己肯定感が低下する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 失敗経験の引きずり】
過去の失敗を何度も思い返してしまうと、「やっぱり自分はダメだ」と自己評価が下がることがあります。うまくいかなかった経験は「成長の材料」として捉える視点が大切です。たとえば物事の意味を前向きに捉え直す“リフレーミング”を身につけると、ネガティブな出来事への耐性が高まります。
リフレーミングコラム

【② 否定的な言葉の影響】
「どうせ無理」「また失敗するかも」など、否定的な言葉を日常的に使っていると、無意識のうちに自己肯定感が下がります。ポジティブな言葉を意識して使う習慣が予防につながります。
ポジティブシンキングになる方法

【③ 比較癖がつく】
周囲と自分を比べる癖がついていると、他人の成功がプレッシャーになりやすくなります。過去の自分と今の自分を比べる「絶対評価」の視点に切り替えることが効果的です。
比較癖を改善する方法

【④ 評価に依存しやすい】
他人の評価に敏感になりすぎると、「褒められなかった＝ダメな自分」と感じてしまいます。人からの評価と自己評価を分けて考えることが、自立した自信の土台になります。

※①～④は自己肯定感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
自己肯定感を向上させる方法

【お知らせ】

自己肯定感を高めるには、劣等感の受け止め方、前向きな目標設定、安心できる人間関係の構築が重要です。公認心理師主催の講座では、自分らしさを活かした自己表現や、他者と穏やかにつながるコミュニケーションを学ぶことができます。

「もっと前向きな自分になりたい」「自信をつけて人と関わりたい」という方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

自己肯定感が低い

あなたは自己肯定感が低い傾向があります。

【前向きな視点】

【① 謙虚な人柄】
自己肯定感が低い方は、自分を過信せず、他人の意見に耳を傾ける姿勢があります。自信を主張するよりも控えめで、周囲との衝突を避けられるため、落ち着いた人間関係を築きやすい傾向があります。

【② 問題発見力がある】
自己評価が低い方は、自分の至らない点に敏感である分、改善点に早く気づくことができます。「このままではいけない」と気づける力は、成長への強い原動力になります。行動心理学の研究でも、課題意識の高い人ほど行動改善に結びつく傾向があるとされています。

【③ 現実的な行動】
「自分にはまだ無理かもしれない」と慎重に考え、計画的に行動を取ることができます。理想を追いすぎず、現実を冷静に見つめる姿勢が、リスクの少ない安定した選択につながります。

【④ 向上心がある】
自己肯定感が低い方ほど、「今のままではいけない」と現状を変えたい気持ちを強く持っています。その思いが、努力や成長意欲となって表れます。地道に頑張る姿勢は、周囲からも信頼されやすい特徴です。

【注意点】

【抑うつ感】
自己肯定感が著しく低い状態では、「自分には価値がない」「何をやっても無駄だ」と感じやすくなり、抑うつ感や無気力に陥るリスクがあります。深刻化する前に、自分の思考パターンを見直すことが重要です。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
公認心理師主催，心理学講座

【消極的になる】
失敗を恐れて行動を避ける習慣がつくと、さらに自信を失い、人との関わりや新しい体験を避けてしまうようになります。日常の中で「少し頑張ってみる」を積み重ねることで、自信を回復しやすくなります。

【原因と対策】

自己肯定感が低下する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 失敗経験の引きずり】
過去の失敗体験が強く記憶に残っていると、「どうせまたダメだ」と思いやすくなります。物事の意味を肯定的に捉え直す“リフレーミング”を身につけることで、マイナスの出来事からも学びを得る視点が育ちます。
リフレーミングコラム

【② 否定的な言葉の影響】
「自分には無理」「自分なんか」といった否定的な言葉が癖になっていると、知らず知らずのうちに自己評価が下がります。日常的に「できること」「できたこと」に目を向け、肯定的な言葉を取り入れていきましょう。
ポジティブシンキングになる方法

【③ 比較癖がつく】
他人と自分を比べる習慣があると、「自分は劣っている」と感じる場面が増えてしまいます。自分の過去と今を比べる「絶対評価」の視点を取り入れることで、他人ではなく“自分基準”の成長を実感できるようになります。
比較癖を改善する方法

【④ 評価に依存しやすい】
「褒められなければ意味がない」といった、他人の評価ばかりを気にする傾向は、安定した自己肯定感を妨げます。「自分で自分を認める」習慣をつけることが、自立した自信の土台となります。

※①～④は自己肯定感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
自己肯定感を向上させる方法

【お知らせ】

自己肯定感が低いと感じている方にとっては、「話すのが怖い」「人前に出るのが苦手」と感じる場面も多いかもしれません。公認心理師主催の講座では、小さな成功体験を積み重ねる方法や、自信を育てる考え方、安心して人と関われる練習ができます。

「今の自分から変わりたい」「少しでも自信を持ちたい」と感じる方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

この診断を友達に伝える

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	群馬県	31.85	27
3	岡山県	31.7	20
4	和歌山県	31.67	18
5	山梨県	31.52	21
6	大分県	31.5	4
7	熊本県	31.48	23
8	山口県	31.33	12
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	鹿児島県	31.19	21
12	宮城県	31.12	42
13	茨城県	30.89	37
14	埼玉県	30.86	133
15	愛媛県	30.85	13
16	徳島県	30.78	9
17	静岡県	30.63	80
18	山形県	30.61	28
19	愛知県	30.56	106
20	兵庫県	30.55	91
21	滋賀県	30.47	17
22	岐阜県	30.45	29
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	秋田県	30.32	22
26	福岡県	30.2	56
27	千葉県	30.19	117
28	高知県	30	10
29	東京都	29.54	265
30	大阪府	29.47	103
31	神奈川県	29.32	121
32	三重県	29.29	34
33	佐賀県	29.17	6
34	香川県	28.89	9
35	福島県	28.81	16
36	広島県	28.75	40
37	北海道	28.47	156
38	栃木県	28.36	53
39	新潟県	28.08	25
40	長野県	27.82	33
41	鳥取県	27.67	9
42	京都府	27.43	87
43	福井県	27.4	10
44	青森県	26.9	42
45	岩手県	25.95	39
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	3
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	長崎県	32.5	2
5	島根県	32	2
6	宮城県	31.57	14
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	山梨県	30.75	8
12	富山県	30.6	5
13	兵庫県	30.56	34
14	香川県	30.5	2
15	福岡県	30.14	21
16	岡山県	30	10
16	奈良県	30	5
18	福島県	29.71	7
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	滋賀県	28.86	7
22	静岡県	28.83	24
23	東京都	28.8	102
24	大阪府	28.61	36
25	埼玉県	28.05	37
26	千葉県	27.89	37
27	神奈川県	27.83	40
28	群馬県	27.71	7
29	京都府	27.56	39
30	長野県	27.36	11
31	茨城県	27.27	15
32	愛知県	27.23	35
33	鳥取県	27	1
33	高知県	27	3
35	岐阜県	26.44	9
36	広島県	26.29	7
37	北海道	25.44	48
38	三重県	25.33	6
38	秋田県	25.33	3
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	山口県	24	1
44	青森県	23.4	10
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	茨城県	33.36	22
4	群馬県	33.3	20
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	大分県	32	2
8	山口県	32	11
8	山梨県	32	13
11	埼玉県	31.95	96
12	奈良県	31.71	14
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	静岡県	31.39	56
16	高知県	31.29	7
17	千葉県	31.18	78
18	秋田県	31.11	19
19	栃木県	31.1	30
20	長崎県	31	9
21	宮城県	30.89	28
22	愛媛県	30.7	10
23	兵庫県	30.66	56
24	岩手県	30.61	18
25	福岡県	30.23	35
26	鹿児島県	30.18	17
27	富山県	30.17	6
28	三重県	30.14	28
29	神奈川県	30.06	81
30	東京都	30.01	163
31	福井県	30	5
32	山形県	29.93	14
33	大阪府	29.93	67
34	北海道	29.82	108
35	徳島県	29.57	7
36	島根県	29.5	4
37	広島県	29.27	33
38	佐賀県	29.17	6
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.32	31
41	福島県	28.11	9
42	長野県	28.05	22
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.92	12
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

この診断を友達に伝える