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罪悪感診断

罪悪感‐感じやすさ診断

当診断では罪悪感の持ちやすさの傾向を簡易的に測ることができます。4つのレベルごとに長所・対策を解説しました。ご自身にあてはまると感じる内容について参考にしてみてください。

罪悪感‐感じやすさ診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
相手を傷つけてしまったことを悔やむ
2.
感謝や手助けができず後悔する
3.
自己管理ができず罪の意識を持つ
4.
消極的な行動が多く後悔する
5.
失敗したことを何度も思いだす
6.
何度も自分を責める
7.
関係が薄い出来事でも自分が悪いと思う
8.
自分のせいでトラブルが起こると感じる
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

***罪悪感‐感じやすさ診断 注意事項***

・罪悪感‐感じやすさ診断は
  公認心理師,精神保健福祉士
 川島達史の監修の元作成しました

・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下に罪悪感‐感じやすさ診断の作成手順や趣旨説明が明示されています。興味がある方はご一読ください。


尺度作成の趣旨
現代社会は短時間で手軽にできる媒体が好まれています。この点、学術的に使われる心理や人間関係に関する尺度は存在しますが、何十問もある尺度は、敬遠され、結局は使われないまま終わってしまうこともあります。

そこで、精神的健康や人間関係の問題につながりやすい根本的な感情に着目して、手軽に自己チェックができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、あくまで予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを目的として作成します。

診断作成の条件
以下のポイントを意識して作成する。

・バスや電車で簡単に
 読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・診断には限界があること明示する

 

***作成の手順***

①先行研究の調査
Spielberger(1970)は罪悪感は即時的な罪悪感と性格特性など持続した罪悪感の持ちやすさの2つに分類されとるとしています。即時的な罪悪感は長期的な視点では回復しやすく、問題となりにくいと推測されます。

これに対して特性罪悪感は人生を通した問題に繋がりやすく、メンタルヘルスにおいて重要な課題となります。そこで本尺度では、特性不安に焦点を当てて尺度を構成します。

また、尺度の作成にあたって以下の先行研究や論文を概観しました。


先行研究ⅰ
大西(2008))は大学生、大学院生793名を対象として、特性罪悪感を測定する尺度を作成しました。その結果、「精神内的罪悪感」「利得過剰の罪悪感」「屈折的甘えによる罪悪感」「関係維持のための罪悪感」の4つの因子が抽出されました。


先行研究ⅱ
北川・伊藤(2013)は大学生175名を対象に、不合理な罪悪感について調査を行いました。その結果、「自己の関与が小さな状況」「自己の関与が大きな状況」の2因子が抽出されました。


先行研究ⅲ
橋本・庄司(2009)は、中学生596名を対象に罪悪感を機能の面から測定する尺度を作成しました。その結果、「自己の再認識」「自省」「ネガティブな感情の助長」「他者配慮」の4因子が抽出されました。

参考文献

罪悪感機能尺度作成の試み 橋本 多恵, 庄司 一子 日本教育心理学会総会発表論文集 第51回総会発表論文集 2009

青年期における特性罪悪感の構造―罪悪感の概念整理と精神分析理論に依拠した新たな特性罪悪感尺度の作成 大西 将史 パーソナリティ研究 16(2), 171-184, 2008

不合理な罪悪感尺度作成の試み 北川 裕美 伊藤 宗親 岐阜大学カリキュラム開発研究 30(1), 66-72, 2013

後悔尺度日本語版作成の試み 上市秀雄・楠見孝 日本心理学会第74回大会, p.884.2010

Spielberger, C. D., Gorsuch, R. L., & Lushene, R. E. (1970).Mannual for the State-Trait Anxiety Inventory. Palo Alto,California: Consulting Psychologists Press.

②質問項目の抽出
上記の論文、学術書、一般的なニーズを参考に、公認心理師・臨床心理士・心理学の大学院を卒業した者が協力し、ブレーンストーミングを行いました。

その後、KJ法によりグルーピングを行い4つに分類しました。
簡易診断とするため、それぞれの分類に対して2つの質問を採用しました。


・対人‐罪悪感
相手を傷つけてしまったことを悔やむ
感謝や手助けができず後悔する

・非対人‐罪悪感
自己管理ができず罪の意識を持つ
消極的な行動が多く後悔する

・罪悪感の反芻
失敗したことを何度も思いだす
何度も自分を責める

・自己関連付け傾向
関係が薄い出来事でも自分が悪いと思う
自分のせいでトラブルが起こると感じる


③ 4段階で評価
評価は5件法で設定し、4つの段階で評価をしました
解説文を200文字程度で作成しました


・40~33 かなり感じやすい
・32~27 感じやすい
・26~22 やや感じやすい
・21~8  健康的なレベル


結果については長所と注意点の2つの面からバランスよく記述することを心掛けました。診断結果については提案程度にとどめました。

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど罪悪感を持ちやすいと言えます。以下の基準を参考にしてください。

・40~33 かなり感じやすい
・32~27 感じやすい
・26~22 やや感じやすい
・21~8  健康的なレベル

 

 

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比べてみましょう。

あなたが所属する群

罪悪感については適度に持つことは健康的ですが、過剰になるとメンタルヘルスに悪影響となります。以下の2群にあてはまる方は注意しましょう。

・40~33 かなり感じやすい
・32~27 感じやすい

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1大分県35.56
    2愛媛県35.3611
    3新潟県34.5714
    4滋賀県33.2711
    5岡山県32.6724
    6兵庫県32.3571
    7茨城県32.0246
    8佐賀県328
    9岐阜県31.6319
    10香川県31.5714
    11栃木県31.3636
    12三重県31.320
    13鹿児島県31.0522
    14熊本県30.9519
    15広島県30.9329
    16群馬県30.7431
    17鳥取県30.676
    18福岡県30.6453
    19富山県30.5618
    19長崎県30.569
    21埼玉県30.45113
    22山形県30.2124
    23山梨県30.0911
    24青森県29.518
    25宮城県29.3848
    26神奈川県28.98158
    27大阪府28.9796
    28北海道28.84106
    29沖縄県28.7924
    30愛知県28.7990
    31岩手県28.6730
    31山口県28.676
    33京都府28.4418
    34福井県28.437
    35福島県28.3636
    36千葉県28.399
    37宮崎県28.297
    38島根県28.25
    39東京都28.15278
    40奈良県28.0812
    41和歌山県28.0813
    42秋田県27.6414
    43長野県26.3719
    44高知県26.254
    45静岡県25.7938
    46徳島県25.58
    47石川県24.388
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1鳥取県391
    2香川県35.56
    3岡山県34.679
    3佐賀県34.673
    5岐阜県34.638
    6福井県34.25
    7大分県344
    7滋賀県342
    9広島県339
    9愛媛県335
    11富山県32.8211
    12茨城県32.3918
    13島根県32.254
    14群馬県3215
    15兵庫県31.8520
    16新潟県31.85
    17山形県31.6411
    18三重県3110
    19山梨県30.676
    20福岡県30.5812
    21福島県30.3614
    22宮崎県29.676
    23長崎県29.58
    24埼玉県29.3256
    25鹿児島県2911
    26秋田県28.867
    27大阪府28.7548
    28熊本県28.510
    29北海道28.4337
    30宮城県28.1718
    31高知県27.52
    32岩手県27.3113
    33栃木県26.7713
    34東京都26.75118
    35神奈川県26.4772
    36沖縄県26.339
    37千葉県26.2639
    38愛知県26.1730
    39山口県263
    40長野県25.7311
    41京都府25.258
    42静岡県25.1315
    43徳島県253
    44青森県24.54
    45奈良県23.673
    46和歌山県23.54
    47石川県22.673
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1長崎県391
    2大分県38.52
    3愛媛県37.336
    4新潟県36.119
    5栃木県34.6221
    6熊本県33.679
    7滋賀県33.119
    8鹿児島県33.0911
    9茨城県32.6727
    10兵庫県32.5551
    11三重県31.610
    12埼玉県31.5657
    13岡山県31.4715
    14山口県31.333
    15神奈川県31.0284
    16京都府3110
    17青森県30.9314
    18福岡県30.6641
    19佐賀県30.45
    20和歌山県30.388
    21沖縄県30.2715
    22宮城県30.1429
    23愛知県30.160
    24広島県3020
    25岩手県29.7117
    26千葉県29.6360
    27群馬県29.5616
    28奈良県29.569
    29岐阜県29.4511
    30山梨県29.45
    31大阪府29.1547
    32東京都29.12155
    33北海道29.0669
    34山形県2913
    34鳥取県295
    36香川県28.638
    37長野県27.258
    38福島県27.0922
    39富山県277
    40秋田県26.437
    41静岡県26.2223
    42徳島県25.85
    43石川県25.45
    44高知県252
    45宮崎県201
    46福井県142
    47島根県121

2021年4月から調査を開始しています。
現在集計中です。

あなたは罪の意識をかなり感じやすいです。

長所

かなり感じやすい方は、以下の長所があります。

①誠実に生きようとする

罪悪感を覚えやすい方は、罪に対して人一倍敏感です。そのため、誠実に生きようとする方が多いと言えます。例えば、「嘘をつかない」「ルールを守る」「人を助ける」など、生き方が道徳的なものになります。真面目に生きるあなたは周囲からも信頼されているでしょう。

②協調性が高い

協調性と誠実性は結びついていることが、心理学的な研究でわかっています。罪の意識を覚えやすい方は、誠実に生きようとすることで、自然と人と協力するようになり、チームや集団を円滑に働かせることができます。

③過ちから学べる

罪悪感をかなり感じやすい方は、失敗したときに、過去を振り返ることが多くなります。そのため、失敗から多くと学びとることができます。同じ過ちを犯さなくなり、成長していけると言えそうです。

注意点と対策

罪の意識をかなり感じやすい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は対策を参考にしてみてください。

①過去を思い悩む

自分が犯した過ちを何度も思い出してしまい、自責の念に駆られてしまう方は注意が必要です。このように失敗したこと何度も考えてしまうことを、「ネガティブ反すう」と呼びます。ネガティブ反すうは、うつ病の原因の1つと言われており、放置しておくと、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。自責の念に駆られやすい…という方は、以下のコラムをご参照ください。罪悪感とうまく付き合う方法を一通り学ぶことができます。

罪悪感を消す方法,手放す5つの方法

②自分を過剰に責める

罪の意識から胸を張って生きることができない方は注意が必要です。罪悪感はあなたの積極的な行動を阻害することがあります。例えば、過去に人と傷つけてしまった人は、「こんな自分は人と楽しく話す資格がない・・・」と行き過ぎた考え方を持ってしまう場合があります。

改善をするには、自責が過剰になっていないか、見直していく訓練をすることが大切です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。考え方をほぐし、安定した心になるワークをたくさん行っていきます。

心理学講座

③価値観が堅い

「○○すべき」という思考が強く、ルールに厳格すぎる方は注意が必要です。少しでもルールを破ってしまうと、できなかった自分を責めてしまいます。あてはまる方は「なるべくできればOK」「たまにはうまくいかないこともある」など、柔らかい思考を増やしていくことが大切です。ちょっとした失敗すると、罪悪感が芽生える…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

あなたは罪の意識を感じやすいようです。

長所

罪の意識を感じやすい方は、以下の長所があります。

①誠実に生きようとする

罪悪感を覚えやすい方は、罪に対して人一倍敏感です。そのため、誠実に生きようとする方が多いと言えます。例えば、「嘘をつかない」「ルールを守る」「人を助ける」など、生き方が道徳的なものになります。真面目に生きるあなたは周囲からも信頼されているでしょう。

②協調性が高い

協調性と誠実性は結びついていることが、心理学的な研究でわかっています。罪の意識を覚えやすい方は、誠実に生きようとすることで、自然と人と協力するようになり、チームや集団を円滑に働かせることができます。

③過ちから学べる

罪の意識を感じやすい方は、失敗したときに、過去を振り返ることが多くなります。そのため、失敗から多くと学びとることができます。同じ過ちを犯さなくなり、成長していけると言えそうです。

注意点と対策

罪の意識を感じやすい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は対策を参考にしてみてください。

①過去を思い悩む

自分が犯した過ちを何度も思い出してしまい、自責の念に駆られてしまう方は注意が必要です。このように失敗したこと何度も考えてしまうことを、「ネガティブ反すう」と呼びます。ネガティブ反すうは、うつ病の原因の1つと言われており、放置しておくと、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。自責の念に駆られやすい…という方は、以下のコラムをご参照ください。罪悪感とうまく付き合う方法を一通り学ぶことができます。

罪悪感を消す方法,手放す5つの方法

②自分を過剰に責める

罪の意識から胸を張って生きることができない方は注意が必要です。罪悪感はあなたの積極的な行動を阻害することがあります。例えば、過去に人と傷つけてしまった人は、「こんな自分は人と楽しく話す資格がない・・・」と行き過ぎた考え方を持ってしまう場合があります。

改善をするには、自責が過剰になっていないか、見直していく訓練をすることが大切です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。考え方をほぐし、安定した心になるワークをたくさん行っていきます。

心理学講座

③価値観が堅い

「○○すべき」という思考が強く、ルールに厳格すぎる方は注意が必要です。少しでもルールを破ってしまうと、できなかった自分を責めてしまいます。あてはまる方は「なるべくできればOK」「たまにはうまくいかないこともある」など、柔らかい思考を増やしていくことが大切です。少しでも失敗すると、罪悪感が芽生える…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

あなたは罪の意識をやや覚えやすいようです。

長所

罪の意識をやや覚える方には以下の長所があります。

①誠実に生きようとする

罪の意識を覚えることができる方は、誠実に生きる力があります。例えば、「嘘をつかない」「ルールを守る」「人を助ける」など、生き方が道徳的なものになります。真面目な姿勢に対して信頼されている方も多いでしょう。

②協調性が高い

協調性と誠実性は結びついていることが、心理学の研究でわかっています。罪悪感がある方は、誠実に生きようとすることで、自然と人と協力するようになり、チームや集団を円滑に働かせようとします。

③切り替えができる

罪悪感を覚えることはありますが、必要以上に自責の念を抱えるレベルではありません。過ちを犯した原因を振り返ることはありますが、ずっと自分を責め続けるわけではなく、切り替えがしっかりとできるでしょう。

注意点と対策

あなたは罪悪感をやや覚える傾向がありますが、深刻なレベルではありません。一方でこれ以上大きくなると心理的な問題が出てくる可能性があります。以下の対策のうち、ご自身にあてはまる項目を参考にしてみてください。

①過去を思い悩む

自分が犯した過ちを何度も思い出してしまい、自責の念に駆られてしまう方は注意が必要です。このように失敗したこと何度も考えてしまうことを、「ネガティブ反すう」と呼びます。ネガティブ反すうは、うつ病の原因の1つと言われており、放置しておくと、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。自責の念に駆られやすい…という方は、以下のコラムをご参照ください。罪悪感とうまく付き合う方法を一通り学ぶことができます。

罪悪感を消す方法,手放す5つの方法

②自分を過剰に責める

罪の意識から胸を張って生きることができない方は注意が必要です。罪悪感はあなたの積極的な行動を阻害することがあります。例えば、過去に人と傷つけてしまった人は、「こんな自分は人と楽しく話す資格がない・・・」と行き過ぎた考え方を持ってしまう場合があります。

改善をするには、自責が過剰になっていないか、見直していく訓練をすることが大切です。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営する心理学講座がおすすめです。考え方をほぐし、安定した心になるワークをたくさん行っていきます。

心理学講座

③価値観が堅い

「○○すべき」という思考が強く、ルールに厳格すぎる方は注意が必要です。少しでもルールを破ってしまうと、できなかった自分を責めてしまいます。あてはまる方は「なるべくできればOK」「たまにはうまくいかないこともある」など、柔らかい思考を増やしていくことが大切です。少しでも失敗すると、罪悪感が芽生える…という方は、以下のコラムをご参照ください。

完璧主義をやめたい,辛い時の治し方

あなたの罪悪感は健康的なレベルです。

長所

罪の意識について健康的な方は、以下の長所があります。

①切り替えができる

必要以上に自責の念を抱えることが少ない傾向にあります。なぜ過ちを犯したのかを振り返ることはありますが、ずっと自分を責め続けることはありません。そのため、切り替えがしっかりとでき、やるべきことに集中することができます。

②メンタルヘルスが安定しやすい

罪悪感が少ない方は、過去を思い悩むことが少ないです。過ちを犯しても、ぐるぐると後悔することがなく、目の前のことに集中することができます。何度も失敗体験を思い起こし、後悔することは「ネガティブ反すう」と呼ばれていて、うつ病の原因となることもあります。この点、罪悪感が少ない方は、メンタルヘルスが良好になりやすいと言えます。

③柔軟な考え方

罪悪感を感じにくい方は、ルールや規範にとらわれることが少なく、ゆるやかな感覚を持っています。その柔軟さにより、新しい価値観を生み出す方もいます。例えば、ビジネスシーンでは、年賀状を送りあうことが慣習としてありました。罪悪感を覚えやすい方は、送らなくては罪だ!と考え付き合いがない会社にも送り続けてしまいます。一方で罪悪感を感じにくい方は、時代に応じて柔軟に判断することができます。

理解を深める

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座を参考にしてみてください。

①罪悪感を予防しよう

あなた罪悪感の傾向が少なく、健康的な状態ですが、予防のためにも、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、罪悪感に対策するための方法を紹介してします。是非ご参照ください。

罪悪感を消す方法,手放す5つの方法

②心理学講座

筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。専門家の元で学習したい方は、下記のリンクを参照ください。精神的なゆとりを増やして、罪悪感を予防したい方は、以下のリンクをご参照ください。

心理学講座

③人間関係講座

罪悪感が少ない人は、信頼できる人間関係が多い傾向があります。弊社では、人間関係を築く会話術、傾聴スキル、共感力を高める講座を開催しています。会話力を高め、温かい人間関係を築きたい方はぜひお待ちしています。

人間関係講座

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