自己嫌悪診断,原因と対策を公認心理師が解説‐ダイコミュ簡易テスト

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

自己嫌悪(MAX 40)

自己嫌悪(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど自己嫌悪が強いと言えます。以下の基準を参考にしてみてください。

・40～32　かなり強い
・31～26　強い
・25～21　ややある
・20～8　健康的な状態

自己嫌悪(MAX 40)

自己嫌悪(MIN 8)

あなたのライン

年代別の自己嫌悪の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の３群にあてはまった方は注意が必要です。

・40～32　かなり強い
・31～26　強い
・25～21　ややある

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鹿児島県	35.58	40
2	福井県	34.92	24
3	香川県	34.81	37
4	岐阜県	34.61	93
5	岩手県	34.54	85
6	宮崎県	34.42	43
7	鳥取県	34.4	20
8	石川県	34.33	51
9	秋田県	34.27	55
10	富山県	34.24	46
11	茨城県	34.22	149
12	北海道	34.14	351
13	長野県	34.1	72
14	京都府	34.09	109
15	大分県	34	30
16	三重県	33.98	59
17	山形県	33.97	77
18	栃木県	33.96	111
19	熊本県	33.92	72
20	岡山県	33.91	68
21	静岡県	33.9	145
22	奈良県	33.88	41
23	長崎県	33.85	27
24	沖縄県	33.82	68
25	高知県	33.76	17
26	新潟県	33.72	89
27	埼玉県	33.62	362
28	神奈川県	33.57	456
29	兵庫県	33.5	227
30	山梨県	33.5	32
31	東京都	33.41	825
32	千葉県	33.4	312
33	愛知県	33.38	283
34	福島県	33.36	96
35	滋賀県	33.33	60
36	佐賀県	33.28	25
37	宮城県	33.27	154
38	群馬県	33.27	85
39	大阪府	33.25	444
40	和歌山県	33.16	31
41	山口県	33.16	45
42	福岡県	33.12	157
43	広島県	32.95	106
44	徳島県	32.88	26
45	愛媛県	32.71	38
46	島根県	31.92	39
47	青森県	31.64	73

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鳥取県	37.17	6
2	岡山県	36.38	24
3	鹿児島県	35.8	10
4	三重県	35.42	24
5	長崎県	35.36	11
6	熊本県	35.11	27
7	宮崎県	34.94	16
8	岐阜県	34.93	27
9	福井県	34.88	8
10	北海道	34.7	107
11	秋田県	34.55	20
12	茨城県	34.5	36
13	石川県	34.27	15
14	長野県	34.26	19
15	山形県	34.21	29
16	富山県	34.18	17
17	栃木県	34.11	35
18	新潟県	34	40
18	奈良県	34	13
20	山梨県	33.89	9
21	福岡県	33.78	40
22	佐賀県	33.75	8
23	沖縄県	33.67	15
24	神奈川県	33.59	169
25	宮城県	33.5	52
25	香川県	33.5	8
27	千葉県	33.35	97
28	大阪府	33.31	140
29	東京都	33.31	232
30	静岡県	33.3	46
31	京都府	33.29	35
32	埼玉県	33.28	111
33	岩手県	33.11	35
34	島根県	33.08	12
35	兵庫県	33.07	91
36	愛知県	33.05	95
37	高知県	33	2
38	福島県	32.87	30
39	群馬県	32.8	30
40	広島県	32.79	34
41	山口県	32.57	14
42	滋賀県	32.45	20
43	徳島県	32.2	10
44	大分県	32.1	10
44	愛媛県	32.1	10
46	青森県	30.71	24
47	和歌山県	30.56	9

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	岩手県	35.54	50
2	鹿児島県	35.34	29
3	香川県	35.17	29
4	大分県	34.95	20
5	福井県	34.94	16
6	京都府	34.47	74
7	石川県	34.36	36
8	岐阜県	34.31	64
9	富山県	34.28	29
10	和歌山県	34.19	21
11	静岡県	34.18	99
12	秋田県	34.15	34
13	茨城県	34.13	113
14	宮崎県	34.11	27
15	長野県	34.04	53
16	沖縄県	34.02	52
17	栃木県	33.88	76
18	高知県	33.87	15
19	山形県	33.85	47
20	北海道	33.84	242
21	奈良県	33.82	28
22	兵庫県	33.79	131
23	埼玉県	33.78	251
24	滋賀県	33.74	39
25	福島県	33.59	66
26	神奈川県	33.56	284
27	愛知県	33.54	188
28	群馬県	33.53	55
29	新潟県	33.49	49
30	東京都	33.48	585
31	山口県	33.42	31
32	千葉県	33.37	212
33	山梨県	33.35	23
34	徳島県	33.31	16
35	大阪府	33.22	299
36	鳥取県	33.21	14
37	熊本県	33.2	45
38	宮城県	33.12	101
39	佐賀県	33.06	17
40	広島県	33.03	72
41	三重県	33	35
42	愛媛県	32.93	28
43	福岡県	32.9	117
44	長崎県	32.81	16
45	岡山県	32.57	44
46	青森県	32.27	48
47	島根県	31.19	26

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり強い

あなたは自己嫌悪が、かなり強い状況です。

長所

自己嫌悪が強い方は以下の長所があります。

①自己管理に活かせる

自己嫌悪は前向きに解釈すると、自分を律する感情とも言えます。自己管理に活かし、成果を挙げる方もいます。例えば、心理学の研究では、自己嫌悪がある人ほど、ダイエットが成功しやすくなったという報告もあります。自己嫌悪は前向きに活かすと努力の原動力にもなるのです。

②謙虚な人柄

自分を好きになりすぎると、自己顕示欲が強くなり、煙たがられることも多くなります。一方で、適度に自己嫌悪がある方は、謙虚で好感を持たれると言えます。

③独創的なアイデア

自己嫌悪が強い方は「嫌われたらどうしよう」という感覚があり、人付き合いが苦手になりがちです。１人でいる時間が増える側面もありますが、その分自分と向き合う時間が増え、考えが熟成されていきます。自分を嫌いな状態は辛いものですが、深い考えを持つきっかけにもなるのです。

注意点と対策

自己嫌悪が強い方は、以下の点で注意が必要です。ご自身にあてはまる内容を参考にしてみてください。

①トラブルを抱えがち

心理学の研究では、自分が嫌いな方は、他人に攻撃的になる傾向があることがわかっています。人間関係が殺伐として、トラブルが多くなりがちな方は注意が必要です。対策としては、自己嫌悪の原因を整理して、自分を好きになる習慣を身に着けることが大切です。自分だけでなく、他人も嫌い・・・と感じる方は以下のコラムをご参照ください。自己嫌悪を改善する方法を一通り学ぶことができます。

自己嫌悪に陥る…立ち直る６つの方法

②偏ったセルフイメージ

自己嫌悪が強い方は、自分のダメな部分ばかりに着目してしまいます。その結果、本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られてしまいます。改善するには、自分の長所、能力、才能を発見する練習がおすすめです。具体的には、公認心理師など専門家が主催する心理学講座をおススメします。短所を長所として捉えなおす練習をたくさん行っていきます。

心理学講座

③必要以上に卑下する

自己嫌悪が強い方は、仕事や恋愛で上手くいっていても「今回はたまたまだ…」と考える傾向があります。こうした状態は、インポスターと言います。インポスターとは「成功している自分は偽りの姿で、実際はたいした人間ではない」と考えてしまうことを意味します。改善をするには、自分の実績をしっかり確認し、自信をつけていくことが大切です。具体的なやり方は以下のコラムで解説しました。是非参考にしてみてください。

自己効力感を向上させる方法

強い

あなたは自己嫌悪が強い状況です。

長所

自己嫌悪が強い方は以下の長所があります。

①自己管理に活かせる

②謙虚な人柄

③独創的なアイデア

注意点と対策

自己嫌悪が強い方は、以下の点で注意が必要です。ご自身にあてはまる内容を参考にしてみてください。

ややある

あなたは自己嫌悪がややある状況です。

長所

自己嫌悪がある方は以下の長所があります。

①自己管理に活かせる

②謙虚な人柄

③独創的なアイデア

自己嫌悪がある方は「嫌われたらどうしよう」という感覚があり、人付き合いが苦手になりがちです。１人でいる時間が増える側面もありますが、その分自分と向き合う時間が増え、考えが熟成されていきます。自分を嫌いな状態は辛いものですが、深い考えを持つきっかけにもなるのです。

注意点と対策

あなたは自己嫌悪がありますが深刻な状況ではありません。一方でこれ以上大きくなるとメンタルヘルスに悪影響が出てくる可能性があります。以下の対策のうち、ご自身にあてはまる内容を参考にしてみてください。

①トラブルを抱えがち

自己嫌悪に陥る…立ち直る６つの方法

②偏ったセルフイメージ

自分のダメな部分ばかりに着目してしまう方は注意が必要です。本当はすばらしい一面があるにも関わらず、自責の念に駆られてしまいます。改善するには、自分の長所、能力、才能を発見する練習がおすすめです。具体的には、公認心理師など専門家が主催する心理学講座をおススメします。短所を長所として捉えなおす練習をたくさん行っていきます。

心理学講座

③必要以上に卑下する

仕事や恋愛で上手くいっていても「今回はたまたまだ…」と考えてしまう方は注意しましょう。こうした状態は、インポスターと言います。インポスターとは「成功している自分は偽りの姿で、実際はたいした人間ではない」と考えてしまうことを意味します。改善をするには、自分の実績をしっかり確認し、自信をつけていくことが大切です。具体的なやり方は以下のコラムで解説しました。是非参考にしてみてください。

自己効力感を向上させる方法

健康的な状態

あなたの自己嫌悪が少なく健康的な状態です。

長所

自己嫌悪が少ない方には以下の長所が挙げられます。

①弱みを強みに変える

自己嫌悪が小さい方は、短所を長所として捉える力があります。例えば、「口下手→聞き上手」「暗い→落ち着きがある」「慎重→仕事が丁寧」など、広い視野で自分の長所を把握していきます。

②人間関係が安定

心理学の研究では、自己肯定感が高い人は、他者肯定感も高いことがわかっています。相手に好意を示すことが多いので、人間関係が豊かで温かいものになりやすいと言えます。周りから愛され、好かれているのではないでしょうか。

③チャレンジの回数が多い

心理学の研究では、行動力のある人は後悔が少なく、自信を持ちやすいことがわかっています。トラブルを抱えても、乗り越えることができる、チャレンジできる、と前向きに考え、積極的に行動してきた方が多いでしょう。経験の豊富さが自信のよりどころになっているのではないでしょうか。

自己嫌悪の予防

あなたは自己嫌悪が少なく健康的な状況です。予防として以下のコラムや講座も参考にしてみてください。

①自己嫌悪の予防

自己嫌悪を予防するためには、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、自己嫌悪の心理学研究や克服する５つの方法をご紹介しています。是非ご参照ください。

自己嫌悪に陥る…立ち直る６つの方法

②心理学講座

筆者は楽しく学べる心理学講座を開催しています。物事の考え方や見方を広げることで、自己嫌悪を予防し、自己肯定感を育てることができます。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、下記のリンクを参照ください。筆者も講師をしています。

心理学講座

③人間関係を学ぶ

人間関係の豊かさは、自己嫌悪の予防につながります。弊社では、他人と肯定的に関わるコミュニケーション講座を開催しています。対人関係で自信をつけたいかたは以下の人間関係講座でお待ちしています。

人間関係講座

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あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい
・26～21　やや緊張しやすい
・20～８　緊張しにくい

27点以上の方は注意が必要です。

緊張しやすさ(MAX 40)

緊張しやすさ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33　かなり緊張しやすい
・32～27　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	滋賀県	32.75	12
2	沖縄県	32.53	19
3	静岡県	32.09	57
4	岡山県	32	10
4	山梨県	32	17
4	大分県	32	1
7	群馬県	31.96	23
8	岐阜県	31.73	15
9	和歌山県	31.42	12
10	茨城県	31.39	31
11	奈良県	31.31	13
12	熊本県	31.25	20
13	鹿児島県	31.19	16
14	愛媛県	31	9
14	香川県	31	7
14	島根県	31	4
17	千葉県	30.75	89
18	愛知県	30.71	68
19	宮城県	30.61	33
20	福岡県	30.59	37
21	埼玉県	30.58	92
22	山形県	30.57	21
23	佐賀県	30.5	2
24	富山県	30.17	6
25	兵庫県	30.14	65
26	長崎県	30.11	9
27	山口県	30	10
28	東京都	29.98	194
29	秋田県	29.94	16
30	大阪府	29.93	82
31	神奈川県	29.88	92
32	北海道	29.79	84
33	三重県	29.59	29
34	高知県	29.56	9
35	福島県	29	11
36	徳島県	28.83	6
37	広島県	28.64	28
38	京都府	28.3	30
39	栃木県	28.14	42
40	鳥取県	27.75	8
41	青森県	27.68	25
42	新潟県	27.48	21
43	福井県	27.29	7
44	長野県	26.39	23
45	岩手県	25.56	34
46	石川県	23.56	9
47	宮崎県	18.67	3

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	熊本県	37	1
1	鹿児島県	37	2
3	愛媛県	33.5	2
4	富山県	33	1
4	沖縄県	33	4
4	滋賀県	33	3
7	福島県	32.5	4
8	香川県	32	1
9	静岡県	31.54	13
10	山梨県	31.29	7
11	山形県	31.17	12
12	福岡県	30.7	20
13	宮城県	30.09	11
14	京都府	30	14
15	兵庫県	29.88	17
16	東京都	29.86	74
17	奈良県	29.25	4
18	大阪府	29.16	25
19	神奈川県	28.82	28
20	新潟県	28.3	10
21	千葉県	28.23	31
22	群馬県	27.71	7
23	埼玉県	27.45	22
24	茨城県	27.38	13
25	和歌山県	27.2	5
26	岐阜県	27	5
26	岡山県	27	4
26	島根県	27	1
26	長崎県	27	1
30	福井県	26.33	3
31	愛知県	26.06	18
32	北海道	25.64	22
33	青森県	25.6	5
34	三重県	25.5	4
35	秋田県	25.33	3
36	長野県	24.88	8
37	栃木県	24.76	21
38	広島県	24.2	5
39	山口県	24	1
40	高知県	23.5	2
41	石川県	23	2
42	岩手県	21.63	19

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	岡山県	35.33	6
2	和歌山県	34.43	7
3	茨城県	34.28	18
4	岐阜県	34.1	10
5	群馬県	33.81	16
6	滋賀県	32.67	9
7	山梨県	32.5	10
8	沖縄県	32.4	15
9	愛知県	32.39	49
10	島根県	32.33	3
11	静岡県	32.25	44
12	奈良県	32.22	9
13	千葉県	32.09	57
14	大分県	32	1
15	埼玉県	31.56	70
16	栃木県	31.52	21
17	高知県	31.29	7
18	北海道	31.26	62
19	秋田県	31	13
20	熊本県	30.95	19
21	宮城県	30.86	22
22	香川県	30.83	6
23	山口県	30.67	9
24	岩手県	30.53	15
25	長崎県	30.5	8
25	佐賀県	30.5	2
27	福岡県	30.47	17
28	兵庫県	30.36	47
29	鹿児島県	30.36	14
30	神奈川県	30.34	64
31	愛媛県	30.29	7
32	大阪府	30.26	57
33	三重県	30.24	25
34	東京都	30.05	120
35	山形県	29.78	9
36	広島県	29.61	23
37	富山県	29.6	5
38	徳島県	28.83	6
39	青森県	28.2	20
40	福井県	28	4
41	鳥取県	27.75	8
42	長野県	27.2	15
43	福島県	27	7
44	京都府	26.81	16
45	新潟県	26.73	11
46	石川県	23.71	7
47	宮崎県	18.67	3

2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。

かなり緊張しやすい

あなたはかなり緊張しやすい状態です。

長所

緊張しやすい方には以下の長所があります。

①共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。苦しい思いをしている人の悩みに寄り添うことができます。

②気遣いができる

相手の気持ちの変化に敏感なので、困っている人を見つけることができます。気遣いができると評価されることがあります。

③危険を避ける力

緊張しやすい方は、危険を事前に察知する力があります。例えば、交通事故を避けたり、騙されにくいと言った長所があります。

注意と対策

緊張しやすい方は以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は対策を参考にしてください。

①精神疾患のリスク

緊張は心に負担となります。長期的に続くと、人と話すことが嫌になったり、不安障害、適応障害のリスクにつながる恐れがあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは緊張をほぐす方法を解説しています。

緊張をほぐす方法

②パフォーマンスの低下

緊張しやすい方は、プレッシャーに弱く、大事な場面で普段の力を発揮できなくなる恐れがあります。改善するには、考え方をほぐし、リラックスした気持ちを増やす認知行動療法を学ぶことをおすすめします。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、以下の心理学講座をおススメします。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③身体の負担になる

緊張は身体に負担となります。体の緊張状態が続くと、不眠症、心臓の病気、血管系の病気に罹りやすくなるので注意が必要です。漸進的筋弛緩法など、身体のリラックス法を学習しましょう。

漸進的筋弛緩法

④人を避ける

緊張しやすい方は、人の目を気にしすぎることで、人間関係を避けたり、人前に立つことを避ける傾向があります。その結果、恋愛やビジネスで不利になることがあります。周りの目が気になる…と感じる方は以下の対策を参照ください。

人の目が気になる,改善

緊張しやすい　

あなたは緊張しやすい状態です。

長所

緊張しやすい方には以下の長所があります。

①共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。苦しい思いをしている人の悩みに寄り添うことができます。

②気遣いができる

相手の気持ちの変化に敏感なので、困っている人を見つけることができます。気遣いができると評価されることがあります。

③危険を避ける力

緊張しやすい方は、危険を事前に察知する力があります。例えば、交通事故を避けたり、騙されにくいと言った長所があります。

注意と対策

緊張しやすい方は以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は対策を参考にしてください。

①精神疾患のリスク

緊張をほぐす方法

②パフォーマンスの低下

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③身体の負担になる

漸進的筋弛緩法

④人を避ける

人の目が気になる,改善

やや緊張しやすい

あなたはやや緊張しやすいタイプです。

長所

やや緊張しやすい方には以下の長所があります。

①緊張しても行動できる

あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールをすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことができます。

②共感性が高い

緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。相手の心情を理解して、寄り添う力が高い一面があります。

③気遣いができる

相手の気持ちに敏感なので、気遣いが得意です。シャイな一面もありますが、行き届いた配慮ができます。

④誠実にみられることも

緊張するということは、真面目に物事を考えると言い変えることができます。そのためあなたの緊張を誠実さの裏返しと考える方もいます。

注意と対策

やや緊張しやすいレベルですが、日常生活は問題なく過ごせるでしょう。ただし、これ以上緊張しやすくなると、問題が大きくなってきます。以下、緊張しやすい方が直面しやすい問題と対策を解説しました。あてはまる項目がある場合は参考にしてください。

①心の負担になる

緊張をほぐす方法

②パフォーマンスの低下

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③身体の負担になる

緊張は身体にも負担となります。体の緊張状態が続くと、不眠症、心臓の病気、血管系の病気に罹りやすくなるので注意が必要です。漸進的筋弛緩法など、身体のリラックス法を学習しましょう。

漸進的筋弛緩法

④人を避ける

人の目が気になる,改善

緊張しにくい

あなたは緊張しにくいタイプと言えます。

長所

緊張しにくい方には以下の長所があります。

①行動力がある

物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。

②本番に強い

緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮していきます。本番に強い方が多いでしょう。

③社交的である

肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話をします。リラックスした雰囲気は相手にも伝わり、話しやすいと思われるでしょう。

④体が健康である

これまでの心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことがわかっています。ストレスをためにくく、体も健康になりやすいと言えます。

理解を深める

現在は健康的な状況です。予防として以下のコラムや講座も参考にしてみてください。

①緊張をほぐす方法を学ぶ

緊張は心や体に負担となります。長期的に続くと、社交不安障害、適応障害、心臓系の病気のリスクにつながる恐れがあります。以下のコラムでは緊張をほぐす方法を解説しています。参考にしてみてください。

緊張をほぐす方法

②心理学講座

感情コントロールがうまくなりたい、心をほぐす力を高めたい方は、心理療法を学ぶことをおススメします。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、以下の心理学講座をおススメします。筆者も講師をしています。

心理療法の基礎を学ぶ,心理学講座

③ビジネス講座

弊社では、人前に立つ練習、プレゼン力を高める講座を開催しています。緊張しにくい長所を活かして、発信する力を高めたい方は、下記の講座でお待ちしています。

ビジネスコミュニケーション講座

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