断る力診断

あなたは断る力がかなりあります。

長所

断る力がかなりある方は、以下の長所があります。

①自分の気持ちを大切にできる

断る力がある方は、自分の気持ちを大事にできます。「嫌なことを断るのは当然の権利」という感覚があるので、自分を守ることができます。理不尽な要求、いじめ、パワハラ、セクハラなどを防ぐことができるでしょう。

②柔軟に断ることができる

断る力がある方は、「アイメッセージで断る」「代替案を加える」「相手の主張も認めながら断る」「相手の心情にフォローを入れる」　など様々な引き出しがあり、状況に適した断り方ができます。

③信頼される

断る力がある方は、長期的には信頼されやすくなります。例えば、疲れているのに安請け合いをすると、結果的に失敗をして相手に迷惑をかけてしまいます。できない時はできないと行った方が長期的には信頼される一面も大きいのです。

理解を深める

現在は健康的な状態です。予防として以下のコラムや講座をご参照ください。

①断る力をキープしよう

断る力が充分に高い状態ですが、予防のためにも、基礎知識を学習しておくことをおススメします。以下紹介するコラムでは、断る方法を一通り学習することができます。是非ご参照ください。

断り方が上手になる方法

②人間関係講座

公認心理師など専門家の元で、実践的に断る練習、人間関係を築く会話術、傾聴スキル、を向上させたい方は、以下の講座をおすすめします。相手との関係を大事にしながら、断る技術をお伝えしています。

人間関係講座

③アサーション力をつける

アサーション力とは自他を尊重しながらお互い健康的に主張する力を意味します。アサーションを学ぶと、価値観がズレた時、意見がぶつかった時に、建設的な話し合いがしやすくなります。是非以下のコラムをご一読ください。

アサーション力をつける方法

あなたは断る力があります。

長所

断る力がある方は、以下の長所があります。

①自分の気持ちを大切にできる

断る力がある方は、自分の気持ちを大事にできます。「嫌なことを断るのは当然の権利」という感覚があるので、自分を守ることができます。理不尽な要求、いじめ、パワハラ、セクハラなどを防ぐことができるでしょう。

②柔軟に断ることができる

断る力がある方は、「アイメッセージで断る」「代替案を加える」「相手の主張も認めながら断る」「相手の心情にフォローを入れる」　など様々な引き出しがあり、状況に適した断り方ができます。

③信頼される

断る力がある方は、長期的には信頼されやすくなります。例えば、疲れているのに安請け合いをすると、結果的に失敗をして相手に迷惑をかけてしまいます。できない時はできないと行った方が長期的には信頼される一面も大きいのです。

注意点と対策

現在は健康的な状態ですが、これ以上力が落ちると問題が出てきそうです。以下のコラムでは、断る力が不足しがちな方への対策を解説しています。役立ちそうな項目がある場合は参考にしてみてください。

①過剰適応のリスク

断る力がない方は、YESが多くなり、ストレスを溜めがちです。例えば、「理不尽な仕事を引き受ける」「行きたくない飲み会に嫌々参加する」などが挙げられます。自分を犠牲にしてまで周りに合わせることを過剰適応と言います。過剰適応を放置しておくと、対人関係や仕事でストレスを抱えることになります。あてはまる方は、断る力をたかめるコツを体系的に学ぶ事をおすすめします。NOが言えない…という方は、以下のコラムを参照ください。

断り方が上手になる方法,うまくなるコツ

②怒りをため込む

断れない方は、フラストレーションが溜まり、攻撃的になってしまうことがあります。思い当たる節がある方は、怒りのコントロ―ル法を学ぶことをおすすめします。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、以下の心理学講座を参照ください。

心理学講座

③ライフワークが進まない

自分のキャパシティーを超えているのに、相手の要求にYESを出してしまう方は注意が必要です。あてはまる方は、限界設定を学ぶことが大切です。限界設定とは、「ここまではOK/これ以上はNO」という区切りを意味します。詳しくは以下の以下のコラムをご参照ください。

限界設定の意味とは？やり方,具体例

④アサーション力をつける

アサーション力とは自他を尊重しながらお互い健康的に主張する力を意味します。アサーションを学ぶと、価値観がズレた時、意見がぶつかった時に、建設的な話し合いがしやすくなります。是非以下のコラムをご一読ください。

アサーション力をつける方法

あなたは断る力がやや不足しています。

長所

断る力がやや不足している方は、以下の長所があります。

①感謝されやすい

断る力がやや不足している方は、周りの期待に応え、助ける力があります。例えば、「残業を引き受ける」「飲み会に参加する」「相談に乗ってあげる」などがあげられます。確かに疲れが溜まることもありますが、あなたに感謝している人は多いでしょう。

②新しい発見がある

誘われると断われない方が多いでしょう。疲れる一面もありますが、その分多くの知識や経験を得ることができます。その中で、あなたの好奇心をくすぐるようなものに出会えたり、価値観を変えるような体験が得られます。誘いに応じるということは、狭くなった物の見方を広げてくれる側面もあるのです。

③困った時に助けてもらえる

付き合いがよく、飲み会や遊びの誘いを断らないため、人との出会いが多くなります。その結果、あなたを良く知る人が増え、困った時に助けてもらいやすくなります。

注意点と対策

断る力が不足している方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は、対策を参考にしてみてください。

①過剰適応のリスク

断る力がない方は、YESが多くなり、ストレスを溜めがちです。例えば、「理不尽な仕事を引き受ける」「行きたくない飲み会に嫌々参加する」などが挙げられます。自分を犠牲にしてまで周りに合わせることを過剰適応と言います。過剰適応を放置しておくと、対人関係や仕事でストレスを抱えることになります。あてはまる方は、断る力をたかめるコツを体系的に学ぶ事をおすすめします。NOが言えない…という方は、以下のコラムを参照ください。

断り方が上手になる方法,うまくなるコツ

②怒りをため込む

断れない方は、フラストレーションが溜まり、攻撃的になってしまうことがあります。思い当たる節がある方は、怒りのコントロ―ル法を学ぶことをおすすめします。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、以下の心理学講座を参照ください。

心理学講座

③ライフワークが進まない

自分のキャパシティーを超えているのに、相手の要求にYESを出してしまう方は注意が必要です。あてはまる方は、限界設定を学ぶことが大切です。限界設定とは、「ここまではOK/これ以上はNO」という区切りを意味します。詳しくは以下の以下のコラムをご参照ください。

限界設定の意味とは？やり方,具体例

④アサーション力をつける

アサーション力とは自他を尊重しながらお互い健康的に主張する力を意味します。アサーションを学ぶと、価値観がズレた時、意見がぶつかった時に、建設的な話し合いがしやすくなります。是非以下のコラムをご一読ください。

アサーション力をつける方法

あなたは断る力が不足しています。

長所

断る力が不足している方は、以下の長所があります。

①感謝されやすい

断る力がやや不足している方は、周りの期待に応え、助ける力があります。例えば、「残業を引き受ける」「飲み会に参加する」「相談に乗ってあげる」などがあげられます。確かに疲れが溜まることもありますが、あなたに感謝している人は多いでしょう。

②新しい発見がある

誘われると断われない方が多いでしょう。疲れる一面もありますが、その分多くの知識や経験を得ることができます。その中で、あなたの好奇心をくすぐるようなものに出会えたり、価値観を変えるような体験が得られます。誘いに応じるということは、狭くなった物の見方を広げてくれる側面もあるのです。

③困った時に助けてもらえる

付き合いがよく、飲み会や遊びの誘いを断らないため、人との出会いが多くなります。その結果、あなたを良く知る人が増え、困った時に助けてもらいやすくなります。

注意点と対策

断る力が不足している方は、以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は、対策を参考にしてみてください。

①過剰適応のリスク

断る力がない方は、YESが多くなり、ストレスを溜めがちです。例えば、「理不尽な仕事を引き受ける」「行きたくない飲み会に嫌々参加する」などが挙げられます。自分を犠牲にしてまで周りに合わせることを過剰適応と言います。過剰適応を放置しておくと、対人関係や仕事でストレスを抱えることになります。あてはまる方は、断る力をたかめるコツを体系的に学ぶ事をおすすめします。NOが言えない…という方は、以下のコラムを参照ください。

断り方が上手になる方法,うまくなるコツ

②怒りをため込む

断れない方は、フラストレーションが溜まり、攻撃的になってしまうことがあります。思い当たる節がある方は、怒りのコントロ―ル法を学ぶことをおすすめします。公認心理師など専門家のもとで学習したい方は、以下の心理学講座を参照ください。

心理学講座

③ライフワークが進まない

自分のキャパシティーを超えているのに、相手の要求にYESを出してしまう方は注意が必要です。あてはまる方は、限界設定を学ぶことが大切です。限界設定とは、「ここまではOK/これ以上はNO」という区切りを意味します。詳しくは以下の以下のコラムをご参照ください。

限界設定の意味とは？やり方,具体例

④アサーション力をつける

アサーション力とは自他を尊重しながらお互い健康的に主張する力を意味します。アサーションを学ぶと、価値観がズレた時、意見がぶつかった時に、建設的な話し合いがしやすくなります。是非以下のコラムをご一読ください。

アサーション力をつける方法