孤独感診断,原因や対策を公認心理師が解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

孤独感(MAX 40)

孤独感(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど孤独感が強いことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33点：かなり大きい
・32～28点：大きい
・27～22点：ややある
・21～8点：小さい

孤独感(MAX 40)

孤独感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとに大きな差はないものの、若年層ほど孤独感を持っている方が多いようです。孤独感が一番少ないのが中年の時期で、おそらく家庭があり、世帯における人数が一番多い時期であることが推測されます。

あなたが所属する群
↓

以下の３群に当てはまった方は注意しましょう。

・40～33点：かなり大きい
・32～28点：大きい
・27～22点：ややある

当尺度ではもともと孤独感を持っている方が診断を受けているため、孤独感が強いという診断が出ている方が多いようです。

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鳥取県	35	1
2	兵庫県	32.11	27
3	秋田県	32	13
4	岐阜県	31.71	14
5	山形県	31.64	22
6	長野県	31.47	19
7	広島県	31.45	22
8	群馬県	31.4	30
9	新潟県	31.25	16
10	福島県	31.07	15
11	香川県	30.88	8
12	栃木県	30.78	18
13	熊本県	30.72	18
14	山梨県	30.57	7
15	宮城県	30.45	20
16	青森県	30.4	10
17	沖縄県	30.14	7
18	佐賀県	30	3
19	大阪府	29.98	59
20	徳島県	29.57	7
21	福岡県	29.49	37
22	静岡県	29.44	41
23	奈良県	29.18	11
24	福井県	29	2
24	岩手県	29	19
26	北海道	28.79	39
27	千葉県	28.71	63
28	東京都	28.57	141
29	埼玉県	28.56	82
30	愛知県	28	54
31	滋賀県	27.89	9
31	茨城県	27.89	27
33	和歌山県	27.67	3
34	京都府	27.5	26
35	三重県	27.21	14
36	大分県	26.83	6
37	神奈川県	26.7	81
38	岡山県	26.67	12
39	石川県	26.6	10
40	長崎県	26.33	6
41	宮崎県	26	3
42	鹿児島県	25.63	8
43	島根県	23.75	8
44	高知県	23.6	5
45	富山県	22.83	6
46	山口県	22.47	15
47	愛媛県	20.6	5

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	沖縄県	35	1
2	香川県	33.5	2
3	新潟県	33.17	6
4	広島県	32.82	11
5	秋田県	32.6	5
6	岐阜県	32	5
7	滋賀県	31.67	3
8	兵庫県	31.56	9
9	福島県	31.44	9
10	岩手県	31.09	11
11	熊本県	31	8
12	埼玉県	30.28	32
13	山形県	30.27	11
14	岡山県	30	6
15	石川県	29.67	3
16	群馬県	29.4	10
17	徳島県	29.2	5
17	山梨県	29.2	5
19	福岡県	29.14	14
20	茨城県	29.09	11
21	大阪府	29.04	24
22	千葉県	28.94	36
23	宮城県	28.89	9
24	三重県	28.88	8
25	愛知県	28.57	23
26	東京都	28.02	56
27	長野県	28	5
27	奈良県	28	1
29	栃木県	27.91	11
30	山口県	27	6
31	北海道	26.94	16
32	静岡県	26.85	13
33	神奈川県	26.84	38
34	京都府	26.83	6
35	富山県	26.5	2
36	福井県	26	1
36	宮崎県	26	3
38	佐賀県	25	1
39	大分県	24.33	3
40	愛媛県	21.5	2
41	島根県	21.33	6
42	鹿児島県	21	5

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	栃木県	35.29	7
2	鳥取県	35	1
3	山梨県	34	2
4	群馬県	33.47	19
5	鹿児島県	33.33	3
6	山形県	33	11
7	兵庫県	32.88	17
8	長野県	32.71	14
9	佐賀県	32.5	2
10	福井県	32	1
11	宮城県	31.73	11
12	秋田県	31.63	8
13	岐阜県	31.56	9
14	島根県	31	2
15	静岡県	30.64	28
16	福島県	30.5	6
16	徳島県	30.5	2
16	熊本県	30.5	10
19	青森県	30.4	10
20	大阪府	30.35	34
21	新潟県	30.1	10
22	広島県	30.09	11
23	北海道	30.09	23
24	香川県	30	6
25	福岡県	29.7	23
26	大分県	29.33	3
26	沖縄県	29.33	6
28	奈良県	29.3	10
29	東京都	28.95	84
30	千葉県	28.41	27
31	京都府	27.7	20
32	和歌山県	27.67	3
33	愛知県	27.58	31
34	埼玉県	27.46	50
35	茨城県	27.06	16
36	神奈川県	26.45	40
37	岩手県	26.43	7
38	長崎県	26.33	6
39	滋賀県	26	6
40	三重県	25.4	5
41	石川県	25.29	7
42	高知県	23.6	5
43	岡山県	23.33	6
44	愛媛県	20	3
45	富山県	19.67	3
46	山口県	19.44	9

2021年10月27日より調査を開始しました。現在、集計中です。ご協力ありがとうございます。

孤独感　かなり大きい

あなたは孤独感がかなり大きいです。

長所

孤独感が大きい方は、以下の長所があります。

①考えが深くなる

孤独感が強い時期は、「自分は何をしたいのか」「幸せとはなにか」「何を大事に生きて行くべきか」など自分の内面と向き合う時間を持つことができます。その結果、人生の価値観や方向性が定まりやすくなります。

②自分の作業に集中

孤独な状況は、一人で使える時間がたくさんあります。そのため、資格試験、副業をする、ゲームに没頭する、など大事なことに時間を使うことができます。

③独創性が高くなる

孤独な状況な方は、周りの影響が少なく、自分の興味を深めることができます。その結果、一般の人にはない感性が生まれ、常識にとらわれない視点が生まれることがあります。

注意点と対策

孤独感がかなり大きい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

①抑うつ感が強くなる

心理学の研究では、孤独感が強いと、悩みを抱え込みやすくなり、抑うつを感じやすくなることがわかっています。改善するには、孤独感を和らげる方法を学ぶことが大切です。下記のコラムでは、環境の変え方、人間関係の作り方など、孤独感を改善する方法を紹介しています。孤独な状況が続き、暗い気持ちになりがち…と感じる方はご参照ください。　

孤独感が強い,うつな気持ちへの対処法

②会話の力が低下

孤独な環境にいる方は、人と話す機会が少なくなり、会話力が低下していきます。その結果、会話の苦手意識が強くなり、人間関係を避ける悪循環に陥ってしまうことがあります。改善するには、会話力を体系的にトレーニングすることをおすすめしています。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、筆者が運営するコミュニケーション講座がおすすめです。暖かい環境で一緒に練習していきましょう。

コミュニケーション講座

③人が怖くなる

孤独な状況が続き、コミュニケーション場面を避け続けていると、人と接する不安が大きくなっていきます。その結果、他人を過度に警戒したり、何かウラがある…と思ってしまい、健全なコミュニケーションをすることが難しくなってしまいます。改善するには、人が怖い心理を理解し、対策を立てていくことが大事です。あてはまると感じる方は以下のコラムを参考にしてください。

人が怖い心理を克服する方法

孤独感　大きい

あなたは孤独感が大きい状態です。

長所

孤独感がやや強い方には以下の長所があります。

①考えが深くなる

②自分の作業に集中

③独創性が高くなる

注意点と対策

孤独感がやや大きい方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる方は、対策を参考にしてみてください。

孤独感　ややある

あなたは孤独感がややある状況です。

長所

孤独感がややある方は、以下の長所があります。

①社会生活に支障はない

孤独感が多少ある状態ですが、社会生活に支障なく、人間関係も比較的安定している方が多いでしょう。若干の孤独感はありますが、家族や友人と屈託のなく話す関係性があると推測されます。

②考えが深くなる

孤独感がある時期は、「自分は何をしたいのか」「幸せとはなにか」「何を大事に生きて行くべきか」など自分の内面と向き合う時間が多くなります。その結果、人生の価値観や方向性が定まりやすくなります。

③自分の作業に集中

一人で過ごす機会が多い方は、自分の時間をしっかり確保することができます。そのため、資格試験にチャレンジする、副業をする、ゲームに没頭する、など大事なことに時間を使うことができます。

注意点と対策

現時点では深刻な状況ではありませんが、孤独感がこれ以上強まらないよう、早めに対策を知っておくことをおすすめします。ご自身にあてはまる項目があれば、参考にしてみてください。

①抑うつ感が強くなる

孤独感が強い,うつな気持ちへの対処法

②会話の力が低下

コミュニケーション講座

③人が怖くなる

人が怖い心理を克服する方法

孤独感　小さい

あなたは孤独感が小さいです。

長所

孤独感が小さい方は、以下の長所があります。

①人間関係が充実

孤独感が小さい方は、人間関係の中で居場所がある方が多いです。周囲から必要とされている感覚があり、心理的に満たされていると言えそうです。

②特定の人に依存しない

孤独感が小さい方は、複数のコミュニティや人間関係の中で居場所を持てていることが多いです。そのため、特定の人間関係に過度に依存することが少なく、バランスのとれた付き合い方ができる傾向にあります。

③会話力が高い

孤独感が小さい方は、休憩室、食事会、家族との会話など、人と話をする機会がたくさんあります。その結果、会話の展開力が自然と身につき、社交的な場所でそつなくこなせるようになります。

④助けてくれる人がいる

人間関係が安定しており、悩んだ時に相談できる人がいます。こうした、社会的なサポートのことを「ソーシャルサポート」と言います。ソーシャルサポートが多い人は、自己肯定感が高まったり、仕事のストレスが軽減したりすることがわかっています。

理解を深める

孤独感については健康的な状況ですが、念のために予防をしておきましょう。以下の点では孤独感に対する対策を解説しています。ご自身にあてはまる項目について、参考にしてみてください。

①孤独感を予防しよう

すでに健康的な状態ですが、孤独感を予防するためにも、基礎知識の学習をおすすめします。以下紹介するコラムでは、孤独感を和らげる方法を一通り解説しています。将来の孤独な状況を予防したい…という方は是非ご参照ください。

孤独感が強い,うつな気持ちへの対処法

②人間関係をより豊かに

良好な人間関係を築けている方でも、「もっとうまく伝えたい」「深い関係を作りたい」と感じることはあるものです。以下のコラムでは、良好な人間関係をさらに充実させるためのヒントをご紹介しています。現状に満足しつつも、さらに成長したい方はぜひご参照ください。

雑談力を上げるトレーニング方法

③コミュニケーション講座

弊社では、雑談スキル・傾聴スキル・共感力など、人間関係をさらに充実させるための講座を開催しています。孤独感が小さい方は対人スキルが高い傾向にあり、その強みを活かしてコミュニケーション力をさらに磨くことができます。人間関係をより豊かにしたい方は、ぜひ以下をご覧ください。

コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい
・26～21点：やや緊張しやすい
・20～８点：緊張しにくい

緊張が気になる方は、下の結果コメントも参考にしてみてください。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	山梨県	32.15	26
2	大分県	32.11	9
3	岡山県	31.77	30
4	和歌山県	31.71	24
5	熊本県	31.67	24
6	島根県	31.57	7
7	鹿児島県	31.57	23
8	奈良県	31.26	19
9	群馬県	31.15	34
10	宮城県	30.98	53
11	沖縄県	30.95	41
12	静岡県	30.83	92
13	兵庫県	30.8	108
14	徳島県	30.78	9
15	福岡県	30.76	75
16	山形県	30.75	40
17	富山県	30.56	16
18	佐賀県	30.55	11
19	滋賀県	30.53	19
20	長崎県	30.44	16
21	岐阜県	30.36	33
22	千葉県	30.23	144
23	愛知県	30.01	143
24	茨城県	30	73
25	福井県	29.94	18
26	埼玉県	29.89	246
27	秋田県	29.69	29
28	福島県	29.53	19
29	神奈川県	29.51	175
30	三重県	29.33	36
31	愛媛県	29.32	19
32	東京都	29.27	328
33	香川県	28.89	9
34	栃木県	28.83	63
35	大阪府	28.76	130
36	広島県	28.71	51
37	高知県	28.62	13
38	山口県	28.58	19
39	長野県	28.54	41
40	北海道	28.29	189
41	新潟県	27.94	32
42	京都府	27.73	105
43	宮崎県	27.58	12
44	青森県	27.13	48
45	岩手県	26.67	45
46	鳥取県	26.36	11
47	石川県	25.94	17

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	宮崎県	38	1
2	鹿児島県	37	4
3	徳島県	35	2
4	島根県	34.33	3
5	山梨県	32.31	13
6	宮城県	31.57	14
7	熊本県	31.5	2
7	大分県	31.5	4
9	山形県	31.29	14
10	富山県	31	8
11	香川県	30.5	2
11	兵庫県	30.5	38
13	福岡県	30.21	28
14	奈良県	30	5
15	秋田県	29.8	5
16	福島県	29.71	7
17	岡山県	29.43	14
18	静岡県	29.25	28
18	滋賀県	29.25	8
20	東京都	29.03	123
21	和歌山県	29	13
21	長崎県	29	3
23	沖縄県	28.85	13
24	千葉県	28.72	50
25	新潟県	28.71	17
26	愛知県	27.98	46
27	埼玉県	27.8	69
28	神奈川県	27.75	56
29	群馬県	27.71	7
30	京都府	27.7	43
31	大阪府	27.63	46
32	山口県	27.5	4
33	鳥取県	27	1
33	広島県	27	10
35	石川県	26.8	5
36	長野県	26.77	13
37	岐阜県	26.75	12
37	愛媛県	26.75	4
39	福井県	26.33	6
40	北海道	25.85	61
41	三重県	25.33	6
42	茨城県	25.13	23
43	栃木県	24.5	24
44	青森県	24.33	12
45	岩手県	22.65	23
46	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	34.91	11
2	岡山県	33.81	16
3	大分県	32.6	5
4	岐阜県	32.43	21
5	茨城県	32.18	49
6	群馬県	32.04	27
7	山梨県	32	13
8	沖縄県	31.93	28
9	福井県	31.75	12
10	奈良県	31.71	14
11	熊本県	31.68	22
12	静岡県	31.52	64
13	栃木県	31.49	39
14	滋賀県	31.45	11
15	高知県	31.44	9
16	福岡県	31.09	47
17	兵庫県	31.06	69
18	千葉県	30.97	92
19	愛知県	30.96	96
20	岩手県	30.86	22
21	宮城県	30.77	39
21	長崎県	30.77	13
23	埼玉県	30.65	176
24	佐賀県	30.55	11
25	山形県	30.46	26
26	鹿児島県	30.39	18
27	神奈川県	30.34	119
28	愛媛県	30.21	14
29	三重県	30.13	30
30	富山県	30.13	8
31	秋田県	29.67	24
32	徳島県	29.57	7
33	島根県	29.5	4
34	北海道	29.45	127
35	東京都	29.42	205
36	福島県	29.42	12
37	大阪府	29.38	84
38	長野県	29.36	28
39	広島県	29.12	41
40	山口県	28.87	15
41	香川県	28.43	7
42	青森県	28.34	35
43	京都府	27.68	60
44	新潟県	27.07	15
45	宮崎県	26.8	10
46	鳥取県	26.3	10
47	石川県	25.58	12

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

② 気遣いができる

相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

③ 危険を避ける力

緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

注意点

① 回避的になる

緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安が強まっているサインかもしれません。人前で話す、注目されるなどの場面に強いストレスを感じることが続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

② 身体が緊張している

心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しやすい

あなたは緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

② 気配りに優れている

些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

③ 慎重でリスクに強い

不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

注意点

① 回避傾向が強くなる

緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

② 身体のこわばり

体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 緊張しても行動できる

あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

② 誠実にみられることも

緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

③ 共感性が高い

④ 気配りに優れている

注意点

①回避傾向に注意

②社交不安への注意

現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
コミュニケーション講座

原因と対策

① 心理的な要因

② 身体のこわばり

③ 回避行動の癖

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

前向きな視点

① 行動力がある

物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

② 本番に強い

緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

③ 社交的である

肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

④ 体への負担が少ない傾向がある

心理学や生理学の研究では、過度な緊張状態が続くと心身に負担がかかりやすいことが示されています。緊張しにくい方は、そうした慢性的な緊張の影響を受けにくい傾向があると考えられています。

注意点

① 緊張感が欠ける場面がある

緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

② 慎重さに欠けることも

チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

③ 他人の緊張に気づきにくい

自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

原因と対策

①緊張への理解を深める

緊張しにくいあなたでも、大切な場面では適度な緊張感が力を発揮する助けになります。「ここぞ」という場面で気持ちを整える方法を知っておくと、より安定したパフォーマンスにつながります。
緊張をほぐす方法

②身体をほぐす習慣

体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
漸進的筋弛緩法

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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