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自己嫌悪診断

自己嫌悪診断

自己嫌悪になることは誰でもあるものです。ただし深刻なレベルまで落ち込むと適応障害や社交不安障害につながることもあるので注意が必要です。念のため診断結果と対策を参照ください

自己嫌悪診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
理想と現実のギャップが大きい
2.
目標に到達していないと感じる
3.
物事は思い通りに行かないと感じる
4.
何事も中途半端な感じがある
5.
周りに比べて劣っていると思う
6.
容姿や勉強でコンプレックスが大きい
7.
私は人から好かれないと思う
8.
周りとうまく溶け込むことができない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

***自己嫌悪診断 注意事項***

・自己嫌悪診断は
  公認心理師,精神保健福祉士
 川島達史の監修の元作成しました

・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下に自己嫌悪診断の作成手順や趣旨説明が明示されています。興味がある方はご一読ください。


尺度作成の趣旨
現代社会は短時間で手軽にできる媒体が好まれています。この点、学術的に使われる心理や人間関係に関する尺度は存在しますが、何十問もある尺度は、敬遠され、結局は使われないまま終わってしまうこともあります。

そこで、精神的健康や人間関係の問題につながりやすい根本的な感情に着目して、手軽に自己チェックができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、あくまで予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを目的として作成します。

 

診断作成の条件
以下のポイントを意識して作成する。

・バスや電車で簡単に
 読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・診断には限界があること明示する

 

***尺度作成の手順***

①先行研究の調査
自己嫌悪尺度を作成するに当たって、まずは下記の先行研究を参考にしました。

落合(1985)は、青年期では自己嫌悪は劣等感と関連が強く、一方老年期では孤独感と関連が強いということを報告しています。

水間(1996)は、大学生,大学院生478名を対象に自己嫌悪感尺度を作成しました。その結果、1因子構造の尺度が作成されました。

原田(2015)は131名の大学生を対象に、短縮版自己評価感情尺度を作成しました。その結果、「個人基準-肯定的自己評価感情」「個人基準-否定的自己評価感情」「社会基準-肯定的自己評価感情」「社会基準-否定的自己評価感情」の4因子が抽出されました。

 


その他の参考文献

水間玲子(1996)自己嫌悪感尺度の作成 教育心理学研究 44 296-302

佐藤有耕(1999)青年期における自己嫌悪感の感情状態の発達的変化 青年心理学研究 11 1-18

水間玲子(2003)自己嫌悪感 と自己形成の関係 について -自己嫌悪感場面で喚起される自己変容の志向に注目して- 教育心理学研究 51 43-53

小平英志(2002)女子大学生における自己不一致と優越感・有能感,自己嫌悪感との関連  ―理想自己 と義務 自己の相対的重要性の観点から― 実験社会心理学研究 41(2) 165-174

荻野恒一(1978) 自己嫌悪のすすめ 青年心理 9 418-426

宮下一博・小林利宣(1981)青年期における「疎外感」の発達と適応との関係 教育心理学研究 4 297-305

落合良行(1985)青年期における孤独感を中心にした生活感情の関連構造 教育心理学研究, 33, 70-75 .

短縮版自己評価感情尺度の作成 原田 宗忠 愛知教育大学教育臨床総合センター紀要 (5), 1-10, 2015-07 愛知教育大学教育臨床総合センター

自己嫌悪感体験尺度作成の試み 元好 理恵 大阪大学教育学年報 (10), 145-156, 2005

 

②質問項目の抽出
上記の論文、学術書、一般的なニーズを参考に、公認心理師・臨床心理士・心理学の大学院を卒業した者が協力し、ブレーンストーミングを行いました。

 

自分をダメだと思う
自分が嫌いだ
自分に怒りを感じる
自分が憎い
現実の自分にショックを受けることがある
自分に失望している
今の自分は理想とははるか異なっている
無力感を感じる
どこかに消えてなくなりたいと思うことがある
自分のことを考えると気持ちが落ち込む
今までの自分を後悔している
自分がイヤだ
周りと比べて自分はダメだ
今までの自分にイライラしている
これからの自分にも失望している
思う通りの自分ではない
自分のことを考えたくない
自分を悲しく思うことがある
自分にふがいなさを感じる
自分の容姿が劣っていると思う
勉強や仕事にコンプレックスがある
自分は意志が弱いと思う
何事も中途半端な感じがある
周りとうまく溶け込むことができない
人から好かれないと感じる
人間関係での失敗が多い

 


③質問項目の整理
その後、KJ法によりグルーピングを行い4つに分類しました。簡易診断とするため、それぞれの分類に対して2つの質問を採用しました。診断用に質問項目を改善しました。


・自己不一致
理想と現実のギャップが大きい
目標に到達していないと感じる


・課題遂行不全
物事は思い通りに行かないと感じる
何事も中途半端な感じがある


・劣等感
周りに比べて劣っていると思う
容姿や勉強でコンプレックスが大きい


・人間関係不全
私は人から好かれないと思う
周りとうまう溶け込むことができない

 

④ 4段階で評価
評価は5件法で設定し、4つの段階で評価をしました
解説文を200文字程度で作成しました


・40~33 かなり強い
・32~27 強い
・26~22 ややある
・21~8 健康的な状態


結果については長所と注意点の2つの面からバランスよく記述することを心掛けました。診断結果については提案程度にとどめました。

自己嫌悪(MAX 40)

自己嫌悪(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど自己嫌悪が強いと言えます。以下の基準を参考にしてみてください。

・40~32 かなり強い
・31~26 強い
・25~21 ややある
・20~8 健康的な状態

 

自己嫌悪(MAX 40)

自己嫌悪(MIN 8)

あなたのライン

年代別の自己嫌悪の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の3群にあてはまった方は注意が必要です。

・40~32 かなり強い
・31~26 強い
・25~21 ややある

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1鹿児島県35.0946
    2香川県34.7845
    3福井県34.6730
    4石川県34.665
    5岩手県34.59103
    6岐阜県34.57110
    7宮崎県34.4648
    8富山県34.4158
    9茨城県34.25183
    10鳥取県34.2124
    11山形県34.1887
    12長野県34.0992
    13静岡県34.07179
    14秋田県34.0770
    15熊本県34.0481
    16北海道33.99408
    17大分県33.9541
    18三重県33.9368
    19愛知県33.87355
    20奈良県33.8745
    21山梨県33.8635
    22栃木県33.84133
    23徳島県33.8131
    24神奈川県33.79552
    25福島県33.64119
    26京都府33.63131
    27埼玉県33.58440
    28兵庫県33.55267
    29福岡県33.52194
    30宮城県33.52188
    31沖縄県33.4685
    32和歌山県33.4238
    33佐賀県33.3928
    34東京都33.351011
    35岡山県33.3492
    36大阪府33.34512
    37千葉県33.33367
    38群馬県33.32111
    39滋賀県33.2972
    40新潟県33.27103
    41広島県33.22125
    42長崎県33.1736
    43愛媛県33.0544
    44山口県32.9154
    45高知県32.6422
    46青森県32.1988
    47島根県31.7743
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1富山県35.2524
    2岐阜県35.1632
    3三重県35.130
    4熊本県34.9730
    5宮崎県34.9416
    6岡山県34.9329
    7長崎県34.7315
    8鹿児島県34.6712
    9茨城県34.6450
    10鳥取県34.58
    10山梨県34.510
    12福井県34.4511
    13北海道34.43125
    14奈良県34.4314
    15石川県34.3918
    16秋田県34.2524
    17宮城県34.265
    18福岡県34.1850
    19栃木県34.1541
    20香川県34.0813
    21山形県34.0331
    22新潟県33.8843
    22岩手県33.8843
    24長野県33.7726
    25神奈川県33.76194
    26愛知県33.59122
    27静岡県33.5657
    28兵庫県33.54109
    29沖縄県33.5319
    30広島県33.445
    31大阪府33.39166
    32島根県33.3813
    33福島県33.337
    34埼玉県33.26136
    35東京都33.21272
    36千葉県33.19121
    37群馬県33.0743
    38京都府33.0338
    39山口県3315
    39高知県333
    41徳島県32.9111
    42佐賀県32.899
    43愛媛県32.8211
    44滋賀県32.7924
    45大分県32.2715
    46青森県32.2634
    47和歌山県31.2711
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1岩手県35.160
    2鹿児島県35.0933
    3香川県35.0632
    4大分県34.9226
    5福井県34.7919
    6石川県34.6847
    7静岡県34.38121
    8徳島県34.320
    9山形県34.2955
    10和歌山県34.2726
    11長野県34.2365
    12宮崎県34.2232
    13岐阜県34.1876
    14茨城県34.11133
    15鳥取県34.0616
    16秋田県3445
    17愛知県33.97229
    18京都府33.8893
    19富山県33.8234
    20神奈川県33.82354
    21福島県33.7982
    22北海道33.78280
    23埼玉県33.73303
    24滋賀県33.6546
    25栃木県33.6490
    26佐賀県33.6319
    27奈良県33.6131
    28山梨県33.625
    29兵庫県33.56153
    30沖縄県33.5565
    31熊本県33.4951
    32群馬県33.4968
    33東京都33.42731
    34千葉県33.34242
    35大阪府33.29340
    36福岡県33.29144
    37広島県33.1380
    38宮城県33.12122
    39愛媛県33.1233
    40三重県3338
    41山口県32.8739
    42新潟県32.8360
    43高知県32.5819
    44岡山県32.4862
    45青森県32.353
    46長崎県32.0521
    47島根県30.8629

2021年4月から調査を開始しています。
現在集計中です。

あなたは自己嫌悪が、かなり強い状況です。

長所

自己嫌悪が強い方は以下の長所があります。

①自己管理に活かせる

自己嫌悪は前向きに解釈すると、自分を律する感情とも言えます。自己管理に活かし、成果を挙げる方もいます。例えば、心理学の研究では、自己嫌悪がある人ほど、ダイエットが成功しやすくなったという報告もあります。自己嫌悪は前向きに活かすと努力の原動力にもなるのです。

②謙虚な人柄

自分を好きになりすぎると、自己顕示欲が強くなり、煙たがられることも多くなります。一方で、適度に自己嫌悪がある方は、謙虚で好感を持たれると言えます。

独創的なアイデア

自己嫌悪が強い方は「嫌われたらどうしよう」という感覚があり、人付き合いが苦手になりがちです。1人でいる時間が増える側面もありますが、その分自分と向き合う時間が増え、考えが熟成されていきます。自分を嫌いな状態は辛いものですが、深い考えを持つきっかけにもなるのです。

注意点と対策

自己嫌悪が強い方は、以下の点で注意が必要です。ご自身にあてはまる内容を参考にしてみてください。

①トラブルを抱えがち

心理学の研究では、自分が嫌いな方は、他人に攻撃的になる傾向があることがわかっています。人間関係が殺伐として、トラブルが多くなりがちな方は注意が必要です。対策としては、自己嫌悪の原因を整理して、自分を好きになる習慣を身に着けることが大切です。自分だけでなく、他人も嫌い・・・と感じる方は以下のコラムをご参照ください。自己嫌悪を改善する方法を一通り学ぶことができます。

自己嫌悪に陥る…立ち直る6つの方法

②偏ったセルフイメージ

自己嫌悪が強い方は、自分のダメな部分ばかりに着目してしまいます。その結果、本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られてしまいます。改善するには、自分の長所、能力、才能を発見する練習がおすすめです。具体的には、公認心理師など専門家が主催する心理学講座をおススメします。短所を長所として捉えなおす練習をたくさん行っていきます。

心理学講座

③必要以上に卑下する

自己嫌悪が強い方は、仕事や恋愛で上手くいっていても「今回はたまたまだ…」と考える傾向があります。こうした状態は、インポスターと言います。インポスターとは「成功している自分は偽りの姿で、実際はたいした人間ではない」と考えてしまうことを意味します。改善をするには、自分の実績をしっかり確認し、自信をつけていくことが大切です。具体的なやり方は以下のコラムで解説しました。是非参考にしてみてください。

自己効力感を向上させる方法

あなたは自己嫌悪が強い状況です。

長所

自己嫌悪が強い方は以下の長所があります。

①自己管理に活かせる

自己嫌悪は前向きに解釈すると、自分を律する感情とも言えます。自己管理に活かし、成果を挙げる方もいます。例えば、心理学の研究では、自己嫌悪がある人ほど、ダイエットが成功しやすくなったという報告もあります。自己嫌悪は前向きに活かすと努力の原動力にもなるのです。

②謙虚な人柄

自分を好きになりすぎると、自己顕示欲が強くなり、煙たがられることも多くなります。一方で、適度に自己嫌悪がある方は、謙虚で好感を持たれると言えます。

独創的なアイデア

自己嫌悪が強い方は「嫌われたらどうしよう」という感覚があり、人付き合いが苦手になりがちです。1人でいる時間が増える側面もありますが、その分自分と向き合う時間が増え、考えが熟成されていきます。自分を嫌いな状態は辛いものですが、深い考えを持つきっかけにもなるのです。

注意点と対策

自己嫌悪が強い方は、以下の点で注意が必要です。ご自身にあてはまる内容を参考にしてみてください。

①トラブルを抱えがち

心理学の研究では、自分が嫌いな方は、他人に攻撃的になる傾向があることがわかっています。人間関係が殺伐として、トラブルが多くなりがちな方は注意が必要です。対策としては、自己嫌悪の原因を整理して、自分を好きになる習慣を身に着けることが大切です。自分だけでなく、他人も嫌い・・・と感じる方は以下のコラムをご参照ください。自己嫌悪を改善する方法を一通り学ぶことができます。

自己嫌悪に陥る…立ち直る6つの方法

②偏ったセルフイメージ

自己嫌悪が強い方は、自分のダメな部分ばかりに着目してしまいます。その結果、本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られてしまいます。改善するには、自分の長所、能力、才能を発見する練習がおすすめです。具体的には、公認心理師など専門家が主催する心理学講座をおススメします。短所を長所として捉えなおす練習をたくさん行っていきます。

心理学講座

③必要以上に卑下する

自己嫌悪が強い方は、仕事や恋愛で上手くいっていても「今回はたまたまだ…」と考える傾向があります。こうした状態は、インポスターと言います。インポスターとは「成功している自分は偽りの姿で、実際はたいした人間ではない」と考えてしまうことを意味します。改善をするには、自分の実績をしっかり確認し、自信をつけていくことが大切です。具体的なやり方は以下のコラムで解説しました。是非参考にしてみてください。

自己効力感を向上させる方法

あなたは自己嫌悪がややある状況です。

長所

自己嫌悪がある方は以下の長所があります。

①自己管理に活かせる

自己嫌悪は前向きに解釈すると、自分を律する感情とも言えます。自己管理に活かし、成果を挙げる方もいます。例えば、心理学の研究では、自己嫌悪がある人ほど、ダイエットが成功しやすくなったという報告もあります。自己嫌悪は前向きに活かすと努力の原動力にもなるのです。

②謙虚な人柄

自分を好きになりすぎると、自己顕示欲が強くなり、煙たがられることも多くなります。一方で、適度に自己嫌悪がある方は、謙虚で好感を持たれると言えます。

独創的なアイデア

自己嫌悪がある方は「嫌われたらどうしよう」という感覚があり、人付き合いが苦手になりがちです。1人でいる時間が増える側面もありますが、その分自分と向き合う時間が増え、考えが熟成されていきます。自分を嫌いな状態は辛いものですが、深い考えを持つきっかけにもなるのです。

注意点と対策

あなたは自己嫌悪がありますが深刻な状況ではありません。一方でこれ以上大きくなるとメンタルヘルスに悪影響が出てくる可能性があります。以下の対策のうち、ご自身にあてはまる内容を参考にしてみてください。

①トラブルを抱えがち

心理学の研究では、自分が嫌いな方は、他人に攻撃的になる傾向があることがわかっています。人間関係が殺伐として、トラブルが多くなりがちな方は注意が必要です。対策としては、自己嫌悪の原因を整理して、自分を好きになる習慣を身に着けることが大切です。自分だけでなく、他人も嫌い・・・と感じる方は以下のコラムをご参照ください。自己嫌悪を改善する方法を一通り学ぶことができます。

自己嫌悪に陥る…立ち直る6つの方法

②偏ったセルフイメージ

自分のダメな部分ばかりに着目してしまう方は注意が必要です。本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られてしまいます。改善するには、自分の長所、能力、才能を発見する練習がおすすめです。具体的には、公認心理師など専門家が主催する心理学講座をおススメします。短所を長所として捉えなおす練習をたくさん行っていきます。

心理学講座

③必要以上に卑下する

仕事や恋愛で上手くいっていても「今回はたまたまだ…」と考えてしまう方は注意しましょう。こうした状態は、インポスターと言います。インポスターとは「成功している自分は偽りの姿で、実際はたいした人間ではない」と考えてしまうことを意味します。改善をするには、自分の実績をしっかり確認し、自信をつけていくことが大切です。具体的なやり方は以下のコラムで解説しました。是非参考にしてみてください。

自己効力感を向上させる方法

あなたの自己嫌悪が少なく健康的な状態です。

長所

自己嫌悪が少ない方には以下の長所が挙げられます。

①弱みを強みに変える

自己嫌悪が小さい方は、短所を長所として捉える力があります。例えば、「口下手→聞き上手」「暗い→落ち着きがある」「慎重→仕事が丁寧」など、広い視野で自分の長所を把握していきます。

②人間関係が安定

心理学の研究では、自己肯定感が高い人は、他者肯定感も高いことがわかっています。相手に好意を示すことが多いので、人間関係が豊かで温かいものになりやすいと言えます。周りから愛され、好かれているのではないでしょうか。

③チャレンジの回数が多い

心理学の研究では、行動力のある人は後悔が少なく、自信を持ちやすいことがわかっています。トラブルを抱えても、乗り越えることができる、チャレンジできる、と前向きに考え、積極的に行動してきた方が多いでしょう。経験の豊富さが自信のよりどころになっているのではないでしょうか。

自己嫌悪の予防

あなたは自己嫌悪が少なく健康的な状況です。予防として以下のコラムや講座も参考にしてみてください。

①自己嫌悪の予防

自己嫌悪を予防するためには、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、自己嫌悪の心理学研究や克服する5つの方法をご紹介しています。是非ご参照ください。

自己嫌悪に陥る…立ち直る6つの方法

②心理学講座

筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。物事の考え方や見方を広げることで、自己嫌悪を予防し、自己肯定感を育てることができます。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、下記のリンクを参照ください。筆者も講師をしています。

心理学講座

③人間関係を学ぶ

人間関係の豊かさは、自己嫌悪の予防につながります。弊社では、他人と肯定的に関わるコミュニケーション講座を開催しています。対人関係で自信をつけたいかたは以下の人間関係講座でお待ちしています。

人間関係講座

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