自己嫌悪診断で心の傾向を確認‐公認心理師監修

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

自己嫌悪(MAX 40)

自己嫌悪(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど自己嫌悪が強いと言えます。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33点：かなり強い
・32～27点：強い
・26～22点：ややある
・21～8点：健康的な状態

自己嫌悪(MAX 40)

自己嫌悪(MIN 8)

あなたのライン

年代別の自己嫌悪の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の３群にあてはまった方は注意が必要です。

・40～33点：かなり強い
・32～27点：強い
・26～22点：ややある

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	35.02	51
2	香川県	34.96	49
3	岩手県	34.72	110
4	福井県	34.61	36
5	宮崎県	34.58	50
6	岐阜県	34.51	113
7	富山県	34.49	67
8	石川県	34.32	77
9	茨城県	34.32	197
10	山形県	34.13	92
11	奈良県	34.12	58
12	鳥取県	34.08	26
13	三重県	34.01	79
14	北海道	34	459
15	大分県	34	47
16	静岡県	33.98	188
17	長野県	33.93	98
18	愛知県	33.93	389
19	栃木県	33.89	152
20	群馬県	33.85	131
21	山梨県	33.84	37
22	神奈川県	33.81	604
23	福島県	33.78	127
24	秋田県	33.78	76
25	埼玉県	33.77	484
26	沖縄県	33.69	93
27	滋賀県	33.63	82
28	宮城県	33.6	199
29	京都府	33.59	143
30	兵庫県	33.58	287
31	東京都	33.52	1081
32	岡山県	33.52	100
33	福岡県	33.52	213
34	熊本県	33.51	84
35	佐賀県	33.48	31
36	和歌山県	33.46	39
37	千葉県	33.43	399
38	徳島県	33.38	32
39	愛媛県	33.37	49
40	大阪府	33.32	563
41	新潟県	33.29	115
42	山口県	33.28	60
43	広島県	33.26	135
44	長崎県	33.15	39
45	青森県	32.6	99
46	高知県	32.58	24
47	島根県	31.75	48

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	富山県	35.52	27
2	三重県	35.11	37
3	岐阜県	35.09	33
4	岡山県	35	32
5	熊本県	34.97	30
6	宮崎県	34.94	16
7	長崎県	34.76	17
8	茨城県	34.7	57
9	栃木県	34.55	49
10	山梨県	34.5	10
11	北海道	34.43	141
12	福井県	34.42	12
13	鹿児島県	34.38	13
14	宮城県	34.38	68
15	石川県	34.32	25
16	奈良県	34.21	19
17	香川県	34.14	14
18	鳥取県	34.1	10
19	福岡県	34.07	58
20	秋田県	34	25
20	山形県	34	32
22	沖縄県	33.88	25
23	岩手県	33.85	46
24	群馬県	33.83	53
25	神奈川県	33.77	215
26	新潟県	33.72	47
27	静岡県	33.62	58
28	愛知県	33.6	131
29	長野県	33.59	27
30	愛媛県	33.57	14
31	広島県	33.49	53
32	東京都	33.48	297
33	兵庫県	33.47	119
34	埼玉県	33.45	153
35	山口県	33.38	16
36	大阪府	33.29	184
37	滋賀県	33.18	28
38	千葉県	33.16	133
39	福島県	33.05	40
40	高知県	33	3
40	京都府	33	41
42	徳島県	32.91	11
43	佐賀県	32.89	9
44	青森県	32.41	37
45	島根県	32.13	16
46	大分県	31.76	17
47	和歌山県	31.27	11

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	岩手県	35.34	64
2	香川県	35.29	35
3	大分県	35.27	30
4	鹿児島県	35.11	37
5	福井県	34.71	24
6	宮崎県	34.41	34
7	石川県	34.33	52
8	徳島県	34.3	20
9	和歌山県	34.3	27
10	山形県	34.22	59
11	静岡県	34.21	129
12	岐阜県	34.13	78
13	福島県	34.11	87
14	茨城県	34.08	138
15	奈良県	34.08	39
16	長野県	34.07	70
17	鳥取県	34.06	16
18	愛知県	34.06	254
19	滋賀県	33.98	52
20	埼玉県	33.92	330
21	群馬県	33.86	78
22	神奈川県	33.83	384
23	京都府	33.82	102
24	北海道	33.8	315
25	富山県	33.8	40
26	沖縄県	33.73	67
27	佐賀県	33.73	22
28	秋田県	33.68	50
29	兵庫県	33.63	162
30	山梨県	33.59	27
31	栃木県	33.59	100
32	東京都	33.56	775
33	千葉県	33.51	262
34	大阪府	33.38	372
35	福岡県	33.28	154
36	山口県	33.25	44
37	宮城県	33.17	130
38	愛媛県	33.15	34
39	広島県	33.11	82
40	新潟県	32.99	68
41	三重県	32.88	41
42	青森県	32.85	61
43	岡山県	32.72	67
44	熊本県	32.7	54
45	高知県	32.52	21
46	長崎県	31.91	22
47	島根県	31.39	31

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり強い

あなたは自己嫌悪が、かなり強い状況です。

長所

自己嫌悪が強い方は以下の長所があります。

①自己管理に活かせる

自己嫌悪は前向きに解釈すると、自分を律する感情とも言えます。自己管理に活かし、成果を挙げる方もいます。例えば、心理学の研究では、自己嫌悪がある人ほど、ダイエットが成功しやすくなったという報告もあります。自己嫌悪は前向きに活かすと努力の原動力にもなるのです。

②謙虚な人柄

自分を好きになりすぎると、自己顕示欲が強くなり、煙たがられることも多くなります。一方で、適度に自己嫌悪がある方は、謙虚で好感を持たれると言えます。

③独創的なアイデア

自己嫌悪が強い方は「嫌われたらどうしよう」という感覚があり、人付き合いが苦手になりがちです。１人でいる時間が増える側面もありますが、その分自分と向き合う時間が増え、考えが熟成されていきます。自分を嫌いな状態は辛いものですが、深い考えを持つきっかけにもなるのです。

注意点と対策

自己嫌悪が強い方は、以下の点で注意が必要です。ご自身にあてはまる内容を参考にしてみてください。

①トラブルを抱えがち

心理学の研究では、自分が嫌いな方は、他人に攻撃的になる傾向があることがわかっています。人間関係が殺伐として、トラブルが多くなりがちな方は注意が必要です。対策としては、自己嫌悪の原因を整理して、自分を好きになる習慣を身に着けることが大切です。自分だけでなく、他人も嫌い・・・と感じる方は以下のコラムをご参照ください。自己嫌悪を改善する方法を一通り学ぶことができます。

自己嫌悪に陥る…立ち直る方法

②偏ったセルフイメージ

自己嫌悪が強い方は、自分のダメな部分ばかりに着目してしまいます。その結果、本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られてしまいます。改善するには、自分の長所、能力、才能を発見する練習がおすすめです。具体的には、公認心理師など専門家が主催するコミュニケーション講座をおすすめします。短所を長所として捉えなおす練習をたくさん行っていきます。

コミュニケーション講座

③必要以上に卑下する

自己嫌悪が強い方は、仕事や恋愛で上手くいっていても「今回はたまたまだ…」と考える傾向があります。こうした状態は、インポスターと言います。インポスターとは「成功している自分は偽りの姿で、実際はたいした人間ではない」と考えてしまうことを意味します。改善をするには、自分の実績をしっかり確認し、自信をつけていくことが大切です。具体的なやり方は以下のコラムで解説しました。是非参考にしてみてください。

自己効力感を向上させる方法

強い

あなたは自己嫌悪が強い状況です。日常生活に支障をきたすほどではないかもしれませんが、気になる場面も出てきているのではないでしょうか。以下の点を参考に、少しずつ自分との向き合い方を見直してみましょう。

長所

自己嫌悪が強い方は以下の長所があります。

①自己管理に活かせる

②謙虚な人柄

③独創的なアイデア

注意点と対策

自己嫌悪が強い方は、以下の点を意識してみてください。深刻に考えすぎず、できるところから取り組んでみましょう。

ややある

あなたは自己嫌悪がややある状況です。

長所

自己嫌悪がある方は以下の長所があります。

①自己管理に活かせる

②謙虚な人柄

③独創的なアイデア

自己嫌悪がある方は「嫌われたらどうしよう」という感覚があり、人付き合いが苦手になりがちです。１人でいる時間が増える側面もありますが、その分自分と向き合う時間が増え、考えが熟成されていきます。自分を嫌いな状態は辛いものですが、深い考えを持つきっかけにもなるのです。

注意点と対策

あなたは自己嫌悪がありますが深刻な状況ではありません。一方でこれ以上大きくなるとメンタルヘルスに悪影響が出てくる可能性があります。以下の対策のうち、ご自身にあてはまる内容を参考にしてみてください。

①トラブルを抱えがち

自己嫌悪に陥る…立ち直る方法

②偏ったセルフイメージ

自分のダメな部分ばかりに着目してしまう方は注意が必要です。本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られてしまいます。改善するには、自分の長所、能力、才能を発見する練習がおすすめです。具体的には、公認心理師など専門家が主催するコミュニケーション講座をおすすめします。短所を長所として捉えなおす練習をたくさん行っていきます。

コミュニケーション講座

③必要以上に卑下する

仕事や恋愛で上手くいっていても「今回はたまたまだ…」と考えてしまう方は注意しましょう。こうした状態は、インポスターと言います。インポスターとは「成功している自分は偽りの姿で、実際はたいした人間ではない」と考えてしまうことを意味します。改善をするには、自分の実績をしっかり確認し、自信をつけていくことが大切です。具体的なやり方は以下のコラムで解説しました。是非参考にしてみてください。

自己効力感を向上させる方法

健康的な状態

あなたの自己嫌悪が少なく健康的な状態です。

長所

自己嫌悪が少ない方には以下の長所が挙げられます。

①弱みを強みに変える

自己嫌悪が小さい方は、短所を長所として捉える力があります。例えば、「口下手→聞き上手」「暗い→落ち着きがある」「慎重→仕事が丁寧」など、広い視野で自分の長所を把握していきます。

②人間関係が安定

心理学の研究では、自己肯定感が高い人は、他者肯定感も高いことがわかっています。相手に好意を示すことが多いので、人間関係が豊かで温かいものになりやすいと言えます。周りから愛され、好かれているのではないでしょうか。

③チャレンジの回数が多い

心理学の研究では、行動力のある人は後悔が少なく、自信を持ちやすいことがわかっています。トラブルを抱えても、乗り越えることができる、チャレンジできる、と前向きに考え、積極的に行動してきた方が多いでしょう。経験の豊富さが自信のよりどころになっているのではないでしょうか。

自己嫌悪の予防

あなたは自己嫌悪が少なく健康的な状況です。予防として以下のコラムや講座も参考にしてみてください。

①自己嫌悪の予防

自己嫌悪を予防するためには、基礎知識を学習しておくことをおすすめします。以下のコラムでは、自己嫌悪の心理的なしくみや、気持ちを楽にする方法をわかりやすくご紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

自己嫌悪に陥る…立ち直る方法

②自己肯定感を育てる

自己嫌悪が少ない状態を保つためには、自己肯定感をしっかりと育てていくことが大切です。自己肯定感とは、自分の良い面も悪い面も含めて、ありのままの自分を認める力のことです。以下のコラムでは、自己肯定感の意味から高め方の具体的なポイントまでわかりやすく解説しています。ぜひ参考にしてみてください。

自己肯定感を高める方法

③コミュニケ―ションを学ぶ

コミュニケーションの豊かさは、自己嫌悪の予防につながります。弊社では、他人と肯定的に関わるコミュニケーション講座を開催しています。対人関係で自信をつけたいかたは以下のコミュニケーション講座でお待ちしています。

コミュニケーション講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい
・26～21点：やや緊張しやすい
・20～８点：緊張しにくい

緊張が気になる方は、下の結果コメントも参考にしてみてください。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33点：かなり緊張しやすい
・32～27点：緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	熊本県	32.97	34
2	山梨県	32.53	30
3	大分県	32.09	11
4	岡山県	31.94	34
5	島根県	31.57	7
6	佐賀県	31.31	13
7	和歌山県	31.2	25
8	鹿児島県	31.15	26
9	岐阜県	31.03	36
10	沖縄県	31.02	43
11	滋賀県	30.86	21
12	静岡県	30.81	97
13	徳島県	30.78	9
14	兵庫県	30.72	112
15	山形県	30.7	44
16	福岡県	30.65	92
17	宮城県	30.63	56
18	長崎県	30.5	18
19	愛知県	30.18	149
20	福井県	29.94	18
21	茨城県	29.94	77
22	千葉県	29.92	164
23	群馬県	29.87	39
24	福島県	29.78	23
25	埼玉県	29.74	258
26	神奈川県	29.71	188
27	富山県	29.71	17
28	秋田県	29.69	29
29	三重県	29.6	42
30	奈良県	29.52	25
31	東京都	29.32	350
32	栃木県	29.19	69
33	山口県	29	20
34	高知県	28.93	14
35	香川県	28.89	9
36	愛媛県	28.81	21
37	広島県	28.73	55
38	長野県	28.7	44
39	大阪府	28.6	138
40	北海道	28.34	202
41	新潟県	27.94	34
42	宮崎県	27.92	13
43	京都府	27.48	109
44	青森県	27.18	49
45	鳥取県	27	12
46	岩手県	26.67	45
47	石川県	25.94	17

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	宮崎県	38	1
2	徳島県	35	2
3	鹿児島県	34.8	5
4	島根県	34.33	3
5	山梨県	32.31	13
6	大分県	31.5	4
7	宮城県	31.33	15
8	山形県	31.29	14
9	富山県	31	8
10	熊本県	30.75	4
11	香川県	30.5	2
12	滋賀県	30.33	9
13	福岡県	30.18	33
14	兵庫県	30.08	39
15	福島県	29.8	10
15	秋田県	29.8	5
17	岡山県	29.73	15
18	沖縄県	29.43	14
19	静岡県	29.25	28
20	東京都	29.02	130
21	和歌山県	29	13
21	長崎県	29	3
23	岐阜県	28.64	14
24	新潟県	28.5	18
25	愛知県	28.23	47
26	千葉県	27.95	57
27	神奈川県	27.88	60
28	広島県	27.83	12
29	京都府	27.7	44
30	大阪府	27.59	49
31	山口県	27.5	4
32	埼玉県	27.36	72
33	奈良県	27	8
33	鳥取県	27	1
35	石川県	26.8	5
36	長野県	26.77	13
37	愛媛県	26.75	4
38	福井県	26.33	6
39	北海道	26.24	68
40	三重県	25.14	7
41	茨城県	25.13	23
42	青森県	24.77	13
43	栃木県	24.5	24
44	群馬県	24.18	11
45	岩手県	22.65	23
46	高知県	22.25	4

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	岡山県	33.68	19
2	和歌山県	33.58	12
3	熊本県	33.27	30
4	山梨県	32.71	17
5	岐阜県	32.55	22
6	大分県	32.43	7
7	群馬県	32.11	28
8	茨城県	31.92	53
9	沖縄県	31.79	29
10	福井県	31.75	12
11	栃木県	31.69	45
12	高知県	31.6	10
13	滋賀県	31.45	11
14	静岡県	31.45	69
15	佐賀県	31.31	13
16	兵庫県	31.17	72
17	愛知県	31.07	101
18	福岡県	30.92	59
19	千葉県	30.91	105
20	岩手県	30.86	22
21	長崎県	30.8	15
22	奈良県	30.71	17
23	埼玉県	30.57	184
24	神奈川県	30.56	128
25	三重県	30.49	35
26	山形県	30.43	30
27	宮城県	30.37	41
28	鹿児島県	30.25	20
29	福島県	29.77	13
30	秋田県	29.67	24
31	徳島県	29.57	7
32	長野県	29.52	31
33	島根県	29.5	4
34	東京都	29.44	219
35	愛媛県	29.44	16
36	北海道	29.4	131
37	山口県	29.38	16
38	大阪府	29.16	89
39	広島県	28.98	43
40	富山県	28.56	9
41	香川県	28.43	7
42	青森県	28.34	35
43	新潟県	27.31	16
44	宮崎県	27.27	11
45	京都府	27.24	63
46	鳥取県	27	11
47	石川県	25.58	12

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。人の気持ちに寄り添う力が強く、困っている人の痛みや悩みを自分のことのように感じることができます。そのため、相談相手として信頼されやすい特徴があります。

② 気遣いができる

相手の表情や声のトーンなど、ちょっとした変化に敏感なため、困っている人や緊張している人を素早く察知できます。気配り上手で、周囲から「気遣いができる人」と評価されることが多いでしょう。

③ 危険を避ける力

緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。緊張しやすい人は、事前にリスクを察知する能力が高い傾向にあります。たとえば、交通事故やトラブルの芽を早めに察知して行動することができ、慎重さが安全や安心につながるケースが多くあります。

注意点

① 回避的になる

緊張しやすいことで、「恥をかきたくない」「失敗したらどうしよう」と考え、人との関わりや新しい挑戦を避けてしまう傾向があります。その結果、成長やチャンスを逃すことにもつながりかねません。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安が強まっているサインかもしれません。人前で話す、注目されるなどの場面に強いストレスを感じることが続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

人の目を気にしすぎたり、過去の失敗を引きずっていたりすると、緊張が強まります。対策としては、完璧を求めすぎず「うまくやるより、まずやってみる」姿勢を大切にしましょう。
緊張をほぐす方法

② 身体が緊張している

心と体は密接に関係しています。身体の緊張が続くと、心もこわばってしまいます。漸進的筋弛緩法を取り入れることで、筋肉をほぐし、心を落ち着かせる効果が期待できます。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために、挑戦や人との関わりを避け続けていると、さらに緊張が強まる悪循環に陥ります。「緊張しながらでもやってみる」経験が、自信と安心感につながっていきます。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張をやわらげるための心の整え方や考え方のクセを改善する方法などを、実践を交えながら学べます。講座は少人数制で安心感があり、はじめての方でもリラックスして参加できます。

「緊張を減らしたい」「もっと自然体で人と接したい」という方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しやすい

あなたは緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 共感性が高い

緊張しやすい人は、心理学の研究により高い共感力を持つ傾向があるとされています。相手の気持ちを汲み取る力が強く、悩みやつらさに寄り添える存在です。そのため、人に安心感を与える相談役として信頼されやすいタイプです。

② 気配りに優れている

些細な仕草や表情の変化に気づきやすく、人の異変に敏感です。周囲の空気を読みながら、さりげないサポートができるため、「気が利く」「気配り上手」といった印象を持たれることが多いでしょう。

③ 慎重でリスクに強い

不安や緊張を感じやすい人は、事前にトラブルを想定し回避する力に優れています。事故や失敗のリスクを事前に察知し、冷静に対処できる慎重さが、結果として安全・安心を生み出します。

注意点

① 回避傾向が強くなる

緊張しやすい方は、「恥ずかしい思いをしたくない」「間違えたくない」といった思いから、人との接触や挑戦を避けがちになります。こうした回避行動が積み重なると、チャンスや成長の機会を失うこともあります。

② 社交不安への注意

人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなる場合、社交不安症のリスクが高くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。
社交不安症への対策，総合サイト

原因と対策

① 心理的な要因

「人にどう見られるか」を気にしすぎたり、過去の失敗経験がトラウマになっていたりすると、緊張は強まります。「うまくやらなきゃ」ではなく、「まずやってみよう」という柔らかい意識に切り替えるのが有効です。
緊張をほぐす方法

② 身体のこわばり

体の緊張は心の緊張にもつながります。肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているときは要注意。漸進的筋弛緩法で体をゆるめることで、気持ちもリラックスしやすくなります。
漸進的筋弛緩法

③ 回避行動の癖

緊張を避けるために人と会うことや発言の機会を避けていると、緊張に慣れる機会を失ってしまいます。緊張しながらでも少しずつ経験を重ねることが、苦手意識の改善につながります。
回避癖があるときの対策

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツを安心して学べる場です。少人数制のため、初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすい傾向があります。

前向きな視点

① 緊張しても行動できる

あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことも可能です。緊張と向き合いながら前に進める強さを持っています。

② 誠実にみられることも

緊張するということは、物事に真剣に取り組んでいる証でもあります。あなたのその姿勢は「誠実」「一生懸命」といった印象を与えることがあり、信頼感につながることも少なくありません。

③ 共感性が高い

④ 気配りに優れている

注意点

①回避傾向に注意

②社交不安への注意

現在は健康的なレベルですが、人間関係を避けるあまり、日常生活に支障が出るほど緊張が強くなると、社交不安が強くなってきます。人と話す、注目されるといった場面に過度なストレスを感じる場合は、早めの対処が大切です。専門家から心理的な対処法を知りたい場合は以下の講座を参照ください。
コミュニケーション講座

原因と対策

① 心理的な要因

② 身体のこわばり

③ 回避行動の癖

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しやすい方に向けた実践的なサポートを行っています。緊張を和らげる考え方や、行動のコツ、人間関係を安心して築くコツを学べる場です。初めての方でもリラックスしやすい環境を整えています。

「緊張とうまく付き合いたい」「もう少し楽に人と話したい」と思っている方は、ぜひお気軽にご参加ください。
コミュニケーション講座

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

前向きな視点

① 行動力がある

物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

② 本番に強い

緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮できます。本番に強いことは、就職活動やプレゼン、試験などでも大きな武器になります。

③ 社交的である

肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話ができるため、会話が弾みやすく「話しやすい人」と思われることが多いでしょう。

④ 体への負担が少ない傾向がある

心理学や生理学の研究では、過度な緊張状態が続くと心身に負担がかかりやすいことが示されています。緊張しにくい方は、そうした慢性的な緊張の影響を受けにくい傾向があると考えられています。

注意点

① 緊張感が欠ける場面がある

緊張しにくいことは強みですが、ときに注意力が散漫になることもあります。大切な場面では気持ちを引き締めて臨む意識を持ちましょう。

② 慎重さに欠けることも

チャレンジ精神が強い分、リスクを軽視して行動してしまうことも。危機管理の意識を持つことで、より安定感のある行動ができるようになります。

③ 他人の緊張に気づきにくい

自分が緊張しにくいために、緊張している人の気持ちに共感しづらいこともあります。周囲の人の様子に目を向け、配慮の気持ちを持つことが大切です。

原因と対策

①緊張への理解を深める

緊張しにくいあなたでも、大切な場面では適度な緊張感が力を発揮する助けになります。「ここぞ」という場面で気持ちを整える方法を知っておくと、より安定したパフォーマンスにつながります。
緊張をほぐす方法

②身体をほぐす習慣

体の緊張が精神状態に影響を与えることもあります。普段から漸進的筋弛緩法などを取り入れておくことで、心身のバランスを整える習慣が身につきます。
漸進的筋弛緩法

お知らせ

公認心理師が主催するコミュニケーション講座では、緊張しにくい方がさらに人間関係を豊かにするためのスキルを学ぶことができます。傾聴力や表現力、相手に配慮した関わり方を身につけることで、信頼関係を築く力が高まります。さらに、周囲への気配りや緊張している人への配慮なども強化され、対人場面での影響力がより広がります。

「もっと人との関係を深めたい」「自分らしく関われる力を伸ばしたい」と感じている方は、ぜひご参加ください。
コミュニケーション講座

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