●通信講座で心理学や人間関係
図１. （ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
緊張はあがり症,対人不安,ストレスの感じやすさなど心の問題に幅広く影響します。当診断ではレベルごとに、対策を解説しています。参考にしてみてください。う。
緊張しやすさ(MAX 40)
緊張しやすさ(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・40～33 かなり緊張しやすい
・32～27 緊張しやすい
・26～21 やや緊張しやすい
・20～８ 緊張しにくい
27点以上の方は注意が必要です。
緊張しやすさ(MAX 40)
緊張しやすさ(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。心理学の研究では年を取るごとに緊張する傾向が低くなることがわかっています。
あなたが所属する群
↓
以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・40～33 かなり緊張しやすい
・32～27 緊張しやすい
総合
| 順位 | 都道府県 | 平均値 | 回答数 |
|---|---|---|---|
| 1 | 沖縄県 | 32.68 | 25 |
| 2 | 大分県 | 32 | 3 |
| 3 | 群馬県 | 31.72 | 25 |
| 4 | 岡山県 | 31.69 | 13 |
| 5 | 滋賀県 | 31.69 | 16 |
| 6 | 静岡県 | 31.55 | 65 |
| 7 | 佐賀県 | 31.5 | 4 |
| 8 | 奈良県 | 31.47 | 17 |
| 9 | 和歌山県 | 31.42 | 12 |
| 10 | 山梨県 | 31.4 | 20 |
| 11 | 茨城県 | 31.39 | 31 |
| 12 | 山口県 | 31.33 | 12 |
| 13 | 熊本県 | 31.25 | 20 |
| 14 | 愛媛県 | 31.09 | 11 |
| 15 | 鹿児島県 | 31.06 | 18 |
| 16 | 千葉県 | 30.94 | 104 |
| 17 | 宮城県 | 30.83 | 35 |
| 18 | 岐阜県 | 30.71 | 24 |
| 19 | 山形県 | 30.68 | 25 |
| 20 | 埼玉県 | 30.66 | 105 |
| 21 | 福岡県 | 30.44 | 45 |
| 22 | 愛知県 | 30.36 | 95 |
| 23 | 秋田県 | 30.35 | 17 |
| 24 | 富山県 | 30.17 | 6 |
| 25 | 兵庫県 | 30.13 | 80 |
| 26 | 長崎県 | 30.11 | 9 |
| 27 | 大阪府 | 30.02 | 87 |
| 28 | 高知県 | 30 | 10 |
| 29 | 東京都 | 29.7 | 226 |
| 30 | 北海道 | 29.57 | 94 |
| 31 | 三重県 | 29.29 | 31 |
| 32 | 京都府 | 29.06 | 33 |
| 33 | 神奈川県 | 29.04 | 108 |
| 34 | 島根県 | 29 | 5 |
| 34 | 福島県 | 29 | 11 |
| 36 | 香川県 | 28.89 | 9 |
| 37 | 徳島県 | 28.83 | 6 |
| 38 | 広島県 | 28.27 | 33 |
| 39 | 新潟県 | 28.08 | 25 |
| 40 | 栃木県 | 27.98 | 45 |
| 41 | 鳥取県 | 27.75 | 8 |
| 42 | 福井県 | 27.29 | 7 |
| 43 | 青森県 | 26.97 | 37 |
| 44 | 長野県 | 26.96 | 25 |
| 45 | 岩手県 | 25.8 | 35 |
| 46 | 石川県 | 23.6 | 10 |
| 47 | 宮崎県 | 22.6 | 5 |
男性
| 順位 | 都道府県 | 平均値 | 回答数 |
|---|---|---|---|
| 1 | 熊本県 | 37 | 1 |
| 1 | 鹿児島県 | 37 | 2 |
| 3 | 沖縄県 | 34.33 | 6 |
| 4 | 愛媛県 | 33.5 | 2 |
| 5 | 富山県 | 33 | 1 |
| 6 | 福島県 | 32.5 | 4 |
| 7 | 大分県 | 32 | 1 |
| 8 | 滋賀県 | 31.83 | 6 |
| 9 | 静岡県 | 31.21 | 14 |
| 10 | 山形県 | 31.17 | 12 |
| 11 | 京都府 | 31.13 | 16 |
| 12 | 山梨県 | 30.75 | 8 |
| 13 | 香川県 | 30.5 | 2 |
| 14 | 宮城県 | 30.17 | 12 |
| 15 | 福岡県 | 30.14 | 21 |
| 16 | 奈良県 | 30 | 5 |
| 17 | 兵庫県 | 29.33 | 27 |
| 18 | 東京都 | 29.32 | 85 |
| 19 | 大阪府 | 29.19 | 26 |
| 20 | 新潟県 | 29.15 | 13 |
| 21 | 千葉県 | 27.97 | 34 |
| 22 | 群馬県 | 27.71 | 7 |
| 23 | 神奈川県 | 27.69 | 36 |
| 24 | 茨城県 | 27.38 | 13 |
| 25 | 埼玉県 | 27.36 | 28 |
| 26 | 和歌山県 | 27.2 | 5 |
| 27 | 岡山県 | 27 | 4 |
| 27 | 高知県 | 27 | 3 |
| 27 | 島根県 | 27 | 1 |
| 27 | 長崎県 | 27 | 1 |
| 31 | 愛知県 | 26.55 | 31 |
| 32 | 福井県 | 26.33 | 3 |
| 33 | 岐阜県 | 26 | 7 |
| 34 | 長野県 | 25.89 | 9 |
| 35 | 秋田県 | 25.33 | 3 |
| 35 | 三重県 | 25.33 | 6 |
| 37 | 北海道 | 25.32 | 25 |
| 38 | 栃木県 | 24.95 | 22 |
| 39 | 広島県 | 24.83 | 6 |
| 40 | 山口県 | 24 | 1 |
| 41 | 石川県 | 23.33 | 3 |
| 42 | 青森県 | 23.22 | 9 |
| 43 | 岩手県 | 22.25 | 20 |
女性
| 順位 | 都道府県 | 平均値 | 回答数 |
|---|---|---|---|
| 1 | 和歌山県 | 34.43 | 7 |
| 2 | 茨城県 | 34.28 | 18 |
| 3 | 岡山県 | 33.78 | 9 |
| 4 | 群馬県 | 33.28 | 18 |
| 5 | 岐阜県 | 32.65 | 17 |
| 6 | 千葉県 | 32.34 | 68 |
| 7 | 愛知県 | 32.21 | 63 |
| 8 | 沖縄県 | 32.16 | 19 |
| 9 | 奈良県 | 32.08 | 12 |
| 10 | 大分県 | 32 | 2 |
| 10 | 山口県 | 32 | 11 |
| 12 | 埼玉県 | 31.86 | 77 |
| 13 | 山梨県 | 31.83 | 12 |
| 14 | 静岡県 | 31.65 | 51 |
| 15 | 滋賀県 | 31.6 | 10 |
| 16 | 佐賀県 | 31.5 | 4 |
| 17 | 秋田県 | 31.43 | 14 |
| 18 | 高知県 | 31.29 | 7 |
| 19 | 宮城県 | 31.17 | 23 |
| 20 | 北海道 | 31.12 | 69 |
| 21 | 熊本県 | 30.95 | 19 |
| 22 | 栃木県 | 30.87 | 23 |
| 23 | 福岡県 | 30.71 | 24 |
| 24 | 兵庫県 | 30.65 | 52 |
| 25 | 愛媛県 | 30.56 | 9 |
| 26 | 岩手県 | 30.53 | 15 |
| 27 | 長崎県 | 30.5 | 8 |
| 28 | 大阪府 | 30.38 | 61 |
| 29 | 鹿児島県 | 30.31 | 16 |
| 30 | 三重県 | 30.24 | 25 |
| 31 | 山形県 | 30.23 | 13 |
| 32 | 東京都 | 29.94 | 141 |
| 33 | 神奈川県 | 29.71 | 72 |
| 34 | 富山県 | 29.6 | 5 |
| 35 | 島根県 | 29.5 | 4 |
| 36 | 広島県 | 29.04 | 27 |
| 37 | 徳島県 | 28.83 | 6 |
| 38 | 青森県 | 28.56 | 27 |
| 39 | 香川県 | 28.43 | 7 |
| 40 | 福井県 | 28 | 4 |
| 41 | 鳥取県 | 27.75 | 8 |
| 42 | 長野県 | 27.56 | 16 |
| 43 | 京都府 | 27.12 | 17 |
| 44 | 福島県 | 27 | 7 |
| 45 | 新潟県 | 26.92 | 12 |
| 46 | 石川県 | 23.71 | 7 |
| 47 | 宮崎県 | 22.6 | 5 |
2021年４月から調査を開始しています。
現在集計中です。
あなたはかなり緊張しやすい状態です。
緊張しやすい方には以下の長所があります。
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。苦しい思いをしている人の悩みに寄り添うことができます。
相手の気持ちの変化に敏感なので、困っている人を見つけることができます。気遣いができると評価されることがあります。
緊張しやすい方は、危険を事前に察知する力があります。例えば、交通事故を避けたり、騙されにくいと言った長所があります。
緊張しやすい方は以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は対策を参考にしてください。
緊張は心に負担となります。長期的に続くと、人と話すことが嫌になったり、不安障害、適応障害のリスクにつながる恐れがあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは緊張をほぐす方法を解説しています。
緊張しやすい方は、プレッシャーに弱く、大事な場面で普段の力を発揮できなくなる恐れがあります。改善するには、考え方をほぐし、リラックスした気持ちを増やす認知行動療法を学ぶことをおすすめします。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、以下の心理学講座をおススメします。筆者も講師をしています。
緊張は身体に負担となります。体の緊張状態が続くと、不眠症、心臓の病気、血管系の病気に罹りやすくなるので注意が必要です。漸進的筋弛緩法など、身体のリラックス法を学習しましょう。
緊張しやすい方は、人の目を気にしすぎることで、人間関係を避けたり、人前に立つことを避ける傾向があります。その結果、恋愛やビジネスで不利になることがあります。周りの目が気になる…と感じる方は以下の対策を参照ください。
あなたは緊張しやすい状態です。
緊張しやすい方には以下の長所があります。
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。苦しい思いをしている人の悩みに寄り添うことができます。
相手の気持ちの変化に敏感なので、困っている人を見つけることができます。気遣いができると評価されることがあります。
緊張しやすい方は、危険を事前に察知する力があります。例えば、交通事故を避けたり、騙されにくいと言った長所があります。
緊張しやすい方は以下の点で注意が必要です。あてはまる項目がある場合は対策を参考にしてください。
緊張は心に負担となります。長期的に続くと、人と話すことが嫌になったり、不安障害、適応障害のリスクにつながる恐れがあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは緊張をほぐす方法を解説しています。
緊張しやすい方は、プレッシャーに弱く、大事な場面で普段の力を発揮できなくなる恐れがあります。改善するには、考え方をほぐし、リラックスした気持ちを増やす認知行動療法を学ぶことをおすすめします。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、以下の心理学講座をおススメします。筆者も講師をしています。
緊張は身体に負担となります。体の緊張状態が続くと、不眠症、心臓の病気、血管系の病気に罹りやすくなるので注意が必要です。漸進的筋弛緩法など、身体のリラックス法を学習しましょう。
緊張しやすい方は、人の目を気にしすぎることで、人間関係を避けたり、人前に立つことを避ける傾向があります。その結果、恋愛やビジネスで不利になることがあります。周りの目が気になる…と感じる方は以下の対策を参照ください。
あなたはやや緊張しやすいタイプです。
やや緊張しやすい方には以下の長所があります。
あなたは多少の緊張はありますが、うまく感情をコントロールをすることができるレベルです。そのため、社交的な場面や、仕事で人前に立つことができます。
緊張しやすい方は心理学の研究で共感性が高いことがわかっています。相手の心情を理解して、寄り添う力が高い一面があります。
相手の気持ちに敏感なので、気遣いが得意です。シャイな一面もありますが、行き届いた配慮ができます。
緊張するということは、真面目に物事を考えると言い変えることができます。そのためあなたの緊張を誠実さの裏返しと考える方もいます。
やや緊張しやすいレベルですが、日常生活は問題なく過ごせるでしょう。ただし、これ以上緊張しやすくなると、問題が大きくなってきます。以下、緊張しやすい方が直面しやすい問題と対策を解説しました。あてはまる項目がある場合は参考にしてください。
緊張は心に負担となります。長期的に続くと、人と話すことが嫌になったり、不安障害、適応障害のリスクにつながる恐れがあります。長期化している場合は注意が必要です。以下のコラムでは緊張をほぐす方法を解説しています。
緊張しやすい方は、プレッシャーに弱く、大事な場面で普段の力を発揮できなくなる恐れがあります。改善するには、考え方をほぐし、リラックスした気持ちを増やす認知行動療法を学ぶことをおすすめします。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、以下の心理学講座をおススメします。筆者も講師をしています。
緊張は身体にも負担となります。体の緊張状態が続くと、不眠症、心臓の病気、血管系の病気に罹りやすくなるので注意が必要です。漸進的筋弛緩法など、身体のリラックス法を学習しましょう。
緊張しやすい方は、人の目を気にしすぎることで、人間関係を避けたり、人前に立つことを避ける傾向があります。その結果、恋愛やビジネスで不利になることがあります。周りの目が気になる…と感じる方は以下の対策を参照ください。
あなたは緊張しにくいタイプと言えます。
緊張しにくい方には以下の長所があります。
物事に取り組むときにリスクを考えすぎず、果敢に行動される方が多いでしょう。失敗することもありますが、たくさん行動することで経験が豊かになっていきます。
緊張しにくい方は、プレッシャーがかかる場面でも普段通りの力を発揮していきます。本番に強い方が多いでしょう。
肩の力を抜いて周囲の人と関わることができます。警戒心が低く、初対面でも楽しく会話をします。リラックスした雰囲気は相手にも伝わり、話しやすいと思われるでしょう。
これまでの心理学や生理学の研究では、緊張しにくい方は心臓や血管の病気のリスクが低いことがわかっています。ストレスをためにくく、体も健康になりやすいと言えます。
現在は健康的な状況です。予防として以下のコラムや講座も参考にしてみてください。
緊張は心や体に負担となります。長期的に続くと、社交不安障害、適応障害、心臓系の病気のリスクにつながる恐れがあります。以下のコラムでは緊張をほぐす方法を解説しています。参考にしてみてください。
感情コントロールがうまくなりたい、心をほぐす力を高めたい方は、心理療法を学ぶことをおススメします。公認心理師など専門家の元で学習したい方は、以下の心理学講座をおススメします。筆者も講師をしています。
弊社では、人前に立つ練習、プレゼン力を高める講座を開催しています。緊張しにくい長所を活かして、発信する力を高めたい方は、下記の講座でお待ちしています。
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以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の測定する研究では、参加者たちに「４＋９＋２」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の２つの条件を比較しました。
条件1：不快な音を鳴らす
条件2：３0秒に時間短縮
その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、３0秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。
境界性パーソナリティ障害の診断を下すには，以下の5つ以上により示される，不安定な人間関係，自己像，感情（すなわち，感情の調節不全）および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。
・見捨てられること（実際のものまたは想像上のもの）を避けるため必死で努力する
・不安定で激しい人間関係をもち，相手の理想化と低評価との間を揺れ動く
・不安定な自己像または自己感覚
・自らに害を及ぼしうる2領域以上での衝動性（例，安全ではない性行為，過食，向こう見ずな運転）
・反復的な自殺行動，自殺演技，もしくは自殺の脅しまたは自傷行為
・気分の急激な変化（通常は数時間しか続かず，数日以上続くことはまれ）
・持続的な空虚感
・不適切な強い怒りまたは怒りのコントロールに関する問題
・ストレスにより引き起こされる一時的な妄想性思考または重度の解離症状
1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。
2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。
3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。
4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。
5.私には多くの欠点があり、それらの修正に取り組むことができます 自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。
6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。
8.弱点、不利な点、および それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。
9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。
10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。
患者は少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。
（a）心配（将来の不幸に関する気がかり、「いらいら感」,集中困難など）.
（b）運動性緊張（そわそわした落着きのなさ、筋緊張性頭痛、振戦、身震い、くつろげないこと）.
（c）自律神経性過活動（頭のふらつき、発汗、頻脈あるいは呼吸促拍、心窩部不快、めまい、口渇など).
