自己効力感診断で挑戦力を確認‐公認心理師監修

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

自己効力感(MAX 40)

自己効力感(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、自己効力感があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・40～33点：自己効力感が高い
・32～26点：自己効力感がやや高い
・25～19点：自己効力感がやや低い
・18～8点：自己効力感が低い

自己効力感(MAX 40)

自己効力感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。

・25～19点：自己効力感がやや低い
・18～8点：自己効力感が低い

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	長崎県	28.54	26
2	福井県	28.47	15
3	高知県	28.11	9
4	福島県	27.46	79
5	大阪府	27.22	208
6	佐賀県	27.17	6
7	東京都	27.14	911
8	石川県	26.44	16
9	沖縄県	26.24	46
10	神奈川県	26.2	319
11	山形県	26.02	41
12	鳥取県	26	4
13	大分県	25.89	19
14	熊本県	25.88	26
15	栃木県	25.77	84
16	静岡県	25.76	108
17	広島県	25.73	44
18	奈良県	25.61	23
19	千葉県	25.56	193
20	青森県	25.51	53
21	埼玉県	25.24	370
22	茨城県	25.24	106
23	群馬県	25.23	432
24	北海道	25.19	177
25	滋賀県	25.13	24
26	秋田県	24.92	26
27	岡山県	24.77	22
28	兵庫県	24.75	92
29	京都府	24.62	66
30	長野県	24.54	48
30	岩手県	24.54	24
32	福岡県	24.46	79
33	愛知県	24.17	263
34	新潟県	24.14	35
35	鹿児島県	24.12	17
36	宮城県	23.98	47
37	三重県	23.56	25
38	徳島県	23.56	9
39	山梨県	23.25	12
40	岐阜県	23.17	46
41	島根県	23	17
42	香川県	22.81	16
43	山口県	22.22	9
44	愛媛県	22.14	21
45	和歌山県	21.56	16
46	宮崎県	20.56	9
47	富山県	16.1	31

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	佐賀県	37	1
2	高知県	30.33	3
3	福島県	28.4	43
4	栃木県	28.22	37
5	大阪府	28.09	88
6	群馬県	27.98	122
7	福井県	27.78	9
8	東京都	27.74	335
9	滋賀県	27.62	13
10	長崎県	27.43	7
11	茨城県	27.32	25
12	奈良県	27.14	7
13	岐阜県	27.08	13
14	熊本県	26.82	11
15	千葉県	26.38	73
16	埼玉県	26.38	103
17	香川県	26	2
17	鳥取県	26	4
19	静岡県	25.7	30
20	沖縄県	25.63	16
21	北海道	25.61	66
22	青森県	25.47	15
23	広島県	25.39	18
24	神奈川県	25.36	126
25	岩手県	25.33	12
26	島根県	25.27	11
27	山形県	25.27	15
28	和歌山県	25	4
29	長野県	24.86	22
30	石川県	24.6	5
31	愛知県	24.51	126
32	山口県	24.33	3
33	大分県	24	5
33	宮崎県	24	1
35	鹿児島県	23.89	9
36	秋田県	23.88	8
37	福岡県	23.78	32
38	兵庫県	22.85	33
39	新潟県	22.31	16
40	宮城県	22.27	26
41	愛媛県	22.18	11
42	京都府	22.09	33
43	三重県	20.17	6
44	岡山県	19.86	7
45	徳島県	19.5	2
46	山梨県	15	3
47	富山県	13	20

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	福井県	29.5	6
2	長崎県	28.95	19
3	京都府	27.75	32
4	沖縄県	27.07	29
5	岡山県	27.07	15
6	高知県	27	6
7	福島県	26.82	34
8	東京都	26.73	567
9	神奈川県	26.71	192
10	大阪府	26.58	120
11	大分県	26.57	14
12	山形県	26.46	26
13	宮城県	26.1	21
14	兵庫県	26.02	56
15	山梨県	26	9
15	石川県	26	10
17	広島県	25.96	26
18	静岡県	25.79	77
19	新潟県	25.68	19
20	秋田県	25.53	17
21	青森県	25.53	38
22	千葉県	25.2	119
23	佐賀県	25.2	5
23	熊本県	25.2	15
25	北海道	25	108
26	奈良県	24.94	16
27	福岡県	24.91	47
28	埼玉県	24.8	267
29	徳島県	24.71	7
30	三重県	24.63	19
31	茨城県	24.59	81
32	長野県	24.4	25
33	鹿児島県	24.38	8
34	群馬県	24.13	309
35	愛知県	23.99	135
36	栃木県	23.85	47
37	香川県	22.36	14
38	滋賀県	22.18	11
39	岩手県	22.1	10
39	愛媛県	22.1	10
41	富山県	21.73	11
42	岐阜県	21.64	33
43	山口県	21.17	6
44	和歌山県	20.42	12
45	宮崎県	20.13	8
46	島根県	18.83	6

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

自己効力感が高い

あなたは自己効力感が高いです。

前向きな視点

① 積極的に行動できる

自分なら解決できる、きっとやれる、成功できる、とポジティブな未来を想像し、積極的に行動してる方が多いでしょう。行動をすると経験値が増えていくので、さらに成功しやすくなります。この好循環を是非、維持していきましょう。

② 落ち込むことが少ない

自己効力感が高い方は、失敗や挫折をしても、自分をうまく励ますことができます。立ち直ることが早く、メンタルヘルスが良好になりやすいと言えます。

③ 後悔しない

自分が選んだ選択に満足できることが多いです。チャレンジした結果、たとえ失敗したとしても「成長の糧になった」「失敗を経験に変えよう」と前向きにとらえることができます。

④ 周りを明るくする

自己効力感がある方は、ポジティブな未来を想像することが多いので、発言が前向きです。そのため、チームを鼓舞することができます。

注意点

自信過剰

自己効力感が高いと、自分の力を過信してしまうこともあります。「自分なら大丈夫」と思い込み、準備不足のまま行動すると、失敗につながるリスクがあります。ときには冷静にリスクを見直す習慣も意識しましょう。

人の意見を聞かない

自分の考えに自信があるからこそ、他人の意見に耳を貸さなくなる傾向があります。独りよがりにならないよう、周囲の声に耳を傾ける姿勢を保つことが、より信頼されるリーダーにつながります。

理解を深める

現在は自己効力感が高く健康的な状況です。ただし、今後の生活の中で低下することがあるかもしれません。予防として以下のコラムも参考にしてみてください。

① 自分の長所を把握する

自己効力感を保つには、自分の得意なことや、成功体験を明確に言語化しておくことが効果的です。たとえば、集中力がない、という短所も、実は切り替えが早い、と長所として捉えなおすこともできます。このように長所を把握する方法としてはストレングスコラムが参考になります。興味がある方は以下のコラムを参照ください。

ストレングス（長所）の発見法

② 適度なチャレンジを続ける

簡単すぎる課題では飽きが生じ、難しすぎる課題では挫折感につながります。自分にとって「少し頑張ればできそうな目標」を定期的に設定し、成功体験を積み重ねていくことが大切です。成功体験の見つけ方は以下のコラムを参照ください。

行動療法の基礎

③ 劣等感を活かす

「他人より劣っている」と感じる部分も、見方を変えれば成長のヒントになります。劣等感を否定するのではなく、「自分にとって伸ばせるポイント」として受け止めることで、向上心につながります。

劣等感の改善

※①～③は自己効力感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。

自己効力感を向上させる方法

お知らせ

自己効力感が高いあなたには、その行動力や前向きさをさらに活かせる場があります。公認心理師主催の講座では、「共感力」や「柔軟な対話」のスキルを深めることで、信頼される存在としてさらに成長することができます。「自信を社会でもっと活かしたい」「人を支える存在になりたい」と感じる方は、ぜひ下記の講座でお待ちしています。

コミュニケーション講座

自己効力感がやや高い

あなたは自己効力感がやや高いです。

前向きな視点

① 積極的に行動できる

自分ならきっとできる、という気持ちを持ちながら行動できる方が多いでしょう。完璧な自信でなくても、一歩踏み出す力があることが強みです。行動を重ねることで経験値が増え、さらに自信につながっていきます。

② 落ち込みから立て直せる

失敗や挫折があっても、時間をかけながら自分を立て直すことができます。完全に落ち込まないわけではありませんが、回復しようとする力を持っています。

③ バランスよく考えられる

チャレンジしたいという気持ちと、慎重に考える視点を両立できています。「やってみたい」「でも現実的かな」という二つの視点を行き来できることは、堅実な判断力につながります。

④ 現実的に考えられる

あなたは自己効力感がありますが、自信過剰なレベルではありません。そのため、「本当に自分できるのか？」「現実的か？」と冷静に考えることができます。状況を客観的に認識し、できること、できないことを見極めることができます。

注意点

強い挫折に注意

やや高い自己効力感を持つ方は、普段は安定していますが、大きな失敗や強い挫折を経験した際に、気持ちが沈みやすくなることもあります。この点、メンタルヘルスへの対策を日頃から意識しておくことが予防につながります。心の安定の手法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。

コミュニケーション講座

回避することも

自信がすごくあるわけではないため、プレッシャーが強い場面では「失敗したくない」という気持ちから回避行動が出ることもあります。安心できる環境で小さな成功を積む習慣が効果的です。

原因と対策

現在は健康的なレベルですが、まだ向上する余地がある状況です。自己効力感が不足する原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

① 自分の長所がわからない

自分に対する理解が浅いと、「自分の強みは何か」が曖昧になり、自己効力感の維持が難しくなることがあります。過去の成功体験や他人からの評価を振り返ることで、自信の土台が見えてきます。このように長所を把握する方法としてはストレングスコラムが参考になります。

ストレングス（長所）の発見法

② 周りと比較してしまう

周囲の人と比べて「自分はまだまだ」と感じることが続くと、自己効力感が不安定になります。対策として、自分の成長だけに目を向ける「絶対評価」の視点を意識しましょう。成功体験の見つけ方は以下のコラムを参照ください。

比較癖を改善する方法

③ 回避する癖

「失敗したくない」「怒られたくない」という不安が強いと、回避癖がつきやすくなります。小さなチャレンジから始めて、成功体験を積むことで自信が育ちます。

行動療法の基礎

④ 劣等感がある

劣等感の改善

※①～④は自己効力感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。

自己効力感を向上させる方法

お知らせ

行動力や前向きさは強みですが、時に周囲とのすれ違いを生むこともあります。公認心理師主催する講座では、そうしたギャップを埋めるための、傾聴力、共感力、質問力を学べます。「自信を活かして信頼される存在になりたい」方におすすめです。スキルアップしたい方は以下の講座でお待ちしています。

コミュニケーション講座

自己効力感がやや低い

あなたは自己効力感がやや低い状態です。

前向きな視点

① 成長につなげられる

自分に厳しい面があるということは、それだけ向上心があるということでもあります。「もっとよくなりたい」という気持ちは、成長のエネルギーになります。今の状態をスタートラインとして、少しずつ前に進んでいきましょう。

② 謙虚な人柄

謙虚で控えめな方が多いでしょう。意見を押しつけたり、自己中心的になったりせず、周りの意見を尊重しながら物事を進めることができます。あなたの謙虚な姿勢に好感を持つ方もいるでしょう。

③ 現実的に考えられる

自己効力感が高過ぎる方は、自信過剰になり、リスクを把握できないことがあります。一方で自己効力感が不足している方は、「本当に自分できるのか？」「現実的か？」と冷静に考えることができます。状況を客観的に認識し、できること、できないことを見極めることができます。

④ 周囲に配慮できる

自分に強く自信がないからこそ、周囲の立場や気持ちに目を向けられる優しさがあります。人を傷つけない言葉選びができることや、相手の意見を尊重する姿勢は、対人関係のなかで信頼される力につながります。

注意点

強い挫折に注意

自己効力感がやや低い状態なため、普段は安定していますが、大きな失敗や強い挫折を経験した際に、気持ちが沈みやすくなることもあります。この点、メンタルヘルスへの対策を日頃から意識しておくことが予防につながります。心の安定の手法については、以下の講座で体系的に学習することができます。しっかり学びたい方はご検討ください。

コミュニケーション講座

回避することも

自信がやや不足しているため、プレッシャーが強い場面では「失敗したくない」という気持ちから回避行動が出ることもあります。安心できる環境で小さな成功を積む習慣が効果的です。

原因と対策

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

① 自分の長所がわからない

ストレングス（長所）の発見法

② 周りと比較してしまう

周囲の人と比べて「自分はまだまだ」と感じることが続くと、自己効力感が不安定になります。対策として、自分の成長だけに目を向ける「絶対評価」の視点を意識しましょう。

比較癖を改善する方法

③ 回避する癖

行動療法の基礎

④ 劣等感がある

劣等感の改善

※①～④は自己効力感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。

自己効力感を向上させる方法

お知らせ

「自信がなくて、人と話すのが不安…」そんな気持ちは誰にでもあります。公認心理師主催の講座では、自己肯定感を育てる心理学と、安心して話せる対話スキルを学ぶことができます。「もう少し自分を好きになりたい」「人間関係を前向きに変えたい」と感じる方におすすめです。興味がある方は以下の講座を参照ください。

コミュニケーション講座

自己効力感が低い

あなたは自己効力感が低い状態です。

前向きな視点

① 成長につなげられる

② 謙虚な人柄

③ 現実的に考えられる

④ 周囲に配慮できる

注意点

強い挫折に注意

自己効力感が低めの状態にあるとき、失敗や挫折が重なると、気持ちがぐっと沈んでしまいやすくなります。「自分はダメだ」という気持ちが強くなったときは、一人で抱え込まず、誰かに話したり、専門的なサポートを活用することも大切な選択肢です。日頃からメンタルを整える習慣を持つことが、長期的な予防につながります。

コミュニケーション講座

回避することも

自信が不足しているため、プレッシャーが強い場面では「失敗したくない」という気持ちから回避行動が出ることもあります。安心できる環境で小さな成功を積む習慣が効果的です。

原因と対策

自信がない原因としては以下が挙げられます。対策と合わせて参考にしてみてください。

※①～④は自己効力感コラムで詳しく解説しています。まとめとして以下のコラムを参照ください。

自己効力感を向上させる方法

お知らせ

「自分に自信が持てなくて、毎日が少しつらい…」そう感じることがあっても、それはあなたが弱いのではありません。自己効力感は、正しいアプローチで少しずつ育てることができます。公認心理師主催の講座では、自己肯定感を高める心理学と、安心して話せる対話スキルを体系的に学ぶことができます。「自分を少しずつ変えていきたい」と感じる方は、ぜひ以下の講座をのぞいてみてください。

コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい
・26～21点：やや緊張しやすい
・20～８点：緊張しにくい

緊張が気になる方は、下の結果コメントも参考にしてみてください。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	熊本県	33.32	31
2	山梨県	32.26	27
3	岡山県	31.91	32
4	和歌山県	31.71	24
5	大分県	31.7	10
6	島根県	31.57	7
7	鹿児島県	31.57	23
8	群馬県	31.15	34
9	岐阜県	31.03	36
10	沖縄県	30.95	41
11	滋賀県	30.95	20
12	宮城県	30.93	54
13	静岡県	30.82	93
14	兵庫県	30.8	108
15	徳島県	30.78	9
16	山形県	30.74	43
17	福岡県	30.65	86
18	長崎県	30.65	17
19	富山県	30.56	16
20	佐賀県	30.55	11
21	千葉県	30.25	151
22	愛知県	30.17	148
23	茨城県	30	73
24	福井県	29.94	18
25	埼玉県	29.89	246
26	奈良県	29.88	24
27	福島県	29.85	20
28	秋田県	29.69	29
29	神奈川県	29.61	180
30	愛媛県	29.32	19
31	東京都	29.27	334
32	三重県	29.19	37
33	山口県	29	20
34	栃木県	28.97	66
35	広島県	28.92	52
36	香川県	28.89	9
37	大阪府	28.63	131
38	高知県	28.62	13
39	長野県	28.54	41
40	北海道	28.31	197
41	宮崎県	27.92	13
42	新潟県	27.85	33
43	京都府	27.48	107
44	青森県	27.18	49
45	岩手県	26.67	45
46	鳥取県	26.36	11
47	石川県	25.94	17

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	宮崎県	38	1
2	鹿児島県	37	4
3	徳島県	35	2
4	島根県	34.33	3
5	山梨県	32.31	13
6	大分県	31.5	4
6	熊本県	31.5	2
8	宮城県	31.33	15
9	山形県	31.29	14
10	富山県	31	8
11	香川県	30.5	2
11	福島県	30.5	8
11	兵庫県	30.5	38
14	滋賀県	30.33	9
15	福岡県	29.97	31
16	秋田県	29.8	5
17	岡山県	29.43	14
18	静岡県	29.25	28
19	東京都	29.03	123
20	長崎県	29	3
20	和歌山県	29	13
22	沖縄県	28.85	13
23	岐阜県	28.64	14
24	千葉県	28.63	51
25	新潟県	28.5	18
26	愛知県	28.23	47
27	広島県	28.18	11
28	神奈川県	27.95	58
29	埼玉県	27.8	69
30	群馬県	27.71	7
31	京都府	27.7	43
32	大阪府	27.63	46
33	山口県	27.5	4
34	奈良県	27	8
34	鳥取県	27	1
36	石川県	26.8	5
37	長野県	26.77	13
38	愛媛県	26.75	4
39	福井県	26.33	6
40	北海道	26.08	66
41	三重県	25.14	7
42	茨城県	25.13	23
43	青森県	24.77	13
44	栃木県	24.5	24
45	岩手県	22.65	23
46	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	和歌山県	34.91	11
2	岡山県	33.83	18
3	熊本県	33.45	29
4	岐阜県	32.55	22
5	山梨県	32.21	14
6	茨城県	32.18	49
7	群馬県	32.04	27
8	沖縄県	31.93	28
9	大分県	31.83	6
10	福井県	31.75	12
11	栃木県	31.52	42
12	静岡県	31.49	65
13	滋賀県	31.45	11
14	高知県	31.44	9
15	奈良県	31.31	16
16	愛知県	31.06	100
17	兵庫県	31.06	69
18	福岡県	31.04	55
19	千葉県	31.02	98
20	長崎県	31	14
21	岩手県	30.86	22
22	宮城県	30.77	39
23	埼玉県	30.65	176
24	佐賀県	30.55	11
25	山形県	30.48	29
26	神奈川県	30.4	122
27	鹿児島県	30.39	18
28	愛媛県	30.21	14
29	三重県	30.13	30
30	富山県	30.13	8
31	秋田県	29.67	24
32	徳島県	29.57	7
33	島根県	29.5	4
34	北海道	29.5	129
35	福島県	29.42	12
36	東京都	29.4	211
37	山口県	29.38	16
38	長野県	29.36	28
39	大阪府	29.16	85
40	広島県	29.12	41
41	香川県	28.43	7
42	青森県	28.34	35
43	宮崎県	27.27	11
44	京都府	27.24	62
45	新潟県	27.07	15
46	鳥取県	26.3	10
47	石川県	25.58	12

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

② 気遣いができる

相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

③ 危険を避ける力

緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

注意点

① 回避的になる

緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安が強まっているサインかもしれません。人前で話す、注目されるなどの場面に強いストレスを感じることが続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

② 身体が緊張している

心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しやすい

あなたは緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

② 気配りに優れている

些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

③ 慎重でリスクに強い

不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

注意点

① 回避傾向が強くなる

緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

② 身体のこわばり

体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 緊張しても行動できる

あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

② 誠実にみられることも

緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

③ 共感性が高い

④ 気配りに優れている

注意点

①回避傾向に注意

②社交不安への注意

現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
コミュニケーション講座

原因と対策

① 心理的な要因

② 身体のこわばり

③ 回避行動の癖

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

前向きな視点

① 行動力がある

物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

② 本番に強い

緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

③ 社交的である

肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

④ 体への負担が少ない傾向がある

心理学や生理学の研究では、過度な緊張状態が続くと心身に負担がかかりやすいことが示されています。緊張しにくい方は、そうした慢性的な緊張の影響を受けにくい傾向があると考えられています。

注意点

① 緊張感が欠ける場面がある

緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

② 慎重さに欠けることも

チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

③ 他人の緊張に気づきにくい

自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

原因と対策

①緊張への理解を深める

緊張しにくいあなたでも、大切な場面では適度な緊張感が力を発揮する助けになります。「ここぞ」という場面で気持ちを整える方法を知っておくと、より安定したパフォーマンスにつながります。
緊張をほぐす方法

②身体をほぐす習慣

体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
漸進的筋弛緩法

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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