ぼっち度診断,辛い時の対処法を公認心理師が解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

ぼっち傾向(MAX 40)

ぼっち傾向(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、ぼっち傾向の深刻度が高いことを示しています。以下の基準を参考にしてください。　

・３３～４０　かなり高い
・２８～３２　やや高い
・２２～２７　少しあり
・８～２１　　ない～少ない

ぼっち傾向(MAX 40)

ぼっち傾向(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の３群にあてはまった方は注意しましょう。

・３３～４０　かなり高い
・２８～３２　やや高い
・２２～２７　少しあり

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	青森県	31.37	38
2	奈良県	31.25	4
3	愛知県	30.65	55
4	宮崎県	29.67	3
5	福井県	29.6	5
6	熊本県	29.38	8
7	鹿児島県	29.22	9
8	秋田県	29.1	10
9	岡山県	29	7
10	山口県	28.82	11
11	高知県	28.8	5
12	岐阜県	28.79	14
13	佐賀県	28.71	7
14	滋賀県	28	8
15	千葉県	27.69	75
16	静岡県	27.55	33
17	埼玉県	27.51	78
18	沖縄県	27.43	14
19	福島県	27.23	22
20	福岡県	27.17	24
21	新潟県	26.94	16
22	島根県	26.8	5
23	東京都	26.38	141
24	山形県	26.36	11
25	富山県	26.35	17
26	広島県	26.27	22
27	大分県	26	1
28	長野県	25.94	16
29	神奈川県	25.81	96
30	兵庫県	25.78	40
31	京都府	25.77	13
32	山梨県	25.67	3
33	岩手県	25.56	16
34	鳥取県	25.5	4
35	栃木県	25.27	30
36	茨城県	25.11	27
37	大阪府	25.08	63
38	北海道	24.87	55
39	長崎県	24.8	10
40	三重県	24.78	9
41	和歌山県	24.5	4
42	愛媛県	24.43	7
43	群馬県	23.77	31
44	石川県	23.47	17
45	宮城県	23.26	27
46	香川県	21.25	4
47	徳島県	19.86	7

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	長崎県	33	2
2	福井県	32	1
3	熊本県	31	5
3	佐賀県	31	3
5	愛知県	30.82	22
6	岡山県	30.5	4
7	新潟県	30.2	5
8	福島県	29.2	15
9	福岡県	29.09	11
10	山梨県	29	1
10	青森県	29	4
10	広島県	29	12
10	滋賀県	29	5
14	山口県	28.63	8
15	岐阜県	28.5	4
15	富山県	28.5	6
17	兵庫県	27.27	15
18	岩手県	27.18	11
19	千葉県	27.12	33
20	神奈川県	26.86	37
21	島根県	26.8	5
22	東京都	26.38	53
23	大分県	26	1
23	埼玉県	26	32
25	大阪府	25.38	24
26	沖縄県	25.33	9
27	京都府	25.13	8
28	長野県	24.67	6
29	北海道	24.59	22
30	栃木県	24.3	20
31	茨城県	24.05	20
32	高知県	24	1
33	三重県	23.83	6
34	静岡県	23.6	10
35	群馬県	23.12	17
36	山形県	22.6	5
37	宮城県	22.5	8
38	石川県	21.22	9
39	鳥取県	20.5	2
39	和歌山県	20.5	2
41	徳島県	20.2	5
42	鹿児島県	19	1
43	香川県	18	1
44	秋田県	17	2

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	秋田県	32.13	8
2	青森県	31.65	34
3	奈良県	31.25	4
4	沖縄県	31.2	5
5	鳥取県	30.5	2
5	鹿児島県	30.5	8
7	愛知県	30.38	32
8	高知県	30	4
9	宮崎県	29.67	3
10	山形県	29.5	6
11	山口県	29.33	3
12	静岡県	29.26	23
13	福井県	29	4
14	岐阜県	28.9	10
15	埼玉県	28.69	45
16	和歌山県	28.5	2
17	茨城県	28.14	7
17	千葉県	28.14	42
19	栃木県	27.2	10
20	岡山県	27	3
20	佐賀県	27	4
22	京都府	26.8	5
23	長野県	26.7	10
24	三重県	26.67	3
24	熊本県	26.67	3
26	東京都	26.39	88
27	滋賀県	26.33	3
28	福岡県	25.54	13
29	新潟県	25.45	11
30	富山県	25.18	11
31	北海道	25.06	33
32	兵庫県	25	24
32	神奈川県	25	58
34	大阪府	24.9	39
35	群馬県	24.57	14
36	愛媛県	24.43	7
37	山梨県	24	2
37	石川県	24	6
39	宮城県	23.58	19
40	広島県	23	10
40	福島県	23	7
42	長崎県	22.75	8
43	香川県	22.33	3
44	岩手県	22	5
45	徳島県	19	2

2021年４月から調査を開始しています。現在集計中です。

かなり高い

あなたはぼっち傾向がかなり高いです。

【前向きな視点】

【① 集中することができる】
何かに挑戦しているときに１人の時間を持つことは大事です。例えば、受験勉強、部活、大事な仕事、独立したて、など重要な時期にあえて孤独になることは悪いことではありません。ぼっちな状況を成長につなげることができます。

【② 独創力が高い】
ぼっちな状況では自分の内面と向き合う時間が多くなります。思考が深くなり、哲学的なことを考えたり、創造的な発想をされる方もいます。研究職、芸術家、小説家など、考えることが大事な仕事で才能を発揮できるかもしれません。

【③ 自己管理がしやすい】
一人で過ごす時間が多いことで、自分の生活リズムや行動計画を自分のペースで整えることができます。人に合わせすぎず、効率的に行動できる点は強みです。

【④ 自立心が育つ】
誰かに頼らずに物事を進める力が自然と身につきます。困難に直面しても、まずは自分で考え、工夫して乗り越える姿勢が身につきます。

【⑤ 天災に強い】
普段からぼっちな状況に慣れている方は、天災時など人間関係が失われる時期に強いと言えます。例えば昨今ではコロナウイルスの問題がありましたが、比較的適応しやすいと言えます。

【注意点】

【① メンタルヘルスの悪化】
孤独感は、抑うつ感や自尊心の低下と関連があり、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【② 社会性が低下する】
人との関わりが少ない状態が続くと、会話や協調性といった社会的スキルが低下する恐れがあります。深刻になると社交不安症のリスクもあるため、注意が必要です。
社交不安症とは

【原因と対策】

ぼっちになる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 会話が苦手】
会話の機会が少なく、経験不足からコミュニケーションが苦手になる傾向があります。対策としては、傾聴力や発話力をつけるなど、会話の技術を学ぶことが大切です。
会話が苦手を改善

【② 対人不安がある】
対人関係に不安があると、関わること自体を避けてしまい、より孤立感が強まります。不安感を緩和し、対人イメージをポジティブに整えることが必要です。
対人不安を改善する方法

【③ 先天的にシャイ】
遺伝的にシャイな傾向があり、人と話す時に緊張しやすい方もいます。その場合は無理に変えようとせず、「あるがまま」を受け入れながら、現実的にコミュニケーションをしていくことが大切です。自分の性格とうまく付き合っていきたい方は、以下の森田療法のコラムがおすすめです。
森田療法の基礎

※①～③はぼっちコラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
ぼっちな状況を改善コラム

【お知らせ】

ぼっち傾向が強い方は、会話や人間関係に不安を感じやすい傾向があります。公認心理師主催の講座では、会話の練習や対人不安を改善する心理学を実践的に学ぶことができます。
「一人が楽だけど、人とのつながりも持ちたい」「自然に話せるようになりたい」という方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

やや高い

あなたはぼっち傾向がかなり高いです。

【前向きな視点】

【① 集中することができる】
何かに挑戦しているときに１人の時間を持つことは大事です。例えば、受験勉強、部活、大事な仕事、独立したて、など重要な時期にあえて孤独になることは悪いことではありません。ぼっちな状況を成長につなげることができます。

【② 独創力が高い】
ぼっちな状況では自分の内面と向き合う時間が多くなります。思考が深くなり、哲学的なことを考えたり、創造的な発想をされる方もいます。研究職、芸術家、小説家など、考えることが大事な仕事で才能を発揮できるかもしれません。

【③ 自己管理がしやすい】
一人で過ごす時間が多いことで、自分の生活リズムや行動計画を自分のペースで整えることができます。人に合わせすぎず、効率的に行動できる点は強みです。

【④ 最低限の人間関係】
ぼっちな傾向にはありますが、最低限の人間関係は維持している方が多いでしょう。日常的なコミュニケーションは不足しがちですが、基本的な会話ができることに希望を持てそうです。

【注意点】

【① メンタルヘルスの悪化】
孤独感は、抑うつ感や自尊心の低下と関連があり、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【② 社会性が低下する】
人との関わりが少ない状態が続くと、会話や協調性といった社会的スキルが低下する恐れがあります。深刻になると社交不安症のリスクもあるため、注意が必要です。
社交不安症とは

【原因と対策】

ぼっちになる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 会話が苦手】
会話の機会が少なく、経験不足からコミュニケーションが苦手になる傾向があります。対策としては、傾聴力や発話力をつけるなど、会話の技術を学ぶことが大切です。
会話が苦手を改善

【② 対人不安がある】
対人関係に不安があると、関わること自体を避けてしまい、より孤立感が強まります。不安感を緩和し、対人イメージをポジティブに整えることが必要です。
対人不安を改善する方法

【③ 先天的にシャイ】 遺伝的にシャイな傾向があり、人と話す時に緊張しやすい方もいます。その場合は無理に変えようとせず、「あるがまま」を受け入れながら、現実的にコミュニケーションをしていくことが大切です。自分の性格とうまく付き合っていきたい方は、以下の森田療法のコラムがおすすめです。 
森田療法の基礎

※①～③はぼっちコラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。
ぼっちな状況を改善コラム

【お知らせ】

ぼっち傾向がある方は、会話や人間関係に不安を感じやすい傾向があります。公認心理師主催の講座では、会話の練習や対人不安を改善する心理学を実践的に学ぶことができます。
「一人が楽だけど、人とのつながりも持ちたい」「自然に話せるようになりたい」という方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

少しあり

あなたはぼっち傾向が少しあるようです。

【前向きな視点】

【① 人間関係がある】
ぼっち傾向なわずかにありますが、最低限の人間関係は保たれており、それなりに友人と遊んだり、恋愛を楽しむことができます。日常生活は充分楽しめるでしょう。

【② 集中することができる】
何かに挑戦しているときに１人の時間を持つことは大事です。例えば、受験勉強、部活、大事な仕事、独立したて、など重要な時期にあえて孤独になることは悪いことではありません。ぼっちな状況を成長につなげることができます。

【③ 独創力が高い】
ぼっちな状況では自分の内面と向き合う時間が多くなります。思考が深くなり、哲学的なことを考えたり、創造的な発想をされる方もいます。研究職、芸術家、小説家など、考えることが大事な仕事で才能を発揮できるかもしれません。

【④ 自己管理がしやすい】
一人で過ごす時間が多いことで、自分の生活リズムや行動計画を自分のペースで整えることができます。人に合わせすぎず、効率的に行動できる点は強みです。

【注意点】

【① メンタルヘルスの悪化】
現在は健康的な状況ですが、今後ぼっちな状況が悪化すると、抑うつ感や自尊心の低下に結びつくことがあります。心理的な対処法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。
公認心理師主催，心理学講座

【② 対人不安が増える】
人との関わりが少ない状態が続くと、会話や協調性といった社会的スキルが低下する恐れがあります。深刻になると人が怖い感覚が増えるので注意が必要です。

【原因と対策】

ぼっちになる原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

【① 会話が苦手】
会話の機会が少なく、経験不足からコミュニケーションが苦手になる傾向があります。対策としては、傾聴力や発話力をつけるなど、会話の技術を学ぶことが大切です。
会話が苦手を改善

【② 対人不安がある】
対人関係に不安があると、関わること自体を避けてしまい、より孤立感が強まります。不安感を緩和し、対人イメージをポジティブに整えることが必要です。
対人不安を改善する方法

【③ 先天的にシャイ】 遺伝的にシャイな傾向があり、人と話す時に緊張しやすい方もいます。その場合は無理に変えようとせず、「あるがまま」を受け入れながら、現実的にコミュニケーションをしていくことが大切です。自分の性格とうまく付き合っていきたい方は、以下の森田療法のコラムがおすすめです。 
森田療法の基礎

【お知らせ】

ぼっち傾向がある方は、会話や人間関係に不安を感じやすい傾向があります。公認心理師主催の講座では、会話の練習や対人不安を改善する心理学を実践的に学ぶことができます。
「一人が楽だけど、人とのつながりも持ちたい」「自然に話せるようになりたい」という方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

ない～少ない

あなたはぼっち傾向が少ない状況です。

【前向きな視点】

【① 人間関係が充実しやすい】
友人関係、家族関係、恋愛関係が安定しやすく、充実している方が多いでしょう。政府の基礎研究では人間関係が充実している人は将来への希望が大きいことがわかっています。未来に対してポジティブなイメージを持っている方が多いでしょう。

【② 会話を楽しめる】
何気ない普段の生活から話題を作り、雑談を楽しむことができます。あなたとお話する方は楽しい気分になるでしょう。場持ちの良さから誘われる機会も多いのではないでしょうか。

【③ 協調性が高い】
協力して物事を成し遂げることにやりがいを感じることができるでしょう。コミュニケーション能力が高く、仲間との意思疎通をスムーズに行うことができます。チームワークが重視される仕事やスポーツで活躍できそうです。

【④ メンタルヘルスが良くなる】
人間関係が安定していると、自然と相談や支援を受けやすくなります。悩みを一人で抱えずに済むため、精神的な安定にもつながります。

【予防的観点から】

ぼっちな状況ではなく健康的な状態ですが、余裕があるうちに予防的に対策することも大切です。以下のコラムの中で参考になる項目をご一読ください。

【① 会話力をつける】
会話の機会が豊富な方でも、話題作りや相手に合わせた会話力は磨き続ける価値があります。
会話が苦手を改善

【② 孤独な人への共感力を育てる】
自分が孤独でないからこそ、孤立している人の気持ちを想像し、声をかけたり寄り添ったりする力を育てましょう。関係性の質が高まります。
共感力をつける

【③ 周りのサポートを意識する】
人間関係がうまくいっている時こそ、周りを積極的に助けることも大切です。ソーシャルサポートを意識することで、信頼と支え合いの輪が広がります。
ソーシャルサポート

【お知らせ】

公認心理師主催の講座では、良好な人間関係をさらに深めるための傾聴力や共感力、ストレスマネジメントの技術を学べます。
「今の人間関係をもっと大切にしたい」「周囲の人を支える力をつけたい」という方におすすめです。興味がある方は以下の講座でお待ちしています。
コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	32.59	29
2	岡山県	31.7	20
3	和歌山県	31.67	18
4	山梨県	31.52	21
5	熊本県	31.48	23
6	群馬県	31.43	28
7	大分県	31.4	5
8	山口県	31.33	12
9	長崎県	31.27	11
10	奈良県	31.26	19
11	宮城県	31.2	44
12	鹿児島県	31.19	21
13	茨城県	30.89	37
14	愛媛県	30.85	13
15	埼玉県	30.79	136
16	徳島県	30.78	9
17	山形県	30.61	28
18	静岡県	30.57	81
19	兵庫県	30.57	92
20	愛知県	30.56	107
21	滋賀県	30.47	17
22	岐阜県	30.45	29
23	富山県	30.36	11
24	島根県	30.33	6
25	福岡県	30.25	57
26	千葉県	30.18	119
27	秋田県	30.13	23
28	東京都	29.64	270
29	神奈川県	29.4	124
30	三重県	29.29	34
31	佐賀県	29.17	6
32	広島県	29.07	42
33	大阪府	28.95	108
34	香川県	28.89	9
35	福島県	28.81	16
36	栃木県	28.76	58
37	北海道	28.4	159
38	福井県	28.17	12
39	高知県	28	11
40	新潟県	27.96	26
41	長野県	27.82	33
42	鳥取県	27.67	9
43	京都府	27.46	89
44	青森県	26.74	43
45	岩手県	25.95	39
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24.08	12

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	37	3
2	徳島県	35	2
3	沖縄県	34.29	7
4	長崎県	32.5	2
5	島根県	32	2
6	宮城県	31.57	14
7	熊本県	31.5	2
8	愛媛県	31.33	3
9	山形県	31.29	14
10	大分県	31	2
11	山梨県	30.75	8
12	富山県	30.6	5
12	兵庫県	30.6	35
14	香川県	30.5	2
15	福岡県	30.14	21
16	奈良県	30	5
16	岡山県	30	10
18	福島県	29.71	7
19	和歌山県	29.56	9
20	新潟県	29.15	13
21	東京都	29.02	104
22	滋賀県	28.86	7
23	静岡県	28.83	24
24	埼玉県	28.05	37
25	神奈川県	27.98	42
26	千葉県	27.89	37
27	群馬県	27.71	7
28	京都府	27.63	41
29	長野県	27.36	11
30	大阪府	27.35	40
31	愛知県	27.33	36
32	茨城県	27.27	15
33	鳥取県	27	1
34	岐阜県	26.44	9
35	広島県	26.29	7
36	北海道	25.51	49
37	三重県	25.33	6
37	秋田県	25.33	3
39	福井県	24.8	5
40	栃木県	24.78	23
41	石川県	24.25	4
42	山口県	24	1
43	青森県	23.09	11
44	高知県	22.25	4
45	岩手県	21.95	21

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	33.78	9
2	岡山県	33.4	10
3	茨城県	33.36	22
4	群馬県	32.67	21
5	岐阜県	32.25	20
6	愛知県	32.2	70
7	沖縄県	32.05	22
8	山梨県	32	13
8	山口県	32	11
10	埼玉県	31.81	99
11	奈良県	31.71	14
12	大分県	31.67	3
13	滋賀県	31.6	10
14	熊本県	31.48	21
15	栃木県	31.37	35
16	静岡県	31.3	57
17	高知県	31.29	7
18	千葉県	31.14	80
19	宮城県	31.03	30
20	長崎県	31	9
21	秋田県	30.85	20
22	愛媛県	30.7	10
23	兵庫県	30.66	56
24	岩手県	30.61	18
25	福井県	30.57	7
26	福岡県	30.31	36
27	鹿児島県	30.18	17
28	富山県	30.17	6
29	三重県	30.14	28
30	神奈川県	30.12	82
31	東京都	30.02	166
32	山形県	29.93	14
33	大阪府	29.9	68
34	北海道	29.69	110
35	広島県	29.63	35
36	徳島県	29.57	7
37	島根県	29.5	4
38	佐賀県	29.17	6
39	香川県	28.43	7
40	青森県	28.32	31
41	福島県	28.11	9
42	長野県	28.05	22
43	鳥取県	27.75	8
44	京都府	27.2	46
45	新潟県	26.77	13
46	宮崎県	25.67	9
47	石川県	24	8

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

【② 気遣いができる】
相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

【③ 危険を避ける力】
緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

■注意点

【① 回避的になる】
緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

【② 社交不安症の危険性】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障をきたす場合、社交不安症の可能性があります。人前で話す、注目されるなどの状況を避け続けることで、社会的な孤立感や自己否定感が強くなる恐れもあるため注意が必要です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な問題】
人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

【② 身体が緊張している】
心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

【③ 逃げ癖がある】
緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
心理学講座

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【② 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

【③ 慎重でリスクに強い】
不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

■注意点

【① 回避傾向が強くなる】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【② 社交不安への注意】
人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催する心理学講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
心理学講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

■前向きな視点

【① 緊張しても行動できる】
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

【② 誠実にみられることも】
緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

【③ 共感性が高い】
緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

【④ 気配りに優れている】
些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

■注意点

【回避傾向に注意】
緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

【社交不安への注意】
現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
公認心理師主催，心理学講座

■原因と対策

【① 心理的な要因】
「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

【② 身体のこわばり】
体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

【③ 回避行動の癖】
緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

■前向きな視点

【① 行動力がある】
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

【② 本番に強い】
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

【③ 社交的である】
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

【④ 体が健康である】
心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことが示されています。ストレスをためにくいため、健康的な体づくりにもつながりやすい傾向があります。

■注意点

【① 緊張感が欠ける場面がある】
緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

【② 慎重さに欠けることも】
チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

【③ 他人の緊張に気づきにくい】
自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

■原因と対策

【緊張への理解を深める】
緊張しやすい方は「うまくやらなきゃ」と完璧を求めることで不安が増しやすい傾向があります。「まずやってみる」という姿勢に切り替えることで、プレッシャーを和らげることができます。
緊張をほぐす方法

【身体をほぐす習慣】
体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
身体の緊張をほぐす方法

■お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
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