優しさ診断,身に着ける方法を解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

優しさ(MAX 40)

優しさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、マイナス思考であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～33　かなり優しい
・32～26　やや優しい
・25～20　やや冷たい
・19～8　かなり冷たい

優しさ(MAX 40)

優しさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。

・25～20　やや冷たい
・19～8　かなり冷たい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	佐賀県	36.75	8
2	福井県	34.86	7
3	岐阜県	33.5	28
4	徳島県	33.33	3
5	山口県	33	11
6	群馬県	32.65	31
7	和歌山県	32.43	7
8	青森県	32.4	15
9	奈良県	32.38	16
10	栃木県	32.27	30
11	愛知県	32.25	76
12	熊本県	32.15	13
13	富山県	32	9
13	鳥取県	32	6
15	高知県	31.88	8
16	静岡県	31.87	70
17	兵庫県	31.76	82
18	岡山県	31.75	16
19	宮城県	31.63	56
20	埼玉県	31.47	109
21	宮崎県	31.4	15
22	愛媛県	31.3	10
23	神奈川県	31.26	125
24	東京都	30.83	223
25	大阪府	30.74	69
26	石川県	30.73	11
27	香川県	30.67	3
28	福島県	30.54	28
29	北海道	30.41	80
30	福岡県	30.39	33
31	千葉県	30.3	82
32	三重県	30.13	8
33	広島県	30.02	57
34	京都府	29.89	19
35	新潟県	29.67	27
36	滋賀県	29.58	12
37	鹿児島県	29.57	7
38	島根県	29.29	7
39	大分県	29.22	9
40	山梨県	28.38	8
41	秋田県	28.11	9
42	長野県	27.96	28
43	山形県	27.43	23
44	沖縄県	26.6	15
45	岩手県	26.1	21
46	長崎県	25.77	13
47	茨城県	24.28	46

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	佐賀県	38.5	4
2	京都府	36.67	3
3	徳島県	35	2
4	高知県	34.2	5
4	群馬県	34.2	5
6	滋賀県	33.5	2
7	岐阜県	33.1	10
8	富山県	33	2
9	神奈川県	32.37	38
10	熊本県	31.86	7
11	埼玉県	31.56	34
12	福井県	31.5	2
12	宮崎県	31.5	8
14	山口県	31.14	7
15	愛媛県	30.5	2
16	奈良県	30.25	4
17	北海道	30.14	37
18	福岡県	30.1	10
19	愛知県	29.76	17
20	福島県	29.64	11
21	兵庫県	29.62	26
22	静岡県	29.5	10
23	岡山県	29.38	8
24	青森県	29.33	6
25	沖縄県	29.29	7
26	千葉県	29.15	41
27	宮城県	29.1	10
28	広島県	28.92	26
29	鳥取県	28.5	2
30	東京都	28.32	73
31	栃木県	28.11	9
32	大阪府	27.73	26
33	山形県	27.25	12
34	秋田県	26.33	3
35	島根県	26.2	5
36	長野県	26	17
37	山梨県	25.8	5
38	大分県	25.33	3
39	新潟県	24.33	6
40	和歌山県	24	2
41	岩手県	22.45	11
42	茨城県	19.05	20
43	石川県	19	1
44	三重県	15	1
45	鹿児島県	10	1
46	長崎県	8	2

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	島根県	37	2
1	山口県	37	3
3	福井県	36.2	5
4	和歌山県	35.8	5
5	佐賀県	35	4
6	青森県	34.44	9
7	岡山県	34.13	8
8	鳥取県	33.75	4
9	岐阜県	33.72	18
10	栃木県	33.53	19
11	奈良県	33.08	12
12	愛知県	32.91	58
13	鹿児島県	32.83	6
14	兵庫県	32.75	56
15	山梨県	32.67	3
16	大阪府	32.56	43
17	群馬県	32.35	26
18	三重県	32.29	7
19	静岡県	32.19	59
20	宮城県	32.17	46
21	東京都	32.03	149
22	石川県	31.9	10
23	熊本県	31.8	5
24	富山県	31.71	7
25	愛媛県	31.5	8
26	千葉県	31.46	41
27	埼玉県	31.43	75
28	宮崎県	31.29	7
29	新潟県	31.19	21
30	大分県	31.17	6
31	福島県	31.12	17
32	長野県	31	11
33	広島県	30.94	31
34	神奈川県	30.77	87
35	香川県	30.67	3
36	北海道	30.65	43
37	福岡県	30.41	22
38	岩手県	30.1	10
39	徳島県	30	1
40	秋田県	29	6
40	長崎県	29	11
42	滋賀県	28.8	10
43	京都府	28.63	16
44	高知県	28	3
45	茨城県	27.88	25
46	山形県	27.64	11
47	沖縄県	24.25	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり優しい

あなたはかなり優しい方です。

■前向きな視点

かなり優しい方は、以下のような長所があります。

【① 好かれやすい】
笑顔が豊かで、穏やかな口調で接することができるため、周囲の人を安心させる力があります。緊張しがちな人も、あなたの存在によってリラックスし、自然体でいられることが多いでしょう。

【② 協調性がある】
人と助け合いながら物事を進めることに、やりがいや喜びを感じる方が多い傾向です。相手の気持ちを大切にする姿勢は、チームに一体感を生み、全体のパフォーマンスを高めます。

【③ 人の痛みを和らげる】
他者の痛みに敏感であるため、落ち込んでいる人や困っている人にいち早く気づき、温かい言葉をかけられます。あなたに寄り添ってもらったことで、救われたと感じる人も多いはずです。

【④ 社会貢献ができる】
優しさの強い方は、社会課題に目を向け、「自分にも何かできないか」と自然に考える傾向があります。その結果、ボランティア活動に参加したり、福祉や支援の分野で活躍することもあります。

■注意点

優しさが強いあまり、相手に合わせすぎてしまうことがあります。自分の意見よりも相手を優先しすぎると、相手の主体性を奪い、依存関係を生んでしまうこともあります。とくに共依存には注意が必要です。

共依存とは、一方が相手を助けすぎることで、もう一方の自立が妨げられてしまう状態を指します。最初は思いやりから始まった関係でも、次第に「助けることが当たり前」となり、自分も相手も苦しくなってしまうケースもあります。詳しくは以下のコラムを参照ください。

共依存関係の克服方法

■理解を深める

現在はとても安定した状態ですが、優しさを上手に活かしていくために、基本的な知識や対人スキルを学ぶこともおすすめです。以下のコラムや講座をご参考ください。

【① 優しい気持ちの基礎知識】
すでに十分優しい気持ちがありますが、まだ伸びしろがある部分があるかもしれません。例えば、共感力を高めたり、相手を肯定するコツを身につけておくことで、優しさをより良いかたちで発揮しやすくなります。日々の人間関係をより豊かにしたい方は、以下のコラムをご参照ください。

優しい人の心理を理解する

【② 課題の分離を学ぶ】
優しい人ほど、頼まれると断れずに何でも引き受けてしまいがちです。この点、他人の課題まで背負いすぎると、お互いに自立できなくなります。何が自分の課題で、何が相手の課題かを見極める「課題の分離」を意識することで、適切な距離感を保ちつつ、無理のない助け方ができるようになります。詳しくは以下のコラムを参照ください。

課題の分離の意味とやり方

■お知らせ

私たち公認心理師は、コミュニケーション能力をアップさせる講座を開催しています。優しい人は、福祉やカウンセリングなどの職種にも向いているといわれます。心理学を勉強してみたい、人間関係を築く技術を身に着けたい方のご参加をお待ちしています。イベントや勉強会も盛んに開催されています。興味がある方は以下のURLをご参照ください。

コミュニケーション講座

やや優しい

あなたはやや優しい方です。

■前向きな視点

優しい気持ちがある方は、以下のような長所があります。

【① 好かれやすい】
穏やかな口調や笑顔が、周囲に安心感を与えます。緊張しやすい相手でも、あなたと話すことでリラックスしやすく、自然と良好な関係が築けるでしょう。

【② 協調性がある】
助け合いの精神が強く、周囲と調和を大切にしながら動けるタイプです。相手の立場を考えて行動することができ、チームの連携力を高めることができます。

【③ 人の痛みを和らげる】
他者の感情に敏感で、困っている人に気づくのが早く、思いやりのある言葉で相手の心を和らげます。あなたの寄り添いが支えになった人も少なくないでしょう。

【④ 社会貢献ができる】
優しさが強い人は、社会課題にも目を向けやすく、「自分にもできることはないか」と考える傾向があります。その結果、福祉・支援活動・ボランティアなどに関わる方も多くいます。

■注意点

基本的には優しい性格ですが、自分に余裕がないときや疲れているときに、つい冷たい言葉や強い口調になってしまうことがあるかもしれません。ふとした一言が人間関係に影響することもあるので、余裕を持って接する意識を心がけましょう。

■原因と対策

現在は健康的な状況ですが、さらに優しさを深めるために、以下の原因と対策を参考にしてみてください。

【① 完璧主義傾向に注意】
完璧を求めすぎると、相手の粗が目についてしまい、厳しい態度になることがあります。対策としては、相手の未熟さを受け入れる寛容さを意識しましょう。詳しくは以下のコラムをご参照ください。

優しい人になる,完璧主義改善

【② 共感力が不足している】
優しさがうまく発揮できないときは、共感力がうまく育っていない可能性もあります。対策としては、オウム返し・肯定返しなどの傾聴技法を学び、共感スキルを高めることが効果的です。練習をしてみたい方は以下の講座をご参照ください。

コミュニケーション講座で練習

【③ 自分に余裕がない】
忙しさやストレスによって、心に余裕がなくなると、つい感情的になってしまうことがあります。対策としては、心を整理して、自分の気持ちに余白を持たせる習慣を作ることが大切です。詳しくは以下のコラムをご参照ください。

心を整理する方法

■お知らせ

優しさをさらに深めたい方、心に余裕を持って人と接したい方に向けて、心理療法を学べる講座をご用意しています。感情を整える心理学を学ぶことで、自分らしい優しさを保ちやすくなります。ぜひ体験講座からお待ちしています。

公認心理師主催の心理療法講座

やや冷たい

あなたはやや冷たい傾向があるようです。

■前向きな視点

【① 現実的なアドバイス】
気を使いすぎず、要点を明確に伝えることができるため、現実的で実行しやすいアドバイスを提供できます。時には厳しく聞こえることもありますが、成果や行動変容に結びつきやすいのが特徴です。

【② 利用されにくい】
他人の善意を悪用しようとする人から距離を保てるのは大きな強みです。あなたは物事を冷静かつ批判的に見られるため、必要以上に巻き込まれることが少なく、自分を守る力があります。

【③ 相手の成長を促す】
相手に干渉しすぎないことで、相手が自力で問題解決に向き合う機会が生まれます。すぐに手助けしない冷静さは、長期的には相手の成長を支える一面でもあります。

■注意点

余裕がないときや疲れているときに、つい冷たい言葉や強い口調になってしまうことがあるかもしれません。何気ない一言が相手の心に残ることもあるため、自分の状態を見つめ直しながら、少し柔らかく伝える意識を持つことが大切です。

■原因と対策

現在はやや冷たい印象を持たれることがあるかもしれません。以下の原因と対策を参考にして、自分らしさを保ちながら、より良い人間関係づくりに活かしてみてください。

【① 完璧主義傾向に注意】
相手に対して理想が高くなると、欠点ばかりが目につきやすくなります。対策としては、完璧でなくても認める心を意識することがポイントです。詳しいやり方は以下のコラムを参照ください。

優しい人になる,完璧主義への対策

【② 共感力が不足している】
感情面への理解や共感がうまくいかないと、無意識に冷たくなってしまうことがあります。対策としては、オウム返しや肯定返しなどの傾聴スキルを取り入れてみましょう。実際に練習をしてみたい方は以下の講座でお待ちしています。

コミュニケーション講座で練習

【③ 自分に余裕がない】
疲労やストレスが溜まっていると、言葉がきつくなったり、相手に対する思いやりが薄れやすくなります。心を整理する時間を作ることが、気持ちのゆとりにつながります。心の整理の仕方については以下のコラムを参照ください。

心を整理する方法

■お知らせ

「冷たいかも…」と自分を責める必要はありません。感情を整えたり、人との関わり方を少しだけ見直したりすることで、冷静さと優しさのバランスを取りやすくなります。私たち公認心理師が主催する心理療法講座では、気持ちを整える方法や、温かい関わりを学べる機会をご提供しています。まずは体験講座からお越しください。

公認心理師主催の心理療法講座

かなり冷たい

あなたはかなり冷たい傾向があるようです。

■前向きな視点

【① 現実的なアドバイス】
気を使いすぎず、要点を明確に伝えることができるため、現実的で実行しやすいアドバイスを提供できます。時には厳しく聞こえることもありますが、成果や行動変容に結びつきやすいのが特徴です。

【② 利用されにくい】
他人の善意を悪用しようとする人から距離を保てるのは大きな強みです。あなたは物事を冷静かつ批判的に見られるため、必要以上に巻き込まれることが少なく、自分を守る力があります。

【③ 相手の成長を促す】
相手に干渉しすぎないことで、相手が自力で問題解決に向き合う機会が生まれます。すぐに手助けしない冷静さは、長期的には相手の成長を支える一面でもあります。

■注意点

冷たい言葉や強い口調になってしまっている可能性が高いです。何気ない一言が相手の心に残ることもあるため、自分の状態を見つめ直しながら、柔らかく伝える意識を持つことが大切です。

■原因と対策

現在は冷たい印象を持たれる可能性が高いです。以下の原因と対策を参考にして、自分らしさを保ちながら、より良い人間関係づくりに活かしてみてください。

【① 完璧主義傾向に注意】
相手に対して理想が高くなると、欠点ばかりが目につきやすくなります。対策としては、完璧でなくても認める心を意識することがポイントです。詳しいやり方は以下のコラムを参照ください。

優しい人になる,完璧主義への対策

【② 共感力が不足している】
感情面への理解や共感がうまくいかないと、無意識に冷たくなってしまうことがあります。対策としては、オウム返しや肯定返しなどの傾聴スキルを取り入れてみましょう。実際に練習をしてみたい方は以下の講座でお待ちしています。

コミュニケーション講座で練習

【③ 自分に余裕がない】
疲労やストレスが溜まっていると、言葉がきつくなったり、相手に対する思いやりが薄れやすくなります。心を整理する時間を作ることが、気持ちのゆとりにつながります。心の整理の仕方については以下のコラムを参照ください。

心を整理する方法

【④ 褒める意識を持つ】
相手の良いところに気づいていても、それを伝えるのが苦手な方もいます。意識的に相手を褒めることで、関係性が和らぎ、あなたの印象も大きく変わっていきます。褒め方のコツを知りたい方は、以下のコラムをご参照ください。

褒め上手になる方法

■お知らせ

冷たい態度を取ってしまう方は、自分自身の心に余裕がなくなっている可能性が高いです。この点、感情を整えたり、人との関わり方を少しだけ見直したりすることで、冷静さと優しさのバランスを取りやすくなります。私たち公認心理師が主催する心理療法講座では、気持ちを整える方法や、温かい関わりを学べる機会をご提供しています。まずは体験講座からお越しください。

公認心理師主催の心理療法講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	群馬県	31.85	27
3	岡山県	31.7	20
4	和歌山県	31.67	18
5	山梨県	31.52	21
6	大分県	31.5	4
7	熊本県	31.48	23
8	山口県	31.33	12
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	鹿児島県	31.19	21
12	宮城県	31.12	42
13	茨城県	30.89	37
14	埼玉県	30.89	134
15	愛媛県	30.85	13
16	徳島県	30.78	9
17	静岡県	30.63	80
18	山形県	30.61	28
19	愛知県	30.56	106
20	兵庫県	30.55	91
21	滋賀県	30.47	17
22	岐阜県	30.45	29
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	秋田県	30.32	22
26	福岡県	30.2	56
27	千葉県	30.19	117
28	高知県	30	10
29	東京都	29.61	268
30	大阪府	29.47	103
31	神奈川県	29.32	121
32	三重県	29.29	34
33	佐賀県	29.17	6
34	香川県	28.89	9
35	福島県	28.81	16
36	広島県	28.75	40
37	栃木県	28.41	54
38	北海道	28.4	158
39	新潟県	28.08	25
40	長野県	27.82	33
41	鳥取県	27.67	9
42	京都府	27.43	87
43	福井県	27.4	10
44	青森県	26.9	42
45	岩手県	25.95	39
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	3
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	長崎県	32.5	2
5	島根県	32	2
6	宮城県	31.57	14
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	山梨県	30.75	8
12	富山県	30.6	5
13	兵庫県	30.56	34
14	香川県	30.5	2
15	福岡県	30.14	21
16	岡山県	30	10
16	奈良県	30	5
18	福島県	29.71	7
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	東京都	29.02	104
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	大阪府	28.61	36
25	埼玉県	28.05	37
26	千葉県	27.89	37
27	神奈川県	27.83	40
28	群馬県	27.71	7
29	京都府	27.56	39
30	長野県	27.36	11
31	茨城県	27.27	15
32	愛知県	27.23	35
33	鳥取県	27	1
33	高知県	27	3
35	岐阜県	26.44	9
36	広島県	26.29	7
37	北海道	25.44	48
38	秋田県	25.33	3
38	三重県	25.33	6
40	福井県	24.8	5
41	栃木県	24.78	23
42	石川県	24.25	4
43	山口県	24	1
44	青森県	23.4	10
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	茨城県	33.36	22
4	群馬県	33.3	20
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	大分県	32	2
8	山口県	32	11
8	山梨県	32	13
11	埼玉県	31.97	97
12	奈良県	31.71	14
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	静岡県	31.39	56
16	高知県	31.29	7
17	千葉県	31.18	78
18	秋田県	31.11	19
19	栃木県	31.1	31
20	長崎県	31	9
21	宮城県	30.89	28
22	愛媛県	30.7	10
23	兵庫県	30.66	56
24	岩手県	30.61	18
25	福岡県	30.23	35
26	鹿児島県	30.18	17
27	富山県	30.17	6
28	三重県	30.14	28
29	神奈川県	30.06	81
30	福井県	30	5
31	東京都	29.99	164
32	山形県	29.93	14
33	大阪府	29.93	67
34	北海道	29.69	110
35	徳島県	29.57	7
36	島根県	29.5	4
37	広島県	29.27	33
38	佐賀県	29.17	6
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.32	31
41	福島県	28.11	9
42	長野県	28.05	22
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.92	12
46	宮崎県	24.38	8
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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