27: 初対面の考え方を変えてみよう！
・初対面に対する考え方ってどんなの？
さて、初対面の会話では考え方の修正というのも大事になってきます。
「自分は初対面が苦手だ…」と考える人と、「自分は初対面でもちゃんと話せる！」 と考える人では、当然後者の方が上手くやっていけます。
そうした初対面に対するネガティブな考え方を持っていると、会話にブレーキを掛けてしまうことがあります。
自分が初対面に対してどう考えているか？ということは重要なことなのです。もし、初対面に対するネガティブな考え方を持っていたとしたら、考え方を変えていく必要があるということです。
今回は初対面が上手くいく考え方の修正法をやっていきましょう！
・非合理的な思い込みが邪魔をする
初対面の会話を阻害するもの、それは「べき思考」です。 べき思考とは「うまくしゃべらなければ！」「良く見られなければならない！」といった「～せねばならない」といった思いが強い考え方です。
この「べき思考」が強すぎると、上手にしゃべることばかりにとらわれて、意識しすぎるあまり上手く喋れなくなってしまうのです。
確かに「うまくしゃべらなければならない」と思って、自分なりに努力したり工夫をするということは大事です。 しかし、「うまくしゃべらなければ」という思いが強く出すぎると、肝心な言葉が出てこなかったりします。
また、会話の雰囲気がかたくなってしまって、余計しゃべりづらくなってしまうといったこともあります。
このような「べき思考」にとらわれて、初対面の会話が上手くいかなかったら残念ですよね。
・「べき思考」を修正してみよう♪
では、この「べき思考」にとらわれている場合は、どのように修正していけばいいでしょうか？ そのポイントとなるものは“柔軟に言いかえる”ことです。
その中で基本となるものは、これまでお伝えした認知行動療法の考え方です。 詳しくはトレーニングの7回～12回を参照してください。
（認知行動療法についての復習はこちらへ「７ : 心理学は認知行動療法が基本」）
その中に、自動思考というものがありましたね。 この自動思考を修正していくためには、別の可能性を現実的に考える＝反駁練習という練習をしました。
べき思考の修正もこの反駁を活かしたものです。 非合理的な思い込みを柔軟に言いかえて、考え方を変えていってみましょう！
問題 次の「べき思考」を修正してみましょう！
① 「人から良く見られなければならない」
⇒言い変えてみよう
② 「失敗してはいけない」
⇒言い変えてみよう
③ 「上手く喋らなければいけない」
⇒言い変えてみよう
上手く言いかえることができましたか？
では、解答例を見てみましょう。
解答例
① 「人から良く見られなければならない」
⇒「人の評価は変わりやすいから、あまり気にしない」
「あくまでも自然体で行こう！」
② 「失敗してはいけない」
⇒「１度失敗したとしても死ぬわけじゃない」
「失敗もあとで笑えればいいじゃないか」
③ 「上手く喋らなければいけない」
⇒「上手くしゃべれることが目的じゃない」
「上手くしゃべることより会話を楽しもう！」
このように考え方を修正して、がんじがらめになっている初対面へのイメージを直していく必要もあります。 やはり、「こうあらねばならない！」と肩に力を入れた状態では、会話も楽しめないですしね。
もし、初対面が苦手だと感じたら、自分の「べき思考」は何かを考え、柔軟に言いかえて修正していきましょう♪
【今日のポイント】
★「べき思考」は会話の雰囲気をかたくする
★柔軟に言いかえて、「べき思考」を緩和しよう！
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